10 γεγονότα που θα σας βοηθήσει να πάρετε μια νέα ματιά στο γυμναστήριο

Για δύο χρόνια, ο Tim Ferris συνέντευξη για το podcast σας, «The show του Tim Ferris» (Tim Ferris Εμφάνιση) πάνω από 100 επαγγελματίες παγκόσμιας κλάσης. Οι επισκέπτες της παράστασης ήταν προσωπικότητες όπως ο Arnold Schwarzenegger και Jamie Foxx, και οι αθλητές διαφορετικών ειδών Αθλητισμός: Άρσης Βαρών σε Πάγκο, γυμναστική, σέρφινγκ, και το θρυλικό ειδικών επιχειρήσεων διοικητές, και βιοχημικοί μαύρο της αγοράς.

Podcast κατεβάσει πάνω από 100 εκατομμύρια φορές, δύο φορές έπεσε στη λίστα των best-στο iTunes, και Tim Ferriss κάθε μήνα μάθει περισσότερα από ό, τι σε όλα τα προηγούμενα χρόνια μαζί.

Στην εκπομπή του επικεντρώνεται σε ρεαλιστικές τακτικές και λεπτομέρεια. ο ίδιος ο Φέρρης ήρθε στη συνέντευξη όχι ως δημοσιογράφος, αλλά ως ερευνητής. Ζήτησε μόνο ότι είναι σε θέση να εφαρμόσουν στην καθημερινή ζωή.

Η γνώση που αποκτήθηκε από τη συνέντευξη, ο Tim έκανε μια φρέσκια ματιά σε πολλά πράγματα. Για παράδειγμα, έμαθε ότι η αργή σύσπαση των μυών για να βοηθήσουν στην αύξηση δύναμης, το τέντωμα των μυών γλουτών βοηθά λύσει πολλά προβλήματα με το κάτω μέρος του σώματος, και Ολυμπιακό προπονητές καλούνται να λάβουν την πρωτεΐνη από κατσίκα γάλα.

Παρακάτω - μερικές ιδέες που θα σας επιτρέψει να πάρετε μια φρέσκια ματιά στο γυμναστήριο. Ο σιδηροδρομικός με έξυπνο και συνεχώς πείραμα.

1. Η ισχύς - στο γυμναστήριο

Μόλις στις επισκέφθηκε Ιδρυτής του «Εμφάνιση Tim Ferris' GymnasticBodies, Γυμναστική προπονητής της ομάδας των ΗΠΑ με 20 χρόνια εμπειρίας Christopher Sommer (Christopher Sommer). Μετά από τις συμβουλές του, Tim Ferris, λιγότερο από οκτώ εβδομάδες ήταν μια εντυπωσιακή απόδοση.

Δοκιμάστε μερικές γυμναστικές ασκήσεις και θα συνειδητοποιήσετε ότι οι καλλιτέχνες χρησιμοποιούν αυτούς τους μυς, την ύπαρξη των οποίων δεν είχατε καμία ιδέα.

J-μπούκλα

Θα ελέγχεται από την αργή εφαρμογή του άρσεις θανάτου με στρογγυλεμένη πλάτη και τα γόνατα ίσια. Η άσκηση γίνεται με χαμηλό βάρος γέννησης, αυξάνει την ελαστικότητα του θώρακα και του μεσαίου πίσω, τεντώνει το μπλοκάρει.

