5 βήματα για την Ψυχική Υγεία
Υγεία / / December 19, 2019
Ξέρουμε τι πρέπει να κάνουμε για να παραμείνουν υγιείς σωματικά: τρώτε σωστά, την άσκηση, δεν υπερκόπωση, και πολύ περπάτημα. Αποδεικνύεται ότι ένα μέρος αυτής της εργασίας και την ψυχική υγεία. Αν δεν άρρωστος, μερικές καλές συνήθειες για να βοηθήσει τη βελτίωση της διάθεσης.
Αυτό που χρειάζεται για μια υγιή ψυχή
Ένας άντρας πρέπει να γνωρίζει ότι μπορεί να κάνει ό, τι θέλει. Η εμπιστοσύνη, ικανοποίηση από τη ζωή, τη χαρά και την απασχόληση, την αίσθηση της ενότητας με τον κόσμο είναι επίσης σημαντική για την ψυχική κατάσταση, καθώς και την αυτοεκτίμηση. Ένα άτομο χρειάζεται καλές σχέσεις που φέρνουν ικανοποίηση.
Sarah Stewart-Brown, καθηγητής της ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του WarwickΕυτυχία - είναι μέρος της ψυχικής υγείας. Αλλά η ευτυχία - που δεν είναι μόνο αυτό.
Διανοητικά ευτυχισμένος άνθρωπος, επίσης, αντιμετωπίζει δυσκολίες, μπορεί να μην είναι στην ευχάριστη θέση ανά πάσα στιγμή. Αλλά στις ημέρες των βαρέων υγιές άτομο γνωρίζει ότι έχει αρκετή δύναμη και την ικανότητα να αντιμετωπίσουν την κατάσταση. Κανείς δεν μπορεί να διασφαλίσει την ευημερία του ανθρώπου είναι καλύτερα από ό, τι ο ίδιος. Ηνωμένο Βασίλειο Εθνική Υπηρεσία Υγείας
θεωρείΑυτό που χρειάζεται μόνο πέντε βήματα.Λειτουργεί το δρόμο για να κάνει τον εαυτό σας καλύτερα. Ακόμα και αν φαίνεται ότι κάτι δεν σας ταιριάζει, δεν απορρίψει αυτές τις συμβουλές. Ότι ίσως η ζωή σας θα βρει έναν τρόπο να τα χρησιμοποιούν με κάποιο τρόπο. Και αν ακόμα το κάνει, αλλά δεν αισθάνονται την ίδια την ευημερία, αν κάνεις λάθος;
Πώς να επιτύχει την ψυχική υγεία
1. Επικοινωνήστε με τους ανθρώπους
Με την οικογένεια, τους φίλους ή τους συναδέλφους σας, τους γείτονες. Δεν χρειάζεται να μιλήσουμε με όλους, ειδικά αν η ίδια η ιδέα να καλέσει τους συγγενείς, προκάλεσε κατάπληξη.
Ο άνθρωπος - ένα κοινωνικό ζώο, έτσι ώστε η επικοινωνία με τους άλλους αυξάνει την αυτοεκτίμηση και δίνει την αίσθηση του ανήκειν σε κάτι μεγαλύτερο.
Οι στενές σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους, μοιραζόμαστε τα συναισθήματά μας, καταλαβαίνουμε, θα έχουμε την υποστήριξη και τον εαυτό τους άλλους υποστήριξη και την ευκαιρία να δώσει όχι λιγότερο σημαντικό για εμάς από το να είναι σε θέση να λάβουν. Και μια άλλη σημαντική λεπτομέρεια: αν οι άνθρωποι γύρω σας ευτυχείς και ξέρουν πώς να είναι ευτυχισμένος, μπορείτε να μάθετε το ίδιο από αυτούς.
Πώς να εργαστεί σε μια σχέση
Επικοινωνήστε με την οικογένεια και τους φίλους, αγαπημένα πρόσωπα. Μάθετε να ακούτε και την υποστήριξη, καθώς και να μιλήσει για τον εαυτό τους. Προαιρετικά, διευρύνει τον κύκλο των φίλων είναι πιο σημαντικό να κάνει την επικοινωνία μέσα ενδιαφέρον.
Επίσης, επεκτείνει επαγγελματικές επαφές, να επικοινωνούν με τους ανθρώπους με τα ίδια χόμπι ή τα ίδια επαγγελματικά καθήκοντα. Είναι απαραίτητο όχι μόνο για την ψυχολογική άνεση, αλλά απλά για να αποκτήσουν γνώσεις.
