Εκπαίδευση, που εμπίπτουν στην αγάπη σας στη γιόγκα
Υγεία / / December 19, 2019
Όταν ξεκινάτε να πάμε στο γυμναστήριο και να δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους εκπαίδευσης, θέλω να έχω χρόνο για να παντού και συμπίεση στο πρόγραμμά σας όλες τις αγαπημένες δραστηριότητες. Αλλά, δυστυχώς, η ημέρα δεν είναι ελαστική, δεν έχει σημασία πόσο καλό μπορεί να είμαστε στην GTD, έτσι ώστε κάθε φορά που πρέπει να κάνει δύσκολες επιλογές. Διέξοδος - ένα υβρίδιο της γιόγκα και λειτουργική προπόνηση διαρκεί 30 λεπτά. Το συνιστώ ανεπιφύλακτα να το δοκιμάσετε σε εκείνους που θεωρούν βαρετό γιόγκα και επώδυνη. Ίσως αυτό είναι ακριβώς αυτό που ψάχνετε!
συνδυάζοντας asanas και λειτουργική άσκηση την ίδια στιγμή να αναπτύξετε την ευελιξία και τη δύναμη: ένα συγκρότημα που αποτελείται από απλές στάσεις, ρέει ομαλά σε μια λειτουργική μονάδα, και το αντίστροφο.
Αυτό το είδος της άσκησης είναι καλό, διότι απόλυτα ζεσταίνει μέχρι και τους μυς και τους συνδέσμους. Σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχει καμία έμφαση σε μία ισχυρή τέντωμα, η οποία μπορεί να επηρεάσει την άσκηση της δύναμης.
Μετά την προπόνηση, ξαφνικά ανακαλύπτουν τον εαυτό τους που εκτελούν κατά μήκος πτυχή ή ασφάλεια μπορεί τεντώστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, που στέκεται με ίσια γόνατα, αλλά πριν από την έναρξη της κατάρτισης φτάνει μόνο συμβουλές δάχτυλα.
Τι θα πρέπει να δώσουν προσοχή στην
Κατά τη διάρκεια εκτέλεσης των ασκήσεων, ειδικά συστήματα γιόγκα, βεβαιωθείτε ότι το κίνημα για να συμπέσει με την αναπνοή: εισπνευστική αύξηση τα χέρια επάνω, εκπνεύστε γέρνουν προς το πάτωμα? σχετικά με έμπνευση από αυτή τη θέση που τράβηξε ελαφρά προς τα εμπρός σαν να αναδύεται από το νερό, εκπνεύστε και πάλι άπαχο και να χαλαρώσετε.
Στο δεύτερο συγκρότημα γιόγκα μπορείτε να περιπλέξει το έργο της αντικατάστασης του μπαρ με το πάτημα.
Κατά την εκτέλεση του υπολοίπου της άσκησης, να φροντίσει ώστε το βάρος μεταφέρεται στο εσωτερικό του ποδιού του ποδιού στήριξης. Στομάχι, τους κοιλιακούς μυς σας είναι τεταμένη. Η σπονδυλική στήλη είναι τεντωμένο σαν να φτάσει το στέμμα προς τα πάνω ή προς τα εμπρός (ανάλογα με τη θέση του σώματος). Αυτές οι συμβουλές απλά θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
Κατά τη διάρκεια της εξισορρόπηση σε ένα πόδι και αναπαραγωγή Χέρι με χέρι, μπορείτε να πάρετε το επιπλέον βάρος με τη μορφή αλτήρες.
τροποποιηθεί πηχάκι με τον αναπληρωτή πλευρές των ποδιών στην απαγωγή θα συμβεί αν η βασική έκδοση είναι πάρα πολύ εύκολο για σας. Αγκώνες ξεκουραστούν στο πάτωμα κάτω από τους ώμους σας, τεταμένη Τύπου. Να είστε βέβαιος να προσέξετε, ώστε στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης δεν χαλάρωση.
Στην τελευταία ενότητα κατά τη συστροφή, προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι οι λεπίδες δεν είναι στερεωμένα στο πάτωμα. Όταν αλλάζετε πλευρές εναλλάξ φέρουν το λυγισμένα πόδια στα γόνατα. Κάνετε τα πάντα πολύ προσεκτικά και απαλά, χωρίς απότομες κινήσεις.
Όλες οι ασκήσεις εμφανίζονται σε δύο εκδόσεις: μια πιο σύνθετη και απλή. Μπορείτε να επιλέξετε την πιο άνετη για τον εαυτό τους το επίπεδο. Το κύριο πράγμα - δεν άλμα πάνω από το κεφάλι σου, και να αναπτύξει τα απαραίτητα προσόντα για να μας, τη δύναμη και την ευελιξία.