Πιθανώς, κάθε πρόσωπο που σκέφτεται να χάσουν βάρος, αρχίζει αργά ή γρήγορα να ξεκαθαρίσει την εικόνα που απλά δεν λειτουργεί. Όχι μόνο απλά να εγκαταλείψει buterbrodikov τον ύπνο ή τα cookies στο γραφείο, προκειμένου να αλλάξουν οι ίδιοι. Και στο μυαλό μου αυτή τη στιγμή υπάρχουν εικόνες του φοβερό και εξαντλητικές προπονήσεις, οι οποίες φαίνεται να βοηθήσει, αλλά να φέρει δυστυχία και δυστυχία για την ευαίσθητη ψυχή. Ήρθε η ώρα να διαλύσει αυτούς τους μύθους.
θεωρία
Εκπαίδευση, αν και δεν είναι το κύριο μέρος της διαδικασίας αδυνατίσματος (όπως ήδη γνωρίζουμε από αυτό το άρθροΤο πιο σημαντικό - είναι σε λειτουργία), αλλά, παρ 'όλα αυτά, έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην εικόνα. Μεταξύ άλλων, διάφορα κατάρτισης θα έχουν διαφορετικές επιδράσεις στο σώμα. Μπορεί να χωριστεί σε 2 τύπους εκπαίδευσης:
- αερόβια
- αναερόβιος
Η αεροβική άσκηση (cardio) - ένα είδος χαμηλής ή υψηλής έντασης μεσαία φορτία που ενισχύουν το καρδιαγγειακό σύστημα. Αυτά περιλαμβάνουν το τρέξιμο, το κολύμπι, διάφορα εκπαιδευτές έλλειψη τύπου, στεπ, στάσιμα ποδήλατα και άλλα πράγματα. Είναι αυτές οι προπονήσεις έχουν μέγιστο αποτέλεσμα σε πτώση του βάρους και διατήρηση μορφές. Θα πρέπει να κάνετε καρδιο για την απώλεια βάρους, το θέλετε είτε όχι. Φυσικά, μέσω της διατροφής σύμφωνα με το πνεύμα της «Κεφίρ 5 ημέρες, και στη συνέχεια τα νερού 5 ημέρες» ή «Φύλο Apelsinka το πρωί και 1 λαχανικών το βράδυ, «πάρα πολύ, μπορεί να χάσουν βάρος, αλλά τότε θα πρέπει να μείνετε μετά από αυτές τις δίαιτες θα εμφανιστεί επίσης ως τα περισσότερα λαχανικά. Ως εκ τούτου, αν θέλετε να τρώτε σωστά, πρέπει να ιδρώτα.
Η αναερόβια άσκηση - ένα είδος υψηλού φορτίου, το οποίο αυξάνει την αντοχή και το μέγεθος των μυών σας. Αυτά περιλαμβάνουν: bodybuilding, powerlifting, και άλλα. Και για εμάς, τους ανθρώπους που θέλουν απλά να πάρει το σχήμα, το μόνο που μπορούν να συνδυαστούν με άλλα λόγια - ένα γυμναστήριο. Αυτοί οι τύποι των φορτίων βοηθά επίσης να χάσετε βάρος, αλλά ό, τι άλλο έχει αλλάξει και οι αναλογίες του σώματός τους προς το καλύτερο, λόγω της αύξησης της μυϊκής μάζας.
εμπειρία
Τι να επιλέξω; Για το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, επέλεξα συνδυάζει αερόβια και αναερόβια άσκηση. Εκπαιδεύτηκε 6 ημέρες την εβδομάδα, 3 μαθήματα στο γυμναστήριο και 3 τζόκινγκ το πρωί, γιατί το πρωί, να σας πω παρακάτω. Αλλά, αυτό είναι κατάλληλο για όσους έχουν πολύ ελεύθερο χρόνο. Για όσους δεν έχουν αρκετό χρόνο, μπορούμε να περιορίσουμε 3 μαθήματα την εβδομάδα. Η αερόβια ή αναερόβια; Είναι απαραίτητο να ξεκινήσει από την κατάσταση του σώματος.
Εάν το ποσό των επιπλέον βάρος θέλετε να χάσετε περισσότερα από 10 κιλά, τότε θα προσεγγίσει καρδιο ως δαπάνη θερμίδων θα είναι περισσότερο, και η απώλεια βάρους θα είναι ανάλογο με αυτά.
Εάν το ποσό του υπερβάλλοντος βάρους κάτω των 10 kg, μπορείτε να επιλέξετε κατάρτισης στο γυμναστήριο. Έτσι, μπορείτε να επιτύχετε μια αύξηση στη δύναμη και να δώσει στο σώμα σας μια ωραία ανακούφιση. Επιπλέον, πολλά δωμάτια έχουν καρδιο με πολλά διαφορετικά προσομοιωτές, ώστε να μπορείτε να σκοτώσει δύο πουλιά με μια πέτρα.
