Γιατί το γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα δεν θα σας κάνει να υγιή
Υγεία / / December 19, 2019
Επιλέγουμε να προπόνηση κάθε δύο ημέρες, αλλά το υπόλοιπο του ανενεργού και συχνά περνούν τα Σαββατοκύριακα παθητικά. Και στο τέλος το άθλημα δεν μας φέρει πολύ καλά. Το θέμα είναι ότι παρανοούν τι σωματική δραστηριότητα και αυτό που χρειαζόμαστε.
Αυτό που χρειαζόμαστε πραγματικά άσκηση
Οι πρόοδοι στην τεχνολογία έχει λύσει το πρόβλημα της εξάντλησης χειρωνακτική εργασία, αλλά έχει δημιουργήσει ένα νέο. Ως αποτέλεσμα, κάθε νέα γενιά είναι ακόμη λιγότερο δραστικό από την προηγούμενη.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμαΟστική Πυκνότητα πτώση σε σύγχρονους ανθρώπους σχετίζεται με λιγότερη φυσική δραστηριότηταΌτι οι πρόγονοί μας κανονικό επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας αρκετές φορές υψηλότερη από τη δική μας. Το ποσό της εργασίας που απαιτείται για την ύπαρξη στην αρχαιότητα, ήταν τεράστια: ήταν απαραίτητο για να αναζητήσετε τα τρόφιμα και το νερό, το κυνήγι, το καταφύγιο κατασκευής, εργαλεία κάνουν, και να ξεφύγουν από τα αρπακτικά ζώα. Ως εκ τούτου, οι προϊστορικοί άνθρωποι ήταν ακόμη πιο ισχυρή και πιο υγιεινό από αθλητές των Ολυμπιακών Αγώνων σήμερα.
100 χρόνια πριν, η ζωή έχει γίνει πολύ πιο εύκολη. Αλλά εξακολουθούν να πηγαίνουν για ψώνια χρειάζεται πλέον να περπατήσει, και να πλένουν τα πατώματα, τον τεμαχισμό του ξύλου και έπρεπε να πλένουν τα ρούχα σας, με το χέρι.
Σήμερα η ζωή στην πόλη δεν περιλαμβάνει τέτοια φορτία. Τα κύρια μέσα μεταφοράς ήταν το αυτοκίνητο, με τα πόδια Βάζουμε στο περιθώριο. Προχωράμε λιγότερο από ό, τι στο παρελθόν, για λόγους ευκολίας, της ασφάλειας, καθώς και τις δικές τους επιθυμίες.
Στο ΧΧ αιώνα, για να καθαρίσετε το χαλί, ήταν απαραίτητο να το βγάλετε και να χτυπήσει το χέρι περίπου μισή ώρα. Σήμερα, υπάρχουν ρομπότ ηλεκτρικές σκούπες, που κάνει τα πάντα για μας. Και αν νωρίτερα στον καθαρισμό χαλιών ξοδεύει περίπου 200 θερμίδες για να ενεργοποιήσετε τις ανάγκες ρομπότ σκούπα μόνο περίπου 0,2.
Αγοράζουμε τρόφιμα και άλλα πράγματα μέσω του Διαδικτύου, έχουμε ένα πλυντήριο πιάτων και ρούχων, αυτο-καθαρισμού του φούρνου, ενός αυτο-ψυγεία και καφετιέρες κάψουλα. Το έργο που δεν είναι πλέον απαραίτητο για μας να πραγματοποιήσει σήμερα, παίρνουμε για τις προσπάθειες εξοικονόμησης. Αλλά λίγοι θαύματα αυτό που πρέπει τώρα να περάσουν.
Ένα τεράστιο ποσό ενέργειας διατηρείται και νέες μορφές εργασίας. Στο τέλος του ΧΙΧ αιώνα η αγορά εργασίας άρχισε να αλλάζει ριζικά ο αριθμός των εργαζομένων σε γραφεία έχει αυξηθεί δραματικά. Μια πρόσφατη μελέτη στις ΗΠΑ έδειξεErgotron Έρευνα JustStand & Έκθεση ΔείκτηςΌτι σήμερα το 86% των εργαζομένων που ασχολούνται με την καθιστική εργασία.
