Πώς να χρησιμοποιήσετε το smartphone σας τη νύχτα χωρίς να βλάψει την υγεία
Υγεία / / December 19, 2019
Οι ερευνητές από την Κλινική Μάγιο στο των Ηνωμένων Πολιτειών διεξήγαγε μια μελέτη στην οποία καθορίζεται το πώς να χρησιμοποιήσετε ένα smartphone ή tablet το βράδυ, έτσι ώστε να μην επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου.
Το φως φωτεινή από την οθόνη του smartphone ή του δισκίου επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου. Και το αποτέλεσμα είναι κακό, διότι παραβιάζει την απελευθέρωση της μελατονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για το πόσο καλά κοιμόμαστε.
Ωστόσο, πρόσφατα διεξήχθη έρευνα έχει αποδείξει ότι η χρήση των gadgets την ώρα του ύπνου είναι ακόμα εφικτή, αλλά με κάποιες επιφυλάξεις.
Ερευνητές στη Mayo Clinic στο των Ηνωμένων Πολιτειών απέδειξε ότι ο φωτισμός των 30 επίπεδα lux της μελατονίνης δεν αλλάζουν. Για το φως από την οθόνη δεν υπερβαίνει αυτό το επίπεδο, η φωτεινότητα πρέπει να είναι ελάχιστη, και η απόσταση από την οθόνη σε ένα πρόσωπο πρέπει να είναι τουλάχιστον 35 εκατοστά.
Για την μελέτη πήραν δύο ταμπλέτες και smartphones. Είχαν χρησιμοποιηθεί σε διαφορετική απόσταση σκοτεινό θάλαμο από το πρόσωπο του ατόμου να καθορίσει σε ποιο βαθμό και σε ποιο επίπεδο φωτεινότητας της οθόνης δεν παραβιάζει την απελευθέρωση της μελατονίνης.
Μου συμβαίνει συχνά υποφέρει από το γεγονός ότι η χρήση ενός smartphone ή tablet κατά την κατάκλιση. Οι περισσότεροι διαβάζουν συχνά βιβλία. Επιπλέον, το πρώτο πράγμα μετά το ξύπνημα, θα ήθελα επίσης να αρπάξει το smartphone σας και να ελέγξετε τι συνέβη κατά τη διάρκεια της νύχτας. Νόσος; Ίσως. Παρ 'όλα αυτά, είναι καλύτερα να απέχουν από τη χρήση των gadgets πριν τον ύπνο. Αλλά αν δεν μπορείτε να το αντέξουν οικονομικά, στη συνέχεια, να θυμάστε: 35 εκατοστά, και το ελάχιστο φωτεινότητα!