4 Συμβουλές για συνειδητή γυμναστικής
Υγεία / / December 19, 2019
Το ανθρώπινο σώμα - είναι ένα θαύμα της φύσης. Και το καθήκον μας - για να το κάνει καλύτερα, όσο μπορούμε. Στην ουσία, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είμαστε όσο το δυνατόν υγιέστερο και πάντα να είναι σε καλή κατάσταση. Ένα άτομο μπορεί να λειτουργεί υπερμαραθωνοδρόμος, να ξεπεράσει μια απόσταση 100 μέτρων, σε λιγότερο από 10 δευτερόλεπτα για να κατάκτηση Everest, διασχίζουν το σύνολο θάλασσα. Στο δρόμο για το εν λόγω φιλόδοξων στόχων είναι αναπόφευκτα λάθη. Τέσσερις ευέλικτο συμβουλές fitness θα σας βοηθήσει να αποφύγετε πολλά από αυτά.
1. ασκήσεις Πολιτισμού και γυμναστική
Για να κάψετε θερμίδες, θα πρέπει να προχωρήσουμε. Είτε πρόκειται για τρέξιμο, γιόγκα, κολύμπι, Zumba ή αθλητικό παιχνίδι με ένα παιδί - όλα αυτά είναι χρήσιμο για σας. Και αγοράζουν μια συνδρομή σε γυμναστήριο, μπορείτε να επενδύει σε κίνητρό σας για τον αθλητισμό παιχνίδι.
Αλλά μην υποθέσετε ότι αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να είναι υγιείς και να ταιριάζει. Και δεν θα πρέπει να βασίζεστε αποκλειστικά στη προπονητή. Στο γυμναστήριο μπορείτε να συναντήσετε πολλούς ανθρώπους που ασχολούνται εδώ και μήνες, αλλά δεν βλέπω καμία πρόοδο. Μερικοί ακόμη λιγότερο τυχερούς: υπό την καθοδήγηση του προπονητή αδιάφορη μπορεί να τραυματιστεί.
Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι σφιγμένα μεταξύ εκείνων που δεν ιδρώνουν σε μια κουνιστή καρέκλα. Μπορείτε επίσης μελέτη στο σπίτι με τη βοήθεια των tutorials βίντεο στο μπαρ ή στην αυλή. Επιπλέον, οι προσομοιωτές είναι χρήσιμο όταν ήδη να ελέγξουν το βάρος τους. Ανάμεσα στα παιδιά που αντλείται δικεφάλου πολλοί που δεν μπορούν να σηκώσουν το σώμα σας και να καλύψουν τη διαφορά σε μια συμβατική οριζόντια γραμμή.
2. Σπορ εμφάνιση και να είναι σε καλή κατάσταση - δεν είναι το ίδιο πράγμα
Τα περισσότερα σύνολα ασκήσεων ως στόχο να σας κάνει να φαίνονται καλά. Και «καλή» μπορεί να διαφέρουν. Για τους άνδρες, είναι συνήθως η επόμενη σειρά: ευρεία ώμους, μεγάλα τους θωρακικούς μυς, κύβους στην κοιλιά τηςΚαι ισχυρούς δικέφαλους, στενή μέση και δυνατά πόδια.
Αλλά πρέπει πάντα να θυμόμαστε ότι κάθε αθλήματα φωτογραφία - αυτό είναι ψεύτικο. Όχι απαραίτητα Photoshop. Αλλά το μοντέλο στη φωτογραφία φαίνεται μόνο κατά τη στιγμή της λήψης. Πάνω από αυτά λειτουργεί μια ολόκληρη ομάδα: ειδικοί στο φωτισμό, make-up artists, επαγγελματίας φωτογράφος, ο οποίος γνωρίζει τις καλύτερες γωνίες λήψης. Πριν από γυρίσματα μοντέλα εκπαιδευμένοι, και στη συνέχεια να πυροβολήσουν για ό, τι δεν ξέρουν.
Σε κάθε περίπτωση, δεν μπορεί να προσδιορίσει με μοναδικό τρόπο την κατάσταση ιδανικό σώμα. Στα σπρίντερ περισσότερο μυ, αλλά μακρύ αγώνα δεν μπορεί να σταθεί. Ένας μαραθώνιος με ξηρό μυς του, από την άλλη πλευρά, δεν θα είναι σε θέση να δείξει ένα τόσο υψηλό ποσοστό βραχυπρόθεσμα.
Να είστε σε φόρμα - δεν είναι μόνο να μην έχουν υπερβολικό σωματικό λίπος. Μεγάλης σημασίας είναι η αντίσταση, την αντοχή, τη δύναμη. Και σε διαφορετικές αναλογίες για διαφορετικούς αθλητικούς σκοπούς, και για κάποιον που δεν σκοπεύουν να συμμετάσχουν στο διαγωνισμό, η πρόκληση είναι να βρεθεί η τέλεια ισορροπία όλων των συστατικών.
Εναλλακτική φορτίο: όταν επιλέγουν μια πιο έντονη προπόνηση και άλλη φορά - περισσότερο. Και πάντα συνειδητά ασχολούνται. Έτσι, θα είστε σε θέση να επιτύχει τα μέγιστα αποτελέσματα.
