Για παράδειγμα, στη διατροφή σας δεν είναι τόσο γλυκό, το αλεύρι και τα λιπαρά τρόφιμα που τρώτε κανονικά, τέσσερις φορές την ημέρα και τμήματα ελέφαντα. Αλλά το θαμπό λίπος εξακολουθεί να συσσωρευτεί στις προβληματικές περιοχές, και το σχήμα, για να το θέσω ήπια, αφήνει πολύ από το επιθυμητό. Ποια είναι Γιατί συμβαίνει αυτό; Εδώ είναι επτά συνήθειες που δεν σχετίζονται με το φαγητό, αλλά εμποδίσει να απολαύσετε μια εξαιρετική εικόνα.
Καθίστε οπουδήποτε μπορείτε να καθίσετε
Η καθιστική ζωή δεν είναι για τίποτα που να ονομάζεται η κατάρα της σύγχρονης εποχής, αλλά δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε - ορισμένα είδη εργασίας υποχρεούνται να καθίσει για οκτώ ώρες την ημέρα.
Πολύ χειρότερα, αν πάτε στις διακοπές με αυτόν τον τρόπο. Καθόμαστε στην εργασία και στη συνέχεια να έρθει στο σπίτι και μόλις καθίσει σε έναν υπολογιστή, με τη μόνη διαφορά ότι παρακολουθήσετε ταινίες ή τηλεοπτικές εκπομπές και να διαβάσετε τα blogs.
Η μακρά περίοδος της ακινησίας αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, του διαβήτη, του καρκίνου και της παχυσαρκίας. Φυσικά, αν δεν το κάνετε υπερφαγία, παχυσαρκία είναι σχεδόν αδύνατο, αλλά μερικά επιπλέον κιλά σίγουρα κερδίζουν.
Ctaraytes δεν ασκούν ξεκουραστούν παθητικά. Αντί για μεγάλες συγκεντρώσεις σε έναν υπολογιστή - των εσωτερικών υποθέσεων, η οποία έχει εδώ και καιρό αναγκαίο να γίνει, αντί συγκεντρώσεις στα καφενεία - τα πόδια, αντί για τα επόμενα σειράς - ώρα αθλήματα.
Στη δουλειά, που επίσης δεν συνδέεται με μια καρέκλα. Κάθε ώρα, να σηκώνεται για 5-10 λεπτά, κάνουμε μια μικρή προπόνηση, ή απλά μια βόλτα μέσα από το κτίριο γραφείων.
Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία να σηκωθεί και να περπατήσει γύρω, ακόμα και για να πάρει στο επόμενο τμήμα για να επικοινωνούν μεταξύ τους, αντί να στείλει ένα μήνυμα προς τον αγγελιοφόρο.
Μην κοιμάστε για μεγάλο χρονικό διάστημα
Είναι αποδεδειγμένο ότι η έλλειψη ύπνου έχει άμεσο αντίκτυπο στο σύνολο των επιπλέον κιλών. Ο λόγος είναι οι ορμονικές αλλαγές και η συμπεριφορά που προκαλείται από τη χρόνια έλλειψη ύπνου.
Αν έχετε συνηθίσει να τον ύπνο στις τρεις η ώρα το πρωί, είναι πιθανό ότι κάπου τα μεσάνυχτα, θα θέλετε να φάτε. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της ημέρας θα διατηρήσει το σθένος με καφέ και γλυκά σνακ, το οποίο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος.
Και σε μια κατάσταση σταθερά λήθαργο, που βιώνουν τα άτομα με έλλειψη ύπνου, που δύσκολα μπορεί να φέρει τον εαυτό μου να πάει στο γυμναστήριο και να ξεκινήσετε την άσκηση στο σπίτι.
Αρχίστε να αναπτύξουν καλές συνήθειες σχετικά με τον ύπνο. Είναι σαφές ότι, αν έχετε συνηθίσει να κοιμούνται σε τρεις νύχτες, την πρώτη ημέρα που δεν έχετε να πάτε σε δέκα. Αλλά μπορείτε να μετακινήσετε σταδιακά, ενώ ο ύπνος.
ο αυτό το άρθρο (Δεύτερο τμήμα), μπορείτε να διαβάσετε το συγκεκριμένο συμβουλές που βοηθά στην καλύτερη ύπνο και να ξυπνήσει ανανεωμένοι.
Αδέξιος, ακόμη και αν το επιπλέον βάρος - ακριβώς μια παραίσθηση
Αν μιλάμε για ένα ζευγάρι τριπλή επιπλέον κιλά και σας νοιάζονται μόνο για την εμφάνιση, καμπούρα πίσω παίζει σημαντικό ρόλο εδώ. Με κυρτή διόγκωση πίσω κοιλιά προς τα εμπρός, ενώ η σωστή στάση του σώματος κάνει την επιλογή του.
