10 τρόποι για να αναλάβει τη φροντίδα της υγείας σας
Υγεία / / December 19, 2019
Πολλοί άνθρωποι παίρνουν στο γιατρό όταν κάτι είναι πραγματικά επώδυνο. Και αν αυτό δεν βλάπτει, τότε, είναι δυνατόν να μην σκεφτείτε για την υγεία. Ωστόσο, όσο πιο κοντά μπορούμε θεραπεία της κατάστασής του, τόσο μικρότερη είναι η πιθανότητα ότι μπορεί να χρειαστεί επείγουσα θεραπεία.
Μην διορθώσετε ό, τι δεν έχει σπάσει - λογικές συμβουλές. Και όμως γνωρίζουν πώς να μην σπάσει - ακόμα πιο χρήσιμο. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για το πώς να διατηρήσει τη σωματική και ψυχική υγεία, καθώς και για τη βελτίωση σε ό, τι έχουμε σήμερα.
1. βιορυθμούς Ακολουθήστε
Όπως σημειώνεταικιρκαδικούς ρυθμούς Βρετανοί neyrouchony Russell Foster, ένας κιρκαδικός ρυθμός (που ονομάζεται κιρκαδικό) χαρακτηρίζεται από σχεδόν όλα τα έμβια όντα, ακόμη μονοκύτταροι. Στο ανθρώπινο σώμα ενσωματωμένο «κιρκαδικό ρολόι» που βοηθούν προσαρμόσει τις εσωτερικές διαδικασίες κάτω από ένα κύκλο 24-ωρών.
Ως εκ τούτου, το σώμα και το μυαλό εμπειρία άγχος όταν παίρνουν αντικρουόμενα μηνύματα. Όπως για παράδειγμα ένα smartphone έντονο φως κρύο το βράδυ. Η κατάσταση μπορεί να βελτιωθεί εάν η αίτηση για τη μεταφορά σε λειτουργία νύχτας ή να χρησιμοποιήσετε ένα μπλε φως blocker. Στο iOS (από την έκδοση 9.3) μπορεί να ενεργοποιηθεί
νυχτερινή βάρδιαΚαι είναι σχεδιασμένο για εφαρμογή Android Twilight.Τιμή: Δωρεάν
Την ίδια στιγμή, χρειαζόμαστε το φως: συνδέεται με την ανάπτυξη του νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη, η έλλειψη της οποίας προκαλεί κόπωση και καταθλιπτική διάθεση. Αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητή το φθινόπωρο και το χειμώνα. Εάν δεν μπορείτε να βγούμε σε θερμές χώρες, μόλις το φως της ημέρας γίνεται τόσο μικρή που τελειώνει προτού να αρχίσει, προσπαθούν να κάνουν το διαμέρισμα αναπτήρα. Για παράδειγμα, το «ξεφορτώσουν» το παράθυρο, κρέμονται φως το φως κουρτίνες, προσθέτουν καθρέφτες και να κρύψει όλα τα περιττά στο κουτί.
2. να πάρει αρκετό ύπνο
σύμφωνα με έρευναΔιαταραχές ύπνου και στέρηση ύπνου: Μια Ακάλυπτη Δημόσια πρόβλημα υγείας, Περίπου 70 εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο αρκετό ύπνο. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε μείωση συναπτική πλαστικότητα. Αυτό σημαίνει ότι η σκέψη, συγκέντρωση, και να θυμόμαστε γίνεται νέα σκληρότερα.
Η συστηματική έλλειψη ύπνου αυξάνει την παραγωγή της πρωτεΐνης βήτα-αμυλοειδούς, η οποία οδηγεί σεΠώς ύπνου Καθαρίζει το μυαλό για την ανάπτυξη της νόσου του Alzheimer. Έτσι, στο μακρινό μέλλον διανυκτερεύσεις σε υπολογιστή ή σε ένα πάρτι, μπορεί να καταστήσει κακή υπηρεσία.
Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μειώνει την ασυλία. Προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο των παρατηρήσεων και ρεκόρ που προηγήθηκαν των κρυολογήματα και την ασθένεια. Οι πιθανότητες είναι καλές ότι συχνά αρρωσταίνουν μόνο μετά από χρόνια έλλειψη ύπνου.
3. Μην κάθεστε σε μια διατροφή
Αν σκοπεύετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα για να χάσουν βάρος, να θυμάστε ότι οι σκληρές περιορισμοί πιθανόν δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Βραχυπρόθεσμες ενσταλάξει μια ανθυγιεινή διατροφή προσέγγιση για το φαγητό και είναι γεμάτη με όχι μόνο την επιστροφή των κιλών, αλλά και την εμφάνιση νέων - λόγω της διακοπής και μεταβολικές διαταραχές.