Είναι εύκολο να πω, αλλά πιο δύσκολο να κάνει, ειδικά όταν τα κοινωνικά δίκτυα δημιουργούν την ψευδαίσθηση μιας επαφής. Όπως και να επισκεφθείτε την σελίδα και όχι η ίδια συζήτηση. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να διατηρήσει μια στενή σχέση, χωρίς να αντικατασταθούν από χάσκι:
- Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα προγράμματα για την επικοινωνία, η οποία σας επιτρέπει να ακούτε τη φωνή ή να δείτε το πρόσωπο. Πάρτε το χρόνο στη σχέση. Κάθε μέρα στο πρόγραμμα πρέπει να είναι χρόνος για τους φίλους και την οικογένεια. Κλήση, έρχονται για να επισκεφθούν, να προγραμματίσετε μια συνάντηση, να στείλετε μια κάρτα, αλλά δεν περιορίζουν τον εαυτό σας αρέσει στο κοινωνικό δίκτυο. Ακόμη και κοινωνικοποιεί στο messenger.
- Επιλέξτε μια ημέρα στους φίλους πληρούν τους οποίους δεν έχετε δει για πολύ καιρό. Δεν είναι απαραίτητο να περάσετε όλη την ημέρα μαζί. Είναι καλύτερα να επισκεφθείτε κάποια εκδήλωση, αν δεν έχουν ανακοινώσει, μπορεί να είναι αμήχανη παύση κατά τη συνομιλία, όπως σε μια ταινία ή δείχνουν, μπορείτε πάντα κάτι να συζητήσουμε. Μην σχεδιάζουν να συναντηθούν για μερικές ώρες, αλλά δεν σφυρί μετά το πρόγραμμά της. Αν διαπιστώσετε ότι θέλετε να μιλήσουμε περισσότερο, θα είστε σε θέση να παρατείνει τη συνομιλία.
- Αν το βράδυ μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να καθίσετε στο Διαδίκτυο, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα gadgets κάπως πιο κοντά. Αγορά επιτραπέζιο παιχνίδι και να παίξει ως μια οικογένεια. Ή μιλάμε μόνο για αφηρημένα θέματα. Αν δεν ξέρετε τι να πω στην οικογένεια, να οργανώσει μια ομάδα συζήτησης: ανοίξτε την ιστοσελίδα με ειδήσεις και να συζητήσουν τους ή ακόμη και να λάβει ένα θέμα από οποιοδήποτε βιβλίο αγγλικά.
- Μιλήστε σε κάποιον νέο: έναν συνάδελφο από άλλο Τμήμα, με το πρόσωπο με το οποίο μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για τους σταυρούς των λεωφορείων.
- Δειπνήστε μαζί με τους συναδέλφους και να επικοινωνούν, αν οι συλλογικές σχέσεις επιτρέπουν να μιλήσει.
- Εάν γνωρίζετε ότι κάποιος από τους φίλους ή την βοήθεια οικογενειακές ανάγκες, που προσφέρουν σήμερα.
- Συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες: στον καθαρό χώρο εργασίας, συλλέγοντας τα πράγματα για το ορφανοτροφείο, για να προστατεύσει τα συμφέροντα του σπιτιού ή του χώρου τους. Επιλέξτε την επιλογή που δεν το κάνουν με τη βία.
2. Διατηρείτε πάντα μάθησης
Μελέτες βοηθά να κρατήσει τον εγκέφαλο σε φόρμα και μειώνει τον κίνδυνο εκδήλωσης νόσου Αλτσχάιμερ. Δίνει, επίσης, αυξηθεί σε αγαπάτε τον εαυτό σας ως άθλημα. Μαθαίνουμε, λοιπόν, είμαστε μια χαρά. Είναι πολύ σημαντικό να αισθάνεστε άνετα.
Δεν είναι απαραίτητο να διδάξουν ξένες γλώσσες ή να πάρετε μια άλλη τριτοβάθμια εκπαίδευση. Αυτό που είναι σημαντικό είναι η διαδικασία: διαβάστε την επαγγελματική βιβλιογραφία, για την ανάπτυξη δεξιοτήτων. Πηγαίνετε σε ένα μαγείρεμα πορεία. Διαβάστε non-fiction και βιβλία φαντασίας. Μάθετε νέο σύστημα πλέξιμο ή να κάνει την αρχική στάση για να αποθηκεύσετε το ποδήλατο.
Το κύριο πράγμα - να αναζητήσουν νέους τρόπους.
Αν το θέμα δεν είναι ενδιαφέρον για σας, μην το μάθουν μόνο και μόνο επειδή έχει ήδη αρχίσει. Πηγαίνετε στο μάθημα, την ευχαρίστηση του εγκεφάλου. Εγώ απασχολημένος ακόμη χρήσιμο, γιατί έχει να πραγματοποιήσετε εναλλαγή μεταξύ των διαφόρων δραστηριοτήτων.