1. Σταθείτε με τα πόδια σας, σύνδεση, να κρατήσει το πήχη ψηλά, τα χέρια στο μπαρ που βρίσκεται στο πλάτος των ώμων χώρια.
2. Chin πιέζεται το στήθος, θα αρχίσει σιγά-σιγά να λυγίσει, στρογγυλεμένο πίσω, σπόνδυλο με σπόνδυλο. Κρατήστε τα χέρια σου ίσια, το λαιμό γλιστράει κυριολεκτικά στα πόδια. Χαμηλώστε τον εαυτό σας, ώστε να περιορίσει την ευελιξία της. Με τον καιρό, μπορείτε να περιπλέξει την άσκηση του στέκεται σε ένα κουτί - ο λαιμός θα πέσει κάτω από το επίπεδο των ποδιών.
3. Σιγά-σιγά ισιώσει, σπόνδυλο με σπόνδυλο. Chin εξακολουθεί να πιέζεται το στήθος, σηκώστε όσο το δυνατόν λιγότερα. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Λύστε

Αυτό είναι μια μεγάλη άσκηση για την ανάπτυξη της κινητικότητας των ώμων και το τέντωμα των μυών στο στήθος. Ακολουθήστε αυτό μέχρι το τέλος της προπόνηση σας, όταν οι μύες ζεσταθεί.

1. Πάρτε ένα ξύλινο ραβδί ή ένα ελαφρύ λαιμό. Η λαβή στη γραμμή δύο φορές το πλάτος των ώμων.
2. Χωρίς κάμψη των όπλων σας, σηκώστε αργά το λαιμό ή το ραβδί πάνω από το κεφάλι σας, και στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά πίσω. Στην τελική θέση, θα πρέπει να κρατήσει το λαιμό απλωμένα τα χέρια πίσω από την πλάτη του. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν κάμπτεται προς τα πίσω.
3. Μετακίνηση προς τα εμπρός το χέρι. Επαναλάβετε 5-10 φορές.

Ανύψωση βάρους σώματος με

Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη στέψη του τραπεζοειδούς μυός (είναι πολύ σημαντικό να σταθεί στα χέρια του και ένα must για το γυμναστήριο) και του στροφικού πετάλου. Λειτουργεί από τους ώμους καλύτερα από ό, τι οι περισσότερες άλλες ασκήσεις.

1. Ρυθμίστε το δαχτυλίδι, έτσι ώστε να κρεμαστεί από μια απόσταση περίπου 30 εκατοστά πάνω από το κεφάλι σας όταν κάθεστε στο πάτωμα.
2. Καθίστε στο πάτωμα, πιάσε το δαχτυλίδι, άπαχο πίσω και ανασηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα. Τα τακούνια είναι στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα τεντωμένο σε μια ευθεία γραμμή.
3. Σφίξτε τους εαυτούς τους στους δακτυλίους, έτσι ώστε το σώμα πήρε μια κάθετη θέση. Τα πόδια δεν κινούνται ταυτόχρονα. Στην τελική θέση του σώματος είναι κάθετο προς το δάπεδο.
4. να επιστρέψει αργά το σώμα στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 5 φορές.

2. Κάθε μασάζ ανάγκες του αθλητή

Κάθε αθλητής χρειάζεται μασάζ, για παράδειγμα "ράβδος». Εργασία στη μέγιστη δυναμικότητα, η συσκευή σας επιτρέπει να χαλαρώσετε χρόνια μύες. Αυτή η μέθοδος έχει ενημερωθεί ρωσική μασέρ.

Τοποθετήστε το μασάζ στο μυ (απλά δεν όπου ενώνεται με τον τένοντα) για 20-30 δευτερόλεπτα, αυτό είναι αρκετό. Αυτό είναι μια μεγάλη επιλογή για τους αθλητές συνεχώς τους μύες.

Εάν αισθάνεστε ένταση στο πάνω μέρος της πλάτης ή του λαιμού, δοκιμάστε να τοποθετήσετε τη συσκευή μασάζ για τα υπινιακής μυς στη βάση του κρανίου.

3. Χρησιμοποιήστε το Instagram, να ξεπεράσει τις αδυναμίες μας

Η έννοια αυτή προτείνεται Nohant Kagan (Noan Kagan), Τεχνολογία Επιχειρηματίας από τα εργαλεία web της εταιρείας AppSumo. Μεταξύ των επιτευγμάτων του - ένα σύνολο 18 κιλά μυών σε έξι μήνες.

