Μπορείτε να φταίει το σχολείο, μπορούμε να επαινέσω, και τα στοιχεία δείχνουν ένα πράγμα: υγιή φοιτητής - ένα σπάνιο πουλί, δεν υπάρχουν πάνω από 10%. Το υπόλοιπο των ασθενών, με την πλειοψηφία - δεν είναι μια ενιαία ασθένεια. Τις περισσότερες φορές δεν συνδέονται με την κάρτα πιστοποιητικό, το οποίο χαρακτήρισε μυωπία, γαστρίτιδα και σκολίωση. Ένα παιδί με ένα κουρασμένο και συσπάσεις.
Υπάρχει μια δοκιμασμένη μέθοδος που βοηθά να αντιμετωπίσουν τις συνέπειες του σχολείου στρες. Λέγεται λειτουργία. Παρατηρήστε ότι είναι δύσκολο και βαρετό, αλλά τίποτα άλλο δεν λειτουργεί. Θα καταλάβετε πώς το καθεστώς θα σώσει από την ασθένεια.
μυωπία
προβλήματα όρασης είναι στην πρώτη πεντάδα χειρότερη δώρα σχολείο. Μπορείτε να γράψετε ότι τα παιδιά χρειάζονται διακοπές κάθε 40 λεπτά (τουλάχιστον), δεν μπορείτε να περάσετε περισσότερο από 20-40 λεπτά την ημέρα μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή, και σε ταμπλέτες και smartphones σε γενικές γραμμές δεν φαίνονται. Αλλά είμαστε στον πραγματικό κόσμο, όπου είναι αδύνατη η συμμόρφωση με τις απαιτήσεις αυτές, ειδικά όταν πρόκειται για εφήβους. Τι να κάνετε με τα μάτια;
Οργανώστε το φωτισμό και χώρο εργασίας. Ο καλός φωτισμός πρέπει να είναι σε όλους τους χώρους εργασίας του παιδιού, στο σχολείο και στο σπίτι. Ο βασικός κανόνας - τα μάτια ενός παιδιού δεν πρέπει να εφάπτονται στον τοίχο. Τοποθετήστε τον πίνακα, έτσι ώστε το παιδί θα μπορούσε ανά πάσα στιγμή να δει έξω από το παράθυρο ή τουλάχιστον να πάει ματιά γύρω από το δωμάτιο.
Αγοράστε τη σωστή τεχνική. Δεδομένου ότι δεν είναι όλα τα ίδια gadgets οπουδήποτε, δεν ανταλλακτικά κονδύλια για την καλή οθόνες και άνετα καθίσματα. Οι αναγνώστες, για παράδειγμα, δεν είναι χειρότερα από τα συνηθισμένα βιβλία, τουλάχιστον στο γυμνάσιοTeksheva, LA ΜΥγιεινή τεκμηρίωση των αναγνωστών στο γυμνάσιο. .
Όμως, η χρήση των φορητών υπολογιστών στα παιδιά δεν συνιστάται: Λόγω της αδυναμίας να κινηθούν τα παιδιά πληκτρολόγιο γρήγορα να κουραστεί και να αρχίσει να αδέξιος, κλίνει προς την οθόνη. Είναι χαλάει και δεν το βλέπουν και στάση του σώματοςStepanov, Μ I.Υγιεινή πτυχές της χρησιμοποιώντας ένα φορητό υπολογιστή στην εκπαίδευση των νεότερων μαθητές. .
Μην υπερφορτώνετε το παιδί. Δεδομένου ότι το μεγαλύτερο μέρος της εκπαίδευσης λαμβάνει χώρα πάνω από τα βιβλία, τετράδια ή μπροστά από την οθόνη, και υποφέρουν από τα μάτια της. Όταν αυξάνεται το μέλλον ιδιοφυΐα, να κρατήσει το φορτίο μέσαSanPiN 2.4.2.2821-10.Υγιεινής-επιδημιολογικές απαιτήσεις για τις συνθήκες και την οργάνωση της εκπαίδευσης στα εκπαιδευτικά ιδρύματα. .
