5 συμβουλές που θα βελτιώσουν την παραγωγικότητα και την υγεία σας

Κάθε ένας από εμάς θα συμφωνούσαν ότι η ζωή μπορεί να είναι πολύ κουραστική. Ένας άπειρος αριθμός των προθεσμιών που έχουν κολλήσει στα πιάτα νεροχύτη, τη φροντίδα του μικρού αδελφού σας. Εξαιτίας όλων αυτών, και όχι μόνο εσείς, τίθεται το ερώτημα: «Γιατί μόνο 24 ώρες την ημέρα;».

Στην πραγματικότητα, δεν είναι πολλοί από εμάς περνούν το χρόνο τους με σύνεση. Το πιο πιθανό, πάρα πολύς χρόνος ξοδεύεται στην VKontakte, το Facebook, το Twitter ή κάποιο άλλο είδος κοινωνικού δικτύου. Και είμαι βέβαιος ότι ήταν έξαλλος σε αυτό το άρθρο κατά τη διάρκεια της λειτουργίας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δίνω συμβουλές για να βοηθήσει τη βελτίωση της παραγωγικότητας και την υγεία σας. Είμαι βέβαιος ότι ο καθένας από εσάς θα επωφεληθούν από αυτό το άρθρο. Έτσι, μπορώ να σας παρουσιάσω 5 συμβουλές για τη διαχείριση του χρόνου για να σας βοηθήσει χρησιμοποιούν αποτελεσματικά 24 ώρες την ημέρα.

1. χρήση λίστες

Για κάποιους, η χρήση των καταλόγων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την αύξηση της παραγωγικότητας. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι δημιουργούν λίστες,

που δεν λειτουργούν σε όλα. Καθώς η λίστα μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο, προτιμώ να το συμπληρώσει με μερικές άλλες λίστες (χωρίζονται μεταξύ τους). Μπορώ να σας παρουσιάσω μερικά παραδείγματα.

3 Γράψτε κάτω από τα πιο σημαντικά καθήκοντα που πρέπει να εκτελεστούν. Προτιμώ να τους χωρίζουν σε τρεις διαφορετικές κατηγορίες: η πρώτη - το έργο, η δεύτερη - η υγεία του τρίτου - όλα τα άλλα καθήκοντα. Εδώ, για παράδειγμα, πώς μπορεί να μοιάζει:

1. Γράψτε ένα πρώτο σχέδιο ενός άρθρου
2. Κάντε ένα 30 λεπτά τζόκινγκ
3. Αγοράστε ένα δώρο για την Sarah

Ο στόχος εδώ - για να ολοκληρώσει 3 εργασίες το απόγευμα και 2 εργασίες πρέπει να ολοκληρωθούν πριν από το μεσημεριανό γεύμα. Η χρήση αυτού του καταλόγου θα εξασφαλίσει ότι ακόμα και αν το επίπεδο της παραγωγικότητας είναι πολύ χαμηλή, μπορείτε να εκτελέσετε τα 3 πιο σημαντικά καθήκοντα μέσα σε μια μέρα.

B. Η λίστα των «δεν κάνει»

Αυτή η λίστα είναι πολύ απλή. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να γράψετε 3 κακές συνήθειεςΠου εμποδίζουν την εκτέλεση των καθηκόντων σας. Κρεμάστε ένα φύλλο για να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου σε έναν τοίχο ή έναν υπολογιστή, και προσπαθήστε να μην ακολουθήσει οποιαδήποτε συνήθεια σας από τη λίστα. παράδειγμα:

1. Δεν θα είναι το πρώτο πράγμα το πρωί για να ελέγξετε την αλληλογραφία σας
2. Δεν θα πάει στην VKontakte, ενώ εγώ γράφω ένα άρθρο
3. Δεν είχα σηκωθεί από τις θέσεις τους, μέχρι να τελειώσω τη δουλειά μου για 30 λεπτά

Το βασικό σημείο είναι ότι θα πρέπει να ορίσετε ένα χρόνο ειδικά για αυτό το φύλλο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να πάρετε μια σαφή ιδέα για το πώς θα διαχειριστείτε το χρόνο σας. Αυτό θα βελτιώσει σημαντικά την παραγωγικότητά σας.

2. Απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις στο smartphone και το tablet σας.

