Πώς να περάσετε τις διακοπές Μάιο νόστιμο, αλλά χωρίς να βλάψει τα στοιχεία

Κατά τη διάρκεια των διακοπών και Σαββατοκύριακα δύσκολο να συμμορφωθεί με τη συνήθη διατροφή. Για να αντισταθούν στους πειρασμούς της υπερβολικής τροφής και από μια διαδοχή των εορτών, χωρίς αίσθημα βάρους στην κοιλιά και ένα αίσθημα ενοχής για φαγητό, ραβδί σε απλές συστάσεις.

Alla Manaykina

Διατροφολόγος του έργου "I Can».

Τρώτε κανονικά

Επικίνδυνο λάθος - δεν τρώνε όλη την ημέρα, εν αναμονή της γιορτής. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι ήδη στο πρώτο λεπτό των διακοπών σας αδιακρίτως δοκιμάσετε όλα τα πιάτα χωρίς να αισθάνεται τη γεύση τους και να διασκεδάσουν.

Ελάτε σε διακοπές μόνο μια μικρή πείνα. Θα είστε σε θέση να αξιολογήσει με νηφαλιότητα τις προτεινόμενες ειδικότητες και να τρώνε ό, τι ιδιαίτερα ελκυστική.

πίνουν νερό

Πριν από τα γεύματα, πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Νερό σβήνει τη δίψα και την πείνα εξασθενίζει.

Ξεκινήστε με λαχανικά

Ξεκινήστε το γεύμα με φρέσκες σαλάτες φρούτων ή λαχανικών χωρίς μαγιονέζα. Το στομάχι γεμάτο με φυτικές ίνες, που συμβάλλουν στην καλή πέψη και να δώσει ένα αίσθημα πληρότητας. Μόνο τότε μπορείτε να αρχίσετε να σνακ και ζεστά πιάτα.

Μην προσπαθήσετε να δοκιμάσετε τα πάντα

Τρόφιμα γεύση το ίδιο όπως ήταν χθες και θα είναι αύριο. Βρείτε τα πιάτα στο τραπέζι των διακοπών, που θα είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα, και να αποφεύγουν ό, τι είναι στη διάθεσή σας ανά πάσα στιγμή. Δεν έχει κανένα νόημα να κλίνει σε πατάτες και ψωμί, για παράδειγμα.

Επιλέξτε μόνο ένα ζεστό πιάτο

Στο γιορτινό τραπέζι συνήθως ξεπερνά την ποσότητα της πρωτεΐνης τροφές: ψάρι, κρέας, πουλερικά. Η ανάμιξη διαφορετικών πρωτεϊνών μπορεί να προκαλέσει βαριά στο στομάχι και αίσθημα κακουχίας. Για να αποφευχθεί αυτό, να σταματήσει για ένα ζεστό πιάτο.

Σε γενικές γραμμές, κατά τη διάρκεια του δείπνου είναι καλύτερα να περιορίσει 1-3 πιάτα, όπως σαλάτες, σνακ και ζεστά.

Τρώτε αργά

Επιμελώς μασούν κάθε κομμάτι. Έτσι, το σώμα λαμβάνει ένα σήμα από το χρόνο κορεσμού, και όχι όταν είναι ήδη πολύ pereeli. συσκευές Καθυστέρηση μέχρι να μασήσει ένα άλλο κομμάτι, αντί για κλωστή πιο δίπλα.

Πίνουν λιγότερο αλκοόλ

Αν μια ισχυρή δηλητηρίαση, απώλεια ελέγχου και επικοινωνίας με τα σήματα του σώματος και, ως εκ τούτου, υπερκατανάλωση τροφής που δώσατε. Παρακολουθήστε πόσα ποτήρια πίνετε, και μην αναμιγνύετε διαφορετικούς τύπους των αλκοολούχων ποτών.

Κατά τη διάρκεια του γεύματος χρόνο ποτό μόνο νερό

Για να πλύνετε το φαγητό μπορεί να είναι, αλλά να προτιμούν συνηθισμένο πόσιμο νερό αντί για ζαχαρούχα χυμούς, αναψυκτικά ή κομπόστα.

Μάθετε να λέτε «όχι»

Αν έχετε κανονίσει τις διακοπές τους για τον εαυτό σας, το καλύτερο που μπορείτε να εκ των προτέρων να κάνουν για τον εαυτό σας το πιο νόστιμο, αλλά χρήσιμο εορταστικό μενού.

Αν είστε σε ένα πάρτι και να μάθουν να ευγενικά απαντήσει, «Σας ευχαριστώ, όχι» σε ένα άλλο απαιτήσει να δοκιμάσετε ένα νέο πιάτο, ή να πάρετε ένα συμπλήρωμα.

Θυμηθείτε: διατροφικές συνήθειες σας - είναι προσωπική σας περιοχή, δεν χρειάζεται κανείς να την αφήσει.

Μεγαλύτερη επικοινωνούν και κίνηση

Η έννοια της κάθε γιορτής δεν είναι τρόφιμα, και την υποτροφία. Σηκωθείτε να ζεσταθεί, να βγει να μιλήσει με τους επισκέπτες, βοήθεια καθαρίσει το τραπέζι, να οργανώσει αγώνες και χορούς.

Η κίνηση θα σας αποσπάσει την προσοχή από τα τρόφιμα, καθώς και κάθε σωματική δραστηριότητα πάει μόνο προς όφελος σας. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι οι διακοπές δεν είναι πάγωσε γύρω από λιχουδιές.

Αν θέλετε να μάθετε πώς να τρώτε σωστά και να ασκήσουν κάθε μέρα, ενταχθείτε στο πρόγραμμά μας «I Can». Τα κύρια πλεονεκτήματά του - μια αποτελεσματική προπόνηση και το πρόγραμμα διατροφής, καθώς και η συνεχής υποστήριξη και κίνητρα από τους εκπαιδευτές. Μπορούμε να σας βοηθήσουμε να ξεπεράσουν την τεμπελιά και να δείξει πόσο εύκολο είναι να κρατηθούν σε φόρμα.

I Can!