Για να πραγματικά να χάσουν βάρος θα βοηθήσει τη μετάβαση στην σωστή διατροφή - υδατάνθρακες για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και ισορροπημένη πρωτεΐνη γεύμα. Θα παρατηρήσετε τα πρώτα αποτελέσματα περίπου την ίδια εποχή που μια τέτοια διατροφή θα εισέλθει σε μια συνήθεια.
Ωστόσο, η πόλη είναι πολύ πιο εύκολο να βρείτε fast food και υγιεινά τρόφιμα θα κοστίσει περισσότερο από δύο χάμπουργκερ. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να προετοιμάσουν τα γεύματά τους. Αγοράστε εύκολο καλαθάκι με φαγητό και να λάβουν την τροφή τους, και να πάει σε εστιατόρια σε ειδικές περιπτώσεις. Τα χρήματα που εξοικονομούνται μπορούν επίσης να δαπανηθούν για τη βελτίωση της των μη επεξεργασμένων ειδών προϊόντα.
4. Μην παρασυρόμαστε superfudami
Η συνήθης superfuda κύκλου ζωής - καταγράφεται έντονα το προϊόν μόδας που βοηθά στην κυριολεξία από το τίποτα - κάτι σαν αυτό. Κατ 'αρχάς, τραγούδησε το εγκώμιο και συμβουλές όχι μόνο για το φαγητό, αλλά επίσης να χρησιμοποιηθεί ως μάσκες. Στη συνέχεια, έρχεται η δημοσίευση της αποκαλυπτικής, το οποίο αναφέρει ότι το προϊόν αυτό δεν είναι μόνο άχρηστη, αλλά και επικίνδυνο.
Για παράδειγμα, πρόσφατα, ερευνητής στο Χάρβαρντ Σχολή Δημόσιας Υγείας και το Πανεπιστήμιο του Φράιμπουργκ που ονομάζεταιΤο λάδι καρύδας είναι «καθαρό δηλητήριο», λέει ο καθηγητής του Χάρβαρντ Το λάδι καρύδας είναι «καθαρή δηλητήριο», λόγω της περιεκτικότητας σε κορεσμένα λίπη. Μήπως αυτό σημαίνει ότι είναι επείγουσα ανάγκη να πετάξετε; Μάλλον όχι. Για μια ισχυρή δέρματα έκφρασης μια απλή συμβουλή για να μην πάει στο πολύ είναικορεσμένα λιπαρά.
Ναι, ενδεχόμενες μούρα goji μπορείτε να αγοράσετε αν θέλετε. Αλλά δεν μπορείτε να αγοράσετε. Δυστυχώς, αυτές οι υποσχέσεις ότι θα επουλωθεί όλων των ασθενειών, η κατανάλωση «μόλις δύο κουταλιές της σούπας την ημέρα» κάθε προϊόν, απλά θέλουν να το κέρδος σε βάρος σας. Αλλά η κατάχρηση κάτι ασυνήθιστο και εξωτικό μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες συνέπειες. Για παράδειγμα, η πεπτική διαταραχή ή αλλεργική αντίδραση.
5. Προσπαθήστε να διαλογίζεται
Ακόμα κι αν έχετε πάντα πίστευε ότι δεν είναι για σας. Διαλογισμός απόκρυφα florom σύγχυση και «πνευματικότητα»; Στην πραγματικότητα, είναι απλά ένας τρόπος για να χαλαρώσετε, να κάνετε επανεκκίνηση του νου και είναι μόνος με τον εαυτό σας, ακόμα κι αν αυτή τη στιγμή είστε σε ένα γεμάτο χώρο. Αν και, φυσικά, για τα πρώτα πειράματα είναι το καλύτερο για να δημιουργήσουμε την πιο χαλαρωτική ατμόσφαιρα.
σύγχρονη έρευναεμπειρία Διαλογισμός συνδέεται με αυξημένη πάχος του φλοιού Μαγνητική τομογραφία επιβεβαίωσε ότι η πρακτική αυτή συμβάλλει ουσιαστικά στην ποιότητα της προσοχής και της αισθητηριακής επεξεργασίας. Σε άτομα που ασκούν τακτικά διαλογισμό, ο εγκεφαλικός φλοιός υπεύθυνη για αυτές τις δεξιότητες, ήταν παχύτερο. Εκτός αυτού, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μειώσετε σημαντικά το επίπεδο του στρες, το οποίο είναι πάντα ένα θετικό αποτέλεσμα για το μυαλό και το σώμα στο σύνολό του.
