Πώς να γίνετε fan του αθλήματος;

Θα γνωρίσει ανθρώπους που λένε μόνο ότι η προπόνησή σας; Σε όλες τις καιρικές συνθήκες και κάθε διάθεση να τρέξει στο γυμναστήριο για να ιδρώτα και στέλεχος για την άντληση σώμα σας. Για να αρρωσταίνουν ο αθλητισμός δεν απαιτεί γενετική προδιάθεση, κατά τη διάρκεια του κινήτρου ή αξιόπιστες gipnotezer. Tom Holland, εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το Κονέκτικατ και ένα αθλητικό ψυχολόγο, έχει δύο άκρες δεκάδες απλό που θα κάνουν το γυμναστήριο αγαπημένο σας μέρος.

Το πρωί, θέλω να αθλητισμού

Αν αποφασίσετε να συμμετάσχουν σε ένα μόνο πρωί και την ίδια στιγμή - αυτό είναι το πρώτο βήμα στο δρόμο για την εμμονή του αθλητισμού. Η έρευνα του Πανεπιστημίου της Βόρειας Τέξας διαπίστωσαν ότι η άσκηση το πρωί γίνεται μια συνήθεια πιο γρήγορα από ό, τι την ημέρα που επισκέπτονται το γυμναστήριο. Επιπλέον, εάν είστε κάποια προπόνηση το πρωί μέχρι το πρόβλημα ημέρα και τα συντρίμμια δεν θα πέσει στο κεφάλι σας, οι πιθανότητες να ακυρώσετε την προπόνηση λόγω άλλων περιπτώσεων που εμπίπτουν γρήγορα.

Έχει έξι εβδομάδες

Πολλοί άνθρωποι ειλικρινά πιστεύουν ότι πριν από τη γέννηση των συνηθειών απαραίτητο να υποφέρει μόλις 21 ημέρες, αλλά αυτό δεν είναι μια βόλτα με τον αθλητισμό. Rebecca Wall, ένα ιδιωτικό λεωφορείο από τη Νέα Υόρκη, δήλωσε ότι τουλάχιστον Έξι εβδομάδες θα πρέπει να στέλεχος δύναμη της θέλησης σας. Μετά από αυτό, θα παρατηρήσετε ότι το σώμα σας μοιάζει με ένα σώμα, και όχι ως ένα σακί. Ποιος μετά από αυτό θα θέλετε να επιστρέψετε στις παλιές φόρμες; Εκτός από ένα όμορφο σώμα, σε έξι εβδομάδες θα ζήσετε την πλήρη κατάσταση μετά την προπόνηση (Ελαφρότητα, καθαρή σκέψη, καλή διάθεση), και ένα απλό υπόλοιπο για την καρέκλα δεν θα σας φέρει σε αυτό buzz.

Βρείτε τον αθλητισμό σας

Αν κάποτε πήγε σε ένα μπαρ και αμέσως μισούσε αυτό, δεν νομίζω ότι τότε θα απολαύσετε. Στον κόσμο έχουμε καταλήξει σε τόσα πολλά αθλήματα που κάπου υπάρχει πραγματικά κάτι για τον καθένα σας.

Θα πρέπει να τρέξετε στο γυμναστήριο ευχάριστη θέση να ξεφύγουν από την καθημερινότητα, και εάν ο χρόνος στο γυμναστήριο κυλά, τότε έχετε βρει το.

Μην σκεφτείτε για τον αθλητισμό τους, «είναι απαραίτητο να πρακτική», σκέφτομαι «θέλω», και δεν μιλάμε για τις «ασκήσεις» που προέρχεται από την κανονική ρουτίνα. «Στο τρέξιμο», «γυμναστική» - έτσι τα μαθήματα γίνονται αντιληπτά με θετικό τρόπο.

κίνητρο προπονητή

Πολλοί λένε τώρα ότι το προσωπικό γυμναστή - αυτό είναι, πρώτον, ακριβά, και, δεύτερον, και χωρίς αυτό, τα πάντα είναι σαφής. Στην πραγματικότητα, ο προπονητής γνωρίζει το άθλημα ασύγκριτα περισσότερο από εσάς, και δεν αγοράζουν αναγκαστικά το εισιτήριό τους μέχρι το τέλος της ζωής. Απλά προσπαθήστε να εργάζονται έξω μερικές φορές με τον προπονητή και να κατανοήσουν τη διαφορά. Ένα άλλο συν - η παρακινεί προπονητής επίτευγμα και τα κίνητρα, όπως γνωρίζουμε, ταξί ανθρώπινη συνείδηση.