Ως αποτέλεσμα, καθιστική ζωή έχει οδηγήσει στο γεγονός ότι τα οστά μας γίνονται πιο λεπτά και πιο αδύναμη μύες από εκείνα των προγόνων μας πριν από αιώνες.
Θα ήταν ένα μικρό πρόβλημα. Αλλά η ίδια η παθητικότητα - μια σημαντική αιτία των καρδιακών παθήσεων και τα αιμοφόρα αγγεία, από τα οποία πεθαίνουν κάθε χρόνοΤο Atlas καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου 17 εκατομμύρια άνθρωποι.
Και ο μόνος τρόπος - είναι η τακτική άσκηση, η οποία μπορεί να μας κάνει πιο υγιείς. Βοηθούν στην μείωση τηςΆσκηση - η Θαυματουργή Θεραπεία κίνδυνος εγκεφαλικά επεισόδια, Ορισμένοι τύποι καρκίνου, κατάθλιψη, καρδιακές παθήσεις και η άνοια κατά τουλάχιστον 30%. Η πιθανότητα ανάπτυξης καρκίνου του παχέος εντέρου μειώνεται κατά 45%, και η οστεοαρθρίτιδα, υπέρταση και διαβήτη τύπου 2 κατά 50%.
Αποδεικνύεται ότι το άθλημα - δεν είναι μια μανία, δεν είναι ένας τρόπος για να πάρετε ένα όμορφο σώμα και όχι μόνο ένα συμπληρωματικό στοιχείο στη λίστα των καθημερινών εργασιών. Αυτός είναι ένας τρόπος για να μας κρατούν ζωντανούς.
Αλλά σε αντίθεση με την καθιστική εργασία, η οποία πρέπει να πάει κάθε μέρα, σωματική δραστηριότητα διαχωρίζεται από την πραγματική μας δουλειά. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να την ενσωματώσουν στην καθημερινή ζωή, όχι μόνο για να κρατήσει στο γυμναστήριο.
Έχουμε ήδη εμφανιστεί ιχνηλάτες δραστηριότητες που έχουν σχεδιαστεί για να μας βοηθήσει να αρχίσει να κινείται περισσότερο στην καθημερινή ζωή. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αρκετό. στη σωματική ασκήσεις καταστεί χρήσιμο για μας, πρέπει να αλλάξουμε την προσέγγισή μας σε αυτά.
Γιατί περιοδική ταξίδια στο γυμναστήριο δεν θα βοηθήσει
Οι γιατροί προωθούν ενεργά την ιδέα της τακτικής σωματικής δραστηριότητας μεταξύ των ασθενών τους. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι η νεωτερικότητα μας σπρώχνει γύρω από την ίδια στιγμή προσπαθούν να απλοποιήσουν και να μεγιστοποιήσει την αποδοτικότητα. Ως εκ τούτου, οι υγειονομικές αρχές προσπαθούν να παρακινήσει τους ανθρώπους με υποσχέσεις ότι η καλή υγεία είναι επαρκής ελάχιστη σωματική δραστηριότητα.
Για παράδειγμα, προτείνουμε ένα ελάχιστο των 150 λεπτά την εβδομάδα αφιερώνουν μέτρια αερόβια δραστηριότητα: ποδηλασία ή γρήγορο περπάτημα. Πλέον, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, θα πρέπει να συμμετάσχουν σε ασκήσεις ενδυνάμωσης, το οποίο θα περιλαμβάνει όλες τις μεγάλες μύες: πόδια, γοφούς, την πλάτη, την κοιλιά, το στήθος, τους ώμους και τα χέρια.
