Γιατί δεν πάμε για ύπνο, ακόμη και αν αυτό είναι απαραίτητο και πραγματικά θέλετε

Τι είναι η αναβλητικότητα πριν τον ύπνο

Μπορεί να φαίνεται ότι αυτό το πρόβλημα - δεν είναι πρόβλημα σε όλα. Λοιπόν, σκέφτομαι, έμεινα πάρα πολύ καιρό στο Διαδίκτυο μέχρι το βράδυ ή αποφάσισε σε ό, τι ήταν για να παρακολουθήσουν το επόμενο επεισόδιο της αγαπημένης σας σειράς. Μην ανησυχείτε, αύριο σίγουρα, σίγουρα πάει για ύπνο στις δέκα (έντεκα, τα μεσάνυχτα)!

Το πρόβλημα είναι ότι οι υποσχέσεις σας για τον εαυτό σας είναι βέβαιο ότι θα εκπληρωθούν. Η αναβλητικότητα πριν τον ύπνο - τα λεγόμενα αμέσως πριν από την προγραμματισμένη επιστήμονες διακοπές - μια κατάσταση μαζικές και επαναλαμβανόμενες.

Μετά την εξέταση πάνω από 2 400 άτομα, οι ψυχολόγοι έχουν βρει ολλανδικάΓιατί δεν πάτε για ύπνο στην ώρα; Ένα καθημερινό ημερολόγιο Μελέτη για τις σχέσεις μεταξύ Chronotype, Πόροι αυτο-ελέγχου και το φαινόμενο της Bedtime αναβλητικότητα53% από αυτούς πηγαίνουν για ύπνο αργότερα από το προγραμματισμένο, σε τακτική βάση - τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Και συνεχίζουν να υποφέρουν από την αναβλητικότητα, ακόμα και όταν πήρε φαινομενικά ισχυρή θέση για να πάει στο κρεβάτι σε ένα καλά καθορισμένο χρονικό διάστημα.

Αυτό δεν οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι δεν θέλουν για τον ύπνο. Αντίθετα, πολλά από τα θέματα που παραδέχθηκε ότι το βράδυ έπεφταν κάτω, και κατά τη διάρκεια της ημέρας αισθάνονται υπνηλία, και αυτό επηρεάζει σοβαρά τη διάθεση και την παραγωγικότητα. Αλλά κάτι να σταματήσει το βράδυ για να πάει για ύπνο στην ώρα τους.

Οι ερευνητές έχουν προσπαθήσει να καθορίσει τι είδους λόγους. Και κατέληξε στα ακόλουθα συμπεράσματα.

Τι μας εμποδίζει να πάει στο κρεβάτι

Οι επιστήμονες ανέλυσαν τα προφίλ όλων των εθελοντών που συμμετείχαν στη μελέτη για να βρουν εκείνα τα χαρακτηριστικά που θα ενώσει procrastinators και απουσιάζει στο χρόνο κρεβάτι ανθρώπους. Υπήρχαν δύο χαρακτηριστικά.

1. κουκουβάγια chronotype

Τουλάχιστον στην αρχή της εβδομάδας εργασίας - Δευτέρα, Τρίτη, Τετάρτη - κουκουβάγιες σε όλη σχετικά με την αναβλητικότητα πριν πάτε για ύπνο πιο συχνά από ό, τι κορυδαλλοί. Προσπαθώντας να εξηγήσει αυτό το γεγονός, οι ερευνητές έχουν υποβάλει έκδοση. Κουκουβάγιες καλό ύπνο από το Σαββατοκύριακο, έτσι απλά δεν καταλαβαίνω, γιατί να πάει για ύπνο νωρίς στην πρώτη ημέρα της εβδομάδας της εβδομάδας. Τα σώματά τους, για το Σαββατοκύριακο συνηθίσει να παρατεταμένη καθιστική διαμαρτυρία γύρο το βράδυ συγκέντρωση και αργά άνοδο, δεν μπορεί να κινηθεί γρήγορα.

Την ίδια στιγμή οι κορυδαλλοί, που παραδοσιακά άνοδο και την πτώση νωρίς, δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον ύπνο. καθημερινή τους ρουτίνα δεν αλλάζει κάθε Σαββατοκύριακο ή τις καθημερινές.

2. Μειωμένα επίπεδα του αυτο-ελέγχου

«Είμαι πάρα πολύ στον έλεγχο καθ 'όλη την ημέρα. Τώρα θέλω να είναι σε θέση να χαλαρώσετε χωρίς να κοιτάτε το ρολόι, «- περίπου όπως πολλοί εξηγούν την αναβλητικότητά του, πριν τον ύπνο. Οι επιστήμονες αποκαλούν αυτή την εξάντληση των αποθεμάτων εγκράτεια.