Κίνητρα άλλους οπαδούς

Εάν δεν είστε η πλήρης μισάνθρωπος, ομαδικών αθλημάτων γρήγορα συνηθίσει στην εκπαίδευση. Δεν έχει σημασία πόσοι άνθρωποι θα είναι - ένα γυμναστήριο, μια ομάδα ή ακόμα και ένα μόνο σύντροφο για τζόκινγκ το πρωί. Θα πρέπει υποχρεώσεις σε άλλους ανθρώπους, οι οποίοι συχνά ωθούνται στην πράξη, ακόμη και αν είναι πολύ τεμπέλης. Και τα κίνητρα θα είναι καλύτερα ή τουλάχιστον δεν είναι χειρότερη από ό, τι άλλες. Το πνεύμα του ανταγωνισμού - η φύση του homo sapiens, και απλά δεν μπορεί να αντισταθεί.

Τα πάντα θα πρέπει να είναι άνετα

Αν σήμερα εσείς zamotiviruete σπορ και να περάσουν από το ήμισυ της πόλης στο γυμναστήριο, αύριο κακές καιρικές συνθήκες μπορεί να αποτελέσει ανυπέρβλητο εμπόδιο. Επιλέξτε ένα γυμναστήριο με το μέλλον στο μυαλό, να επιλέξουν τον καλύτερο χρόνο και τον τόπο. Θέση για την κατάρτιση μπορεί να είναι κοντά στο σπίτι ή μακριά από το γραφείο (ξαφνικά τράβηγμα στο διάδρομο το μεσημέρι). Όχι απαραίτητα όλο το χρόνο για να εκπαιδεύσει σε ένα μέρος - μπορείτε να επιλέξετε ένα διαφορετικό δωμάτιο για το Σαββατοκύριακο για να είναι πιο κοντά για να πάει.

Πτώση ερωτευμένη με έναν προπονητή

Ένας καλός προπονητής μπορεί να κάνει το άθλημα μια σταθερή διακοπών, αλλά, δυστυχώς, όπως δεν είναι αρκετό. Εάν η πόλη σας δεν διαθέτει χαρισματική επαγγελματική, εμφάνιση για αυτό στο διαδίκτυο. Σε κοινωνικά δίκτυα, ή σε αθλητικά sites έχουν πληροφορίες σχετικά με τις πραγματικές δασκάλους της τέχνης τους, εκπαιδευτικά βίντεο, συμβουλές και συνεντεύξεις τους.

Παράδειγμα προπονητές ή επιτυχημένους αθλητές - ένα ακόμη κομμάτι των κινήτρων για μια μεγάλη όρεξη για το άθλημα.

Βάλτε τα χρήματα

Έτσι αποδεικνύεται ότι αν έχετε πληρώσει για την εκπαίδευση, ο βάτραχος δεν θα σας επιτρέψει να τα παραλείψετε, και όσο μεγαλύτερη είναι η αμοιβή, τόσο πιο συχνά θα πάει.

Εάν περάσετε ένα τέταρτο των τάξεων μισθό με έναν προσωπικό γυμναστή, μπορείτε να μείνετε στο σπίτι;

Νέα πάνινα παπούτσια, GPS-ρολόι καταβληθεί app για το τρέξιμο, γιόγκα χαλάκι - όλα αυτά τα πράγματα πρόκειται να δούμε σε σας accusingly, υπενθυμίζοντας για την σπατάλη χρημάτων. Απλά δεν μπορεί να σταθεί και να πάει στο γυμναστήριο.

Δεν χρειάζεται να σκουπίδια

Πολλοί αρχάριοι καταλήγουν τρόπο τους υγιείς αθλητές από το κοινότυπο τραυματισμό. Όταν μετά από μια προπόνηση πόνο στους μυς - αυτό είναι φυσιολογικό και ίσως ακόμη και ευχάριστη, αλλά όταν διώκονται από την κούραση, αισθάνεστε άρρωστος και εξαντλημένος, χρόνο να αναθεωρήσει τα ποσοστά τους. Μειώστε το φορτίο και να οικοδομήσουν ένα σχέδιο που θα επιβραδύνουν την αύξηση τους, και είναι καλύτερο να προσλάβει έναν προπονητή.

