Αθλητικές δραστηριότητες βοηθούν να γίνει πιο έξυπνη και διατηρηθεί η λογική στην τρίτη ηλικία
Υγεία / / December 19, 2019
Είναι προφανές ότι μπορούμε να οικοδομήσουμε μυ, συνεχώς την άσκηση και την αύξηση της αντοχής. Αλλά είναι δυνατόν να γίνεις πιο ευφυής, ενεργώντας κατ 'αυτόν τον τρόπο;
Η σημασία του ζητήματος αυτού δεν ενδώσει σε αμφιβολία. Ένα από τα καθολική επιπτώσεις της γήρανση γίνεται αισθητή από όλους - γνωστική εξασθένηση.
Εγκέφαλος Περιοχή σημασίας για τη μνήμη μειώνεται κατά 1-2% ετησίως από 55 ετών.
Δεν είναι περίεργο ότι οι άνθρωποι είναι τόσο επίμονος στρέφουν την προσοχή τους σε όλα τα είδη των φαρμάκων, «μυαλό», βιταμίνες και φάρμακα που υπόσχονται να διατηρηθεί η φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου, ακόμη και σε μεγάλη ηλικία.
Η ιδέα ότι μπορείτε να αναπτύξετε ψυχικές ικανότητες σας φαίνεται ελκυστική και αισιόδοξη. Τελικά, ο εγκέφαλος παύει να μάθουν και να αλλάξει όλη τη ζωή. Αυτή η ιδιότητα είναι neuroplasticity, βοηθώντας τον να προσαρμοστεί στην επίδραση των εξωτερικών ερεθισμάτων. Ίσως θα έπρεπε να το χρησιμοποιήσουν για να αναπτύξουν τις δικές τους γνωστικές δεξιότητες;
Παιχνίδια και τα καθήκοντα εργασίας
Αρκετά χρόνια πριν, το BBC και το Πανεπιστήμιο του Cambridge διεξάγεται μια μεγάλης κλίμακας μελέτη για να διερευνήσει τη δυνατότητα εκπαίδευσης του εγκεφάλου. Το ερώτημα που τους ενδιέφερε, αφορούσε γυμναστική για σκέψη: Μήπως ήταν πραγματικά μπορεί να σας κάνει πιο έξυπνοι;
Για την δοκιμή επιλεγμένων περίπου 11 χιλιάδες άτομα, που συμμετείχαν στη λύση των προβλημάτων τις τελευταίες έξι εβδομάδες, κάθε μέρα για 10 λεπτά. Τα άτομα χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: πρώτη προπονημένη λογική σκέψη και κρίση? η δεύτερη - μια βραχυπρόθεσμη μνήμη, την προσοχή και την μαθηματική ικανότητα? Η τρίτη ομάδα ήταν ένας έλεγχος και ασχολείται με αυτό που έψαχνε για απαντήσεις σε πολύπλοκα ερωτήματα.
Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση σας και στο τέλος των έξι εβδομάδων κατάρτισης, όλοι οι συμμετέχοντες του πειράματος ήταν ένα είδος IQ-test. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι εκείνοι που ασχολούνται με την ανάπτυξη συγκεκριμένων δεξιοτήτων έχουν πραγματικά βελτιωθεί η ικανότητά τους για την επίλυση παρόμοιων τύπων των προβλημάτων. Ωστόσο, το συνολικό επίπεδο της νοημοσύνης των ομάδων των συμμετεχόντων σχεδόν αμετάβλητη. Γι 'αυτό και βασίζονται σε όλα τα είδη της παιχνίδια και εφαρμογέςΥπόσχεται να αναπτύξουν το μυαλό σας, ειδικά δεν αξίζει τον κόπο.
Αθλητισμός σας κάνει να εξυπνότερα
Βλέποντας ότι οι ασκήσεις μυαλό δεν μπορεί να αναπτύξει την πνευματική σας ικανότητες, που δεν βουτήξει σε έναν πανικό ή διαταραχή. Υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να συμβάλει στη βελτίωση των γνωστικών δεξιοτήτων και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αποδεικνύεται, σωματική δραστηριότητα Λειτουργεί αποτελεσματικά, συμβάλλοντας στην αύξηση του αριθμού των νευρώνων.
Τα ποντίκια που εκτελείτε τακτικά στο τιμόνι για 45 ημέρες, έδειξε ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα: στον ιππόκαμπο τους (Περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την παγίωση της μνήμης) έχουν περισσότερους νευρώνες από αυτά τα ζώα που δεν έχουν "Train".
