Νυχτερινή ξύπνημα: αίτια, αιτίες ανησυχίας, τρόπους για την καταπολέμηση
Υγεία / / December 19, 2019
Συνήθης ιστορία - δεν παίρνετε αρκετό ύπνο για τρεις ημέρες και αυτή τη φορά αποφάσισε να πάει για ύπνο νωρίς. Μπορείτε να πάτε για ύπνο στις δέκα, με την ελπίδα μιας καλής νύχτας ύπνο, αλλά ξαφνικά ξυπνήσει στις δύο το πρωί. ύπνος ούτε από το ένα μάτι, που βρίσκονται και να κοιτάζει το ταβάνι, προσπαθώντας να κοιμηθείτε και πάλι. Χρειάζονται δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο και πάλι, και στη συνέχεια, σχεδόν αμέσως συναγερμός πηγαίνει μακριά και πάλι και δεν έχετε αρκετό ύπνο και την αίσθηση αηδιαστικό.
Τα αίτια της νύχτας αφυπνίσεις
Υπάρχουν πολλοί λόγοι, τόσο εξωτερικά και εσωτερικά, στην οποία ένα άτομο μπορεί να υποφέρει από την ξαφνική αφυπνίσεις.
μπορεί να αποδοθεί στο δρόμο κοινή εξωτερικού θορύβου λόγους, ροχαλητό συνεργάτη, Η αφθονία του φωτός στο υπνοδωμάτιο, μια ακατάλληλη θερμοκρασία (πολύ ζεστό ή πολύ κρύο), τα κατοικίδια ζώα, που κρατούνται στο κρεβάτι σας, άβολα στρώμα ή ένα παιδί που έχει ξυπνήσει και να έρθει σε σας δωμάτιο.
Εσωτερικά αίτια του ύπνου είναι τόσο ποικίλες και εξαρτώνται από πολλές παραμέτρους.
Η ηλικία και το φύλο
Το παλαιότερο είναι ένα άτομο, τόσο πιο πολύ υποφέρει από ένα διακεκομμένο ύπνο. Οι ηλικιωμένοι συχνά υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας και να ξυπνήσει στη μέση της νύχτας.
Οι νεαρές γυναίκες συμβεί νυκτερινές αφυπνίσεις που σχετίζονται με τον έμμηνο κύκλο: λίγο πριν την έναρξη της έμμηνου ρύσης.
Οι έγκυες γυναίκες ξύπνιοι τη νύχτα οφείλεται σε πολλούς λόγους: πρησμένα πόδια, πόνο στην πλάτη, συχνή ούρηση, αίσθημα καύσου και κινητικότητα του εμβρύου.
νυκτερινές αφυπνίσεις να βασανίζουν τις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση - λόγω της θερμότητας, αίσθημα παλμών, εφίδρωση, άγχος και το άγχος.
Ασθένειες και Ιατρική
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε άπνοια ύπνου (διακοπή της αναπνοής), ειδικά αν ροχαλίζουν, ή το πρωί ξύπνιοι unrefreshed.
Ο χρόνιος πόνος, για παράδειγμα την αρθρίτιδα ή ινομυαλγία, επίσης προκαλούν συχνά αφυπνίσεις τη διάρκεια της νύχτας.
Παρά το γεγονός ότι μερικές φορές το μόνο ξυπνήσει για να πάει στην τουαλέτα όταν ξυπνάτε, λόγω της συχνή ανάγκη για ούρηση, θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε αυτό και συμβουλευτείτε ένα γιατρό.
Ο διαβήτης, νόσος του θυρεοειδούς, των νεφρών, των πνευμόνων, το καρδιαγγειακό σύστημα μπορεί επίσης να προκαλέσει αφυπνίσεις τη διάρκεια της νύχτας.
κακές επιρροές όνειρο λήψη φαρμάκων όπως βήτα-αναστολείς και τα διουρητικά.
ψυχική λόγους
Το άγχος, η κατάθλιψη και η αγχώδης διαταραχή συνοδεύεται συχνά από αϋπνία και ξαφνική αφυπνίσεις.