Εκμεταλλεύεται και κοινωνική μαστίγιο

Το σώμα είναι ήδη όμορφο, μεγάλο συναίσθημα, αλλά το κίνητρο είχε φύγει. ως εκ τούτου, χρειάζεστε κάτι περισσότερο, για παράδειγμα, νέες εγγραφές. Η εγκατάσταση μιας εφαρμογής που βρίσκει τις θερμίδες που καίγονται ή βήματα και να αμφισβητήσει τον εαυτό σας. Οι άνθρωποι με ένα ορισμένο είδος του χαρακτήρα, και αυτό βοηθά μόνο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το βλέπετε ως αθλητής. Πείτε σε όλους ότι ασκείστε, την ενσωμάτωση της εφαρμογής σας με τα κοινωνικά δίκτυα και να αναδείξουν πόσα κιλά που θέσατε και χιλιόμετρα έτρεξε. Αυτό είναι ένα μεγάλο κοινωνικό μαστίγιο, που οδηγεί στην προπόνηση σας.

Βρείτε τον εαυτό σας ένα καρότο

Κάποιος χρειάζεται ένα μαστίγιο, ενώ άλλοι δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς τα καρότα. Υγεία και ομορφιά πολύ Gingerbread, το οποίο δεν είχε άμεση ειδοποίηση, έτσι μπορείτε να βρείτε ένα άλλο μικρό απολαύσεις. Αν η μουσική - πράγμα σας, κάνουμε το καλύτερο λίστα αναπαραγωγής και ακούστε το μόνο κατά τη διάρκεια του χρόνου εκτέλεσης, εάν δεν μπορείτε να ζουν χωρίς γλυκό, μαγειρέψτε μόνοι σας μια ειδική θεία επιδόρπιο μόνο μετά από μια προπόνηση.

μετρούν θερμίδες

έρευνα του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ έχει δείξει ότι οι άνθρωποι που έχουν πληγεί από την αδράνεια και το υπερβολικό βάρος δεν είναι μόνο εκπαίδευση, αλλά και η διατροφή, πέρασε τις σπουδές τους λιγότερο από εκείνους που απλά ασχολούνται με τον αθλητισμό και το φαγητό ως συνήθως. Αν υπολογίζετε τις θερμίδες, μπορείτε πάντα να ξέρετε πόσο θα πρέπει να τρέξει, χορεύουν ή να κολυμπήσετε στα νόστιμα κέικ δεν γίνονται λίπος στην κοιλιακή χώρα.

Βλέπω τον στόχο, δεν βλέπω κανένα εμπόδιο

Ανέφικτος στόχος για τη μείωση γρήγορα τα χέρια σας και θα πατήσετε στο καναπέ ή στο μπαρ. Βάλτε συγκεκριμένους στόχους, για μικρό χρονικό διάστημα και σε μακροπρόθεσμη βάση. Για παράδειγμα, να ρίξει πέντε κιλά μέσα σε δύο μήνες, και να χάσουν βάρος στο τέλος της δεκαετίας. Μπορείτε να κρεμάσετε σε πλήρη θέα από το παντελόνι με την οποία είναι απαραίτητο να ανεβείτε ή μια φωτογραφία από ένα όμορφο σώμα, το οποίο θα πρέπει να είστε.

Δοκιμάστε στο σπίτι

Αν σας γυμναστήριο τόσους πολλούς ανθρώπους ότι η συγκέντρωση της οσμής από τα μάτια υγρά ιδρώτα, ντους όλη την ώρα απασχολημένος, και η βαβούρα στα νεύρα σας, προσπαθήστε να το κάνετε στο σπίτι. Υπάρχουν σε απευθείας σύνδεση εκπαίδευση, τις ηχογραφήσεις, τις συμβουλές και τις εγκαταστάσεις της άσκησης. Σήκωσε και προς τα εμπρός - φθηνά και χαρούμενα.