Εξερευνώντας τις επιπτώσεις του αθλητισμού στην ανθρώπινη, οι επιστήμονες που πραγματοποιούνται πείραμα. Οι ερευνητές μελέτησαν μια ομάδα των ηλικιωμένων με ήπια γνωστική εξασθένηση. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες. Ο πρώτος ασχολήθηκε με το βάρος της κατάρτισης, το δεύτερο - αερόβια άσκηση, το ένα τρίτο ήταν εκείνοι και άλλα φορτία. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όλα τα άτομα ήταν σε θέση να βελτιώσει την χωρική μνήμη, απλά την άσκηση σύμφωνα με τους κανονισμούς.
άλλος πείραμα Έδειξε ότι οι γυναίκες που ασκούν τακτικά άρση βαρών δύο φορές για ένα χρόνο την εβδομάδα, ο εγκέφαλος μειώνεται αργά από ό, τι εκείνοι που κάνουν τις ασκήσεις μία φορά την εβδομάδα. Ωστόσο, είναι ακόμα ασαφές πώς ακριβώς επηρεάζει τις διανοητικές ικανότητες.
Γιατί η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου; Μία υπόθεση είναι ότι στα επίπεδα αυξήσεις σώμα της πρωτεΐνης BDNF - προερχόμενο από εγκέφαλο νευροτροφικό παράγοντα. Είναι υπεύθυνος για τη διέγερση και την νευρωνική ανάπτυξη. Γι 'αυτό η άσκηση επιρροής σχετικά με την αύξηση στον ιππόκαμπο, και ως εκ τούτου, να βελτιώσει τη μνήμη.
Από την άλλη πλευρά, οι αντίξοες και αρνητικά γεγονότα, όπως η σοβαρή κατάθλιψηΜπορεί να μειώσει το επίπεδο του νευροτροφικού παράγοντα, να προκαλέσει μείωση στον ιππόκαμπο και να προκαλέσει νοητική εξασθένηση. Επειδή τα αντικαταθλιπτικά όχι μόνο τη βελτίωση της διάθεσης, αλλά και να εμποδίσουν την κατάσταση που προκαλείται από την πτώση των επιπέδων του BDNF. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτά τα φάρμακα μπορεί να θεωρηθεί νευροπροστατευτική.
Μην εμπιστεύεστε τα διεγερτικά
Αλλά, φυσικά, η άσκηση είναι δύσκολη. Χρειαζόμαστε την ικανότητα για αυτο-πειθαρχία, την προθυμία να εργαστεί, δεν δίνουν μέχρι και μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια. Σίγουρα, θα ήθελα να μάθω αν υπάρχει ένα μαγικό χάπι που θα κάνει τα πάντα για σας εαυτό; Τα φάρμακα αυτά ονομάζονται διεγερτικά, και είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των μαθητών.
Σαφής ένδειξη ότι τα διεγερτικά συμβάλει στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, όχι. Το μόνο πράγμα που είναι πραγματικά χρήσιμο - είναι να ενισχυθεί η ικανότητα για γρήγορη ανάκληση ήδη γνωστές πληροφορίες.
Όλοι οι άλλοι μύθοι που διεγερτικά βοηθούν στη δημιουργικότητα, την ανάπτυξη σκέψης και της μνήμης, δεν υποστηρίζονται. Αντίθετα, τα φάρμακα αυτά εμποδίζουν την κανονική ροή των ψυχικών διαδικασιών, αλλά προκαλούν το αίσθημα του άγχους και της ανησυχίας.
Μέσω της έρευνας, οι συμμετέχοντες των οποίων ήταν νέοι υγιείς εφήβους. Τα διεγερτικά δόθηκε ένα τυχαία επιλεγμένο εθελοντές, οι υπόλοιποι πήραν ένα εικονικό φάρμακο. Μετά τη λήψη του φαρμάκου σε εφήβους που προσφέρονται για να ελεγχθεί για τη δημιουργική σκέψη, η οποία αποτελείται από τέσσερις ενότητες. Αποδείχθηκε ότι ένα διεγερτικό για να βοηθήσει να βελτιώσει το αποτέλεσμα μόνο για τη δοκιμή, όπου τα παιδιά προσφέρθηκε να κάνει τα μέρη της εικόνας, έτσι ώστε να έχει και πάλι να γίνει σύνολο.
Το συμπέρασμα είναι προφανές: μπορείτε να αναπτύξετε την πνευματική ικανότητα σας. Το πιο σημαντικό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα φυσικά τις δυνατότητές σας στο έπακρο, και να το αποθηκεύσετε σε μεγάλη ηλικία. Ματιά στην κατεύθυνση της διεγερτικά και χάπια δεν είναι απαραίτητες. Φορέστε σορτς, αθλητικά παπούτσια και να πάει με τον αθλητισμό.