Χάστε βάρος με τη βοήθεια των περπάτημα και το τρέξιμο

Το χειμώνα, η επιθυμία μας να αρχίσουν να ασχολούνται με δραστηριότητες που πολύ συχνά πέφτουν σε χειμερία νάρκη. Και εμείς οι ίδιοι είναι συνήθως απλά θέλετε να τυλίγουμε σε μια ζεστή κουβέρτα και δεν κάνουν τίποτα. Αλλά μετά ήρθε το καλοκαίρι, και δεν μπορούμε πλέον να δικαιολογήσει την ύπαρξη των επιπλέον κιλά του χειμώνα απάθεια και να κατανοήσουν ότι πρέπει κάτι να κάνει με αυτό.

Αν ως επί το πλείστον «καθιστική» εργασίες ρουτίνας, τώρα είναι η ώρα για να πάρει το σχήμα και δεν γίνει ο «πλαγκτόν γραφείο». Φυσικά, η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση είναι ευεργετική για το σώμα μας, αλλά αν κάθε μέρα που εκτελούν την ίδια άσκηση, το Σύντομα, προσαρμόζεται το σώμα μας στο στρες και στερεοτυπικές το βάρος μας θα είναι σε ένα συγκεκριμένο σχήμα και δεν θα κινηθεί το τροχαίο μπάλα το σημείο. Δεν είναι πολύ δελεαστικό προοπτική, έτσι δεν είναι;

Για να ξεπεραστεί το αποτέλεσμα του οροπεδίου, θα πρέπει να συνδυάζει τη δύναμη και την καρδιο. Cardio είναι πολύ σημαντικό, είναι προπαρασκευαστική για την εξουσία, αλλά για τους αρχαρίους είναι καλύτερο να κάνει καρδιο επικρατήσει.

Θα θέλαμε να σας προσφέρουμε ένα πρόγραμμα που συνδυάζει το περπάτημα, το τρέξιμο, και άλλες καρδιαγγειακές και διαλείμματα ανάπαυσης - αυτό θα βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και λίπος και να αποτρέψει κορεσμού ίδια άσκηση.

δεν θα πρέπει να περιορίζεται αποκλειστικά καρδιο τρέξιμο και το περπάτημα - Διαφοροποίηση τους. Πολλούς τρόπους: αερόμπικ, ποδήλατο γυμναστικής και η συνήθης ποδηλασία, ελλειπτικό, κύλινδροι, σχοινάκι.

μετά από 15–30 λεπτά καρδιο μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση δύναμης. Η προπόνηση δύναμης είναι καλύτερο να γίνεται στο γυμναστήριο, σε συνεννόηση με τον προπονητή, ο οποίος θα επιλέξει το καλύτερο πρόγραμμα για σας.

Και ενώ μπορείτε να επιλέξετε τέλεια γυμναστική σας, να αγοράσετε μια νέα μορφή εκπαίδευσης ή απλά να αναβάλει την άσκηση, περιμένοντας την επόμενη Δευτέρα, προσπαθούν να προσφέρουν το πρόγραμμα 6 εβδομάδων που σας βοηθά να κρατήσει τον εαυτό σας σε καλή σχηματίζουν. Για να ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα, δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο, αρκεί να βρείτε ένα κοντινό αθλητικό τομέα.

1η εβδομάδα

Ημέρα 1: Nordic Walking - 1, 6 χλμ.

Ημέρα 2: cardio (που σημαίνει δεν το περπάτημα και το τρέξιμο για τα παραδείγματα που αναφέραμε παραπάνω).

Ημέρα 3: Nordic Walking - 800 m, το τρέξιμο - 800 m, μονοπάτια για περπάτημα - 800 m.

Ημέρα 4: καρδιο.

Ημέρα 5: 20 λεπτά με τα πόδια εναλλάσσονται με τρέξιμο - το ένα τρέχει λεπτό, το δεύτερο πράσινο βήμα και πάλι.

Ημέρα 6: διακοπών.

Ημέρα 7: Nordic Walking - 1,6 χιλιόμετρα.

