Πώς να αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών
Υγεία / / December 19, 2019
Η φροντίδα του το όραμά σας για τον καθένα μας - η περίπτωση της κατηγορίας «Θα το σκεφτώ αύριο.» Εν τω μεταξύ, κουρασμένα μάτια, επιδεινώνεται όραμα, να αναπτύξουν μυωπία. Πώς να αποτρέψετε αυτό - να μάθουν από το άρθρο μας.
Τι είναι η καταπόνηση των ματιών
Καταπόνηση των ματιών - ένα σύμπτωμα που εμφανίζεται όταν έχετε καιρό να επιβαρύνει τα μάτια σας, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή εργάζονται στον υπολογιστή.
Κούραση των ματιών μπορεί να περιλαμβάνει μία ή περισσότερες από τις ακόλουθες παθήσεις:
- Πόνος γύρω από τα μάτια, η οποία μπορεί να εξαπλωθεί στο λαιμό και το κεφάλι.
- Ξηρότητα και ερυθρότητα των ματιών.
- Κούραση των ματιών.
- Η υπερβολική ευαισθησία στο φως.
- Πονοκέφαλος.
- Θολή ή ασαφής όραση.
- Διπλή όραση.
καταπόνηση των ματιών δεν οδηγεί σε μη αναστρέψιμη βλάβη στο οπτικό σύστημα, αλλά μπορεί να σας αποτρέψει από το να εργάζονται. Αιτίες του στρες μπορεί να είναι ιδιαίτερα ατομικά, αλλά υπάρχουν τρεις κυριότερες: neergonomichnoe χώρο εργασίας, κακός φωτισμός, και ακατάλληλη φροντίδα των ματιών. Ας δούμε πώς μπορούμε να αποτρέψουμε την εμφάνιση αυτού του προβλήματος.
Πώς να αποφύγετε την οφθαλμική ένταση
Αλλαγή των συνθηκών εργασίας
Κούραση των ματιών μπορεί να προσφέρει πολλά προβλήματα, τα οποία μπορεί να αποφευχθεί με την οργάνωση του χώρου εργασίας σας σωστά.
Αυξήστε το κείμενο. Τα μάτια σας είναι δύσκολο να διαφάνεια σε πολύ μικρό κείμενο. Αν εργάζεστε πολύ με ένα πρόγραμμα επεξεργασίας κειμένου ή ένα πολύ διάβασμα, να αυξήσει το μέγεθος της γραμματοσειράς (για παράδειγμα, με τη χρήση του Ctrl και +). Θα πρέπει να είναι άνετο για σας. Αν έχετε να κοιτάζω την οθόνη, ή να υποκύψουν για να εξετάσει τα πάντα, το κείμενο εξακολουθεί να είναι πολύ μικρό.
Διαβάστε εκτός σύνδεσης. Η εντατική ανάγνωση του υπολογιστή - ο εχθρός της παραγωγικότητας, όπως τα μάτια σας κουράζονται πολύ γρήγορα. Αν χρειαστεί να διαβάσετε μεγάλο κείμενο σε απευθείας σύνδεση, να εκτυπώσετε και στη συνέχεια διαβάστε στο φυσικό φωτισμό. Εκτός αν, φυσικά, αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για εσάς. Πάρτε ένα βιβλίο που βασίζεται E-Ink ή προτιμούν τα βιβλία χαρτί σε ηλεκτρονική μορφή.
Κάντε διαλείμματα. Ο υπολογιστής σας μπορεί να λειτουργήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς διακοπή, και δεν είστε ακόμα μια μηχανή. Ως εκ τούτου, θα πρέπει μερικές φορές να διακοπεί για να ξεκουραστούν. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον κανόνα «20 έως 20»: κάθε 20 λεπτά από τη λήψη μάτια του από την οθόνη για 20 δευτερόλεπτα και δείτε την απόσταση από εσάς στο αντικείμενο.
Μετακινήστε την οθόνη. Όταν εργάζεστε, κοιτάζοντας οθόνη, Θα αναβοσβήνει λιγότερο από το κανονικό. Τα μάτια σας από το να γίνει πιο ξηρό και κοκκινίζω. Για να διορθώσετε αυτό το ατυχές παρεξήγηση, τοποθετήστε την οθόνη κάτω από το επίπεδο των ματιών. Θα δείτε, θα πρέπει να αναβοσβήνει πιο συχνά. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο για τα μάτια και μειώνει το άγχος.