Για να παρακινήσει τον εαυτό σας, και να μην εγκαταλείψουν την πρακτική, χρησιμοποιήστε την εφαρμογή για διαλογισμό, για παράδειγμα, ή υπερκείμενης Ηρεμία.
Τιμή: Δωρεάν
Τιμή: Δωρεάν
Τιμή: Δωρεάν
Τιμή: Δωρεάν
Τιμή: Δωρεάν
Τιμή: Δωρεάν
6. Εγγραφείτε στην πισίνα
Η πισίνα είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για εκείνους που είναι πολύ τεμπέλης για να παρακολουθήσουν κανονικά μαθήματα στο γυμναστήριο. Εάν μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο ήταν ένα μαρτύριο για σας, και τώρα το περπάτημα σε διάδρομο και άσκηση με σίδηρο μόνη αιτία της κατάθλιψης, κολύμπι Είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Εάν δεν σκοπεύετε να συμμετάσχουν στο διαγωνισμό, δεν αναπτύσσουν απαραίτητα προηγμένη τεχνολογία και κυνηγούν τα αρχεία. Για την υγεία, την οικοδόμηση αποτέλεσμα θα είναι αρκετό απλά να κολυμπήσουν για τη διασκέδαση. Με τακτικές ασκήσεις στην πισίνα βελτιώνει την κατάσταση των αναπνευστικών, καρδιαγγειακών και το νευρικό σύστημα.
Κολύμβηση - την ίδια στιγμή είναι ένα από τα πιο ευχάριστη και πιο σπορ εντάσεως ενέργειας. Δηλαδή, χάνετε περισσότερες θερμίδες στο ίδιο χρονικό διάστημα που θα δαπανηθούν στην καρδιο περιοχή, αλλά χωρίς την πίεση στις αρθρώσεις.
7. παρατηρούμε Ψυχικής Υγείας
Για να απαλλαγείτε από δυνητικά επιβλαβή βακτήρια, πλένουμε τα χέρια μας. Και για να κρατήσει το μυαλό σε μια περισσότερο ή λιγότερο επαρκή κατάσταση, το καλύτερο είναι να φιλτράρουν τις πληροφορίες. Εξαντλώντας τις κοινωνικές επαφές, βαρύ περιεχόμενο, διαβρωτικά σκέψεις «ανθυγιεινά» από ψυχολογική άποψη.
Φυσικά, μπορείτε να έχετε λόγο να κρατήσει ενεργό ερεθίσματα. Ωστόσο, μερικά από τα πράγματα που υπόκεινται, ενώ άλλοι - όχι. Αφήστε στον τομέα της πληροφόρησης μόνο τις ανησυχητικές πληροφορίες από τις οποίες μπορείτε να κάτι επηρεάσουν. Για παράδειγμα, οι εικόνες των ζώων από το καταφύγιο υπενθύμισε ότι μπορείτε να κάνετε καλή δουλειά στην καθημερινή ζωή, αλλά όλα τα παιδιά που λιμοκτονούν στην Αφρική δεν θα σε σώσει.
Αν γνωρίζετε ότι μια ταινία δυσάρεστο, φοβερή και περιέχει ωθήσεις, Σκεφτείτε, και αν πρέπει να το δείτε; Φυσικά, υπάρχουν οπαδοί τρόμου, αλλά αν είστε σοβαρά αναστατωμένος και στη συνέχεια καιρό δεν μπορεί να «razvidet» κάτι τραυματικό, τρόμου, κατά πάσα πιθανότητα δεν είναι για σας.
8. προωθεί την ευαισθητοποίηση
Σύμφωνα με τις στατιστικές του ΠΟΥ, η αιτία του θανάτου των τριών από τα πέντε ανθρώπους στον κόσμο - μη μεταδοτικές ασθένειες. Μπορούν να χωριστούν σε τέσσερις βασικές ομάδες: τα καρδιαγγειακά νοσήματαΗ πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεωνκαρκίνοςτην πρόληψη του καρκίνου, Χρόνια πνευμονική νόσοΧρόνιες αναπνευστικές παθήσεις και διαβήτηδιαβήτης. Φυσικά, υπάρχουν περιπτώσεις από τις οποίες κανείς δεν είναι απρόσβλητος. Ωστόσο, μπορούμε να κάνουμε κάτι που εξαρτάται από εμάς. Για να μάθετε πώς μπορείτε να μειώσετε την πιθανότητα αυτών των ασθενειών, είναι λογικό να διαβάσετε τις συστάσειςΗ πρόληψη των μη μεταδοτικών ασθενειών ΠΟΥ.