Η μέγιστη επιτρεπόμενη φόρτος εργασίας σε ώρες κατάρτισης
τάξεις | 1 | 2–4 | 5 | 6 | 7 | 8–9 | 10–11 |
Αν μάθετε έως 5 ημέρες | 21 | 23 | 29 | 30 | 32 | 33 | 34 |
Αν μάθετε έως 6 ημέρες | – | 26 | 32 | 33 | 35 | 36 | 37 |
Ο παραπάνω πίνακας δείχνει το εβδομαδιαίο φορτίο. περιλαμβάνει όλα τάξεις, συμπεριλαμβανομένων των ζώων συντροφιάς. Σε γενικές γραμμές, ακόμα απόφοιτος δεν θα πρέπει να μάθετε περισσότερα από ό, τι οι γονείς το έργο του. Είναι απίθανο ότι όλοι θα είναι σε θέση να εισέλθουν στην διδασκαλία και επιπλέον μαθήματα σε τέτοιο κανόνα ένα, αλλά τουλάχιστον να έχετε κατά νου να μην τρελαθώ αν ένα παιδί αρνείται να καταγράφεται στην επόμενη κύκλος.
παραβίαση της στάσης του σώματος
Στάση του σώματος - είναι η κατακόρυφη θέση του σώματος σε κατάσταση ηρεμίας και σε κίνηση. Η σωστή στάση του σώματος - είναι κατ 'ευθείαν πίσω, ισιωμένα ώμους του, σήκωσε το κεφάλι του. Όλα τα άλλα - η παραβίαση. Τα παιδιά κάθονται πάρα πολύ, δεν είναι λιγότερο από ό, τι οι ενήλικες, και μερικές φορές περισσότερο. Ως εκ τούτου, λανθασμένη στάση του σώματος είναι, κάθε δεύτερο άτομο.
Συνεχώς υπενθυμίσω το παιδί ότι είναι καιρός να ισιώσει, άχρηστο. Πιστέψτε με, δεν βοηθούν, μπορείτε μόνο να βαρεθεί με ατελείωτες του: «Κάτσε κάτω ομαλά.»
Ο στόχος σας - για να δημιουργηθούν οι συνθήκες στις οποίες το παιδί θα αποτελέσει μια μυϊκή κορσέ, δεν δίνει αδέξιος.
- Βάλτε ένα τραπέζι και καρέκλα στην οποία να καθίσει και να είναι άνετα χωρίς υπενθυμίσεις. Καθισμένος σε μια καρέκλα, ένα παιδί θα πρέπει να βασίζεται στα πόδια και τα γόνατα θα πρέπει να είναι λυγισμένα σε ορθή γωνία. Χαμηλώστε το χέρι του παιδιού που κάθεται κάτω: ο αγκώνας πρέπει να είναι πάνω από τον πίνακα πάνω από 5-6 εκατοστά. Η απόσταση από τον πάγκο με τα μάτια - 30-35 cm.
- Αγορά σακκίδιο με μια σταθερή πλάτη, το οποίο φοριέται και από τις δύο ώμους. Και μην το υπερφορτώνετε: τα περιεχόμενα του βάρους σακίδιο δεν θα πρέπει να είναι περισσότερο από 1,5 kg για τα πρώτα γκρέιντερ. Στην τέταρτη τάξη μπορεί να λαμβάνεται με ένα 2 kg, στην έκτη - 2,5 kg, στην όγδοη - 3,5 kg. Μετά την ένατη τάξη μέχρι το τέλος του σχολείου για μεταφορά στην πλάτη του στηρίζεται όχι περισσότερο από 4 κιλά. Έτσι ο σακίδιο θα πρέπει να ζυγίζει ένα μέγιστο των 700 gSanPiN 2.4.7.1166-22.4.7.Υγιεινή απαιτήσεις για τη δημοσίευση της κατάρτισης για τη γενική και επαγγελματική βασική εκπαίδευση. .
