5 συνήθειες που σας κάνει να Dumber
Υγεία / / December 19, 2019
Αυτό το άρθρο δεν μπορεί μόνο να διαβάσει, αλλά και να ακούσετε. Αν προτιμάτε - ενεργοποιήσετε ένα podcast.
1. Υπάρχουν πολλά γλυκά
Σήμερα σε πολλά τρόφιμα ως γλυκαντική ουσία που χρησιμοποιείται περιέχουν φρουκτόζη ή σιρόπι καλαμποκιού αυτό. Είναι προστίθεται στο σόδα και άλλα αναψυκτικά, γλυκά, ψωμιά, καρυκεύματα, ακόμη και παιδικές τροφές. Παρά το γεγονός ότι η φρουκτόζη διαφημίζεται ως ένα ασφαλές υποκατάστατο του κανονικού τη ζάχαρη, υπάρχουν περισσότερα στοιχεία σχετικά με τις επιβλαβείς της.
Έτσι, η χρήση της φρουκτόζης σε μεγάλες ποσότητες προκαλείF σημαίνει φρουκτόζη και το λίπος μεταβολικές διαταραχές. Και έχουν αντίκτυπο αρνητικό«Μεταβολικό σύνδρομο» στον εγκέφαλο: ανεπάρκεια σε ωμέγα-3 λιπαρό οξύ επιδεινώνει δυσλειτουργίες στη σηματοδότηση υποδοχέα ινσουλίνης και της γνωστικής λειτουργίας στη μνήμη και τη μάθηση. επιστήμονες που ελέγχθηκανΣυστήματα Διατροφογονιδιωματική αποκαλύπτει εγκεφάλου Gene δίκτυα που συνδέουν μεταβολισμού και διαταραχές του εγκεφάλου μόνο σε ποντίκια, αλλά πιστεύουν ότι η επίδραση ισχύει και για τους ανθρώπους. Κατ 'αρχάς, οι ερευνητές δίδαξαν τα ζώα για να βγούμε από ένα πολύπλοκο λαβύρινθο, και στη συνέχεια διαιρείται τους σε τρεις ομάδες. Ένας στους έξι εβδομάδων για να δοθεί νερό με πολλή φρουκτόζη, άλλα - το σύνηθες νερό. Η τρίτη ομάδα έλαβε εκτός από φρουκτόζη ως ένα από τα ωμέγα-3-λιπαρών - DHA.
Έξι εβδομάδες αργότερα, οι αρουραίοι επιτρέπονται και πάλι μέσα στο λαβύρινθο. Δίαιτα με φρουκτόζη αντανακλάται στη μνήμη των ζώων, και είναι περισσότερο από ό, τι οι άλλοι βγήκε από το λαβύρινθο. Οι αρουραίοι, αποδεικνύεται σκέτο νερό, Πέρασε ταχύτερα του. Η δεύτερη θέση είχε καταληφθεί από τρωκτικά σε κατεργασία με DHA. Οι επιστήμονες προτείνουν ότι αυτό το χρήσιμο οξύ εξουδετερώνει τις βλαβερές συνέπειες της φρουκτόζης στη μνήμη.
Μάθετε περισσότερα🥑
- 5 σημάδια ότι η διατροφή σας δεν είναι αρκετό λίπος
Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο αρνητικές επιπτώσεις της φρουκτόζης. Επίσης, μειώνει τοΔιαιτητικά φρουκτόζη επιδεινώνει την παθολογία της τραυματικής βλάβης του εγκεφάλου επηρεάζοντας την ομοιοστασία της ενέργειας και πλαστικότητα πλαστικότητα του εγκεφάλου. Οι ερευνητές κατέληξαν σε αυτό το συμπέρασμα εξετάζοντας τα ποντίκια που αναρρώνουν από κρανιοεγκεφαλική κάκωση. Ένα δεδομένο νερό βρύσης, το άλλο - το νερό με μεγάλη ποσότητα φρουκτόζης. Οι αρουραίοι με vysokofruktoznoy διατροφή πήραν 30% περισσότερο χρόνο για να βρουν μια διέξοδο από το λαβύρινθο.
«Τα αποτελέσματα αυτά δείχνουν ότι τα διαλείμματα φρουκτόζη ολκιμότητα - η δημιουργία νέων συνδέσεων μεταξύ των νευρώνων που συμβαίνει όταν μαθαίνουμε ή εμπειρία κάτι νέο » - είπε ο καθηγητής νευροχειρουργικής Fernando Gomez-Pinilla (Fernando Gomez-Pinilla), επικεφαλής συγγραφέας την έρευνα. Έτσι, σκεφτείτε πόσα γλυκά στη διατροφή σας.
