Ημερολόγιο "Mass Effect". τρίτη εβδομάδα

Το «Mass Effect» - μια εβδομαδιαία ημερολόγιο, στο οποίο θα μιλήσουμε για αυτό που είναι - με την άσκηση και τρώνε σε ένα αυστηρό πρόγραμμα. Την ίδια στιγμή ο προπονητής μου Τατιάνα Προκόφιεφ θα δώσει συμβουλές σχετικά με τη διατροφή, την άσκηση και συζήτηση για το πώς να κάνει το σώμα και τη ζωή σας καλύτερη. Με την κυριολεκτική έννοια της λέξης.

ημερολόγιο

Ξαφνικά έχετε ξεχάσει ή έχουν μόλις αρχίσει να διαβάζει, αλλά οι δύο πρώτες εβδομάδες έχω την κατάρτιση δύο φορές την ημέρα. Δεν ήταν τόσο δύσκολο όσο νόμιζα. Προφανώς, το σώμα συνηθίζει σε όλα.

Αλλά στην τρίτη εβδομάδα γκρεμίστηκε. Μόλις τη Δευτέρα. Η πρώτη προπόνηση πραγματοποιήθηκε με δυσκολία, θα πραγματοποιηθεί το σύνολο του προγράμματος, αλλά δεν αισθάνεται καλά. Nakata κόπωση, οι μύες μπλοκαριστεί και δεν υπήρχε καμία επιθυμία να κάνει.

Όλο αυτό επιδεινώνεται μέρα με τη μέρα. Σχεδιάζω την ημέρα, έτσι ώστε να πάτε στο γυμναστήριο το πρωί, περίπου εννέα, και μία το βράδυ - μετά από πέντε. Αν είμαι ακόμα σχεδιάζει να πάει στη δεύτερη προπόνηση, ακόμη και πήρε μια φόρμα, να πάει στο κέντρο της πόλης, από το βράδυ δεν ήταν η ερώτηση. Ήταν σαφές ότι δεν το τραβήξει.

Έγραψα και είπα Τάνια για τη μπάλα. Αντί να κατηγορείτε διάβασα το εξής:

Την Τρίτη, τα συμπτώματα έχουν έρθει στο μηδέν, και πάλι επέστρεψε στην εκπαίδευση, αλλά τώρα υπήρχαν δύο φορές λιγότερο. Παρατήρησα ότι το ποσό της ενέργειας αυξήθηκε (προφανώς), και το βάρος του χάλυβα εργαζομένων περισσότερα.

Η μεγαλύτερη εντύπωση ήταν η ανάλυση βιοαντίστασης στο νοσοκομείο. Αυτή η διαδικασία μπορεί να είναι διαφόρων τύπων, αλλά η ουσία είναι πάντα μειώνεται στο ένα. Μετά το σώμα γίνεται αδύναμο ηλεκτρικού παλμού και τη μέτρηση της αντίστασης. Από το λίπος, μυών και των οστών ιστούς έχουν διαφορετική αντίσταση, με βάση την ανάλυση μπορεί να γίνει κατανοητό, από το οποίο αποτελείται το σώμα. Και πολύ πιο ακριβή από ό, τι χρησιμοποιώντας ένα εκατοστό ή την καταμέτρηση με το χέρι.

Αποδείχθηκε ότι για να βρούμε αυτή τη συσκευή στο Χάρκοβο - όχι μια εύκολη υπόθεση. Η αναζήτηση γίνεται με την Τάνια, επειδή τα κινητά τηλέφωνα είναι διαφορετικά και μερικά είναι σχεδόν άχρηστο. Ήμασταν σε θέση να βρείτε τις δύο κλινικές. Ένα κορίτσι κουβέντα επίμονα δεν καταλαβαίνουν τι θέλω από αυτό, παρά το γεγονός ότι η υπηρεσία ιστοσελίδα ήταν διαθέσιμη. Στο δεύτερο μου είπαν να έρθει ακόμη και χωρίς ένα ρεκόρ. Πήγα.

