Τιμή για την καθιστική ζωή είναι πολύ υψηλή

Πόσο θα πρέπει να καθίσει και πώς να σταθούν κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας; Αυτό το ερώτημα προσπαθεί να απαντήσει σε πολλούς επιστήμονες, όπως ο καθιστικός τρόπος ζωής σήμερα ένα ευρέως διαδεδομένο φαινόμενο, το οποίο οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα υγείας.

αδυναμία σωματική δραστηριότητα ή πλήρη έλλειψη αυτών, συμπεριλαμβανομένων κάθεται σε ένα μέρος για πολύ καιρό αυξάνει τον κίνδυνο δεκάδες χρόνια ασθένεια - από καρκίνο και διαβήτη στην καρδιαγγειακή νόσο και μη αλκοολούχα ήπατος. εμπειρογνώμονες Εργονομία προειδοποιούν: να σταθεί για πολύ καιρό, επίσης, δεν είναι απαραίτητη, δεδομένου ότι αυτό έχει αρνητικό επιπτώσεις στην υγεία μπορεί να εμφανιστεί φλεβίτιδα, πόνο στα πόδια και την πλάτη, καρωτιδικής νόσου αρτηρίες.

Έξοδος - για να αλλάξετε τους τύπους των δραστηριοτήτων διάρκεια της ημέρας. Συνεδρίαση όλη την ημέρα και να σταθεί όλη την ημέρα είναι εξίσου κακό.

Hage Alan (Alan Hedge), καθηγητής της εργονομίας στο Πανεπιστήμιο Cornell

Κάθε μισή ώρα στο γραφείο θα πρέπει να είναι 20 λεπτά για να καθίσει, να σταθεί οκτώ λεπτά, και ο χρόνος που απομένει για να πάει και να

Η British Journal of Sports Medicine (BJSM) στην αρχή του έτους έχουν δημοσιευθεί συστάσεις από την διεθνή ομάδα εμπειρογνωμόνων. Οι ερευνητές προσφέρουν ανάμιξη των δύο έως τέσσερις ώρες στέκεται με ήπια σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. NASA ερευνητές επίσης διαπίστωσαν ότι στέκεται για δύο λεπτά 16 φορές την ημέρα είναι αρκετό για να κρατήσει σε καλή κατάσταση τον ιστό των οστών και των μυών.

Άλλοι επιστήμονες έχουν προσπαθήσει να απαντήσει στο ερώτημα για το πώς να αμβλύνουν τις επιπτώσεις αρνητικές της καθιστικής ζωής. Η ενδιαφέρουσα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Preventive Medicine (AJPM) και αφιερωμένη στην σχολαστικότητα. Οι ερευνητές εξέτασαν στοιχεία από τα σχολεία των βρετανικών γυναικών στο πείραμα πήρε μια μεγάλη ομάδα των κοριτσιών στην ηλικία των 20 ετών. 13.000 συμμετέχοντες κλήθηκαν να βαθμολογήσουν σε μια κλίμακα από το ένα έως το 10, πόσο συχνά κινούνται γύρω ανήσυχα και τη φασαρία. Αποδείχθηκε ότι οι γυναίκες που δεν κινούνται ανήσυχα, ο κίνδυνος θανάτου είναι μεγαλύτερος από ό, τι τα υπόλοιπα.

Δεν χρειάζεται να τρέξετε έναν μαραθώνιο. Ίσως το μόνο που χρειάζεται να κάνει μια-δυο κινήσεις, και ήδη θα σας δώσει ορισμένα πλεονεκτήματα.

Janet Cade (Janet Cade), καθηγητής επιδημιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Leeds Τροφίμων

Όμως, μια σειρά από μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και τακτική αθλητισμός δεν μπορεί να αντισταθμίσει όλες τις αρνητικές επιπτώσεις της παρατεταμένης κάθεται στο έδαφος διάρκεια της ημέρας. Καθιστική οδηγεί τρόπο ζωής σε φυσιολογικές μεταβολές στο σώμα και μπορεί να προκαλέσει χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης.

Όταν στέκεστε, έκαψαν μία θερμίδα ανά λεπτό περισσότερο από ό, τι όταν κάθεστε. Αυτό σημαίνει τεσσάρων ωρών θα καούν τουλάχιστον 240 επιπλέον θερμίδες. Καθισμένος στο έδαφος για πάνω από μια ώρα μειώνει το επίπεδο της λιποπρωτεϊνικής λιπάσης, η οποία είναι ο λόγος που οι θερμίδες αποστέλλονται σε αποθήκες λίπους, αλλά όχι στους μυς.

Alan Hage, καθηγητής εργονομίας στο Πανεπιστήμιο Cornell

Οι επιστήμονες προσπαθούν επίσης να καταλάβω πώς να πείσει τους ανθρώπους να κάθονται λιγότερο. Σε ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο ηλεκτρονικό περιοδικό Κριτική Ψυχολογία της Υγείας, η αναθεώρηση έγινε 38 διαφορετικά μέτρα που μπορεί να ενθαρρύνει τους ανθρώπους να εγκαταλείψουν τις θέσεις τους. Πραγματικά εργαστεί:

• Η ενημέρωση των πολιτών σχετικά με τα οφέλη μιας πιο ενεργό χόμπι.
• Αλλαγή του μέσου λειτουργίας, για παράδειγμα την εγκατάσταση των πινάκων που μπορεί να λειτουργήσει διαρκούς ή με ρυθμιζόμενο ύψος πίνακες.
• Λογιστική για το χρόνο που δαπανάται συνεδρίαση.
• Ρύθμιση συγκεκριμένους στόχους: τι πρέπει να κάνετε, ενώ κάθεστε.
• Η εισαγωγή ενός ειδικού σήματος και ένα αντίγραφο, μετά την οποία οι άνθρωποι πρέπει να σηκωθούν.

Σπασμένα τα μέτρα είχαν ως στόχο κυρίως στο να πάρει τους ανθρώπους να περνούν περισσότερο χρόνο άσκησης. αθλητισμός και λιγότερο για να καθίσει ακόμα δεν είναι ισοδύναμες έννοιες.

Michael Jensen (Michael Jensen), καθηγητής της Ιατρικής της Κλινικής Μάγιο στο Ρότσεστερ, ο οποίος ειδικεύεται σε προβλήματα παχυσαρκία και ο διαβήτης, ο ίδιος προσπαθεί να καθίσει κάτω και να το συστήσει στους ασθενείς τους. Όταν η ανάγκη Jensen να συναντηθεί με έναν άνθρωπο, που ψάχνει για ένα μέρος όπου μπορούν να περπατήσουν μαζί, δεν κάθονται. Οι ασθενείς που έχουν παιδιά, ο ίδιος συμβουλεύει να είναι στα πόδια σας κατά τη διάρκεια αθλητικών αγώνων απογόνους, όχι απλά να καθίσετε και να παρακολουθήσετε τους.