2. Σε όλα βασίζονται στην τεχνολογία
Οι περισσότεροι από εμάς εισέρχεται τις σημαντικές ημερομηνίες στο ημερολόγιο και θέτει μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας, οπότε μην ξεχάσετε να κάνετε κάτι. Πιστεύουμε στον υπολογιστή και τη χρήση με GPS-πλοήγηση, και ψάχνουν για πληροφορίες στις μηχανές αναζήτησης, και όχι στο κεφάλι σας. Και στο τέλος μια μικρή εκπαίδευση του ιππόκαμπου - μια περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στην παγίωση της μνήμης.
Οι επιστήμονες προτείνουν ότι εξαιτίας αυτού, επιδεινώνεται η ικανότητά μας απομνημονεύσει. Ήρθαν σε αυτό το συμπέρασμα μετά από μελέτηΤαλέντο στο ταξί: ένα πρότυπο σύστημα για να εξερευνήσετε την εμπειρία Λονδίνο οι οδηγοί ταξί ενέργειες. Όσοι από αυτούς που θυμόμαστε και τις διαδρομές κατασκευής χωρίς την πλοήγηση, τον ιππόκαμπο αυξηθεί σε μέγεθος. Και η μνήμη τους ήταν καλύτερη σε σύγκριση με τα άτομα της ίδιας ηλικίας και το επίπεδο της νοημοσύνης που δεν οδηγούν ταξί. Μετά την αναχώρηση του όγκου εργασιών της ιππόκαμπου τους σταδιακά μειώθηκε επειδή έπαυσε να κάνουν ενεργό χρήση του.
«Ο ιππόκαμπος διαδραματίζειΙππόκαμπου και του προμετωπιαίου επεξεργασία των τοπολογία του δικτύου για την προσομοίωση του μέλλοντος μια ποικιλία τρόπων, και ο προμετωπιαίος φλοιός βοηθά να σχεδιάσετε ποιο από αυτά θα μας οδηγήσουν στο στόχο " - λέει ο καθηγητής γνωστικής νευροεπιστήμης Spears Hugo (Hugo πύργους), ένας από τους συντάκτες την έρευνα. Όταν η τεχνολογία σημείο διαδρομής, που λειτουργεί με αυτόματο πιλότο.
Όσο πιο συχνά το κάνουμε, τόσο λιγότερο βασιζόμαστε σε ιππόκαμπο. Και σταδιακά μειώνεται σε όγκο.
Αυτό οδηγεί όχι μόνο στο γεγονός ότι είμαστε χειρότερα από ό, τι στην περιοχή εστίασης. Μείωση της φαιάς ουσίας στον ιππόκαμπο συνδέεταιΙππόκαμπου και Αμυγδαλή Gray Matter απώλεια σε ηλικιωμένους Έλεγχοι με λεπτές γνωστική εξασθένηση επίσης με διαταραγμένη μνήμη και αυξημένο κίνδυνο άνοιαΈτσι, συχνά προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν αυτή την περιοχή του εγκεφάλου. Χρησιμοποιήστε το GPS, αν χαθείτε, και σε άλλες περιπτώσεις, προσπαθούν να βρουν το δρόμο τους από μόνα τους. Και σε γενικές γραμμές, λιγότερο στηρίζονται στην τεχνολογία για να εκπαιδεύσει το μυαλό σας.
3. δεν είναι αρκετό ύπνο
Φυσιολογικές ψυχολόγος Timothy Roers (Timothy Roehrs) δοκιμάστηκανΗ αιθανόλη και απώλειας ύπνου: Μια «δόση» Σύγκριση των αλλοιώνοντας ΕπιδράσειςΠόσο ικανότητα λήψης αποφάσεων πάσχει από την έλλειψη ύπνου. Ο προσελκύσει τη συμμετοχή των φοιτητών που έχουν να εκτελέσουν τα καθήκοντά στον υπολογιστή για ένα τέλος. Μερικοί ήταν υπνηλία, άλλα χαρούμενα. Σε τυχαία χρονικά διαστήματα συμμετέχοντες προσφέρονται δύο επιλογές: να λάβει τα χρήματα που κέρδισε ή να συνεχίσουν να εργάζονται, αλλά να χάσει ένα τέλος, αν δεν εκτελέσει όλες τις εργασίες για το επόμενο τμήμα το χρόνο.
Λαϊκή ύπνο αξιολογήσει επαρκώς τις πιθανότητές τους και δεν πάει στο παράλογο κίνδυνο.