Μία από τις τεχνικές Noana - Fallaway άτομα των οποίων οι εικόνες και τα βίντεο σε αντίθεση με παράλογες δικαιολογίες του.

Εδώ είναι μερικά παραδείγματα:

Νομίζεις ότι, «Είμαι πάρα πολύ παλιά.»

@matstraneΑυτός ο άνθρωπος άρχισε να τρένο σε 48 χρόνια, τώρα είναι 53.

Νομίζεις ότι, «δεν είμαι γίνει για να είναι ισχυρή.»

@bgirlmislee: Το φτωχό κορίτσι χορό breakdance, εκτελούν ασκήσεις αντοχής που θα κάνουν οι περισσότεροι άνδρες παραιτηθεί (για παράδειγμα, να σταθεί στο ένα χέρι).

Νομίζεις ότι, «Είμαι πάρα πολύ αντληθεί μέχρι να είναι ευέλικτη.»

@jujimufu: Αυτό το μυώδες «ακροβάτης σε αναβολικά» κάνει εναέρια ακροβατικά της capoeira, κάθεται στην σειρά και να εκτελέσει άλλα τρελά ασκήσεις ευλυγισίας. Η δύναμη και την ευελιξία - δεν αλληλοαναιρούνται ιδιότητες.

4. Fly όπως η γιόγκα

Το 2015, σε ένα πάρτι στο Λος Άντζελες, Tim Ferris συναντήθηκε με τον Jason Nemer, ένας από τους ιδρυτές akroyogi. Ferris είπε ότι είχε ένα πίσω πόνο, και Nemer τον κάλεσε να πετάξει.

Jason θέσει στο πάτωμα, πήρε τα πόδια του Tim έτσι ώστε να φαίνεται να είναι «πετούν» παράλληλα με το πάτωμα, και γύρισε για περίπου 15 λεπτά. Μετά από αυτό τον πόνο στην πλάτη είχε φύγει.

Akroyoga διαφορετική από τη γιόγκα. Είναι περισσότερο σαν ένας συνδυασμός της προπόνησης δύναμης και χορό (ο άνθρωπος που βρίσκεται στο έδαφος οδηγεί στην χορεύουν και ο συνεργάτης, ο οποίος στρέφεται στον αέρα, - να είναι), πέφτει και η θεραπεία για τα προβλήματα γοφούς.

Επιπλέον, είναι ένα πραγματικό αντικαταθλιπτικό. Σε μια κουλτούρα όπου η επαφή με τους φίλους σας (ή ακόμα και τους εταίρους στο πλαίσιο της άσκησης) είναι απαγορευμένα, akroyoga Σας επιτρέπει να ζήσετε ένα αισθησιακό αλλά όχι τη σεξουαλική επαφή με έναν άνδρα, και την ίδια στιγμή να γίνει ισχυρότερη και πιο ευελιξία.

Δοκιμάστε μία από τις βασικές ασκήσεις akroyogi - στροφή χίπις.

Ο άνθρωπος που βρίσκεται στο πάτωμα - «βάση» top συνεργάτης - «Pilot».

1. «Βάση» είναι στο πάτωμα με την πλάτη, τα χέρια και τα πόδια του στον αέρα, τους αγκώνες και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. «Πιλοτική» πέφτει στην «βάση» στο ρύγχος του σκύλου κάτω θέση, τοποθετώντας ένα χέρι ακριβώς πάνω από τον ώμο του κάτω άνθρωπο.
2. «Βάση» βάζει τα πόδια του στη βάση του γοφούς «πιλότο», αλλά στα χέρια κρατώντας τους ώμους του. Στη συνέχεια σηκώνει το «πιλοτικό» στον αέρα. «Πιλοτική» απομακρύνει τα χέρια του πίσω από την πλάτη και τα πόδια ενώνονται σε ένα πανό «Πεταλούδα». Τα πόδια πρέπει να είναι κάτω από τους γοφούς.
3. «Η βάση της» στροφές «πιλότος» στη μέση, κάμψη αργά και ίσιωμα ένα πόδι. Στο τέλος της «βάσης» άσκηση επιστρέφει σιγά-σιγά τη θέση «πιλότο» στο κάτω ρύγχος του σκύλου.

