4 συμβουλές για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη μνήμη σας

Όπως πολλές μελέτες έχουν αποδείξει, όπως και στον πραγματικό κόσμο παραδείγματα, σκλήρυνση κατά πλάκας - δεν είναι απαραίτητα σημάδι της ηλικίας. Αν προτιμάτε τη βελτίωση της μνήμης σας αυτή τη στιγμή, να είστε σίγουροι, τα εγγόνια σας, θα είστε σε θέση να ξαναλέγω την ιστορία της ζωής μέχρι την τελευταία λεπτομέρεια.

© φωτογραφία

Λοιπόν, τι πρέπει να γίνει για να βελτιώσει τη μνήμη;

Λύστε γρίφους!

Λύστε μαθηματική και λογική παζλ, υποθέτω σταυρόλεξα, παιχνίδι λέξη, να μάθουν από την καρδιά ποιήματα και τραγούδια. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας για την ημέρα!

Τρώτε σωστά!

Για να υποστηρίξει τον εγκέφαλο, θα πρέπει να τρώτε 5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Τρώγοντας αυτόν τον τρόπο, θα αποφευχθεί η πτώση των επιπέδων γλυκόζης και είναι γνωστό ότι η γλυκόζη - η κύρια πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλο. Είναι καλύτερο να επιλέγετε τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3, υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (ψωμί ολικής αλέσεως, φρέσκο ​​χυμό φρούτων, πλιγούρι βρώμης, γαλακτοκομικά προϊόντα, σκούρα σοκολάτα, ντομάτες, λεμόνια) και αντιοξειδωτικά (cranberries, βατόμουρα, δαμάσκηνα, τα φασόλια, τα πεκάν, τα καρύδια, φουντούκια, φιστίκια, αμύγδαλα, κανέλα, ρίγανη, κουρκούμη, κακάο).

Για να αθλείται!

Ίσως έχετε ήδη κουραστεί να ακούω κάθε μέρα, είναι απαραίτητο να ασχολούνται με τον αθλητισμό. Αλλά είναι αλήθεια. Περπάτημα και ασκεί θετική επίδραση στον εγκέφαλο. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να σκοτώνονται κάθε μέρα στο γυμναστήριο. Διαλέξτε κάτι για τον καθένα και να καθορίσει τη σωματική δραστηριότητα, με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού. Μετά από αυτό, δείτε πώς μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα, η διάθεσή σας θα βελτιωθεί, εκτός από εσάς θα σταματήσει όλες τις συνεχώς ξεχνάμε.

Μάθετε να χαλαρώνετε!

Πρέπει να είναι σε θέση να ελέγχουν την κατάστασή τους και να μάθουν να ανακουφίσει το άγχος και την ένταση. Όταν αντιμετωπίζετε το στρες, η κορτιζόλη ορμόνη απελευθερώνεται, η οποία παρεμβαίνει με τη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών, οι χημικές ουσίες που τα κύτταρα του εγκεφάλου χρησιμοποιούν για να επικοινωνούν μεταξύ τους. Ως εκ τούτου, εάν είστε σε μια διαρκή κατάσταση άγχους, στη συνέχεια, τη μνήμη σας εξασθενεί.

Σύμφωνα με τα αγαπημένα μας Αμερικανοί επιστήμονες, μέσα σε 14 ημέρες, με τη βοήθεια των ειδικών μελετών (αξονική τομογραφία) μπορεί να παρατηρήσετε μια βελτίωση στη λειτουργία του εγκεφάλου. Και όμως μετά από λίγο αισθάνεστε και χωρίς ειδικό εξοπλισμό που είναι λιγότερο πιθανό να ξεχάσουν τα γενέθλια των φίλων και έχουν ξεχάσει αυτό που είναι - φύγει από το σπίτι χωρίς τα κλειδιά και τα χρήματα.

μέσω