Εβδομάδα 2

Ημέρα 1: Nordic Walking - 2,4 χιλιόμετρα.

Ημέρα 2: καρδιο.

Ημέρα 3: Nordic Walking - 800 m, το τρέξιμο - 800 m, μονοπάτια για περπάτημα - 800 m.

Ημέρα 4: καρδιο.

Ημέρα 5: 25 λεπτά με τα πόδια εναλλάσσονται με τρέξιμο - το ένα τρέχει λεπτό, το δεύτερο πράσινο βήμα και πάλι.

Ημέρα 6: διακοπών.

Ημέρα 7: Nordic Walking - 1,6 χλμ, τζόκινγκ - 1,6 χιλιόμετρα (πηγαίνετε στο βήμα είναι απαραίτητο? εάν αισθάνεστε τη δύναμη, ο αγώνας με τα πόδια μπορεί να αντικαταστήσει μερικώς ένα τρέξιμο).

τρίτη εβδομάδα

Ημέρα 1: Nordic Walking - 3,2 χιλιόμετρα.

Ημέρα 2: καρδιο.

Ημέρα 3: Nordic Walking - 400 m, τρέξιμο - 400 μέτρα (επανάληψη μέχρι να περάσει 4 χιλιόμετρα).

Ημέρα 4: καρδιο.

Ημέρα 5: 30 λεπτά με τα πόδια εναλλάσσονται με τρέξιμο - το ένα τρέχει λεπτό, το δεύτερο πράσινο βήμα και πάλι.

Ημέρα 6: διακοπών.

Ημέρα 7: Nordic Walking - 800 m, τζόκινγκ - 2,4 χιλιόμετρα.

Εβδομάδα 4

Ημέρα 1: Nordic Walking - 3,2 χιλιόμετρα.

Ημέρα 2: καρδιο.

Ημέρα 3: Nordic Walking - 400 m, τρέξιμο - 800 μέτρα (επανάληψη μέχρι να ολοκληρωθεί 4,8 χιλιόμετρα).

Ημέρα 4: καρδιο.

Ημέρα 5: 40 λεπτά με τα πόδια εναλλάσσονται με τρέξιμο - ένα λεπτό με τα πόδια, τρία τρεξίματα, επαναλάβετε.

Ημέρα 6: διακοπών.

Ημέρα 7: Nordic Walking - 800 m, τζόκινγκ - 3,2 χιλιόμετρα.

Εβδομάδα 5

Ημέρα 1: Nordic Walking - 1,6 χλμ, τζόκινγκ - 3,2 χιλιόμετρα.

Ημέρα 2: καρδιο.

Ημέρα 3: Nordic Walking - 400 m, τζόκινγκ - 1.2 km (επανάληψη μέχρι να ολοκληρωθεί 4,8 χιλιόμετρα).

Ημέρα 4: καρδιο.

Ημέρα 5: 35 λεπτά με τα πόδια εναλλάσσονται με τρέξιμο - ένα λεπτό με τα πόδια, τέσσερις τρεξίματα, επαναλάβετε.

Ημέρα 6: διακοπών.

Ημέρα 7: τζόκινγκ - 4 χιλιόμετρα.

Εβδομάδα 6

Ημέρα 1: Nordic Walking - 1,6 χλμ, τζόκινγκ - 1,6 χιλιόμετρα (επανάληψη μέχρι να ολοκληρωθεί 6,4 χιλιόμετρα).

Ημέρα 2: καρδιο.

Ημέρα 3: Nordic Walking - 400 m, τρέξιμο - 1,2 km (επανάληψη μέχρι ολοκληρωθεί, 6,4 km).

Ημέρα 4: καρδιο.

Ημέρα 5: 30 λεπτά με τα πόδια εναλλάσσονται με τρέξιμο - ένα λεπτό με τα πόδια, ένα τρέξιμο, και πάλι.

Ημέρα 6: διακοπών.

Ημέρα 7: τζόκινγκ - 4,8 χιλιόμετρα.

Η επιτυχής εκπαίδευση!

σχετικά με τα κίνητρα