5. Η θερμότητα βοηθά στην ανάπτυξη αντοχής

Πιο συγκεκριμένα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις προϋποθέσεις της υπερθερμίας για την αύξηση της αθλητικής αντοχής. Αυτό σχετίζεται με τον Patrick Rhonda (Rhonda Πάτρικ), βιοχημικός σε συνεργασία με το διάσημο επιστήμονα Bruce Ames (Bruce Ames) σε νοσοκομείο των παιδιών στο Ερευνητικό Ινστιτούτο Όκλαντ στην Καλιφόρνια.

Μίλησε για τα οφέλη της «samopodzharivaniya» στο «Εμφάνιση Tim Ferris» το 2014, επικαλούμενος μια μελέτη.

Οι αθλητές, για μισή ώρα στο αγώγιμο σάουνα στους περίπου 87 ° C για τρεις ημέρες για δύο εβδομάδες σε μια εβδομάδα, έχουν γίνει πιο ανθεκτικό. Χρειάζονταν 32% περισσότερο χρόνο για να επιτύχουν την εξάντληση κατά τη διάρκεια της τρέχει.

Πώς λειτουργεί; Όταν οι προσαρμόζεται σώμα στο αυξήσεις θερμότητας ροή του αίματος και τον όγκο πλάσματος που σε κάνει να ιδρώνουν στις συνθήκες ψυγείου και αυξάνει την ικανότητά σας να ρυθμίσει τη θερμοκρασία.

Επιπλέον, μια σάουνα αυξάνει το επίπεδο των αυξητικών ορμονών και πυροδοτεί μια ισχυρή απελευθέρωση της προλακτίνης, η οποία, μεταξύ άλλων λειτουργιών, παίζει σημαντικό ρόλο στην επούλωση των πληγών.

Tim Ferris προσπάθησε να πάει στη σάουνα μετά από μια προπόνηση (ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, το οποίο παρέχει τα ίδια οφέλη) από πέντε έως επτά φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά. Αν αποφασίσετε να το δοκιμάσετε, το πρώτο μερικά λεπτά σε ένα ζεστό μπάνιο θα πρέπει να περιμένουν. Αυτή τη στιγμή, η απελευθέρωση της δυνορφίνης, οπιοειδές πεπτίδιο, το οποίο παράγεται όταν είστε ανήσυχοι και θέλουν να βγούμε. Φυσικά, με τις ενδείξεις ζάλη ή ναυτία, θα πρέπει να αφήσετε αμέσως το ζεστό νερό ή σάουνα.

Ένα σημαντικό σημείο: Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από τη χρήση αυτής της μεθόδου.

6. Η ευεργετική επίδραση του πάγου

Ο Wim "Eismann" Hof (Wim "ο Iceman" Hof), ο βασιλιάς της surf Laird Hamilton (Laird Hamilton) και την αποτελεσματικότητα του προπονητή τον Τόνι Ρόμπινς (Tony Robbins) που χρησιμοποιείται κρύο. Βοηθά να ανακάμψει μετά την άσκηση. Σύμφωνα με πολλούς υποστηρικτές, βελτιώνει επίσης τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, βοηθώντας να επιταχύνει την απώλεια βάρους και να φτιάξει το κέφι κατακόρυφα.

«Όλα τα προβλήματα της καθημερινής ζωής εξαφανίζονται, - δήλωσε ο Hof, ένας άνθρωπος που έχει θέσει πολλά ρεκόρ για την παραμονή σε εξαιρετικά ψυχρές συνθήκες. - Αυτό είναι μια μεγάλη καθαρισμού, τον καθαρισμό εξουσία ".