Στο Χάρκοβο, ανάλυση βιοεμπέδησης είναι από 100 έως 200 εθνικού νομίσματος, ή 5-10 δολάρια. Για σύγκριση, στην Αυστραλία αυτή η διαδικασία Τάνια γίνει για $ 60 ετών. μονάδα μου ήταν ως εξής:

Πριν από τη διαδικασία, δεν υπάρχουν συστάσεις. Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε τις κάλτσες, να πάρει τα πόδια σε ένα ειδικό περίπτερο, και να πάρει τους μοχλούς. Μέσα από τη βάση και μοχλούς περνά ένα ελαφρύ ηλεκτρικό παλμό, καλά, τότε ξέρεις. Με την ευκαιρία, ο παλμός μπορεί να γίνει αισθητό - βούρτσα λίγο τσούξιμο.

Η διαδικασία πήρε ένα λεπτό. Ζήτησα από μια γυναίκα γιατρό άδεια για να φωτογραφίσει τη συσκευή. Το ερώτημα «Γιατί;», απάντησε: «Θέλω να αγοράσω.» Και τότε ανακάλυψα ότι κοστίζει $ 16 000. Εγώ δεν το αγοράσουν.

Ενώ ήμουν ντύσιμο, ο γιατρός άνοιξε το χαρτί με όλα τα δεδομένα, και ήταν πραγματικά ενδιαφέρον. Σε ένα φύλλο ήταν όντως βαμμένο όλο το σώμα. Πόσο μου νερού, των μυών, λίπους, τα οστά, μέταλλα. Ποιο είναι το μέγεθος του χέρια, τα πόδια, τον κορμό. Κάθε παράμετρος συνοδεύεται από τις οριακές τιμές του κανόνα. Θα κάνω φύλλο φωτογραφία μου κάτω, αλλά εν συντομία να εξηγήσει ο ίδιος.

το βάρος μου - 79,1 kg. Σε αυτήν την περίπτωση, το λίπος - 6,4 χιλιόγραμμα, ή 8,1%. Μύες - 14,4 κιλά, το νερό - 53 λίτρα. Με τον αριθμό του λίπους δεν είχα πάρει σε μια νόρμα. Με τον αριθμό των μυών - που υπερβαίνει.

Είπα στο γιατρό ότι θα σταλεί για ανάλυση προπονητή. Ο γιατρός κατ 'επανάληψη επέπληξε ο προπονητής μου για ανικανότητα, λέγοντας ότι το σώμα μου χρειάζεται πολύ περισσότερο λίπος και λιγότερη μυϊκή. Κάθε ένας από εμάς δεν πείστηκαν. Παρόλα αυτά, μου ευχήθηκε καλά, γι 'αυτό δεν την αποθαρρύνει.

Ανάλυση σε αυτό το μηχάνημα δίνει επίσης «Αξιολόγηση InBody» - υποκειμενική αξία που δείχνει πώς η βέλτιστη σύνθεση του σώματος. Θα σκόραρε 92 πόντους από 100, αλλά τα ψιλά γράμματα αναφέρει ότι τα άτομα με μυϊκή να καλέσετε και πάνω από εκατό.

Ήμουν ευχαριστημένος με την ανάλυση. Με δεδομένο το χαμηλό κόστος, σας συμβουλεύω να το περάσει όλο και γιατί δείχνει το επίπεδο του βασικού μεταβολισμού. Αυτό είναι το ποσό των θερμίδων που το σώμα ξοδεύει κάθε μέρα σε κατάσταση ηρεμίας. Από αυτή την τιμή θα πρέπει να κάνουμε μια αρχή στη διατροφή προετοιμασίας. Μπορεί να υπολογιστεί με το χέρι, αλλά φαίνεται ότι η χρήση της μηχανής με μεγαλύτερη ακρίβεια.

Την επόμενη εβδομάδα θέλω να τραβήξετε μια φωτογραφία και να συγκρίνετε τις εικόνες με εκείνες που γίνονται πριν από την έναρξη του έργου. Φαίνεται προφανές αλλαγές που έχουν ήδη.

Συμβουλές

Στο τέλος του κάθε άρθρου θα το κάνω σύντομα μιλήσουμε για ό, τι χρήσιμο έμαθα αυτή την εβδομάδα.

1. Αν πρόκειται να χάσουν βάρος βάρος / κέρδος, οι εικόνες μπορεί να μην είναι αρκετό. Ανάλυση βιοαντίστασης θα είναι πιο ακριβή.
2. Εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη, το deadlift μπορεί να αντικατασταθεί από ένα ωστικό έδρανο. Έτσι, το έργο δεν θα συμπεριληφθούν τα πόδια. Αλλά είναι καλύτερα να παίζουν με ασφάλεια και να διαβουλεύεται με έναν εμπειρογνώμονα.