Βαρεθήκατε στην εκπαίδευση; Αντικαταστήστε τα με Crossfit προπόνηση!
Υγεία / / December 19, 2019
Σήμερα θα μιλήσω για Crossfit προπονήσεις, η οποία θα φέρει έναν ωκεανό της διαφορετικότητας στον αθλητισμό ζωή σας. Παρά τη φαινομενική πολυπλοκότητα και τις προπονήσεις CrossFit ποικιλομορφία, που βασίζονται στην ίδια μεθοδολογία, και τελικά, θα τους θυμόμαστε εύκολα. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα της εκπαίδευσης CrossFit είναι ότι ποτέ δεν θα βαρεθείτε. Κουρασμένος από την εκπαίδευση; Αλλάξτε το σύνολο των ασκήσεων, καθώς και μεγάλη ποικιλία τους, θα σας επιτρέψει να το κάνουμε ξανά και ξανά. Λοιπόν, να προχωρήσουμε στο πρακτικό μέρος.
Πού να αρχίσει;
Η εκκίνηση θα έχουν όλα το ίδιο με τη θεωρία. Έτσι, όλες οι ασκήσεις χωρίζονται σε τρία μέρη: Βαρών (W), γυμναστική (G) και καρδιο (Μ). W - μέσα «βαρών», G - gymnsatics, και Μ - «METCON». Ίσως μόνο το γράμμα M θα προκαλέσει δυσκολίες στη μετάφραση. Metcon - μια συντομογραφία του «μεταβολικό κλιματισμού», που είναι, το μεταβολισμό άσκηση. Σε αυτή την περίπτωση, τίποτα από το συνηθισμένο λέξη «cardio» δεν είναι διαφορετική. Μια εύλογη ερώτηση θα ήταν: «Και ποια είναι αυτά τα γράμματα;». Και υπάρχουν γράμματα στο CrossFit για να μοιραστείτε εύκολα την προπόνηση σας. Για παράδειγμα: Ημέρα 1 - WG, 2 Day - Μ Δηλαδή, η πρώτη ημέρα της κατάρτισης είναι να συνδυάσει βαρών και γυμναστικής, και τη δεύτερη ημέρα της καρδιο. Ότι το ίδιο ισχύει και για αυτή την εκπαίδευση;
Άρση Βαρών
Με την άρση βαρών είναι όλες οι ασκήσεις με πρόσθετα βάρη, από αθλήματα όπως το powerlifting, η άρση βαρών και η άρση βαρών. Για το σύνολο της άσκησης θα πρέπει να έχετε πρόσθετο εξοπλισμό, με τη μορφή της αλτήρες, barbells και τους αλτήρες. Οι βασικές ασκήσεις περιλαμβάνουν:
- καταλήψεις
- Τύπος πάγκων
- deadlift
- κόπανος τη ράβδο
- ταλάντευση kettlebell
Το υπόλοιπο της άσκησης θα ρέει έξω από το κύριο. Και ακόμα και αυτές οι 5 ασκήσεις που μπορείτε να διαφέρουν δραματικά. Κουρασμένος squat με μπάρα; Πήραμε αλτήρες. Κουρασμένος να κάνει Τύπος πάγκων αλτήρων; Πήραμε τη θέση, και ούτω καθεξής. Δ Το ποσό της άσκησης ξεπερνά όλα μπορεί κανείς να φανταστεί όρια, έτσι ώστε θα είναι πού να στραφούν.
γυμναστική
Με γυμναστικές ασκήσεις είναι ασκήσεις με το βάρος του, οι οποίες πραγματοποιούνται σε ένα πολύ εντατικό τρόπο. Υπάρχουν πιο δύσκολο να προσδιοριστεί η κύρια άσκηση, όπως οι διαφορές τους είναι πολύ μεγάλη, γι 'αυτό θα σας πω ακριβώς για το πιο ενδιαφέρον. Για παράδειγμα, Burpee - μια άσκηση που περιλαμβάνει τους μυς του σώματος. Πραγματοποιείται σε διάφορα στάδια:
- Πάρτε συναρμογή θέση ψέματα
- είναι στυμμένο
- Τραβήξτε προς τα πάνω τα γόνατά σας προς το στήθος σας και να πεταχτούν
- Κάντε τα χέρια σας πάνω από το βαμβάκι από το κεφάλι σας
Ή σανίδα - Stand-ups που βρίσκονται στους αγκώνες, τα οποία είναι πολύ ισχυρές αντλίες τύπου. Έτσι, πολλές παραλλαγές των pull-ups, push-ups, και τα κάτω πάνω από τον Τύπο.
Metcon
Όπως ανέφερα πιο πάνω, όλες οι ασκήσεις σε αυτό το μέρος του έργου με το μεταβολισμό σας, επιταχύνοντας τον μεταβολισμό. Αυτοί περιλαμβάνουν τρέξιμο, κωπηλασία, σχοινάκι, τρέξιμο λεωφορείο, και ούτω καθεξής. Κατ 'αρχήν, τίποτα καινούργιο. Αλλά και εδώ υπάρχουν ασκήσεις για το ιδιαίτερα περίπλοκο. Για παράδειγμα, εκτελείται στο ψέματα έμφαση ή τριπλά σχοινάκι. Σε γενικές γραμμές, σε κάθε μία από αυτές τις 3 προπονήσεις υπάρχουν ασκήσεις για όλα τα επίπεδα.
εκπαίδευση
Λοιπόν, και τώρα πίσω στην κατάρτιση. Θα περιγράψω μερικά προπόνηση ρουτίνες και θα βρείτε όλη την γκάμα των ασκήσεων, για παράδειγμα, εδώ, Θα είστε σε θέση να κάνετε στον εαυτό σας την άσκηση για τις δικές τους ανάγκες ή να επιλέξετε ένα από τα ήδη υπάρχοντα.
1 εκπαίδευσης. (WGM)
- Τρέξιμο - 250 μέτρα με μέγιστη επιτάχυνση.
- Mahy αλτήρα μπροστά (20 φορές)
- Τύπος πάγκων αλτήρων ξαπλωμένη (15 φορές)
- Pullups (10)
- Burpee (10)
- Τζόγκινγκ (2 χλμ)
2 εκπαίδευσης. (WGM)
- Παλίνδρομο τρέξιμο (3 φορές «πέρα δώθε»)
- Καταλήψεις (15 φορές)
- Plank (κατακράτηση δοκό στέγης 60 δευτερόλεπτα)
- Jerk ράβδοι (10)
- Στίβος (1 χλμ)
Φυσικά, πριν από κάθε άσκηση θα πρέπει να ζεσταθεί και να τεντώσει, όπως οι ασκήσεις εκτελούνται γρήγορα, Επιπλέον, μερικά από αυτά με τα βάρη, οπότε υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού αν δεν ζεσταθεί πριν τους εφαρμογή. Επίσης, όπως και σε κάθε άλλο άθλημα, θα σας συμβούλευα να βρει έναν προπονητή και την πρώτη φορά να συμμετάσχουν με αυτό. Και το πιο σημαντικό - να κάνει τα πράγματα σταδιακά, όχι σε μια βιασύνη και δεν βάζουν τον εαυτό σας καταγράφει στην πρώτη προπόνηση. CrossFit είναι έτοιμη για την αλλαγή στη ζωή σας;
Προβολή: Athletico.com/Crossfitprx.com