150 λεπτά - μισή ώρα συνεδρίες πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Για κάποιους, και είναι πολλά. Αλλά υπάρχει και μια άλλη πρόταση. εκστρατεία του Υπουργείου Υγείας στην Αγγλία Active10 Αυτό δείχνει ότι μια καθημερινή 10 λεπτά γρήγορο περπάτημα θεωρείται άσκηση. Είναι «μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για σοβαρές ασθένειες:. Καρδιακές διαταραχές, ο διαβήτης τύπου 2, άνοια και μερικούς τύπους καρκίνου»
Ακόμη λιγότερο χρόνο απαιτούν υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT). Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει περισσότερα από 20 δευτερόλεπτα της λειτουργίας εις την μεγίστην έντασιν, η οποία ακολουθείται από μια περίοδο ανάπαυσης ή μια πιο χαλαρή αρκετή δραστηριότηταΕνισχυμένη Πρωτεΐνη Μετάφραση κρύβεται πίσω Βελτίωση του μεταβολισμού και της Φυσικής προσαρμογές σε διαφορετικές Άσκηση Κατάρτισης Τρόποι στη Μικρά και παλιά άνθρωποι λίγα λεπτά HIIT 2-3 φορές την εβδομάδα για να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την αύξηση της κυκλοφορίας του οξυγόνου και τη βοήθεια των μυών κατασκευής.
Όλες αυτές οι προσεγγίσεις για τις ασκήσεις είναι αποτελεσματικές με τον τρόπο τους και το καθένα έχει τους υποστηρικτές της. Αλλά κανένας από αυτούς δεν μπορεί να κάνει το σώμα έτσι υγιής και ισχυρή όσο θα έπρεπε. Και το πρόβλημα δεν είναι η ίδια η άσκηση, αλλά το γεγονός ότι κάνουμε συνήθως ανάμεσα σε αυτές τις εκρήξεις δραστηριότητας.
Για το σώμα μας για να παραμείνουν υγιείς, θα πρέπει να κάψετε θερμίδες ενεργά όλη την ημέρα, όχι μόνο κατά τη διάρκεια σύντομα χρονικά διαστήματα.
Φυσικά, μια σπάνια άσκηση είναι καλύτερη από καμία. Αλλά αν τακτική παρατείνει την άσκηση της ζωής, θα ήταν λογικό να σκεφτούμε ότι οι επαγγελματίες αθλητές είναι υποχρεωμένοι να ζουν πολύ καιρό. Στην πραγματικότητα αυτό δεν είναι αλήθεια.
σύμφωνα με μια μελέτηΟ καθένας θα μπορούσε να απολαύσει το «πλεονέκτημα επιβίωσης» των ελίτ αθλητών, Αθλητές των Ολυμπιακών Αγώνων ζουν κατά μέσο όρο περισσότερο από 2,8 χρόνια. Αν λάβουμε υπόψη τις συνεχείς απαιτήσεις για την διατροφή και τον υγιεινό τρόπο ζωής, καθώς και δεκάδες χιλιάδες ώρες εκπαίδευσης, 2 έτη και 8 μήνες - δεν είναι πάρα πολύ.
Εκτός από υπερβολικά φορτία υψηλής έντασης μπορεί να αυξήσει την παραγωγή των ελευθέρων ριζών και ως εκ τούτου να επιταχύνειΕξαντλητική σωματική άσκηση προκαλεί οξείδωση της κατάστασης γλουταθειόνης στο αίμα: πρόληψη από αντιοξειδωτικό χορήγηση η διαδικασία της γήρανσης.
Αποδεικνύεται ότι τα ισχυρότερα και πιο υγιείς άνθρωποι στον πλανήτη δεν πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Ζουν στη λεγόμενη μπλε ζώνες μακροζωία - είναι Σαρδηνία, Οκινάουα, Ικαρία, Lomo Λίντα και Nicoya.