3. Δίαιτα είναι απαραίτητη μόνο για ένα συγκεκριμένο σκοπό
Είστε αυτό που τρώτε. Αλλά είναι απίθανο να κετογονικήΧωρίς λιπαρά, χωρίς γλουτένη ή τεχνητά γλυκαντικά. Το σώμα σας δεν είναι περίεργο σε τέτοιες απόλυτα. Φυσικά, αν θέλετε να δείτε το πιο cool στην παραλία ή να κάνετε Τύπου αστέρων σας Instagram, μια σύντομη διατροφή θα σας βοηθήσει να πάρετε πιο κοντά στο ιδανικό. Ωστόσο, αν είστε ένας κανονικός τύπος ή κορίτσι, μείνετε μακριά από οποιαδήποτε αυστηρή δίαιτα.
Η κατώτατη γραμμή είναι ότι μπορείτε να ακολουθήσετε την τέλεια δίαιτα και να ζήσουν μια τέλεια ζωή, αλλά ο κόσμος είναι όλοι το ίδιο για να είναι ατελής. Στο αγαπημένο σας σούπερ μάρκετ μπορεί να μην είναι οι σπόροι chia. Μερικές φορές ελληνικό γιαούρτι έχει τελειώσει και έχετε να κάνετε με χαμηλά λιπαρά sour cream. Είναι ανόητο να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας ταξιδιωτική εμπειρία μόνο και μόνο επειδή του το γεγονός ότι ο καφές που προσθέτετε την κρέμα, όχι γάλα με χαμηλά λιπαρά. Και μετά από εβδομάδες χωρίς υδατάνθρακες διατροφή με την κατανάλωση ενός μάφιν, θέλετε να σκοτώσετε τον εαυτό σας. Αξίζει τον κόπο;
Τι να πω για το πώς να χαλάσει τα μαλλιά σας, το δέρμα και τη διάθεση μετά από μια μακρά αυστηρή δίαιτα.
Μην βασίζεστε στην καταμέτρηση των θερμίδων και των μακροθρεπτικών συστατικών. Κάθε μέρα εκπλήξεις. Και οι δύο θεωρητικοί υπολογισμοί της απαιτούμενης ενέργειας είναι συχνά μακριά από τις πραγματικές ανάγκες του σώματός σας. Απλά προσπαθήστε να ακολουθήσετε τους κανόνες της υγιεινής διατροφής.
Θα συναντήσετε σίγουρα συνεχώς πληροφορίες για την επόμενη superfood. Αλλά στην πραγματικότητα, σχεδόν κάθε φυσικό τροφίμων είναι κάτι πολύ χρήσιμο. Και μερικές φορές δεν μπορείτε να πάρετε το αποτέλεσμα, το οποίο αναμένεται. Δεν είναι απαραίτητο να διαιρέσει τα προϊόντα κόκκινο και πράσινο. Κάθε οργανισμός έχει τις δικές του ανάγκες και την ανάγκη τους να ακούσουν.
4. Πρόσθετα τροφίμων - είναι πρωτίστως μια επιχείρηση
Εδώ, τα πάντα είναι εύκολο. Κατασκευή των προσθέτων τροφίμων - είναι πολύ μεγάλες επιχειρήσεις. Ως εκ τούτου, τα «οφέλη» από ένα συγκεκριμένο υποκατάστατο ή «κακό» συνήθης αναλογική κατασκευαστές του θα σας πει πολύ καθαρά. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα ψέματα τους πάντες. Αλλά δεν είναι απαραίτητο να πιστεύουμε τυφλά διαφήμιση. Επιπλέον, δεν είναι μυστικό ότι μπορείτε να νομιμοποιήσει σχεδόν τίποτα. Πιστέψτε τις νέες επιστημονικές ανακαλύψεις, επίσης, είναι μόνο εν μέρει οι επιστημονικές αλήθειες που συνεχώς, και στη συνέχεια διέψευσε. Επιστήμη - και το πιο επιχειρήσεων και ο ανταγωνισμός για την απόκτηση άλλη επιχορήγηση.
Ακόμα κι αν μπορείτε να μάθετε πραγματικά μια αυξημένη δόση βιταμινών, μετάλλων ή πρωτεΐνη χάπι θαύμα, αν χαρούμενος για το συκώτι και τα νεφρά σας;
Όχι, απολύτως αρνηθεί τα οφέλη των συμπληρωμάτων διατροφής δεν είναι επίσης απαραίτητη. Εάν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε καλύτερα από κάτι, το πρόστιμο της. Ακόμη και αν είναι μόνο το αποτέλεσμα εικονικό φάρμακοΓιατί όχι;
Αλλά μην πάρετε αν σας το έχει πει ότι απλά δεν παρατηρούν πώς θα γίνει καλύτερα ή χειρότερα. Είναι το σώμα σας, μπορείτε να τον γνωρίζετε καλύτερα από τον καθένα. Σε περίπτωση αμφιβολίας - χέρι πάνω αναλύσεις. Σήμερα αυτό μπορεί να γίνει χωρίς να περάσει από γιατρούς απευθείας στο εργαστήριο.
Και τέλος,
Δεν θα πρέπει να ληφθούν οποιεσδήποτε συμβουλές γυμναστικής (συμπεριλαμβανομένων αυτών) ως δεδομένο. Ακόμη και αν το πρόσωπο που τους δίνει σε σας, φαίνεται πιο υγιές (όμορφη, επιτυχημένη, και ούτω καθεξής). Κάθε σώμα είναι μοναδικό και δεν αντιστοιχούν με τις τάσεις της μόδας, μπορεί να είναι όμορφη.
Σε κάθε περίπτωση, αυτό το σώμα σας δίνεται κατά τη γέννηση και μπορείτε να επιλέξετε: να το διαθέτει αποτελεσματικά ή να χρησιμοποιούν άσκοπα.