Όσοι συμμετέχουν ενεργά στον αθλητισμό, σας γνωρίζουμε ότι κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας με τον ιδρώτα από το σώμα πηγαίνει πολλά θρεπτικά συστατικά και τα ζώα τους, βέβαιοι για την ανασύσταση. Μπορεί να είναι μικρές γουλιές νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά αν δεν πίνουν κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, στη συνέχεια, αμέσως μετά δεν μπορείτε να πιείτε. Θα πρέπει να περιμένετε 30-40 λεπτά, και μόνο μετά από αυτό το χρονικό διάστημα για την ανασύσταση των πόρων τους. Και αν κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση μπορεί να είναι το νερό (όχι σόδα), στη συνέχεια, μετά από τις επιλογές πολύ περισσότερα.
Αμέσως λέω, ότι η βάση αυτή τη λίστα ελήφθη από ένα από τα άρθρα, καθώς και μερικές άλλες πηγές, ώστε να μπορείτε να την αντιμετωπίσουμε ως Συμβουλίου, η οποία δεν είναι επιβλαβής για την υγεία.
1. Κακάο. Κρύο κακάο, σας προτείνουμε να πίνουν, ερευνητές στις ΗΠΑ. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το ποτό αποκαθιστά γρήγορα τα απαραίτητα αποθέματα πρωτεϊνών και υδατανθράκων στο σώμα (πρωτεΐνες - το οικοδομικό υλικό, υδατάνθρακες - ενέργειας). Αλλά υπάρχει ένα μεγάλο «αλλά» - για τα ποτά ποτών που περιέχουν καφεΐνη (και το κακάο είναι ένα από αυτά), αμέσως μετά την κατάρτισης δεν μπορεί να είναι, επειδή η καφεΐνη έρχεται σε επαφή με το έργο της ινσουλίνης και έρχεται σε επαφή με το σώμα να απορροφήσει τις πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Αλλά μετά από 2 ώρες μπορείτε να απολαύσετε ένα φλιτζάνι καφέ για να ενεργοποιήσει ή κακάο - να αναπληρωθούν τα αποθέματα των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών.
2. Γάλα. Το γάλα περιέχει πολλές χρήσιμες ουσίες: πρωτεΐνες, ηλεκτρολύτες, ασβέστιο, βιταμίνη D, κλπ ποτό, το οποίο είναι ιδανικό για «επισκευή» τους μυς σας, επειδή κατά τη διάρκεια της προπόνησης στους μύες σας καταστρέφεται πρωτεΐνης.
3. Φρέσκους χυμούς. Μπορούν να πιείτε μισή ώρα πριν από την άσκηση, αν δεν έχετε χρόνο για να φάει για 2 ώρες πριν από ή μετά από αυτό. Μπορείτε να ανανεώσετε τη λίστα των πορτοκαλί, σταφύλι και χυμό cranberry.
4. Ειδικά αθλητικά ποτά. Μπορούν να είναι μεθυσμένος κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και μετά. Όλα εξαρτώνται από τη σύνθεση και τις επιδράσεις στο σώμα του. Αν αποφασίσετε να αρχίσουν να πίνουν ένα ειδικό μείγμα, το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε με τον προπονητή σας, έτσι ξέρει φορτίου και μπορεί σας υπολογίσει πόσο θα πρέπει να πίνετε και τι είδους ποτό αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών, βελτίωση της αναερόβιας αύξηση της παραγωγικής ικανότητας την αντοχή, την ταχεία ανάκαμψη - ένα ποτό μετά ή κατά τη διάρκεια ορισμένων φορτίου (μια σειρά φορτίων μικρή δύναμη, το τρέξιμο, αναρρίχηση, κλπ)
5. Και το πιο περίεργο και δεν είναι πολύ υγιεινό ποτό, έφυγα για το τέλος. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες της ισπανικής μελετητές της Γρανάδας μπύρα Περιέχει έναν τεράστιο αριθμό των ουσιών που το σώμα χάνει κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η μόνη και η τεράστια, αλλά - το αλκοόλ. Δεν μπορεί να καταναλωθεί αμέσως μετά την άσκηση, και επίσης δεν συνιστάται στα επόμενα δύο ώρες. Έτσι, εάν θέλετε να πειραματιστείτε λίγο, στη συνέχεια ξεπλύνετε κάτω με νερό σε αναλογία 1: 1.
Και τώρα μερικές συνταγές αθλητικά ποτά, τα οποία μπορείτε εύκολα να κάνετε στο σπίτι!
Υποτονικό ποτό (κατά τη διάρκεια της κατάρτισης): 120 ml χυμού πορτοκαλιού αραιωμένο με 1 λίτρο νερού + + πρέζα αλάτι. Όλα αυτά στέλνει στο ψυγείο και να πάρετε μαζί σας στο γυμναστήριο.
υπέρτονο ποτό: 570 κ.εκ. πορτοκαλιού ή χυμό μήλου χωρίς ζάχαρη + πρέζα αλάτι. Αλλά αξίζει να πλύνετε κάτω με το νερό, διότι δεν αποτελούν παροχές νερού σας.
αλάτι120 g πρέζα ζάχαρη αλάτι της θάλασσας + + 2 λίτρα νερό.
λεμόνι: 120 g ζάχαρης + + πρέζα θαλασσινό αλάτι 3 κουταλιές της χυμό λεμονιού + 2 λίτρα νερό.
ανοιχτή1 λίτρο νερού + 100 g μέλι + πρέζα αλάτι
Και μην ξεχνάτε ότι, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, αμέσως μετά την κατανάλωση αυτών των ποτών καλά θα κάνει να προσεκτικά βουρτσίζετε τα δόντια σας, ή τουλάχιστον με ένα ποτήρι νερό βρύσης.