5 ασκήσεις για τους υπαλλήλους γραφείου που μπορεί να κάνει αυτή τη στιγμή

Γνωρίζετε ότι για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να καθίσει σε ένα γραφείο σχεδόν επιβλαβήΠώς να καπνίζουν; Μια τυπική κατάσταση στην οποία θα περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη, ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος και ακόμη και να οδηγήσει σε πρόωρο θάνατο. Και τα περιγράμματα του σώματος αρχίζουν να μοιάζουν με πατάτες. Αλλά πραγματικά είναι όλα τόσο άσχημα αν τόσοι πολλοί άνθρωποι περνούν ώρες σκυμμένοι πάνω από ένα γραφείο σε γραφείο και να χαλαρώσετε μπροστά από την τηλεόραση;

«Ναι, τα πάντα είναι ακριβώς έτσι», - Βλαντιμίρ λέει ο Φρίντμαν, χειροπράκτη, ειδικός στην αθλητιατρική στη Νέα Υόρκη Ιατρικό Κέντρο Accelicare Sports Χειροπρακτική.

Όταν κάθεστε σκυμμένοι πάνω από ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, υπάρχουν αλλαγές στο σώμα σε φυσιολογικό επίπεδο. Είναι αποδεδειγμένο ότι αυτό αυξάνει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών. Επιπλέον, μπορείτε να κλειδώσετε το σώμα σας σε ένα κλουβί. Tissue αποδυναμώσει και μπορεί να χάσει τη λειτουργία τους.

Vladimir Friedman

Ο γιατρός θα δείξει συχνά τους ασθενείς τους πώς να διατηρηθεί η σωστή θέση του πίνακα και να εφαρμόσει kinezioteypirovanie - μέθοδος βασίζεται στη χρήση των κολλώδη κορδέλες από βαμβάκι (αν αποδίδουν τα σταυρωτά στη μέση, η στάση αναμονής είναι ευκολότερη).

Friedman συγκρίνει την επίδραση των στατικών στάσεων με ισχύ από φοράει το γύψο, όταν μυϊκό ιστό για μεγάλο χρονικό διάστημα παραμένει σταθερή, οι συντομευθεί ίνες συμπιέζονται και να γίνει ασθενέστερη. Αλλά Κάντε την κίνηση του σώματος, χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του - σταθεί, να καθίσει, να πάει για έναν περίπατο - και το φορτίο θα κάνει τους μύες ισχυρότερη.

Η κίνηση προωθεί νερού και θρεπτικών συστατικών στους ιστούς, η δραστηριότητα τους κρατά υγιή. Παρά το γεγονός ότι το έργο μας, το οποίο είναι όλο και κινητές τεχνολογίες, μας κάνει ακίνητα, αναγκάζοντας όλο το χρόνο για να καθίσετε και να κάνετε κλικ στο κουμπί, θα πρέπει να σκεφτείτε ενεργά και να καθίσει πάρα πολύ ενεργή.

Με άλλα λόγια, κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος, να κάνουμε κάτι για να διατηρηθεί η κινητικότητα και τον τόνο των ιστών κατά τη διάρκεια της ημέρας και όλη τους τη ζωή. Layfhaker ήδη υπαγορεύει τι ασκήσεις μπορεί να γίνει σε γραφείο. Εάν αναφέρουν ότι είναι πολύ περίπλοκο, ακολουθήστε τις οδηγίες του Dr. Friedman.

1. Do μασάζ ποδιών

Foot πραγματικά χάνουν την κινητικότητα, εάν ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να καθίσει σε μία θέση. Η έλλειψη των μόσχων κίνημα και τους αστραγάλους γίνεται ένα πρόβλημα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πάρτε ένα ζευγάρι των διαλειμμάτων, κατά τη διάρκεια της οποίας ρολό το πόδι μπάλα μασάζ ή ένα μικρό μπουκάλι παγωμένο νερό. Βγάλτε τα παπούτσια σας, ελαφρά βήμα για την μπάλα ή ένα μπουκάλι και κυλήστε το αντικείμενο της καμάρας. Η πίεση του μασάζ χαλαρώνει τους ιστούς και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος.

2. Κατάληψη στον τοίχο

Πιέστε λεπίδα και κάτω οπίσθιο τοίχωμα, ένα κάθισμα έτσι ώστε να κάμψει το γόνατο και τις αρθρώσεις του ισχίου 90 °. Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα λεπτό. Επαναλάβετε τρεις φορές. Δεν χρειάζεται να κάνουμε περισσότερα: θα καθίσει οκλαδόν, όχι για αθλητικές επιδόσεις, καθώς και για την πρόληψη της εκφύλισης των ιστών.

3. Do προβολές

μυς του ισχίου ότι η κάμψη και χαλαρώνω αρθρώσεις, μικρότερη από τη συνεχή συνεδρίαση. Πρέπει να είναι σωστά τεντώσει το μπροστινό ομάδα των μηρών τους μυς: τετρακέφαλο, καθώς και τα μικρότερα μυς που είναι υπεύθυνοι για την κίνηση στην άρθρωση του ισχίου. Lunge αριστερό πόδι προς τα εμπρός, λυγίζοντας το γόνατο σε γωνία 90 °. Δικαίωμα του γόνατος δεν πρέπει να αγγίξει το πάτωμα. Στη συνέχεια, αλλάξτε το πόδι στήριξης. Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές την ημέρα.

4. ισιώσει

Από τη μακρά συνεδρίαση στο χώρο αρχίζουμε να λυγίσει, στρογγυλεμένες ώμους και τραβήξτε το λαιμό προς τα εμπρός. Για να διορθωθεί η κατάσταση, να καθίσει στην άκρη μιας καρέκλας, ακουμπά στο κόκκυγα. τα χέρια στις πλευρές επεκταθεί έτσι ώστε να πάρει τους ώμους πίσω και να λυγίσει την πλάτη του. Την ίδια στιγμή, αναπτύξτε τη στοίβα και εξάπλωση στις πλευρικές τους γοφούς. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές.

5. τραβήξτε προς τα πίσω

Αυτή η άσκηση επινοήθηκε στην πρακτική με μια κήλη δίσκου, αλλά είναι απολύτως κατάλληλη για την αντιμετώπιση της κατάστασης από την προσγείωση στο τραπέζι. Σηκωθείτε, βάλτε τα χέρια σας σχετικά με τη λεκάνη από το πίσω μέρος. Έτσι θα προστατεύει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης από την υπερβολική έκταση. Σιγά-σιγά άπαχο πίσω όσο μπορείτε. Επαναλάβετε 10 φορές. Εκτελέστε κάθε άσκηση μία ή δύο φορές την ημέρα.