Καλοκαίρι γυμναστικής: πώς να μην πάρει θερμοπληξία
Υγεία / / December 19, 2019
Από τις αρχές του καλοκαιριού, σχεδόν όλοι προσπαθούν να βελτιώσουν τη φυσική σας κατάσταση, να δούμε μεγάλη στην παραλία. Όταν πρόκειται τελικά, πολλοί άνθρωποι ξεχνούν τα μαθήματα γυμναστικής σε 9 μήνες. Αν θέλετε πάντα να φαίνονται και να αισθάνονται καλά, θα πρέπει να ασχοληθεί με σε τακτική βάση, ανεξάρτητα από την εποχή, τον καιρό και διάθεση. Ωστόσο, η άσκηση με τη ζέστη δεν είναι ασφαλή για την υγεία. Τι να κάνω; Διαβάστε τις συμβουλές μας.
Η θερμότητα κυκλοφορεί το αίμα δεν είναι ως συνήθως. Αντί να τρέχει στους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να σας χτυπήσει στο κεφάλι με την κυριολεκτική έννοια της λέξης. Επιπλέον, τα προβλήματα μπορεί να προκύψουν λόγω της αφυδάτωσης και υπερθέρμανσης. Πώς να κάνετε την άσκηση ευχάριστη και ασφαλή καλοκαίρι;
1. Φάτε πριν από πάγο φρούτα άσκηση. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυξάνει το χρόνο της άσκησης χωρίς πάρα πολύ άγχος στο σώμα μέχρι και 10 λεπτά.
2. Παρακολούθηση της ποσότητας των υγρών στο σώμα. Στη θερμότητα της αφυδάτωσης - ένα σύνηθες φαινόμενο. Χάνετε πολλή υγρασία, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να πίνουν νερό για 15 λεπτά πριν από την προπόνηση, και στη συνέχεια να γεμίσουν το υπόλοιπο νερό κάθε 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
3. Επιλέξτε το σωστό είδος του αθλητισμού. Το καλοκαίρι μπορείτε να απολαύσετε θαλάσσια σπορ, όπως καταδύσεις, σερφ και κολύμπι. Μπορεί επίσης να είναι πολύ ενδιαφέρουσα χόκεϊ επί πάγου και το καλλιτεχνικό πατινάζ. Όπως γνωρίζετε, καλύπτονται κύλινδροι λειτουργούν 11 μήνες το χρόνο και είναι πολύ δροσερό.
4. Κάντε τις ασκήσεις σε ένα δωμάτιο. Φυσικά, το καλοκαίρι - μια εποχή που οι άνθρωποι έχουν την τάση να περνούν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, και τις δραστηριότητες στη φύση μπορεί να φαίνεται πολύ δελεαστικό. Αλλά όχι με τη ζέστη. Έτσι, διατρέχετε τον κίνδυνο της θερμοπληξίας ή ήλιο. Είναι καλύτερα να το κάνετε στο γυμναστήριο με κλιματισμό. Εάν αυτό δεν είναι δυνατόν, είναι καλύτερα να επισκεφθείτε το χώρο σε μια εποχή που υπάρχει λιγότερη όλων των ανθρώπων.
5. Αποφύγετε τις υπαίθριες δραστηριότητες στο πιο solntsepok. Αν θέλετε ακόμα να αθλούνται στο δρόμο, είναι καλύτερο να το πράξει πριν από τις 12 το πρωί ή μετά τις 5 το απόγευμα. Οι πιθανότητες των καμένων ή υπερθερμανθεί μειωθεί σημαντικά.
6. Άσκηση για 15-20 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα. Αυτή είναι μία από τις καλύτερες επιλογές εκπαίδευσης το καλοκαίρι. Δεν είναι μέσα στη ζέστη για μεγάλο χρονικό διάστημα, υπερθέρμανση και δύσκολο για 15-20 λεπτά. Επιπλέον, σπάζοντας μία συνεδρία ώρα σε 3-4, στη συνέχεια, μπορείτε να ασχοληθείτε με ασφάλεια στο δρόμο, αποφεύγοντας το «σημείο βρασμού» στο πιο hot ώρα της ημέρας.