Όσον αφορά προετοιμάσει τον εαυτό του για την εξάντληση προπόνηση

Αν προγραμματιστεί να τεθεί σε έντονη άσκηση, η οποία θα πρέπει να αξιοποιήσουν στο έπακρο το σώμα σας όλες τις δυνάμεις, τότε μάγειρας είναι απαραίτητη η πρώτη θέση δεν είναι το σώμα.

Φυσικά, χωρίς προετοιμασία δεν μπορούμε να κάνουμε το σώμα. Γι 'αυτό χρειαζόμαστε ένα καλό υπόλοιπο μετά την προηγούμενη άσκηση και μια διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες και το μαγνήσιο, το οποίο βοηθά τη γλυκόζη μετατρέπουν σε ενέργεια. Αλλά το πιο σημαντικό, θα πρέπει να γνωρίζετε πριν και κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, όταν η ισχύς εξαντλείται: το σώμα δεν κουράζεται, και ο εγκέφαλος.

Kelly McGonigal (Kelly McGonigal), Ph.D., ψυχολόγος και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, στο βιβλίο του "Δύναμη της θέλησης. Πώς να αναπτύξει και να ενισχύσει«Λέει για ενδιαφέρουσα έρευνα καθηγητή του αθλητισμού επιστημών από το Πανεπιστήμιο του Κέιπ Τάουν Noaksa Timothy (Timothy Noakes). Τα αποτελέσματά τους έδειξαν ότι το αθλητικό κόπωση μπορεί να προκληθεί από τη μη κόπωση των μυών, και η προστατευτική λειτουργία του εγκεφάλου, η οποία θέλει να αποτρέψει την τριβή.

Φυσικά, αυτό δεν μεταβάλλει τις φυσιολογικές διεργασίες, περιορισμένα αποθέματα γλυκόζης και παρόμοιες συνθήκες, αλλά Noaks μέλη:

Η κόπωση δεν μπορεί πλέον να θεωρηθεί ως ένα φυσικό γεγονός, αλλά ένα συναίσθημα ή συγκίνηση.

Επομένως, είναι απαραίτητο να της προετοιμασίας για την κατάρτιση περιελάμβανε όχι μόνο το σώμα αλλά και τον εγκέφαλο. Για να γίνει αυτό, υπάρχουν τρεις απλές συμβουλές.

1. Απαλλαγείτε από το άγχος

Αποφύγετε ή να μάθουν στρες ελέγχου. η ίδια η υπερβολική ανεξέλεγκτη στρες επιδεινώνει τη φυσική κατάσταση και την κατάσταση της υγείας του. Αλλά αυτό όλα τα άκρα. Το άγχος διατηρούνται τμήματα του εγκεφάλου, οι οποίες περιλαμβάνουν υπεύθυνη για την αλληλεπίδραση του εγκεφάλου και των μυών.

2. Φανταστείτε την υπέρβαση

Όλο και περισσότερες έρευνες επιβεβαιώνουν ότι η απεικόνιση βοηθά τον εγκέφαλο να συντονιστείτε με τον επιθυμητό τρόπο. Πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν ήδη αυτή την τεχνική, παρουσιάζοντας στο κεφάλι και εκτελούν προκλητική ασκήσεις και ταυτόχρονα να βελτιώσουν τα αποτελέσματά τους. Φανταστείτε πώς θα σηκώσει ένα μεγάλο βάρος, να κάνει περισσότερες επαναλήψεις, για να ξεπεράσει την κούραση ή το μπαρ, το οποίο κόλλησε τα αποτελέσματά σας.

3. σκεφτόμαστε θετικά

Nick Galli (Nick Galli), ψυχολόγος του αθλητισμού στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, λέει ότι εκτός από την σωματική άσκηση, η νίκη φέρνει η πίστη σε αυτό. Θυμηθείτε πως έχετε ξεπεράσει το παρελθόν προβλήματα, κόπωση, και «δεν μπορεί». Ποτέ δεν κουράζομαι να το επαναλαμβάνω τον εαυτό μου, αυτό το δικαίωμα και αυτή τη στιγμή.

Επιπλέον, εδώ και καιρό ότι η συνολική θετική στάση, καθώς και όλα τα θετικά συναισθήματα, έχει ευεργετικά αποτελέσματα στο σώμα μας.

Χρησιμοποιήστε κάτι που σας βοηθά να φτιάξει το κέφι. Ενεργοποίηση παρακινώντας μουσική για την εκπαίδευση σε όλα, ή, για παράδειγμα, επιλέξετε τη μουσική για τρέξιμο. Ας προπόνηση σας θα είναι στην ευχάριστη θέση να όχι μόνο τους μυς, αλλά και τον εγκέφαλο.

Αθλητικά επιτεύγματα!