Τι είναι η παράλυση του ύπνου και πώς να το ξεφορτωθεί

Αυτό το συναίσθημα είναι γνωστά σε πολλούς. Θυμηθείτε, αφού κυνηγούν κάτι τρομερό, θέλετε να πάρετε μακριά, αλλά... τα χέρια και τα πόδια Του φαινόταν παραλύσει, και αν αποδεικνύεται ότι ανακατεύετε, τότε θα κινούνται στην πουτίγκα.

Μπορεί να φιλοξενήσει τέτοιες αισθήσεις είναι απολύτως φυσιολογικό (αν και αναγκάστηκε να εμπειρία). Αλλά μερικές φορές να σπάσει σε πραγματικότητα.

Τι είναι η παράλυση του ύπνου και όταν λαμβάνεται

Η υπνική παράλυσηΝάρκη παράλυση - η έκφραση αυτή μέχρι την πλήρη ακινησία της μυϊκή αδυναμία, η οποία μερικές φορές παρατηρείται πριν κοιμηθεί ή λίγο μετά το ξύπνημα.

Βασικά, η απενεργοποίηση των μυών που είναι υπεύθυνοι για την κυκλοφορία στην ώρα του ύπνου - διάλειμμα στην εξέλιξη του μέτρου ασφαλείας. Αν δεν ήταν, κρεβάτι για να σηκωθεί από το κρεβάτι, το άλμα, το τρέξιμο, την καταπολέμηση της, προσπαθεί να πετάξει - σε γενικές γραμμές, να πραγματοποιούνται όλες αυτές τις κόλπα που είναι στην ιστορία του ονείρου. Και πιο πιθανό να έσκαψε στην πρώιμη παιδική ηλικία. Αν δεν τον εαυτό σας, στη συνέχεια, λόγω κάποιας νυχτερινό αρπακτικό.

Στην πραγματικότητα, εξαιρετικά συγκινητική μας κατά τη διάρκεια του ύπνου τους προγόνους τελικά τρώγονται. Ή έχουν πεθάνει από τη συνεχή η έλλειψη ύπνου (Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά, αν κάθε λίγο και λιγάκι να έρθει σε ένα ξένο αντικείμενο!). Και εμείς, οι εκπρόσωποι της σύγχρονης ανθρωπότητας, πήγε στα γονίδια εκείνων που κοιμούνται στην ώρα τους - ή μάλλον, γρήγορη φάση με όνειρα - πάγωσε.

Αλλά μερικές φορές συμβαίνει ότι ο εγκέφαλος είναι σε εγρήγορση και άρχισαν να συνειδητοποιούν το ίδιο, και το σώμα είναι ακόμα σε ένα όνειρο. Νιώθοντας την ίδια στιγμή δεν μεταβιβάζεται.

Ποια είναι τα συμπτώματα της παράλυσης του ύπνου

Αν ξαφνικά θα πρέπει να ασχοληθεί με την υπνηλία παράλυση, θυμηθείτε: είναι απολύτως ασφαλής. Αυτό δεν είναι επιβλαβής για την υγεία σας.

Σύμφωνα με τις στατιστικές, το 40% των ανθρώπων τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους, βιώνουν αυτό απόκοσμη αίσθηση έχει τις αισθήσεις του, αλλά δεν μπορούσε να κινηθεί το χέρι ή το πόδι.

Είναι αυτό το φως μπορεί να προκαλέσει άγχος. Ποια είναι πλήρως δικαιολογημένη, δεδομένου συνοδεύειΝάρκη παράλυση παράλυση «ειδικά εφέ». Εδώ είναι η πιο κοινή:

• ο τρόμος των φυλάκιση σε ένα στατικό σώμα?
• φοβούνται να θαφτεί ζωντανός?
• δυσκολία αέρα εισπνοή: φαίνεται ότι για τις πρέσες κάτι στο στήθος. Ή κάποιος κάθεται πάνω του: στην αρχαιότητα, όταν βρίσκεται αντιμέτωπος με μια υπνηλία παράλυση, οι άνθρωποι συχνά κατηγορηθεί πνεύματα του κακού nasevshih ανά άτομο?
• η αίσθηση ότι το δωμάτιο είναι κάποιος ή κάτι που έχει διαμορφωθεί σαφώς εχθρική.

Ευτυχώς, ο ύπνος παράλυση μικρής διάρκειας - από μερικά δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά.