Sleepy συμμετέχοντες, αντίθετα, είτε πολύ νωρίς για να ρίξει το πρόβλημα ή κίνδυνο, όταν ήταν σαφές ότι Δεν έχω χρόνο. Σύμφωνα με Roersa, το συμπέρασμα είναι προφανές: όσο περισσότερο δεν παίρνουν αρκετό ύπνο, το λιγότερο ανακοίνωση που κακώς την εκτέλεση των καθηκόντων. Και το χειρότερο που λαμβάνουν τις αποφάσεις.
Ψυχολόγοι από το Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Όστιν Todd Maddox (Todd Maddox) και ο David Schneier (David Schnyer) διεξάγεται ένα άλλο πείραμαΟι Επιδράσεις της στέρηση ύπνου Πληροφορίες-Ενσωμάτωση Κατηγοριοποίηση Απόδοσης. Θα δοκιμαστεί πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την επεξεργασία των πληροφοριών. Για να το κάνετε αυτό, έδωσε στους συμμετέχοντες μια εργασία που προκαλεί το ραβδωτό σώμα και μετωπιαίο φλοιό. Η πρώτη περιοχή του εγκεφάλου που συνδέεται με το ασυνείδητο μάθησης και πληροφόρησης κατηγοριοποίηση, και η δεύτερη - με την επεξεργασία των δεδομένων και τη λήψη αποφάσεων.
ερώτηση μελέτη🤔
- 4 εκπληκτικά γεγονότα σχετικά με το πώς μπορούμε πραγματικά να λαμβάνουν αποφάσεις
Οι συμμετέχοντες είδε την εικόνα στην οθόνη και έπρεπε να τους παραπέμψει σε μία από τις δύο ομάδες σύμφωνα με τις σκοτεινές οδηγίες. Για παράδειγμα, «Ποια γραμμή είναι μεγαλύτερη από τον προσανατολισμό της.» «Για την επίλυση αυτών των προβλημάτων, θα πρέπει να αναζητήσετε τις εκατοντάδες των εικόνων και εμπειριών κέρδος - Maddox εξηγεί. - Δεν μπορώ να σκεφτώ πάρα πολύ, και η επιλογή των λέξεων για να εκφράσουν. Θα πρέπει να απενεργοποιήσετε το μετωπιαίο φλοιό. "
Κατ 'αρχάς, όλοι οι συμμετέχοντες έχουν ολοκληρώσει το έργο μετά από μια πλήρη ύπνο. Στη συνέχεια χωρίστηκαν σε δύο ομάδες, μία αναγκάστηκε να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα, και ο άλλος αφήνεται να κοιμηθεί. Το πρωί, όλα τα θέματα που εξετάστηκαν και πάλι. Οι επιστήμονες έχουν παρατηρήσει ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την μετωπιαίο φλοιό. Εκείνοι που είναι σε θέση να δώσει ελεύθερη πρόσβαση στο ραβδωτό σώμα, δεν είναι κακό αντιμετώπισαν με την εργασία.
Πολλά από τα ίδια κουρασμένα συμμετέχοντες προσπάθησαν να περιλαμβάνει την μετωπιαίο φλοιό, και δεν ήταν σε θέση να τους βοηθήσει μετά την έλλειψη ύπνου.
«Κουρασμένος εγκέφαλος πρέπει να καταβάλουν μεγαλύτερες προσπάθειες, λειτουργική και μακροπρόθεσμη μνήμη επιδεινώνεται - συνεχίζει Maddox. - Προσοχή και την ικανότητα με το σχέδιο, επίσης, υποφέρουν, και είναι πιο εύκολο να στηρίζονται σε συνήθεια και όχι έρχονται με νέες στρατηγικές ". Με λίγα λόγια, δεν έκρηξη, γινόμαστε πιο χαζοί.
4. Κάνουν καθιστική ζωή
επιστήμονες ανέλυσανΗ μακροχρόνια σχέδια των χαμηλή φυσική δραστηριότητα και τη γνωστική λειτουργία στα μέσα του ζωή: το CARDIA Μελέτη δεδομένα από μια μεγάλη μελέτη της εξέλιξης της καρδιαγγειακής νόσου, η οποία ξεκίνησε στα μέσα του 1980. Σε αυτό συμμετείχε σε άτομα ηλικίας 18 έως 30 ετών. Κάθε 2-5 χρόνια, οι επιστήμονες ελέγχονται για την υγεία και τον τρόπο ζωής τους, συμπεριλαμβανομένου του επιπέδου της σωματική δραστηριότητα και το ποσό του χρόνου που δαπανάται βλέποντας τηλεόραση. Στο τέλος οι συμμετέχοντες στη μελέτη υποβλήθηκαν σε τεστ ταχύτητας επεξεργασίας πληροφοριών, εκτελεστική λειτουργία και λεκτική μνήμη.