1. Βάλτε τα 13-18 κιλά πάγου στο μπάνιο και στη συνέχεια να γεμίσει με νερό.
2. Περιμένετε μέχρι η θερμοκρασία του νερού μειώνεται σε 7 ° C (συνήθως διαρκεί 15 έως 20 λεπτά). Αν φοβάσαι, μπορείτε να ξεκινήσετε με μια βουτιά στα ζεστά νερά.
3. Κατεβάστε αργά τον εαυτό σας μέσα στο μπάνιο, κρατήστε τα χέρια σας πάνω από το νερό - εφ 'όσον μπορεί να αντέξει σε χαμηλές θερμοκρασίες. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή αργά και να κρατήσει το χρονόμετρο ορατό. Η πρώτη κατάδυση θέσει ως στόχο - για να επιβιώσει στο νερό για 2-3 λεπτά, και στη συνέχεια σταδιακά σε διάστημα 1-3 εβδομάδων, να αυξήσει το χρόνο σε 5-10 λεπτά. Όταν είστε σε θέση να αντέξει δέκα λεπτά, προσπαθήστε να βάλετε τα χέρια σας στο νερό για τα τελευταία 60-120 δευτερόλεπτα.

7. Αναζήτηση soundtrack «τους» και να το βάλετε σε επανάληψη

Tim Ferriss λέει 10-20 λεπτά διαλογισμού καλύτερη προπόνηση για το μυαλό. Όμως, παρά το γεγονός αυτό, αναγνωρίζει την αποτελεσματικότητα και άλλα παρόμοια στοχασμός ασκήσεις.

Για παράδειγμα, πολλοί επισκέπτες Podcast δοκιμάσει αυτήν την τεχνική, μία μουσική σύνθεση ή άλμπουμ θέσει σε επανάληψη. Λειτουργεί σαν μια μάντρα, βοηθά να επικεντρωθεί στην παρούσα στιγμή, όπως σε χρόνο κατάρτισης και το έργο δεν έχει σχέση με τον αθλητισμό. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα του τι οι επισκέπτες άκουσαν «Εμφάνιση Tim Ferris':

1. Emily Boone (Amelia Boone), τρεις φορές νικητής του πιό σκληρή Mudder στον κόσμο - ένα 24ωρο αγώνα με μια ποικιλία από εμπόδια:

• Smashing Pumpkins - Απόψε, απόψε.
• Needtobreathe - Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά.

2. Alex Honnold (Alex Honnold), ένας παγκοσμίου φήμης ορειβάτης:

• Το soundtrack για την ταινία «Ο Τελευταίος των Μοϊκανών».

3. Ματ Myullenveg (Ματθ Mullenweg), ένας από τους κορυφαίους κατασκευαστές των WordPress.org, Διευθύνων Σύμβουλος της Automattic δισ εκκίνησης:

• A $ AP Rocky - Καθημερινή.
• Drake - Ένα χορού.

Αλλά το «μάντρα» του Tim Ferris:

• Sevendust - Splinter.
• Beats Antique - Κυκλοφορία.

8. Αποκατάσταση του ταξιδιού

Tim Ferriss παίρνει μαζί του σε όλη τη διαδρομή μερικά πράγματα. Μερικοί κρατά ακόμη και σε ξενοδοχεία επισκέπτεται συχνά πόλεις. Λόγω εξοικονόμηση σχετικά με τα τέλη για τη μεταφορά των αποσκευών κρατώντας τα πράγματα στη θέση τους πληρώνει ήδη μακριά μετά από μερικές πτήσεις.

Ελαστικές ταινίες Rogue Fitness VooDoo Floss

Με αυτή την ταινία συμπίεσης Tim Ferris εισήγαγε Kelly Starrett (Kelly Starrett), που δημιουργήθηκε από MobilityWOD - ένα ολοκληρωμένο οδηγό για την αντιμετώπιση του πόνου, την πρόληψη τραυματισμών και τη βελτίωση των επιδόσεων των αθλητών.