Χρειαζόμαστε ένα σχέδιο

Το 2002, Βρετανοί ερευνητές πραγματοποίησαν μια άλλη μελέτη: 91% των ανθρώπων που κάνουν ένα σχέδιο κατάρτισης για δύο εβδομάδες νωρίτερα, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα έπαιξεΣε αντίθεση με αυτούς που παρακολούθησαν το γυμναστήριο αυθόρμητα, κατ 'εντολή της ψυχής.

Σχέδιο βοηθά να εισέλθει το άθλημα στις καθημερινές δραστηριότητες και παίρνουν σάρκα και οστά, αν σήμερα δεν υπάρχει εκπαίδευση.

Μυστήριο της εκπαίδευσης

Μπορείτε να ενεργοποιήσετε το τελετουργικό στις συνήθεις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής, και να τα επαναλάβουμε όλη την ώρα πριν την προπόνηση. Ο εγκέφαλος είναι τόσο συνηθίσει να τους ότι μετά την τελετουργία του στο μηχάνημα να πάτε στο γυμναστήριο ή για τρέξιμο. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε θέλετε - να ακούσετε οποιοδήποτε κομμάτι για να αναπτύξουν ένα χαλάκι γιόγκα στο πάτωμα, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.

φιλανθρωπία

Σε τακτά χρονικά διαστήματα διοργανώνουν ένα φιλανθρωπικό τρέχει μαραθώνιους και καλή φυσική κατάσταση, διάφορους διαγωνισμούς και διαγωνισμούς. Εάν ποθείτε να βοηθήσει τους ανθρώπους, αυτό είναι ένα μεγάλο κίνητρο για τον αθλητισμό - και να κάνει και νιώθω καλά.

κάτι ασυνήθιστο

Αν έχετε βαρεθεί απλά τρέχει γύρω, ψάχνουν για ενδιαφέρουσες επιλογές που σχετίζονται με τον αθλητισμό. Για παράδειγμα, το Σεπτέμβριο, πραγματοποιήθηκε στη Μόσχα «πολύχρωμη φυλή», από τον τρόπο, φιλανθρωπία, όταν οι συμμετέχοντες στα λευκά πουκάμισα έτρεξε μέσα από μια ζώνη ψεκασμού βαφής. Όλα είναι πολύ φωτεινά, όλα διασκέδαση. Αν μια απλή λειτουργία φαίνεται να είναι άσκοπη, το θέμα τρέχει και άλλες αθλητικές εκδηλώσεις θα είναι ένα μεγάλο κίνητρο.

σχέδιο διακοπές

Διακοπές θέλει να περάσει έτσι ώστε να απολαύσετε τον ολόκληρο χρόνο από αναμνήσεις, έτσι ώστε ό, τι του ταιριάζει σοβαρά. Αν αγαπάς ένα διακοπές στην παραλία, μια επίδειξη της μια εκπληκτική εικόνα και πεντακόσιες φωτογραφίες θα είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να μην χάσετε ούτε μία προπόνηση και να μετρήσει τις θερμίδες. Αν αποφασίσετε να πάτε στα βουνά, έξι μήνες πριν από τις διακοπές Η επιθυμία να κατακτήσει όλους τους ανελκυστήρες θα σας οδηγήσει στην κατάρτιση αναρρίχηση και άλλα τέτοια.

Κάντε μια ενεργό διακοπές: σκι, snowboard, πεζοπορία, ορειβασία, καταδύσεις και πολλά άλλα. Μετά την επιστροφή από την άδεια αυτή, το συνηθίζεις να χαλαρώσετε ενεργά και να ψηφίσουν όλα τα buzz σχετικά με τον αθλητισμό.

Μην κάθεστε μέχρι αργά

Αν επιλέξετε να ασκήσουν το πρωί, δεν στερεί από τον εαυτό του ύπνου, κυρίως λόγω της άσκοπης σερφάρισμα στο διαδίκτυο ή αστείο στο τηλεοπτικής μετάδοσης. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα, οπότε αν έχετε ήδη αρχίσει να εκπαιδεύσει, προβλήματα ύπνου δεν πρέπει να είναι. Όσο για του χρόνου, μπορείτε να μετακινήσετε σταδιακά τις συνήθειες σας: πηγαίνετε στο κρεβάτι 15 λεπτά νωρίτερα και να θέσει το ξυπνητήρι νωρίς στο ίδιο χρονικό διάστημα. Σιγά-σιγά θα συνηθίσει το νέο πρόγραμμα.