Τα άτομα που ήταν καθιστική ζωή (σπάνια έτρεξε, κολύμπησε, biked, εργάστηκε στον κήπο), χειρότερα θα περάσει το τεστ, σε σχέση με όσους έχουν μέτρια ή υψηλά επίπεδα της φυσικής δραστηριότητα.
Και εκείνοι που παρακολουθούν τηλεόραση περισσότερο από τρεις ώρες την ημέρα, παρουσίασαν ακόμη χαμηλότερα αποτελέσματα.
Επιπλέον, ο καθιστικός τρόπος ζωής έχει αρνητική επίδραση στη μνήμη. οι ερευνητές διαπίστωσανΚαθιστική συμπεριφορά που σχετίζεται με μειωμένη έσω κροταφικό λοβό πάχος σε μεσήλικες και ηλικιωμένους ενήλικεςΌτι τα άτομα που μετακινούνται λίγο, μειωμένη έσω κροταφικό λοβό - μια περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με το σχηματισμό και την αποθήκευση των αναμνήσεων. Οι αλλαγές σε αυτόν τον τομέα - ένα από τα πρώτα σημάδια της νόσου του Αλτσχάιμερ. Σκεφτείτε για αυτό την επόμενη φορά που θέλετε να παρακάμψετε την προπόνηση.
5. Multitask
ήδη αποδείχθηκεΑυτό δεν κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, και να μεταβείτε από το ένα στο άλλο. Και μεταφέρουν τα λιγότερο αποτελεσματικά από ό, τι όταν εργάζονται σε κάθε ξεχωριστά. αλλά multitasking όχι μόνο βελτιώνει την παραγωγικότητα, αλλά επίσης μπορεί να βλάψει τον εγκέφαλο.
Οι ερευνητές εξέτασαν την επικράτηση του συνήθεια να χρησιμοποιούν δύο οθόνες ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, για να παρακολουθήσετε τηλεόραση, ενώ εργάζονται στον υπολογιστή σας, ή να αντιστοιχεί με το τηλέφωνο.
προσπαθώ🤳
- Πώς να ξεπεραστεί η εξάρτηση από το smartphone
Έχουν ζήτησε από τους συμμετέχοντες πόσο συχνά το κάνουν, και στη συνέχεια έκαναν την μαγνητική τομογραφία. αποδείχθηκεΥψηλότερες Media multi-tasking δραστηριότητα σχετίζεται με μικρότερα πυκνότητας Gray Matter-στον πρόσθιο φλοιό του προσαγωγίου, Ο εγκέφαλος όσων προτιμά να χρησιμοποιεί δύο οθόνες ταυτόχρονα, έχει μια πολύ χαμηλότερη πυκνότητα της φαιάς ουσίας σε μια περιοχή που ονομάζεται «πρόσθιο προσαγωγίου φλοιό.» Αυτό το μέρος έχει σχέση με τον έλεγχο των συναισθημάτων και της λήψης αποφάσεων. «Ο τρόπος που αλληλεπιδρούν με ηλεκτρονικές συσκευές, επηρεάζει τον τρόπο που σκεφτόμαστε, και αυτές οι αλλαγές που λαμβάνουν χώρα στο επίπεδο της δομής του εγκεφάλου,» - λένε οι συγγραφείς της μελέτης.
Εκτός αυτού, αν αλλάξετε συνεχώς από τη μια περίπτωση στην άλλη, υποφέρουν την προσοχή και τη μνήμη. Οι ερευνητές ανέλυσαν 20 επιστημονικές εργασίες και κατέληξε στο συμπέρασμαΜυαλά και τα μυαλά των multitaskers ΜΜΕ: Τρέχουσα συμπεράσματα και μελλοντικές κατευθύνσειςΌτι οι άνθρωποι που εργάζονται συχνά σε κατάσταση λειτουργίας, χειρότερα από ό, τι αντιμετωπίσουν την ανάγκη να διατηρηθεί η συγκέντρωση και κάτι να θυμόμαστε multitasking. Για να προστατεύσουν τον εαυτό τους από τέτοια προβλήματα, την ίδια δραστηριότητα, και μόνο αφού έχει ολοκληρωθεί, μεταβείτε στο επόμενο.
βλέπε επίσης🧐
- 10 αποτελεσματικούς τρόπους για να γίνει πιο έξυπνοι
- 6 είδη νοημοσύνης που δεν μετρούν IQ τεστ
- TEST: Τι είναι το επίπεδο της νοημοσύνης;