Θα πρέπει να φάτε πριν την προπόνηση;

Στα blogs, «New York Times» είναι ο τίτλος Ρωτήστε Λοιπόν, όπου οι αναγνώστες δημοσίευση μπορεί να καθορίσει διαφορετικές θέματα που σχετίζονται με τη βελτίωση της ποιότητας της ζωής, ένα υγιεινό τρόπο ζωής και όλα τα είδη που σχετίζονται με το θέματα. ειδικότερα, αρθρογράφος Gretchen Reynolds, απαντά σε ερωτήσεις των αναγνωστών σχετικά με το αν θα φάει πριν από την προπόνηση και τον τρόπο επηρεάζει την πρόσληψη τροφής πριν / μετά την κατάρτιση σχετικά με το αν είστε κατάρτισης για ένα σύνολο μυϊκή μάζα ή να χάσετε υπέρβαροι.

Πριν από 20 χρόνια, όταν Gretchen προετοιμασία για τον αγώνα για 10 χιλιόμετρα και το μαραθώνιο, αθλητές και staeram συνιστάται να αποφεύγουν τα γεύματα μία ώρα πριν από την προπόνηση σας (ή ακόμα και πάνω από 1 ώρα).

Στη συνέχεια, οι αθλητές, δήλωσε ότι οι θερμίδες που καταναλώνονται πριν την άσκηση, που οδηγεί σε αύξηση του σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα την υπογλυκαιμική σύνδρομο στη μέση του μια προπόνηση ή αγώνα. Πονάει απόδοση και μειώνει την ικανότητα του οργανισμού να φέρει το φορτίο (έχετε κουραστεί πιο γρήγορα). Η δήλωση αυτή βασίζεται σε

Η μελέτη, η οποία έχει μια-δυο δεκαετίεςΛέγοντας ότι το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα και την ικανότητα να αντέχει τα φορτία τείνουν να μειωθούν, εάν οι αθλητές πίνουν ή τρώνε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη πριν την προπόνηση.

Ωστόσο, περαιτέρω πειράματα έχουν δείξει ότι αυτή η αντίστροφη υπογλυκαιμία δεν συμβαίνει πολύ συχνά, και συνήθως δεν έχει αποφασιστική επίδραση στην ικανότητα να μεταφέρει το φορτίο. Για παράδειγμα, μια ομάδα Βρετανών ποδηλατών Ήπια το υψηλό ποτό στο σάκχαρο πριν την προπόνηση, και μόνο λίγα από αυτά μειωμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά τα πρώτα λεπτά της 20 λεπτά σπριντ σε φθορά? και στη συνέχεια τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθεροποιηθεί, επιστρέφοντας με το μέσο όρο της κανονικής αξίας με το τέλος του αγώνα, και τρέχουν στη γραμμή του τερματισμού χωρίς προβλήματα. Οι υδατάνθρακες που χωνεύεται εύκολα, πάρα πολύ, μία ώρα πριν από την προπόνηση στο σύνολό της επιτρέπει στους αθλητές να εκπαιδεύσει πια.

Όσο για το γεύμα μετά την προπόνηση, που στέκεται στην υπόθεση, αν εκπαιδευτεί τουλάχιστον 45 λεπτά ή πλέον (διαφορετικά υπάρχει ο κίνδυνος ότι θα φάνε και να αφομοιώσουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίγεται κατά τη διάρκεια της σωματικής φορτία).

Και οι δρομείς και όσοι Ο ίδιος ανεβάζει τον πήχη και να ασχολείται με την άρση βαρών θα πρέπει να τρώνε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και να πίνουν τα ίδια ποτά για μία ώρα μετά την άσκηση, λέει ο καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Τέξας John L. Ivy. Σε διάστημα μιας ώρας μετά την άσκηση οι μύες καταναλώνουν περισσότερες θρεπτικές ουσίες και τα σάκχαρα. Αν τα ποτά και τα τρόφιμα περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, μπορείτε να εξοικονομήσετε περισσότερη ενέργεια για τους μύες να προετοιμαστούν για το νέο επόμενη προπόνηση. Η πρωτεΐνη βοηθά επίσης να μυϊκές ίνες επισκευής που έχουν υποστεί ζημιά κατά τη διάρκεια της κατάρτισης.

Υπάρχει μια λεπτή διαφορά: αρσιβαρίστες χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη μετά την προπόνηση από μαραθωνοδρόμων και αθλητές γενικότερα. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης που χρησιμοποιείται συχνά αθλητές μετά από κάθε προπόνηση, σύμφωνα με μια μελέτη του Sport Nutrition, ωστόσο, η εφαρμογή τους σε τέτοιες ποσότητες και σε μια τέτοια συχνότητα δεν είναι υποχρεωτική.

Τουλάχιστον καταστεί υποχρεωτική ακόμη και σοκολατούχο γάλα. σύμφωνα με μια σειρά από πρόσφατες μελέτες, Οι εθελοντές που έπιναν γάλα σοκολάτας μέσα σε μια ώρα μετά την άσκηση, να πάρει περισσότερα αποθέματα ενέργειας για τους μυς, μειώνει τα επίπεδα λίπους στο σώμα και κάλεσε το καλύτερο επίπεδο γενικής φυσική κατάσταση από ό, τι εκείνοι που έπιναν τακτικά αθλητικά ποτά ή καθαρό νερού.