5 λόγοι για να κατεβάσετε το κύρος Τύπου
Υγεία / / December 19, 2019
Εάν ταλαντεύεται Τύπου, που βρίσκεται στο χαλί, σας συνιστούμε να επανεξετάσει την προσέγγιση στην εκπαίδευση. Artyom Mihailin στο άρθρο πελάτης του λέει γιατί οι ασκήσεις σε όρθια θέση μπορεί να σας δώσει πολύ περισσότερα από μια απλή περιστροφή και ups το σώμα.
Artyom Mihailin
Χρηματοδότης, τραπεζίτης. Κύριοι τομείς ενδιαφέροντος: έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τον αθλητισμό (ως επί το πλείστον λειτουργική προπόνηση), των επιχειρήσεων, τη διατροφή, την ψυχολογία.
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν έρθει να συνδέσει την προπόνηση Τύπου με ατελείωτες στροφές, το πόδι ups στη θέση ύπτια και τις στροφές. Τι γίνεται όμως αν υπάρχει ένας τρόπος για να εκπαιδεύσει αυτούς τους μυς πιο αποτελεσματικά και όχι να ξαπλώσει στο χαλί σε όλα; Φυσικά, ξαπλώστε στο χαλί μετά από μια σκληρή προπόνηση είναι πολύ ωραίο, αλλά δεν πάμε για αυτό μπήκε στο δωμάτιο, έτσι δεν είναι; Θέλετε αποτελέσματα, και να ανακτήσετε το έχετε λίγο ιδρώτα.
Οι συμβατικές ασκήσεις που δεν θα είναι μια καλή βοηθός, με τη διαφορά ότι πηχάκι
. Συγκρότημα πολυαρθρική ασκήσεις (με τη συμμετοχή πολλών αρθρώσεων, επεξεργάστηκε διάφορες ομάδες μυών) και ασκεί στην μέγγενη (για παράδειγμα, οι ups γόνατα προς το στήθος σας χωρίς οσφυϊκή υποστήριξη) μπορεί να είναι η καλύτερη λύση, και αυτό είναι γιατί.1. Η σωστή λειτουργία των κοιλιακών μυών
Μερικές φορές ξεχνάμε το ρόλο που εκτελεί ένα ή το άλλο μυς στο σώμα μας, και γι 'αυτό κάνουμε λάθη. Η πρωταρχική λειτουργία των κοιλιακών μυών - είναι, φυσικά, η σταθεροποίηση του σώματος. Ως εκ τούτου, δεν περιστρέφετε τον Τύπο πολύ hardier και να μην αυξήσει τη δύναμή του.
Αλλά μπορεί να ασκήσει, κατά την οποία ο Τύπος είναι ενεργά σταθεροποιεί το (ράβδο καταλήψεις, deadlifts, ups πάνω από το κεφάλι του, «σκιέρ» και άλλοι) του σώματος. Κάθε σύμπλοκο κίνηση ξεκινά με τη σύσπαση των μυών φλοιό (μύες σταθεροποιητή). Μόνο αφού συμμετείχαν στο εργατικό δυναμικό μεταδίδεται μέσα από τα χέρια και τα πόδια στο μπαρ ή αλτήρες. Τέτοια εγκλείσματα είναι το πιο φυσικό για τον Τύπο και να προωθήσει καλύτερα την ανάπτυξη του.
2. Η απουσία των πίσω προβλήματα
Όλο και περισσότερο, υπάρχουν πληροφορίες στη μελέτη ότι η συστροφή και οποιεσδήποτε άλλες ασκήσεις κοιλιακών με απομονωμένο στη μέση μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα πίσω. Σχετικά μ 'αυτό το έργο τουΣπονδυλικής Στήλης άσκηση κάμψη: Μύθοι, αλήθειες και θέματα που επηρεάζουν την υγεία και την απόδοση γράφει και Stuart McGill (Stuart McGill), καθηγητής της εμβιομηχανικής της σπονδυλικής στήλης από το Πανεπιστήμιο του Waterloo στον Καναδά. Αυτές οι ασκήσεις οδηγούν σε απότομη αύξηση του φορτίου συμπίεσης των μεσοσπονδύλιων δίσκων τελικά μπορεί να αναπτυχθεί χαμηλό πόνο στην πλάτη, ακόμα και μεσοσπονδύλιου κήλη. Ωστόσο, αυτή η ανεπάρκεια στερούνται της άσκησης στη μέγγενη ή μόνιμες.
3. Μελέτη του κρυμμένο μέρος του Τύπου
Κοιλιακό ασκήσεις, ενώ στέκεται ή σε μια μέγγενη, και πολυαρθρική σύνθετη άσκηση, απασχολεί το μεγαλύτερο αριθμό των μυών, έχουν καλύτερα αποτελέσματα από σχεδόν οποιαδήποτε άσκηση ύπτια θέση. Εργάζονται όχι μόνο το ορατό μέρος του Τύπου, αλλά και εκείνων που κρύβονται βαθύτερα. Και ήταν το εσωτερικό του τύπου είναι το πιο σημαντικό.
4. καύση του λίπους
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο Τύπος δεν μπορεί να θεωρηθεί, λόγω του λίπους που κρύβει αυτό. Συγκρότημα άσκηση είναι πολύ καλύτερη καύση του λίπουςΑντί για μια άσκηση στη θέση ύπτια, τα οποία δεν φέρουν μικρή ή καμία επίδραση λόγω της χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας.
5. Μελέτη των μυών
Η εκτέλεση πολύπλοκων ασκήσεων, θα δώσει σε φορτίο όχι μόνο στον Τύπο, το οποίο δεν είναι πολύ ανάγκη από σημαντικές ατομικές εξερεύνηση, αλλά και σε πολλούς άλλους μυς. Για παράδειγμα, κατά την εκτέλεση καταλήψεις και deadlift περιλαμβάνει όλους τους μυς των ποδιών και φλοιό, και κατά την ανύψωση μπάρα πάνω από το κεφάλι του, - μυς φλοιό και τους ώμους.
συμπέρασμα
Έτσι, εάν θέλετε να ανεβάσουν τον Τύπο, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές:
- Ακολουθήστε πολυαρθρική ασκήσεις και να θυμάστε να λειτουργεί Τύπο.
- Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε το στρίψιμο άρσης τα γόνατα στο στήθος στην μέγγενη, και στη συνέχεια μπορείτε να πάτε με τα πόδια ανύψωσης κάθετα προς το οριζόντιο δοκάρι.
- Προσέξτε για την εξουσία. Για να αποκτήσετε αυτό το όμορφο Τύπο, ίσως ακόμη πιο σημαντικό από ό, τι προπόνηση.