τρέξιμο
Αν έχετε την ευκαιρία, να κάνει καρδιο το πρωί και με άδειο στομάχι, σαν να καρδιο ενέργεια λαμβάνεται από δύο πηγές - πρώτα υδατανθράκων καταναλώνονται σε μια ημέρα, μετά του υποδόριου λίπους. Γιατί να μην το αντίστροφο; Όλα οφείλονται στο γεγονός ότι ο πλωτήρας επεξεργασμένους υδατάνθρακες στο σώμα είναι πολύ πιο εύκολο από το να αρχίσουν να σπάσει το σωματικό λίπος. Και μετά το όνειρο, ο οργανισμός δεν απόθεμα των υδατανθράκων και εργάζονται από το πρωί μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας.
Για τον εαυτό μου, από όλες τις ποικιλίες των διαφορετικών τύπων των καρδιο, επέλεξα να τρέξει για διάφορους λόγους: πρώτον, λόγω του γεγονότος ότι η λειτουργία της πιο απαιτητικών άθλημα, μπορείτε απλά να σηκωθεί το πρωί, να βγει και προς τα εμπρός, και, δεύτερον, κατά τη γνώμη μου, το τρέξιμο - είναι το πιο αποτελεσματικό άθλημα για απώλεια βάρους. Φυσικά, αυτό είναι ένα επίμαχο ζήτημα, και τους οπαδούς των άλλων αθλημάτων αυξήσει μένα να γελάσω, αλλά λειτουργεί πραγματικά βοηθάει. Τι άλλο χρειάζεστε;
Τρέξιμο μπορεί επίσης να είναι διαφορετική, έχω εγκαταστάθηκαν σε δύο τύπους των αγώνων: το χρονικό τρέξιμο και τζόκινγκ. Διάστημα λειτουργίας - έχει τρέξει σε διαφορετικά χρονικά διαστήματα ή τμήματα. Πρώτα θα τρέξει σκληρά, στη συνέχεια, όταν οι δυνάμεις που ήδη υπάρχουν, πηγαίνετε στον αργό ρυθμό της ανάκαμψης. Και πάλι για το νέο. Και έτσι μερικές φορές. Αμέσως μπορούμε να πούμε ότι για μια πιο αποτελεσματική απώλεια λίπους είναι το διάστημα λειτουργίας, καθώς και σε αυτό, το διάστημα λειτουργίας με το ίδιο κόστος των θερμίδων θα χρειαστεί λιγότερο χρόνο από ό, τι ένα κανονικό τζόκινγκ. Όμως, εκτός από την υψηλή ένταση, διάστημα το τρέξιμο είναι πολύ πιο δύσκολη και κουραστική, οπότε θα πρέπει να ξεκινήσετε με τη συνήθη λειτουργία ομαλά σε ένα ή δύο μήνες για να πάει στο διάστημα.
γυμνάσιο
Κατάρτιση στο γυμναστήριο είναι επίσης ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσουν βάρος. Όμως, για την ανάγκη γυμναστήριο ένα πρόγραμμα, και για την απώλεια βάρους στην ανάγκη γυμναστήριο ένα πιο εξειδικευμένο πρόγραμμα. Στη συνέχεια, μπορούμε να προτείνουμε δύο τρόπους: είτε να βρει έναν προπονητή (ο καλύτερος τρόπος), ή να αρχίσουν να διερευνήσει όλες τις δυνατότητες του γυμναστηρίου και να προσπαθήσει να δημιουργήσει ή να ψάξουν για ένα πρόγραμμα το δικό τους. Η δεύτερη μέθοδος είναι πιο δύσκολη, αλλά στο τέλος θα σας φέρει περισσότερα οφέλη. Καλύτερα να γνωρίζετε το σώμα σας καλύτερα έμπειρα σε ό, τι χρειάζεστε, έτσι ώστε το πρόγραμμα για τον εαυτό σας, αν έχετε την κατάλληλη γνώση, μπορείτε να πάρετε πιο ακριβή από ό, τι τον προπονητή στο γυμναστήριο. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για την καθολική δραστηριότητες στην αίθουσα για την απώλεια βάρους:
- ένας μεγάλος αριθμός των επαναλήψεων σε ασκήσεις
- σύντομος χρόνος ανάπαυσης (30 sec - 1 min)
- κάνει σούπερ-σετ για περισσότερη ένταση
- συνεχώς διατηρήσει την ταχεία αναπνοή και το σφυγμό
Ακολουθώντας ένα τέτοιο τρόπο και ακολουθώντας τη σωστή διατροφή, θα δείτε το αποτέλεσμα στον πρώτο μήνα, αλλά μετά από αυτό θα υπάρχει επίσης ένα κίνητρο για να συνεχίσουν. Σύμφωνα με τις αισθήσεις του - το πιο δύσκολο είναι οι πρώτες δύο εβδομάδες, τότε γίνεται μια συνήθεια και ήδη θέλουν να πάνε στην πράξη, θέλω να τρέξει και να τρώτε σωστά. Έτσι, το πιο σημαντικό - βρείτε τη δύναμη για να ξεκινήσει και να συνεχίσει να θέλετε να έχετε το σώμα σας!