6 ασκήσεις της γιόγκα, για να βοηθήσει να απαλλαγούμε από πονοκεφάλους

Αν έχετε πονοκέφαλο, μην βιαστείτε να πάρετε τα χάπια. Ένας πονοκέφαλος μπορούν και θα σας σώσει, αλλά δεν θα προσθέσει την υγεία - αυτό είναι σίγουρο. Έτσι, πριν να μπει στο κουτί πρώτων βοηθειών, δοκιμάστε μερικές ασκήσεις γιόγκα, που μπορεί να αντιμετωπίσει ένας πονοκέφαλος καλύτερη δισκία.

© φωτογραφία

Οι αιτίες των πονοκεφάλων μπορεί να είναι διαφορετική. Μπορεί να είναι μια ένταση στο λαιμό, τους ώμους ssutulennye ή πόνο στην πλάτη. Οι ακόλουθες στάσεις συμβάλει στην άρση αυτών των προβλημάτων, και ως εκ τούτου να απαλλαγούμε από τον πονοκέφαλο. Όχι απαραίτητα να εκτελέσει όλες τις 6. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε και αν δεν λειτουργεί, δοκιμάστε μια άλλη. Το κύριο μέτωπο της αυτή να ακούτε το σώμα σας και να καταλάβετε, τι άλλο, εκτός από το κεφάλι, έχετε έναν πονοκέφαλο.

Άσκηση №1

Όπως είπα, μερικές φορές πονοκέφαλος μπορεί να προκληθεί από τους συνδετήρες στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Καθισμένος σε μια άνετη θέση, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στην αριστερή πλευρά του κεφαλιού και την κλίση ελαφρά το κεφάλι προς τα δεξιά.

© φωτογραφία

Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά αναπνοές και τις πλευρές της αλλαγής. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, το χέρι αρκετή πίεση στο κεφάλι, το τέντωμα των σπονδύλων του αυχένα.

Άσκηση №2

Κατά τη διάρκεια αυτή η άσκηση δεν είναι κατ 'ανάγκη τεθεί εντελώς το πόδι στο πάτωμα (αυτό μπορεί να γίνει από άτομα με καλό τέντωμα).

© φωτογραφία

Αυτή η στάση βοηθάει να αφαιρέσετε το στρες από τους ώμους σας, επειδή το μεγαλύτερο μέρος φορτώσει τις λαμβάνουν τους καρπούς και τους πήχεις και αυτό αυξάνει τη ροή του αίματος στο κεφάλι.

Άσκηση №3

Μια άλλη άσκηση είναι να γείρει προς τα εμπρός, το οποίο είναι ιδανικό αν ο πονοκέφαλος προκαλείται από την ένταση στους ώμους. Καθίστε στο πάτωμα, ώστε να υπάρχει λίγη μεταξύ της κνήμης και της απόστασης που καθορίζουν παράλληλα μεταξύ τους. Κρατήστε τα χέρια πίσω από την πλάτη στο κάστρο και σιγά-σιγά κλίνει προς τα εμπρός μέχρι να αγγίξει το κεφάλι όροφο, προσθέτοντας έως και δημιουργούν μια ελαφρώς τροποποιημένη παιδιού.

© φωτογραφία

Μείνετε στη θέση περίπου 5 λογαριασμούς αυτό, και μην ξεχνάτε να αναπνέετε βαθιά. Τα χέρια ανασυρθεί ώστε να αισθάνονται μια μικρή τέντωμα στο στήθος, τους ώμους σας και το πίσω μέρος του λαιμού.

Άσκηση №4

Αυτή η άσκηση τεντώνει το πίσω μέρος του λαιμού και μειώνει το στρες στο πίσω μέρος, το οποίο είναι επίσης μια συχνή αιτία πονοκεφάλων.

© φωτογραφία

Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, μην βάζετε τα χέρια σας πάρα πολύ μεγάλη ή πολύ μακριά από το πίσω μέρος. Αυτή η στάση κάνει το φως το κεφάλι σας και φωτεινό, διαμονή σε αυτό 5 λογαριασμούς. Και αν το νιώθεις άνετα αρκετά για να καθίσει ώστε να μπορείτε να μείνετε λίγο περισσότερο.

Άσκηση №5

Η στάση αυτή ονομάζεται «Happy Παιδιού» και βοηθά να απαλλαγείτε από τον πονοκέφαλο που προκαλείται από τα κλιπ πίσω.

© φωτογραφία

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια τυλιγμένο γύρω από τους γοφούς ή τα πόδια του από το εξωτερικό. Παραμονή σε αυτή τη θέση για μερικά λεπτά, λίγο μπορεί να ταλαντεύονται από πλευρά σε πλευρά και μπρος-πίσω, ώστε να αυξηθεί η ένταση στους γοφούς και κάτω μέρος της πλάτης.

Άσκηση №6

Απλώστε μια κουβέρτα στον τοίχο και να πάρει μερικά μαξιλάρια. Καθίστε στον τοίχο όσο το δυνατόν πιο κοντά - έτσι ώστε η λεκάνη σας και την πλάτη σφιχτά διπλωμένη πετσέτα. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια ανελκυστήρα και εξάπλωση πέρα, όπως σας επιτρέψει το χέρι τένοντα raskinte στο χέρι.

© φωτογραφία

Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε ήρεμα, διαμονή σε αυτή τη θέση για όσο χρονικό διάστημα αισθάνεστε άνετα.