Άσκηση VooDoo Floss - ένας αποτελεσματικός καουτσούκ επίδεσμο, το οποίο παρέχει συμπίεση και βοηθά να ζεσταθεί σκληρά ή κατεστραμμένα μυς και τις αρθρώσεις. Compact ταιριάζει ζώνης εύκολα σε μία τσέπη, βοηθά στη μείωση του πόνου και να αυξήσει το εύρος της κίνησης καλύτερα από τις άλλες, πολύ πιο ακριβά εργαλεία. Tim Ferris φοράει συχνά στους αγκώνες και τους βραχίονες του κατά τη διάρκεια μια δύσκολη γυμναστικής άσκησης.

ακιδωτό ρολό

Πρόκειται για ένα όργανο βασανιστηρίων ενημέρωσε Emilia Boone. Τροχαίο τους μυς σε αυτό το βίντεο, θα επιταχύνει την ανάρρωση μετά την προπόνηση.

Ένα σημαντικό σημείο: να αρχίσει σιγά-σιγά. Όταν ο Tim Ferris δοκιμάσει πρώτα αιχμηρού κυλίνδρου, προσπάθησε να επαναλάβετε μετά από Εμίλια και το τροχαίο το σώμα για 20 λεπτά. Την επόμενη μέρα, ένιωσε σαν να είχε κολλήσει σε έναν υπνόσακο και λίγες ώρες έλασης σε ξύλο.

Acupressure mat Nayoya

Αυτό το χαλί ενημέρωσε ο Andrei Bondarenko, ηθοποιός Cirque du Soleil. Ο εκπαιδευτής του, ο πρώην ουκρανική αθλητής, ακροβάτης, αναγκάζοντας τους αθλητές να χρησιμοποιήσετε το χαλί για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα.

Tim Ferris διαπίστωσαν ότι μόλις 10 λεπτά πέρασε στο χαλί το πρωί, θαύματα. Ιδιαίτερα καλό χαλί αντιμετωπίσουν τον πόνο στη μέση της πλάτης. Μετά από έναν τραυματισμό lat mat βοήθησε σε μεγάλο βαθμό Ferris και πάλι να επιστρέψουν στις τάξεις.

9. φορητό καυσίμων

Θαλασσινά για πρωινό

Το πρωινό D'Agnostio Dominic (Dominic D'Agostino), καθηγητής φαρμακολογίας και φυσιολογίας της Ιατρικής Morsani College του Πανεπιστημίου της Νότιας Φλόριντα, και ταιριάζει στην κετογονική δίαιτα σύστημα, και ένα απλό σύστημα εξουσίας.

Ο καθηγητής είναι ένας από τους κορυφαίους ειδικούς στον κόσμο για κετόνες. Μεταξύ των επιτευγμάτων του στον αθλητισμό - 10 επαναλήψεις με το βάρος deadlift πάνω από 226 κιλά.

Εδώ η συνταγή πρωινό: ένα κουτί σαρδέλες σε ελαιόλαδο και μισή κονσέρβα στρείδια (υδατάνθρακες - από neglikemicheskogo φυτοπλαγκτόν). Tim Ferris ταξίδεψε με τα κουτιά των τροφίμων, επειδή μπορεί να αποθηκευτεί για μήνες χωρίς ψύξη. Χιλιάδες θαυμαστές της παράστασης του προσπάθησαν πρωινό και το λάτρεψα. Στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο αηδιαστικό, όπως μπορείτε να φανταστείτε.

Ζελατίνη για τις αρθρώσεις

Tim χρησιμοποιεί ένα κοκτέιλ από ζελατίνη στο κολλαγόνο προϊόντα, χρήσιμα για συνδετικού ιστού και του δέρματος. Το πρόβλημα είναι ότι η ζελατίνη αναμιγνύεται με κρύο νερό, αποκτά την απέναντι υγρό συνοχή παρόμοια με περιττώματα γλάρων.