Με την έλευση των smartphones και tablets, η πρόσβαση στα κοινωνικά δίκτυα δεν ήταν ποτέ πιο εύκολη. Ωστόσο, αυτή η ευκολία μπορεί να είναι ακριβά. Για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι μια μεγάλη δυσκολία συγκέντρωσης, επειδή τόσο δημοφιλές. Θα λάβετε μια ειδοποίηση από το Facebook κάθε 10 λεπτά. Αν αφήσετε ειδοποίηση ενεργοποιημένη, μπορείτε να αποσπάσει την προσοχή. Έτσι, η απενεργοποίηση τους, δεν θα είναι έξαλλος μέχρι να ολοκληρωθεί το έργο σας. Αν θέλετε, μπορείτε να προχωρήσουμε ακόμη περισσότερο και να αφαιρέσετε την εφαρμογή των κοινωνικών δικτύων από το τηλέφωνό σας.

3. Η χρήση του λογισμικού και των εφαρμογών ειδικά

Αν και κοινωνικών εφαρμογών δικτύωσης είναι δυνητικά επικίνδυνες για την παραγωγικότητα, υπάρχουν εφαρμογές και προγράμματα που θα βοηθήσουν να διαχειριστείτε το χρόνο. Μερικές φορές, ακόμη και αν έχετε τη δύναμη της θέλησης σίδηρο, είναι δύσκολο να αντισταθεί τη συνεχή ενημέρωση των feeds ειδήσεων. Αν αυτό είναι το πρόβλημά σας, εδώ είναι μια πιθανή λύση.

Αυτό είναι ένα πρόγραμμα για τον υπολογιστή σας, η οποία περιορίζει την πρόσβαση σε δημοφιλείς δικτυακούς τόπους κοινωνικής δικτύωσης που μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή. Υπάρχει επίσης ένα χαρακτηριστικό που σας επιτρέπει να προσθέσετε συγκεκριμένες τοποθεσίες στη λευκή λίστα, ή, αντίθετα, να τους περιορίσουν. Η ομορφιά είναι ότι αν δεν είστε ιδιοφυΐα χάκερ, στη συνέχεια, γύρω από το μπλοκ σχεδόν αδύνατη. Σε αυτήν την περίπτωση, ίσως χρειαστεί να εκτελέσει κάτι από τη λίστα εργασιών.

B. Αυτο Ελέγχου (Android)

Η εφαρμογή αυτή σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε άλλες εφαρμογές μόνο για το χρονικό διάστημα που έχετε ορίσει. Παρά το ίδιο όνομα, αυτό το app είναι εντελώς διαφορετικό από το όνομα του προγράμματος για το Mac.

Η εφαρμογή αυτή αναπαράγει το επιλεγμένο έρευνα μουσική που βοηθά στην εστίαση. Είναι σίγουρα με βοήθησε. Και η μουσική είναι πολύ χαλαρωτικό. Υπάρχει επίσης μια δωρεάν έκδοση!

4. Πάρτε τα διαλείμματα

ώρα Διαχείριση - δεν σημαίνει μόνο εργασία. Ανάγκη για να ξεκουραστούν. Στην πραγματικότητα, τα διαλείμματα μεταξύ εργασίας - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας. Εργασία σε κάτι για πολύ καιρό - δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε το χρόνο σας.

Αντί να κάθονται και τραβώντας τα μαλλιά σας, είναι απαραίτητο να κάνουν ένα διάλειμμα. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να κάνετε επανεκκίνηση. Κάνω ένα διάλειμμα 10 λεπτών μετά από κάθε 50 λεπτά της εργασίας. Κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος, είστε ελεύθεροι να κάνετε τίποτα, ό, τι θέλετε.

Μια καλή ιδέα είναι να κάνετε κάποια άσκηση. Μπορείτε να ανακουφίσει τον εγκέφαλο, βλέποντας κάποια αστεία ταινία ή διαβάζοντας το Twitter ή το Facebook. Απλά κάνουμε ό, τι επιτρέπει το μυαλό σας να χαλαρώσει. Αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι.

5. Sleep αρκετό χρόνο

ύπνο - πιο σημαντική πτυχήΌταν πρόκειται για την παραγωγικότητα και την υγεία. Οι άνθρωποι που κοιμούνται αρκετά έχουν υψηλές πιθανότητες να πάρει η παχυσαρκία και διάφορες ασθένειες. Δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να γίνουν παραγωγικοί. Αλήθεια;

Οι επιστήμονες καλούνται να κοιμούνται 7-8 ώρες τη νύχτα. Επίσης, ένα 20-30 λεπτά με τα πόδια ΕΣΔ - ένας καλός τρόπος για να τρομάξει μακριά την κούραση. Sleep Optimization - ο ευκολότερος τρόπος για να αρχίσετε να οδηγήσει υγιή και παραγωγική ζωή.

Επειδή είναι τόσο απλό, αρχίσουν να το κάνουμε τώρα!