- Καταγράψτε το παιδί σε μια πισίνα ή να του ζητήσω να κάνει ασκήσεις με στοιχεία γιόγκα. Αυτό είναι ένα απαραίτητο ελάχιστο. Εάν ένα παιδί δεν μπορεί να σταθεί στην πισίνα, μπορεί να αντικατασταθεί από άλλο άθλημα (σκάκι δεν θεωρείται). Δεν έχει σημασία πόσο αντιαθλητική ήταν ένας μαθητής στις τάξεις παρακολουθήσουν θα έχουν.
γαστρίτιδα
Πολλοί πιστεύουν ότι η γαστρίτιδα - είναι μια τέτοια πληγή, η οποία είναι σε όλα, αλλά για να κατηγορήσει τα σάντουιτς που τα παιδιά φορούν στο σχολείο. Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να φάτε στην καφετέρια του σχολείου, πάντα σούπα.
Εμείς δεν θα αρνηθεί τα οφέλη της σούπας, αλλά το γεύμα γαστρίτιδα δεν αντιμετωπίζεται. Ο κύριος ένοχος για την εμφάνιση της γαστρίτιδας - το βακτήριο Helicobacter pylori. Μολυσμένα με αυτό, πραγματικά, πολύ - μέχρι 70% του συνολικού πληθυσμού. Αρρωσταίνουν, φυσικά, μικρότερες. Αυτό δεν είναι αρκετό για να αλιευμάτων, εξακολουθούμε να δημιουργήσουμε τις προϋποθέσεις υπό τις οποίες τα βακτήρια αρχίζουν βρώμικη πράξη τους.
Το σχολείο είναι ακριβώς τέτοιες συνθήκες και δημιουργεί: τα παιδιά του δημοτικού σχολείου παραπονούνται για πόνο στα 2,5 φορές περισσότερες πιθανότητες από τους μεγαλύτερους μαθητέςBelmer, S. V. Gasilin, Τ V.Διφορούμενη απαντήσεις σε απλές ερωτήσεις σχετικά με τη χρόνια γαστροδωδεκαδακτυλίτιδα στα παιδιά.
Γιατί αυτή η διαφορά; Μια πολύ άγχος και μια απότομη αλλαγή τρόπου ζωής - αυτές είναι οι ίδιες οι συνθήκες που περιμένει βακτήριο.
Ο καλύτερος τρόπος για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τα προβλήματα με το στομάχι - δεν είναι μια τραπεζαρία, μια ομαλή προσαρμογή στο σχολείο.
Εάν ένα παιδί κατηγορηματικά αντίθετοι με την τραπεζαρία, το καλύτερο είναι να καταλάβουμε πώς να ταΐσει τον υγιεινό και νόστιμο φαγητό, αλλά δεν κάνουν περισσότερο είναι με τη βία.
Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
Περιγραφή σύνδρομο εμφανίστηκε πρόσφατα, στο τέλος του ΧΧ αιώνα, και συνδέεται με την επαγγελματική εξουθένωση στο χώρο εργασίας. Αλλά τα παιδιά δεν είναι πολύ πίσω: το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, και να τους αποκαλύψει. Υποφέρουν από αυτό σε μαθητές γυμνασίου, ηλικίας 15-18 ετών, οι οποίοι επιθυμούν να συνδυάσουν τις σπουδές τους με την προετοιμασία για το πανεπιστήμιο και έντονη κοινωνική δραστηριότητα.
Ένα παιδί που χρειάζεται για να εκτελέσει όλες τις εργασίες για να φτάσει η άσκηση δάσκαλο ένα χόμπι, και εξακολουθούν να κάθονται σε κοινωνικά δίκτυα ή παίζουν σε κάτι, απλά δεν έχουν χρόνο για ύπνο και να ανακουφίσει τον εγκέφαλο.
Και τότε υπάρχουν ενδείξεις του συνδρόμου: έλλειψη δύναμης, συνεχή κόπωση, διαταραχή της μνήμης. Έπειτα, υπάρχουν και πονοκεφάλους ή πόνους στην πλάτη, επιδείνωσε όλα τα χρόνιες παθήσεις, που εκδηλώνεται αλλεργία, Η οποία δεν υπήρχε πριν, έρχεται η αϋπνία και η κατάθλιψη.