Όσο περισσότερο ένα άτομο αναγκάζεται να αντιμετωπίσει τους πειρασμούς τη διάρκεια της ημέρας, τόσο πιο δύσκολο θα πρέπει να να κρατήσει τον εαυτό σας στα χέρια του χρόνου εργασίας, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα ότι το βράδυ θα prokrastinirovat, αναβολή ονειρεύονται.

Καθώς εξακολουθούν να πηγαίνουν για ύπνο κατά την προγραμματισμένη ώρα

Η αναβλητικότητα πριν τον ύπνο μπορεί και πρέπει να ξεπεραστεί, διαφορετικά η σχετική έλλειψη ύπνου μπορεί να βλάψει σοβαρά την καριέρα σας, και να υποβαθμίσει την ποιότητα της ζωής γενικότερα. Οι ερευνητές προτείνουν διάφορους τρόπους.

1. Αν είστε ξενύχτης, δεν πάω για το Σαββατοκύριακο βιορυθμούς

Φυσικά, ο πειρασμός να διαλύσει όλο το βράδυ της Παρασκευής και, στη συνέχεια, το Σάββατο είναι αρκετά σημαντική, γιατί το πρωί μπορείτε να κοιμηθείτε. Ωστόσο, όπως ξεφάντωμα χτυπήσει το σώμα σας σε σύγχυση.

Για να μην υποφέρουν από την αναβλητικότητα κατά την κατάκλιση, και στη συνέχεια από την έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι σημαντικό να σεβαστεί την κατάσταση αναστολής λειτουργίας, ακόμη και για το Σαββατοκύριακο.

2. Παρακολουθούν τη συμπεριφορά τους κατά τη διάρκεια της ημέρας

Εάν η ημέρα ήταν βαρύ, έχετε κατ 'επανάληψη έπρεπε να λάβει τον εαυτό μου στο χέρι και να δώσει κάτι ευχάριστο (κέικ σοκολάτας για επιδόρπιο στο μεσημεριανό γεύμα διάλειμμα, ο πειρασμός να αναβάλει τη σκληρή δουλειά για το αύριο, προσφέρουν για να καθίσει με τους συναδέλφους του στο μπαρ αντί της εκπαίδευσης), η αυτο-μείωση κατά σχεδόν βράδυ αναπόφευκτη. Να είστε προετοιμασμένοι για αυτό. Και προσπαθήστε να βρείτε ακόμα τη δύναμη να πάρει την τελική άλμα στην ημερομηνία και η ώρα να πάει για ύπνο.

3. Μεταφέρετε τις συνήθεις περιπτώσεις που πραγματοποιούνται πριν τον ύπνο, σε διαφορετική χρονική στιγμή

Συχνά, μεταξύ ξύπνημα και το μαξιλάρι αντιμετωπίζει μια σειρά από καθήκοντα. Για παράδειγμα, με τα πόδια το σκύλο, πλένουν τα ρούχα, διπλωμένα τα πράγματα, τα πιάτα πλύσιμο, πλύνετε και να βουρτσίζετε τα δόντια σας. Θα ήθελα να πάω για ύπνο, αλλά πολύ τεμπέλης για να κάνουμε τα πράγματα από την υποχρεωτική νυχτερινή λίστα που εν αγνοία τους αναβολή διαδικασία.

Καλή απόφαση - να πραγματοποιήσει μέρος των καθηκόντων κάποια άλλη στιγμή, όχι πριν τον ύπνο. Για παράδειγμα, πλένουν τα πιάτα και να καθαρίσει τα δόντια μπορεί να είναι αμέσως μετά το δείπνο. Περπατήστε το κατοικίδιό σας - up. Οργάνωση πράγματα κινούνται γενικά το πρωί. Έτσι θα μειωθεί το ύψος του φράγματος διαχωρισμού σας από τον ύπνο. Και στο χρόνο για να στείλει το ίδιο το κρεβάτι θα είναι ευκολότερη.

4. Χρησιμοποιήστε τελετουργίες για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου

Υπάρχουν μια σειρά από προτάσεις για το πώς να εκ των προτέρων αρμονία οργανισμού για ύπνο.

Κανονίστε μια «απαγόρευση της κυκλοφορίας» σε σχέση με τα gadgets: να αναιρέσει ένα smartphone, laptop, τηλεκοντρόλ τουλάχιστον μια ώρα και ένα μισό πριν από την προγραμματισμένη απελευθέρωση. Χαμηλώστε τα φώτα. Αερίστε το σπίτι και ενδεχομένως μειώσει τη θερμοκρασία σε αυτό για να 16-24 ° C. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο και να πίνουν ζεστό τσάι. Όταν κρυώσει έξω, αλλά μέσα - ζεστό, αρχίζουμε υπνηλία. Είναι φυσιολογία. Χρησιμοποιήστε το για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

βλέπε επίσης

• Γιατί πρέπει πραγματικά να κοιμηθεί σε ένα δωμάτιο δροσερό →
• Γιατί δεν μπορώ να πάω για ύπνο και πώς να το χειριστεί →
• Τι να κάνετε αν θέλετε πάντα να κοιμηθεί →