Για να κοιμηθεί: 9 μυστικά για υγιεινό ύπνο
Υγεία / / December 19, 2019
Συχνά θυσιάσουν τον ύπνο για λόγους εργασίας ή σπουδών. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει απολύτως κανένα νόημα. Ο ύπνος είναι απαραίτητο να δώσουν προσοχή και το χρόνο, τότε δεν έχουν otpaivat στον εαυτό σας άφθονο καφέ το πρωί. Ωστόσο, υπάρχει ένα πρόβλημα: για ύπνο, μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο. Ως εκ τούτου, LH σας δίνει 9 απλές συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου σας.
1.Zapomnite την πιο άνετη θέση για τον ύπνο
Κάθε ένας από εμάς έχει ένα αγαπημένο θέση για τον ύπνο. Αλλά ίσως δεν δάνειο. Προσπαθήστε να αλλάξετε τη θέση σας και σημειώστε το πιο βολικό. Μπορείτε να θυμηθείτε μόνο τη θέση του σώματος στο οποίο είστε ξύπνιοι. Την επόμενη φορά που θα πάτε για ύπνο, να πάει με αυτόν τον τρόπο.
2.Pridumayte δική τελετουργικό
Το σώμα - ένα κομμάτι ρυθμικό, και οι άνθρωποι ήταν γνωστοί για να συνηθίσουν σε τίποτα. Συνήθειες - αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της πραγματικότητας. Γιατί λοιπόν να μην δημιουργήσετε το δικό σας τελετουργικό ότι θα πρέπει να εκτελέσετε πριν πάτε για ύπνο; Θα το κάνετε αυτό το τελετουργικό δεν θα παρατηρήσετε μερικές φορές θα γίνει μια συνήθεια και το σώμα θα αρχίσει να πάρει υπνηλία. Σε αυτό το τελετουργικό μπορεί να είναι ένα μικρό φλιτζάνι καλό τσάι ή ένα από τα αγαπημένα χαλαρωτική μουσική στη συσκευή αναπαραγωγής.
3.Sozdayte συνθήκες για τον ύπνο
Για να μεταβείτε γρήγορα για ύπνο, θα πρέπει να πληρούν ορισμένες προϋποθέσεις. Στο δωμάτιο όπου κοιμάστε θα πρέπει να είναι ήσυχο και σκοτεινό. Η αίθουσα θα πρέπει να αερίζεται. Το στρώμα στο κρεβάτι δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό, μαξιλάρι, πάρα πολύ.
4.Poeksperimentiruyte με ανάκλιντρο
Εάν η ημέρα ξεκινάτε υπνηλία, και την ευκαιρία να έχουν ένα μικρό υπνάκο - φροντίστε να πάρετε κάποια ύπνο. ΕΣΔ σας απαλλάξει από την κούραση το βράδυ. Απλά μην κοιμούνται περισσότερο από μία ώρα. Αυτό είναι κακό για μια νύχτα ύπνου.
5. Μην πίνετε καφέ το βράδυ
παρεμβαίνει απογευματινό καφέ με τον ύπνο πολύ καλύτερα από ό, τι νομίζετε. Προσπαθήστε να μην πίνετε καφέ το βράδυ. Αντ 'αυτού - να κάνετε κάποια άσκηση και να πιείτε ένα ποτήρι νερό.
6.Lozhites και ξυπνήστε την ίδια στιγμή
Αυτή η συμβουλή είναι πολύ δημοφιλής, αλλά υπάρχει ένα πρόβλημα. Είναι δύσκολο να ακολουθήσει. Επομένως, μην πηγαίνετε για ύπνο ακριβώς κατά την προγραμματισμένη ώρα. Απλά πηγαίνετε μέσα σε δύο ώρες, γύρω στα μεσάνυχτα, αν σηκωθεί στις 7-8 το πρωί. Περίπου επτά με οκτώ ώρες ύπνου πρέπει να είναι επαρκής για μια παραγωγική ημέρα.
7.Ustali - πάει για ύπνο
Αν το ρολόι δείχνει την ώρα, όταν χρησιμοποιείται για να πάει για ύπνο - μην προσπαθήσετε να κάνετε κάτι, απλά πηγαίνετε για ύπνο. Ξέρεις πώς είναι: να ελέγξετε πρώτα το email σας, τότε δείτε το βίντεο στο youtube... Και το πρωί συναίσθημα συγκλονισμένοι.
λινά 8.Pomenyayte
Να είστε προσεκτικοί με την έγκαιρη αλλαγή των κλινοσκεπασμάτων. Ο ύπνος σε καθαρά σεντόνια αρωματισμένο με το κεφάλι του σε ένα καθαρό μαξιλάρι - πολύ καλύτερο από ό, τι στο κρεβάτι ότι δεν έχουν αλλάξει για μια εβδομάδα. Αφιερώστε λίγα λεπτά για αυτό πριν πάτε για ύπνο.
χρέωση 9.Delayte νωρίς και δεν τρώνε αργά
Αργά το δείπνο - ένας από τους κύριους εχθρούς του καλού ύπνου. Πολλοί άνθρωποι έχουν επίσης πρόβλημα να κοιμηθούν μετά από ένα βράδυ ταξίδι στο γυμναστήριο. Ακούστε τα συναισθήματά σας και να τις ακολουθήσετε.