Emilia Boone τον πρότεινε μια άλλη εφαρμογή κοκτέιλ ζελατίνη - Μεγάλες Λίμνες, που αναμιγνύει εύκολα και ομοιόμορφα. Μια κακή μυρωδιά μπορεί να εξαλειφθεί με την προσθήκη μίας σκόνης κουταλάκι τεύτλων.

Πρωτεΐνη από κατσικίσιο γάλα

Ο θρυλικός προπονητής των αθλητικών εξουσίας Polyken Καρόλου (Charles Poliquin), προπόνηση αθλητές των Ολυμπιακών Αγώνων και επαγγελματίες αθλητές συμβουλεύονται τον ορό από κατσικίσιο γάλα. Αν είστε ευαίσθητοι στη λακτόζη, μπορεί να γίνει μια πραγματική σωτηρία.

Οι οροί από κατσικίσιο γάλα και είναι κατάλληλο για εκείνους που μπορούν να ανεχθούν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, - είναι καλύτερα απορροφάται από τον οργανισμό.

10. Διαλογισμός - πρωτογενή δεξιότητα

Περισσότερο από το 80% των εμπειρογνωμόνων παγκόσμιας κλάσης συνέντευξη στο πλαίσιο του καθημερινού διαλογισμού της «Shaw Tim Ferris' ως μια πρακτική που χρησιμοποιείται για την αύξηση της συγκέντρωσης. Αυτό ισχύει για όλους - από την νευροφυσιολόγος Δρ Sam Harris (Sam Harris) στο αγωνίζονται μουσικός Justin (Justin Boreta) από παράσιτα Κιν.

Αυτή είναι η πιο κοινή συνήθεια ανάμεσα στους επισκέπτες του Tim Ferris. Διαλογισμός - είναι Metaskills που βελτιώνει όλους τους άλλους. Μπορείτε να το δείτε ως ένα παράγοντα για την αύξηση της αποτελεσματικότητας του συνόλου.

Tim Ferris χρησιμοποιεί κυρίως υπερβατικό διαλογισμό ή την τεχνική Βιπάσανα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα σας ταιριάζει - ο καθένας πρέπει να βρει το δικό του. Δοκιμάστε διαφορετικά είδη. Όχι απαραίτητα μόνο να επιλέξετε ένα διαλογισμό και αφιερώνω σε όλη την ώρα.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να ξεκινήσετε:

1. εφαρμογές όπως Ο ελεύθερος χώρος - Ένας απλός οδηγός για διαλογισμό. 10 μαθήματα θα σας χρεώσει για 10 λεπτά για 10 ημέρες.
2. Δωρεάν συνεδρίες διαλογισμού υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή. Μπορείτε να δοκιμάσετε ιστοσελίδες Sam Harris (Sam Harris) ή Tara Brach (Tara Brach).
3. Για να αισθανθεί την επίδραση του διαλογισμού βασίζεται σε μάντρα, δοκιμάστε το εξής: πάρτε μια άνετη θέση στην καρέκλα (Δεν χρειάζεται να διπλώσετε τα πόδια, όπως στη γιόγκα), για 10-20 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε το σκέφτηκε ένα σύντομο λόγο του δύο συλλαβές. Κάνετε αυτό αμέσως μετά το ξύπνημα.

Σκέπτομαι τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα, από Δευτέρα έως Παρασκευή. Αν θέλετε απλώς μια πραγματικά καλή κλωτσιά, να προσπαθήσουμε για την επίτευξη των στόχων των εν λόγω υπηρεσιών HabitRPG.

Εάν έχετε δοκιμάσει κάτι από αυτές τις μεθόδους, να μοιραστούν εμπειρίες στα σχόλια.