Τι να κάνω; Μην επιτρέπετε σε αυτό. εξισορρόπηση φορτίου, αραιωμένο ήπια προπονήσεις πνευματική δραστηριότητα, η καλή διατροφή και την αφθονία του ύπνου.
πρότυπα ύπνου για τους μαθητές
κατηγορία | 1 | 2–4 | 5–7 | 8–9 | 10–11 |
Ο αριθμός των ωρών του ύπνου | 10-10,5 (και μια άλλη 2 ώρες) | 10–10,5 | 9,5–10 | 9–9,5 | 8–9 |
Δεδομένου ότι η χρόνια κόπωση σέρνεται επάνω στους εφήβους, είναι τόσο καθησυχαστική και τρομακτικό. Ένας έφηβος δεν μπορεί να είναι σύνολο άκαμπτο καθεστώς της εργασίας και ανάπαυσης, που μπορεί ανταρτών. Αλλά ο έφηβος ήταν αρκετά μεγάλος για να καταλάβει πόσο σημαντικό είναι να σκεφτεί για την υγεία σας.
εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα
Συχνά άρρωστο παιδί - ένας εφιάλτης όλοι οι γονείς. Τα παιδιά βρίσκονται σε κίνδυνο εξαιτίας του SARS (δηλαδή λοιμώξεις από τον ιό συχνή ασθένεια μεταφέρθηκε το παιδί σε μια ομάδα ασθενικό) μεταδίδεται από άτομο σε άτομο. Και τα παιδιά πολλή επαφή με τους ανθρώπους. τάξη του, άλλα μαθήματα κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, ομάδα μέσα μαζικής μεταφοράς σε κύκλους και τμήματα - με αποτέλεσμα τα παιδιά να υποφέρουν σε 1,5-3 φορές πιο συχνά από ό, τι οι ενήλικες.
για την ενίσχυση Συμβουλές ασυλία τόσο κοινότοπη ότι ακόμη ντροπή για την καταμέτρηση. Ύπνου, τα πόδια, την άσκηση, να τρώτε σωστά, να πλένουν τα χέρια τους συχνά, για να αερίζεται το δωμάτιο, περνούν περισσότερο χρόνο στο δρόμο. Δεν έχει τίποτα να προσθέσει, εκτός από το ότι δεν είναι σαφές γιατί όλα τα παραπάνω δεν έχει ακόμη γίνει mainstream.
Παγκόσμιος Οργανισμός ΥγείαςΤα παιδιά και νέους ηλικίας 5-17 ετών θα πρέπει να ασχολούνται με την καθημερινή φυσική δραστηριότητα μέτριας έως υψηλής έντασης για τουλάχιστον 60 λεπτά.
Ώρα - είναι ελάχιστη, με μια ώρα από καθαρό τρεχούμενο ή κατάρτισης. Μέτρια δραστηριότητα θα πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο ώρες την ημέρα λόγω της φόρτισης. Τι κάνει σπορ - δεν έχει σημασία. Καλύτερη, βέβαια, να είναι στον καθαρό αέρα. Αλλά αν δεν έχετε ευκαιρίες κάθε μέρα για να φτάσουμε στο καλό του πάρκου, το καλύτερο είναι να ασκήσει στην αίθουσα ό, τι δεν ασκείται καθόλου.
Και τι γίνεται με τη σκλήρυνση; Αν περπατήσετε πολύ και ενεργά, φορώντας ελαφριά ρούχα, το περπάτημα χωρίς παπούτσια στο σπίτι (ακόμη και αν νομίζετε ότι το κρύο πάτωμα), ο ύπνος με ανοιχτό παράθυρο σε όλες τις καιρικές συνθήκες, χωρίς ζεστό γάλα ή χυμό από το ψυγείο, δεν dousing με κρύο νερό και το χειμώνα κολύμπι δεν είναι που απαιτούνται. Και όλα τα παραπάνω, μπορείτε να συνηθίσουν σταδιακά και ανώδυνα.