Γιατί, ακόμα και ο πιο «τεμπέληδες» άσκηση είναι καλύτερη από το τίποτα

Μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις που υπαγορεύεται από την τεμπελιά μας: το αν θα πάει στο γυμναστήριο, όπου υποτίθεται ότι δεν υπάρχουν δυνάμεις για ένα ολοκληρωμένο κατάρτισης, ή να χάσετε μια τάξη, να περάσετε μια βραδιά στον καναπέ; Στην πραγματικότητα, η απάντηση στο ερώτημα αυτό είναι πάντα η ίδια.

Αν πάτε στο γυμναστήριο για τη γυναίκα (σύζυγος), οι γονείς, τα παιδιά, τους συγγενείς ή τους οπαδούς στο Instagram - κάνει ό, τι θέλετε. Αν κινείστε προς το στόχο και θέλουν να μείνουν πιστοί στον εαυτό σας - να κάνει το μέγιστο που μπορείς, με ό, τι έχετε, και πού ήσουν. Αυτός είναι ο χρυσός κανόνας της πειθαρχίας είναι χρήσιμο να εφαρμοστεί σε όλους τους τομείς της ζωής.

Στον αθλητισμό, όπως στην επιχείρηση, είναι πολύ σημαντικό να σχηματίσουν καλές συνήθειες, η ισχύς των οποίων δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Στο Charles Duhigg (Charles Duhigg) το βιβλίο "δύναμη της συνήθειας». Παρά το γεγονός ότι γράφτηκε από έναν δημοσιογράφο, που ειδικεύεται στην επιχείρηση, το κύριο θέμα της έκδοσης μπορεί να εφαρμοστεί σε όλους τους τομείς της ζωής, συμπεριλαμβανομένων των αθλητικών.

Η ιδέα είναι να παραμένουν πάντα σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό και να αλλάξουν τις κακές συνήθειες για τα καλά. Σε αυτή την περίπτωση, μια καλή συνήθεια - τακτικές επισκέψεις στην ενότητα γυμναστήριο ή κατάρτισης, κακό - παρακάμπτοντας τις κατηγορίες.

Μόλις αρχίσετε να χάσετε μια προπόνηση, μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα καλό κακή συνήθεια. Με κάθε πέρασμα για να παρακάμψετε προπονήσεις ξανά και ξανά γίνεται ευκολότερο, και αυτο-ελέγχου αποδυναμωθεί.

Ας υποθέσουμε, για ένα πλήρες σώμα workout σήμερα δεν είναι αρκετά ισχυρή: φάγατε κακώς, κουρασμένοι στη δουλειά, βρισκόταν όλη την ημέρα στην κυκλοφοριακή συμφόρηση ή να μην έχεις στο γυμναστήριο για κάποιους άλλους λόγους. Τότε είναι λογικό να κρατήσει μια προπόνηση στο σπίτι - σε γενικές γραμμές, μια εύκολη, κυκλική - ή απλά να βγείτε έξω για ένα σκούντημα.

Πάρτε έναν αλτήρα, αλτήρες, ή, αν ούτε το ένα ούτε το άλλο, πέντε λίτρων δοχείο με νερό. Βρείτε κάθε μπαρ και παράλληλες μπάρες - αν στην αυλή δεν υπάρχει παιδική χαρά, με τα πόδια στο πλησιέστερο σχολείο γήπεδο. Πάρτε μερικά trisetov που αποτελείται από απλές ασκήσεις:

• βάρη εκπομπής - 4 σετ των 10 επαναλήψεων?
• pull-ups στη γραμμή - 4 σετ των 8 επαναλήψεων?
• push-ups στις μπάρες - 4 σετ των 10 επαναλήψεων.

Ανάπαυσης μετά από κάθε triseta για δεκαπέντε λεπτά. Δεν θεωρούμε ότι αυτό ή παρόμοια εκπαίδευση ως πλήρης αντικατάσταση για μία από τις σελίδες του προγράμματος κατάρτισης σας.

Κάντε το «ανταλλακτικά» του προγράμματος, στο οποίο θα προσφύγουν σε σπάνιες περιπτώσεις, να περάσει μια πλήρη εκπαίδευση.

Συμφωνώ με τον εαυτό σας ότι μπορείτε να χάσετε την κατάρτιση τριών μηνών για νόμιμους λόγους, υπό την προϋπόθεση ότι τα αντικαταστήσει με εναλλακτικά εκπαίδευση. Αργότερα, μείωση των συχνών απουσιών δύο, τότε - μέχρι ένα μήνα.

Το πιο δύσκολο μέρος της «τεμπέληδες» εκπαίδευση - να αρχίσει η μπάλα τροχαίο. Μόλις βρείτε τον εαυτό σας στον χώρο του αθλητισμού, η δράση θα συνεχιστεί αδράνεια. Το ίδιο πράγμα με μια πλήρη προπόνηση στο γυμναστήριο πολλούς αθλητές αρχάριος είναι τεμπέληδες, δεν είναι τόσο πολύ σε τρένο, πώς να φτάσουμε σε ένα γυμναστήριο. Μόλις είστε μέσα στους τοίχους της, η ίδια η ατμόσφαιρα του «κουνιστή» δεν θα σας αφήσει να χαλαρώσετε.

Στον αθλητισμό, όπως και σε κάθε άλλη περίπτωση όπου το αποτέλεσμα είναι απαραίτητο, το σύστημα είναι σημαντικό. Χωρίς αυτό, η κίνηση προς το στόχο σας για να εκτείνεται σε πολλούς μήνες αδράνειας κατά την οποία, πιθανότατα, θα είναι πολύ ενοχλητικό.