Ποιες είναι οι αιτίες της παράλυσης του ύπνου

Δεν είναι σαφές εξ 'ολοκλήρου αυτό που κρατά το σώμα σε ύπνο REM, όταν ο εγκέφαλος είναι σε εγρήγορση. Ωστόσο, οι επιστήμονες έχουν παρακολουθούνται οι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο αυτής της διαταραχής. Εδώ είναι:

• Η χρόνια έλλειψη ύπνου, όταν κοιμάστε σε τακτική βάση είναι πολύ λιγότερες από τις κανονικές 7-8 ώρες την ημέρα?
• διαταραχές του ύπνου - όπως αϋπνία ή άπνοια ύπνου?
• ακανόνιστο ύπνο. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με την εργασία σε βάρδιες και jet lag?
• μερικές νευρικές διαταραχές - το ίδιο έντονο άγχος ή διπολική διαταραχή (Μανιακή-καταθλιπτικής ψύχωσης)?
• η συνήθεια του ύπνου στην πλάτη σας?
• λαμβάνοντας ορισμένα φάρμακα - π.χ., τα ναρκωτικά, τον έλεγχο (διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας) ADHD?
• αλκοόλ ή κατάχρησης ναρκωτικών?
• κληρονομικότητα.

Πώς να τη θεραπεία της παράλυσης του ύπνου

Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό συμβαίνει μόνο μία ή δύο φορές στη διάρκεια της ζωής τους, και εξαφανίζεται χωρίς κανένα ίχνος. Οι γιατροί πιστεύουν ότι η θεραπεία δεν είναι απαραίτητη. Για να μειώσετε τον κίνδυνο, αρκετές αλλαγές στον τρόπο ζωής.

1. Πώς να πάρει αρκετό ύπνο

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 6 και 8 ώρες καθημερινά καλό νυχτερινό ύπνο.

2. Παρατηρήστε πρόγραμμα ύπνου

Κάθε βράδυ, να ξαπλώνουν και να σηκώνονται το πρωί περίπου την ίδια ώρα.

3. Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιο ήταν άνετα

Χρειάζεται ένα ήσυχο, άνετο, με μια μικρή κατήφεια και δροσερό αέρα του δωματίου.

4. Μην χρησιμοποιείτε τις συσκευές για τη νύχτα

Βάλτε το smartphone σας, κλείστε την τηλεόραση και να κλείσετε τον υπολογιστή τουλάχιστον μία ώρα και ένα μισό πριν πάτε για ύπνο.

5. Μην υπερφαγία στο δείπνο

Επίσης αντενδείκνυται το βράδυ το κάπνισμα, την καφεΐνη και το αλκοόλ.

6. Να είστε σωματικά δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας

Το περπάτημα, το κολύμπι, τακτικές προπονήσεις με τον ύπνο κανονικοποίηση γυμναστήριο βοήθεια. Απλά προσπαθήστε να ολοκληρώσετε τις ενεργές μορφές της «χρέωσης» (την ίδια προπόνηση δύναμης, έντονη φυσική κατάσταση, σπριντ) όχι αργότερα από τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Όταν είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε ένα γιατρό

Η υπνική παράλυση είναι σπάνια ανάγκη από ιατρική συμβουλή. Εδώ είναι τα σημάδια που θα πρέπει ακόμα να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας ή νευρολόγο:

• παράλυση ύπνου συμβαίνει σε σας σε τακτική βάση - μια φορά την εβδομάδα ή το μήνα?
• λόγω του ότι φοβούνται να πάνε για ύπνο, ή δεν μπορούν κατάλληλα ύπνο?
• εκτός από το κύριο σύμπτωμα, νιώθεις συνεχώς την έντονη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ή μήπως έχετε επεισόδια σημειώθηκαν όταν ξαφνικά κοιμηθείτε εν κινήσει.

Ο γιατρός θα σας συμβουλεύσει πώς να ομαλοποιήσει τον ύπνο. Το πιο πιθανό, οι συστάσεις της θα σχετίζονται με τον τρόπο ζωής σας. Ωστόσο, σε ιδιαίτερα περίπλοκες υποθέσεις, ο ειδικός μπορεί να προσφέρει αντικαταθλιπτικά ποτό φυσικά. Αυτά τα φάρμακα αλλάξει μερικώς τον ύπνο REM. Για τη θεραπεία της παράλυσης του ύπνου διορίζονται σε χαμηλότερες δόσεις από ό, τι για την κατάθλιψη.