Χαλαρώστε. Μερικές φορές πρέπει να σηκωθεί από τον υπολογιστή και να κάνουν διαλείμματα. Περπατήστε - την πιο χρήσιμη μορφή χαλάρωσης στο χώρο εργασίας. Επιπλέον, θα πρέπει να καθίσει για λίγο, κλίση πίσω, αφαιρώντας την πίεση από τους ώμους και το λαιμό. Δώστε τα μάτια σας λίγο σκοτεινό: κοντά τα χέρια τους για λίγα λεπτά, ή να καθίσει σε ένα δωμάτιο σκοτεινό από το γραφείο σας.
Δώστε προσοχή στο φωτισμό
Ακατάλληλη φωτισμός προκαλεί επίσης μεγάλη βλάβη στα μάτια. Πάρα πολύ φως είναι ενοχλητικό οπτικό σύστημα, η έλλειψη οδηγεί κάλυψης για την καταπόνηση των ματιών. Γι 'αυτό Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσει να βρείτε μια ισορροπία.
Ρυθμίστε τη φωτεινότητα και την αντίθεση. Χαμηλώστε τις ρυθμίσεις στις ρυθμίσεις της οθόνης σας για όσο χρονικό διάστημα δεν φέρνουν δυσφορία. Επιλέξτε ένα θέμα σχεδιασμού με σίγαση ουδέτερα χρώματα. Βρείτε μια ισορροπία μεταξύ του φωτισμού των χώρων εργασίας και τη φωτεινότητα της οθόνης του υπολογιστή.
Ρυθμίστε τις άλλες φώτα στο δωμάτιο. Εάν το δωμάτιο είναι πολύ σκοτεινό, προσθέστε λίγο φωτεινότητα στην οθόνη ρυθμίσεων. Αλλά αποφύγετε πάρα πολύ φως, το κτύπημα στο μάτι. Μιλάω για την αίσθηση ότι θα συμβεί σε σας αν ξαφνικά δει έξω από το παράθυρο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επίσης, αποφύγετε το έντονο φως πηγές πίσω από την οθόνη και πίσω από την πλάτη σας. Στην ιδανική περίπτωση, χρησιμοποιήστε μια οθόνη ματ.
Να φοράτε γυαλιά ηλίου. Όταν δεν είστε σε έναν υπολογιστή, γυαλιά ηλίου θα σας βοηθήσει να ανακουφίσει τα μάτια σας και να διευκολύνει την αλλαγή της φωτεινότητας. Αν πρόκειται έξω, γυαλιά ηλίου φθορά, που θα επιτρέπουν τα μάτια για να χαλαρώσετε, ακόμη και σε έντονο ηλιακό φως. Μπορείτε να τα φορέσετε στο σπίτι. Με την ευκαιρία, θα πρέπει να επιλέξετε εκείνους δίοπτραΤα οποία παρέχουν προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία.
Διατηρήστε την υγεία των ματιών
Αλλαγή χώρου εργασίας και την προσαρμογή του φωτός, μην ξεχάσετε πρέπει να διατηρηθεί η όραση.
- Μία φορά το χρόνο να επισκεφθείτε έναν οφθαλμίατρο για εξέταση των ματιών και της διαβούλευσης.
- Αν φοράτε φακούς επαφής, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς είναι κατάλληλο για την καθημερινή εργασία στον υπολογιστή.
- Να είστε συχνά, τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, πιείτε αρκετό νερό. Καρότα, γαλακτοκομικά προϊόντα και τα βατόμουρα είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τη διατήρηση της άποψη.
- Do ασκήσεις για τα μάτια. Ρωτήστε τη θεραπεία οφθαλμίατρο σας για να σας πω για τις ασκήσεις των ματιών.
- Δώστε τα μάτια σας ένα υπόλοιπο το βράδυ. Λιγότερο διαβάσετε και να παρακολουθήσετε τηλεόραση μετά τη δουλειά. Σε μια ακραία περίπτωση, τα κάνει όλα αυτά μόνο όταν υπάρχει επαρκής φωτισμός.
Θυμηθείτε, τα μάτια σας δεν είναι σχεδιασμένα για συνεχή λειτουργία του υπολογιστή. Όσο πιο γρήγορα σωστά την οργάνωση του χώρου εργασίας, ρυθμίστε το φως και να αρχίσει να κάνει ασκήσεις για τα μάτια, οι περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν καλή όραση και να αποφευχθεί η καταπόνηση των ματιών.