«Απλά ένα πρωί ξύπνησα και συνειδητοποίησα ότι ποτέ ξανά θέλουν να αισθάνονται σαν να είναι τώρα, και έχω αλλάξει» - για τέτοιες σκέψεις ένα πρωί επισκέφθηκε Lechuga Φρεντ (Fred Lechuga). Η νέα στάση ζωής και μερικές απλές ρυθμίσεις βοήθησε να χάσει 68 κιλά και να διατηρήσει το νέο βάρος. Fred μοιράζεται την εμπειρία του, πώς να δημιουργήσει για τον εαυτό τους και να αρχίσει να χάσουν βάρος ακόμα και όταν φοβάται να το σκεφτώ.
Στις σελίδες του site σας Fat2fitfred Fred βάζει τις συμβουλές που βοηθούν να χάσετε βάρος. Τουλάχιστον, που τον βοήθησε να χάσουν το περιττό βάρος poltsentnera.
1. Μαγειρέψτε το δείπνο στο σπίτι
Τι εμποδίζει να χάσετε βάρος: Γρήγορη γεύμα στο καφέ - είναι περιττές θερμίδες. Όταν επιλέγετε τι να φάτε το μεσημεριανό γεύμα, η επιλογή επηρεάζει το όνομα, την εμφάνιση, και ίσως τη μυρωδιά, αλλά δεν χρησιμοποιεί ή το περιεχόμενο σε θερμίδες.
Τι βοηθάει: Ετοιμάστε ένα γεύμα δεν απαιτεί μεγάλο χρονικό διάστημα - μπορείτε να το κάνετε εύκολα το βράδυ. Το σπίτι μπορεί να πάρει το καλύτερο φαγητό, μαγειρέψτε κάτι που δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και
χρήσιμος. Η διατροφή μπορεί να είναι οτιδήποτε - πολλά λαχανικά και φρούταΚρέας, ψάρι, κοτόπουλο, ξηροί καρποί, ό, τι θέλετε. Απλά δεν κλίνει σχετικά με τα τρόφιμα με πολλά υδατάνθρακες, σάκχαρα και νάτριο.2. Βλέπω τον στόχο, δεν βλέπω κανένα εμπόδιο
Τι εμποδίζει να χάσετε βάροςΔεν σαφές σχέδιο για την εκπαίδευση. Πολλά πρόκειται να τρέξει ή να πάτε στο γυμναστήριο, ή ακόμα και να το κάνει μία ή δύο φορές το χρόνο. Το αποτέλεσμα είναι προφανές - δεν υπάρχει.
Σχετικά με αυθορμητισμός μπορεί να ξεχαστεί. Για να πάτε στο γυμναστήριο, θα πρέπει σταθερά αποφασίσουμε να το κάνουμε, και να πάει σε τακτική βάση - να κάνει ένα σχέδιο σκέψη-έξω.
Τι βοηθάει: Δημιουργήστε ένα ευέλικτο πρόγραμμα προπόνησης βολικό για εσάς. μπορώ άσκηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, που προορίζεται για τον αθλητισμό άνετα ημέρες και ώρες. Σκεφτείτε τους βιορυθμούς σας (πρόωρη πουλί ή μια κουκουβάγια νύχτας), η κούραση μετά τη δουλειά, τα καθήκοντα του νοικοκυριού.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε σπορ τρεις ημέρες την εβδομάδα, ενώ εναλλακτική προπόνηση. Αν εναλλάξ τρέξιμο, άρση βαρών και το κολύμπι, αφήνοντας λίγο χρόνο και να εκπαιδεύσει όλες τις ομάδες μυών.
3. Περισσότερα γκολ - περισσότερα αποτελέσματα
Τι εμποδίζει να χάσετε βάροςΌταν ένα άτομο δεν συγκεκριμένο σκοπόΧάνει την επιθυμία. Εάν δεν υπάρχει αποτέλεσμα μπροστά στα μάτια μου, είναι σχεδόν αδύνατο να αναγκάσει τον εαυτό μου να συνεχίσει.
Τι βοηθάει: Πρώτα - το παγκόσμιο στόχο, και στη συνέχεια - πολύ μικρές. Για παράδειγμα, μπορείτε να ορίσετε ένα στόχο - να χάσουν βάρος 60 κιλά. Μετά από αυτό, μπορείτε να το συνθλίψει σε πολλά μικρά - για να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα από 2 κιλά, για να τους κρατήσει, να εκπαιδεύσει τρεις φορές την εβδομάδα, κ.λπ.
Μικρές στόχους - είναι μια ευκαιρία να μην ρίξει την κατάρτιση και τη διατροφή. Πριν συγχαρώ τον εαυτό σας με μεγάλη επιτυχία, θα είστε σε θέση να γιορτάσουμε τις μικρές νίκες κάθε εβδομάδα.
Αν γιορτάσουν τα επιτεύγματά σας, η επιθυμία δεν εξαφανίζεται, το αντίθετο - δεν υπάρχει ενθουσιασμός.
Αυτές οι συμβουλές απλά θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε - δεν έχουν υπέρογκα προσπάθεια, τρέχει με το ρόπαλο και την κατάρτιση πριν χάσει την ορμή. Διαλυτικό Fred λέει ο αθλητισμός πρέπει να φέρει μια πραγματική απόλαυση, καθώς και σχέδια και στόχους απλώς βοήθεια για να σηκωθεί από τον καναπέ και να πάει στο «ταξίδι στην τέλεια εικόνα».