3. κεφάλι
Για την κίνηση, δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο ή για ένα σκούντημα. Είναι σημαντικό ότι το σώμα λειτουργεί και πώς είναι - ένα θέμα επιλογής. Κάποιος σαν ομαδικά αθλήματα όπως το βόλεϊ, κάποιος προτιμά να χορέψει, και κάποιος - μια βόλτα με το σκύλο. Δραστηριότητα είναι απαραίτητη όχι μόνο για το σώμα αλλά και τον εγκέφαλο.
Ψυχικά προβλήματα, ακόμα και ο πιο ασήμαντος - είναι η ίδια χημεία, καθώς και όλες οι διεργασίες στο σώμα. Η σωματική δραστηριότητα - μια μέθοδος για να ρυθμίσετε τη χημική διαδικασία χρησιμοποιώντας την ορμόνη που απελευθερώνεται ως απάντηση στις ενέργειες.
Ένα άλλο συν - όταν ασχολούνται με τον αθλητισμό, νομίζω ότι είναι μεγάλη. Αθλητισμός - ένας λόγος να είμαστε υπερήφανοι για τους εαυτούς τους, ένας άλλος λόγος που θα πρέπει να αγαπάτε τον εαυτό σας.
- Διαλέξτε αθλητισμόςΑυτό που σας αρέσει.
- Αρχίστε να συμμετάσχουν τακτικά.
- κατ 'ανάγκη fixΠώς αλλάζουν.
4. κάνει καλό
Είναι πιο εύκολο από ό, τι φαίνεται. Δεν χρειάζεται καν να ψάξουν για ηλικιωμένες κυρίες να τους βάλει απέναντι πλευρά του δρόμου, ή να δωρίσει μέρος του μισθού τους στο ταμείο.
Πείτε «ευχαριστώ» στον οδηγό του λεωφορείου, ο οποίος dovoz σας το πρωί πριν από την εργασία, επιθυμούν καλημέρα στον προφυλακτήρα, το χαμόγελο στο ταμείο του σούπερ μάρκετ. Είναι απλό, αλλά τα βάζει το μυαλό αυτές οι δραστηριότητες στο ταμείο του «καλά έργα», καθώς δρα στην ίδια χημεία με το άθλημα.
Το δεύτερο επίπεδο - εύκολη φροντίδα. Εξηγήστε αρχάριος στο χώρο εργασίας, τόσο εύκολο να αντιμετωπίσει τα καθήκοντα, βοηθούν το γονέα επιτροπής στο σχολείο, Μεταφέρω ένα ηλικιωμένο γείτονα στα προϊόντα πόρτα βοήθεια των γονέων με το καροτσάκι για να μπει στο δημόσιο μεταφορών.
Εάν έχετε την επιθυμία να κάνει περισσότερα να ενταχθούν στην δραστηριότητα εθελοντών, μόλις προ ψήφος τη δύναμή τους.
5. Δεν σχέση με την πραγματικότητα
Η ψυχική υγεία είναι σημαντικό να ζούμε στο παρόν, δεν σκεφτόμαστε το παρελθόν και τι δεν έχει συμβεί (και δεν μπορεί ποτέ να συμβεί).
Είναι απαραίτητο να ζει στο παρόν, και να αισθανθείτε το σώμα σας. Κάποιοι αποκαλούν την κατάσταση της συνειδητοποίησης.
Αυτή είναι μια κατάσταση κατά την οποία ξέρετε ακριβώς τι συμβαίνει γύρω σας και μαζί σας. Μόνο που φαίνεται ότι είναι εξίσου καλά απαιτεί την προσοχή και την αδιάλλακτη ακεραιότητα πραγματικά. Για παράδειγμα, για να καταλάβετε γιατί είστε θυμωμένοι όχι λόγω του γεγονότος ότι το σπίτι και πάλι, δεν έπλυνε τα πιάτα, αλλά επειδή ενόχλησε το πρωί, λόγω της αποτυχίας στην εργασία, και τώρα απλά ψάχνουν για μια δικαιολογία για να πλατσουρίζουν ερεθισμό.
ευχαριστίες επίγνωση λάβουμε τις σωστές αποφάσεις, γιατί καταλαβαίνουμε όλες τις περιστάσεις και ξέρουμε τι θέλουμε. Η συνειδητοποίηση δεν είναι απλώς μια όμορφη λέξη, αλλά ένας τρόπος κατανόησης της ζωής. Είναι απαραίτητο για την ψυχική υγεία μας.