Έτσι, προσπαθήστε να ισιώσει την πλάτη σας, ρίξτε τους ώμους πίσω και να κοιτάξουμε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Ακόμα πρέπει να χάσουν βάρος ή το χρόνο για να διορθώσει τη στάση σας;
Ride αντί για πόδια και της ανόδου
Ζείτε στον τέταρτο ή πέμπτο όροφο και το ασανσέρ αυξάνεται συνεχώς, ήδη ξεχνώντας όπου η σκάλα. Και το γραφείο σας γενικά στον τρίτο όροφο και ακόμα να πάτε στο ασανσέρ.
Μου αρέσει να λέει «είναι καλύτερα να πάμε για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα από την μεγάλη βόλτα» και ποτέ δεν επιλέγουν τις μεταφορές, το οποίο θα πρέπει να πάρετε στο σπίτι ένα ζευγάρι των στάσεων με τα πόδια. Ακόμα κι αν εξοικονομεί χρόνο 15-20 λεπτά.
Αποφεύγοντας αυτό λίγη άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας - ακριβώς πεζοπορία και ορειβασία σκάλες - που οι ίδιοι στερώντας του την ευκαιρία να περάσουν τις επιπλέον θερμίδες.
Και είναι απίθανο μετά από μια μέρα αδράνειας θα αναγκάσει τον εαυτό σας για να πάτε στο γυμναστήριο, αλλά αν θα περπατήσουν μερικά επιπλέον στάσεις, και να ανέλθει σε σας πάτωμα με τα πόδια, και ακόμη και βόλτα το βράδυ, το γυμναστήριο δεν θα είναι τόσο άγχος για το χαϊδεμένο σώμα συνηθίσει να παθητικότητα.
Η λήψη ορισμένων φαρμάκων
Ορισμένες ασθένειες που μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους, ειδικά αν προβλέπεται ξεκούραση στο κρεβάτι. Αλλά σε αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να φταίει και των ίδιων των φαρμάκων.
Για παράδειγμα, ορισμένα αντικαταθλιπτικά, αντιψυχωσικά, β-αναστολείς μειώνουν την πίεση, και άλλα φάρμακα μπορείτε να προσθέσετε μερικά κιλά.
Σε γενικές γραμμές, ο γιατρός θα πρέπει να σας προειδοποιήσει για τις πιθανές συνέπειες, αλλά αν αυτό δεν συμβεί, και σκέφτεστε, ότι η αύξηση του σωματικού βάρους που σχετίζεται με την λήψη φαρμάκων, θα πρέπει και πάλι να πάει στη ρεσεψιόν και να πάρετε συμβουλές σχετικά με αυτό περίπου.
Αλλαγή σε πιτζάμες, μόλις ήρθε στο σπίτι
Αρχική πιτζάμες θέτει χαλαρωτικές διακοπές: Καλά, είστε στο σπίτι, τώρα μπορείτε να ξαπλώσετε με το laptop, τρώνε όλα τα είδη των καλούδια, να πιείτε ένα ποτό και να χαλαρώσετε. Τίποτα δεν πάει καλά με αυτό το υπόλοιπο... μια φορά το μήνα, αλλά αν συνηθίσεις να ξεκουραστούν έτσι ώστε κάθε μέρα, δεν αύξηση βάρους θαύμα.
Αντί για το «πιτζάμας» με πολλούς τρόπους που μπορείτε να κάνετε όλα τα πράγματα που έχουν αναβληθεί επ 'αόριστον, και να αφήσει τον καναπέ μια ώρα πριν τον ύπνο για να χαλαρώσετε και να συντονιστείτε στον ύπνο.
Όλη την ώρα αναβάλλουν την άσκηση
Υπάρχουν ένα εκατομμύριο λόγοι που μπορείτε να σκεφτείτε, να μην ασχολούνται με τον αθλητισμό. Ναι, η συνήθεια για την αποφυγή τυχόν αποτρέπει δραστηριότητα και πώς! πρέπει να εφαρμόζεται ηράκλειο προσπάθειες για να κάνουν, για παράδειγμα, να πάει έξω για ένα σκούντημα.
Αλλά γιατί να μην αρχίσουμε μικρό; Εάν εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να περπατήσετε για μια ώρα την ημέρα, και πάντα με τα πόδια από τις σκάλες για να αναρριχηθεί, θα είναι πολύ πιο εύκολο να ξεκινήσετε να παίζετε σπορ. Να θυμάστε ότι επηρεάζει την υγεία, τον αυτοσεβασμό σας και ακόμη και μια αίσθηση ηρεμίας και ευτυχίας. Και μόνο από εσάς.
Έτσι για να αλλάξουν τις συνήθειές τους υπάρχει τουλάχιστον για το καλό της υγείας και το αίσθημα της χαράς. Και, φυσικά, για την απόλαυση της ομορφιάς του σώματός του.