Πότε πρέπει να ανησυχείτε
Αν ξυπνήσει στη μέση της νύχτας από καιρό σε καιρό, δεν είναι απαραιτήτως ένα σημάδι της νόσου ή διαταραχής. Για να καταλάβουμε πού θα πρέπει να αρχίσουμε να ανησυχούμε, οι γιατροί καλούνται να εφαρμόσουν τον κανόνα των τριών.
Αν ξαφνική αφύπνιση συμβεί τρεις φορές την εβδομάδα, διάρκειας τουλάχιστον 30 λεπτά και επαναλαμβάνονται για 30 ημέρες για να επισκεφθείτε το γιατρό.
Τι θα συμβεί αν ξυπνάτε τη νύχτα
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση ξυπνήματα τη διάρκεια της νύχτας στο σπίτι.
1. Να μην ξοδεύουν περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όσο περισσότερο χρόνο που περνούν στο κρεβάτι (ή πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα από το συνηθισμένο πλέον), τόσο περισσότερο χρόνο θα κοιμηθεί.
Στην πραγματικότητα, αυτό είναι το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε αν έχετε αϋπνία. Αντ 'αυτού, αντιθέτως, ξοδεύουν λιγότερο χρόνο στο κρεβάτι. Για παράδειγμα, πηγαίνετε για ύπνο μία ώρα αργότερα από το συνηθισμένο, και να σηκώνονται την ίδια στιγμή όπως πάντα. Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά λειτουργεί πραγματικά. Εδώ είναι μερικοί τρόποι την αντιμετώπιση της αϋπνίας.
2. Δεν είναι απαραίτητο να ξεκουραστείτε. Αν κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, παίρνει ώρες της νύχτας σας ύπνο. Αλλά αν πραγματικά θέλετε, μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο όχι περισσότερο από 20 λεπτά για να 14:00 - αυτή τη φορά είναι αρκετό για να ξεκουραστούν και να αποκτήσει δύναμη.
3. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και η νικοτίνη, και τα βαριά υγρά τρόφιμα, να εγκαταλείψει τις σωματικές δραστηριότητες τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Όλα αυτά μπορεί να προκαλέσει ξαφνική αφυπνίσεις.
4. Μην καταναλώνετε καφεΐνη για οκτώ ώρες πριν τον ύπνο. καφεΐνη όχι μόνο να σας αποτρέψει από το να κοιμηθούν, αλλά επίσης μπορεί να προκαλέσει αφυπνίσεις τη διάρκεια της νύχτας.
5. Μην ψέμα στο κρεβάτι, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Σηκωθείτε, με τα πόδια γύρω από το δωμάτιο, μπορείτε να κάνετε κάτι ήσυχο και χαλαρωτικό στο αμυδρό φως (δεν στρέφονται στο smartphone ή του υπολογιστή). εδώ Για να κάνουμε λίσταΣτην οποία μπορείτε να κάνετε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Επιστροφή στο κρεβάτι μόνο όταν αισθάνεστε υπνηλία.
6. Μην κοιτάτε το ρολόι. Αν σκεφτεί κανείς πόσες ώρες απομένουν μέχρι το ξυπνητήρι, είστε νευρικοί και ανήσυχοι ότι, με τη σειρά του, περαιτέρω σας αποτρέπει από τον ύπνο.
7. Μάθετε για το στρες έλεγχο και το άγχος. Προσπαθήστε να εκτελούν ασκήσεις χαλάρωσης πριν πάτε για ύπνο. Για παράδειγμα, κάνετε κάποια διαλογισμό. Αποφύγετε αγχωτικές συζητήσεις και καταστάσεις για λίγες ώρες πριν τον ύπνο.
8. Κάντε το, έτσι ώστε να ήταν σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό στην κρεβατοκάμαρά σας. Βεβαιωθείτε ότι τίποτα δεν θα σας κάνει να ξυπνήσει στη μέση της νύχτας. Εάν μπορείτε να αποφύγετε το θόρυβο, να αγοράσετε ωτοασπίδες ή να βρείτε μια πηγή θορύβου ήσυχη μονότονο. Αν παρεμβαίνουν με το φως, για να βοηθήσει κουρτίνες συσκότισης καλό ή με δεμένα μάτια.
Και όπως σας αγωνίζονται με ξυπνήματα τη διάρκεια της νύχτας;