Οι δημογράφοι Dog Gianni (Gianni PES) και Michel Poulain (Michel Poulain) μελέτησανΟι μπλε ζώνες: περιοχές εξαιρετικής μακροβιότητας σε όλο τον κόσμο ένας τρόπος ζωής σε αυτές τις περιοχές και να μάθετε γιατί οι άνθρωποι ζουν περισσότερο. Αυτό διευκολύνεται από μια σειρά από έθιμα και συνήθειες από την προώθηση μιας αίσθησης του ανήκειν στην κοινωνία με τη διακοπή του καπνίσματος και της διατροφής, κυρίως σε φυτικά τρόφιμα. Αθλητισμός δεν είναι σε αυτή τη λίστα.
Το μυστικό των κατοίκων των «μπλε ζώνες» βρίσκεται στην συνεχή σωματική δραστηριότητα, αν και σε χαμηλά επίπεδα. Αυτά δεν είναι η εντατική προπόνηση, με την οποία έχουμε συνηθίσει. Είναι ένας τρόπος ζωής, όταν η ενέργεια είναι συνεχώς καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Επιπλέον, αυτοί οι άνθρωποι ξοδεύουν πολύ λίγο χρόνο συνεδρίαση. Gianni Dog αναρωτηθεί γιατί οι γυναίκες που έχουν εργαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα κάθεται στο ραπτομηχανή, είναι έζησε πολύ. Αποδείχθηκε ότι οι μηχανές ήταν πετάλι - δηλαδή, οι εργαζόμενοι καίγονται τακτικά αρκετές θερμίδες.
Γι 'αυτό, ακόμα και αν πάτε στο γυμναστήριο κάθε Σάββατο, λόγω της χαμηλής φυσικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης πάλι δεν γίνει πιο υγιεινό.
Τι να κάνουμε για να γίνουμε πιο υγιείς
Πρέπει να αγωνιστούμε για μια δραστηριότητα λίγο, αλλά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η άσκηση πρέπει να αποτελεί μέρος της καθημερινής ζωής.
Κάποιος αρνείται την καρέκλα του υπολογιστή, προτιμώντας να σταθεί πίσω από το έργο. Αλλά για να γίνει αυτό είναι εξίσου επιβλαβήςΚάθεται χειρότερο από στατική στέκεται; Πώς μια ανάλυση του φύλου μπορεί να μας κινούνται προς την κατανόηση των καθοριστικών παραγόντων και συνεπειών των επαγγελματικών στέκεται και το περπάτημα.Όπως και να καθίσει. Κάποιος προσπαθεί να συνδυάσει τον διάδρομο στο χώρο εργασίας - αλλά αυτό δεν είναι πρακτικό και δημιουργεί πρόσθετη επιβάρυνση για τα μάτια.
Ακόμη ένα συνηθισμένο δυσάρεστη καρέκλα καλύτερη από αυτές τις επιλογές. Ακριβώς επειδή δεν είναι δυνατόν να καθίσει σε μία θέση και θα πρέπει να συνεχίσουμε.
Οι ερευνητές συμφωνούν ότι οι παρατεταμένες περιόδους μικρή δραστηριότητα χρήσιμο. Για την υγεία, χρειαζόμαστεΦυσική Δραστηριότητα 2016: Πρόοδος και προκλήσεις 1-1,5 ώρες μέτριας σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Για να το κάνετε αυτό πολύ 10 000-15 000 βήματα καθημερινά.
Μπορείτε να εγκαταλείψει το αυτοκίνητο και να προσπαθήσει να περπατήσει περισσότερο. Προγραμματίστε το χρόνο σας έτσι ώστε να είναι σε εξωτερικούς χώρους πιο συχνά. Αλλά το καλύτερο πράγμα - για να καθορίσει ποια είναι η πιο απλή και η πιο συνηθισμένη κίνηση που λαμβάνονται μακριά από εμάς το παρόν και να προσπαθήσουμε να τους φέρει πίσω στη ζωή τους.
βλέπε επίσης🧐
- Πώς να βρείτε χρόνο για τον αθλητισμό, όταν το πρόγραμμά σας είναι γεμάτη με υπερχείλιση
- Πώς να μειώσει τις βλάβες που προκαλούνται από την καθιστική εργασία
- Γιατί Sports πρακτικά δεν βοηθούν να χάσετε βάρος