Βασικές συμβουλές είναι αρκετά απλή και γνωστή σε όλους: μην καπνίζετε, μην εμπλακούν σε αλκοόλ και τα γλυκά, για να οδηγήσει καθιστική ζωή. ίσως statsμη μεταδοτικών ασθενειών ασθένειες, που αναφέρονται στην ιστοσελίδα του οργανισμού, θα δούμε αυτά τα πράγματα ως σημαντική για σας προσωπικά και να παραδεχτούμε ότι μεταξύ του τρόπου ζωής και την κατάληξή του είναι μια άμεση σύνδεση.
Χρήσιμα για προφυλακτικά για να πάει με τους ειδικούς που ασχολούνται με τη διάγνωση και τη θεραπεία των πιο επικίνδυνων μη μεταδοτικών ασθενειών. Ωστόσο, η ανάπτυξη το ίδιο δεν θα πρέπει να είναι στο υποχόνδριο - να βγούμε από ομάδες υψηλού κινδύνου θα είναι αρκετό για να κάνει μερικά σίγουρα βήματα προς τον υγιεινό τρόπο ζωής.
9. επισκέπτονται τακτικά τους κύριους γιατρούς
Εάν η εργασία θεωρείται ότι είναι φυσικό, έχετε το δικαίωμα να πάει σε όλα τα κύρια ειδικούς σε βάρος του εργοδότη. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι τέτοιες έρευνες είναι επίσημα - και οι γιατροί και οι εργαζόμενοι θέλουν να γρήγορα να απαλλαγούμε από. Έτσι, μερικοί ειδικοί πρέπει να πάτε.
Με ιατρό ή ιατρό γενικής ιατρικής μπορούν να συζητήσουν θέματα υγείας γενικότερα, και θα προσανατολίσουν, με οποιονδήποτε από τους αρμόδιους εμπειρογνώμονες για να μιλήσει σε περίπτωση παραπόνων. Δυστυχώς, η εμπειρία με το γιατρό στην περιοχή του νοσοκομείου μπορεί να αποτύχει εξαιτίας της γραφειοκρατίας, την επαγγελματική εξουθένωση και υψηλού φορτίου γιατροί. Προσπαθήστε να βρείτε έναν ειδικό στην φροντίδα και επαγγελματισμό είναι εξασφαλισμένη.
Ένας άλλος γιατρός, που δεν πρέπει να ξεχνάμε - ο οδοντίατρος. Προληπτικές εξετάσεις θα σώσει πολλά νεύρα και τα χρήματα. Σίγουρα να πάτε στο γιατρό, εάν αυξημένη ευαισθησία των δοντιών, αιμορραγία των ούλων εμφανίστηκε και πέτρας. Επίσης, συμβουλεύει όλους τους ανθρώπους, τουλάχιστον μία φορά το χρόνο για να επισκεφθείτε τον ουρολόγο, και οι γυναίκες - ένα γυναικολόγο.
10. Τοποθετήστε την παραγγελία σας στο σπίτι
Η σκόνη - μια αλλεργία και ένα γόνιμο έδαφος για τα μικροσκοπικά ακάρεα που ζουν σε στρώματα και χαλιά. Πώς θα απαλλαγούμε από αυτό το χρόνο, όχι μόνο θα καταστρέψει την πηγή των αναπνευστικών προβλημάτων, αλλά αυξάνει την κινητική δραστηριότητα λόγω άσκησης με ένα πανί και μια ηλεκτρική σκούπα.
Επιπλέον, υπάρχει έρευνα ότι η διαταραχή επηρεάζει σημαντικά την ψυχική διάθεση, μειώνει την παραγωγικότητα, και ακόμη προκαλεί η υπερκατανάλωση τροφής. Στο βιβλίο της Marie Condo "μαγεία καθαρισμού«Αφιερωμένο στη βελτιστοποίηση της διαδικασίας, περιγράφουμε το πώς θα οικοδομήσουμε σχέσεις με αντικείμενα. Υπάρχει περίπου η ίδια όπως και με τους ανθρώπους: μια σχέση μπορεί να είναι ευτυχισμένη και παραγωγική, ή θαμπό και βαρύ. Ως εκ τούτου, ο συγγραφέας συμβουλεύει ανελέητα μέρος με πράγματα που δεν φέρνουν καλά και θετικά συναισθήματα και μόνο σκονίζονται.
βλέπε επίσης
- Για τη διατήρηση της υγείας, είναι σαν ένα καρχαρία →
- Καθώς οι σκέψεις μας επηρεάζουν την υγεία και τη φυσική τους κατάσταση →
- 7 μύθοι για την υγεία και την ιατρική, με την οποία ήρθε η ώρα να πω αντίο →