Αυτό το «δίνουν τον εχθρό»: ένα πλήρες πρωινό ή σνακ
Υγεία / / December 19, 2019
Θυμηθείτε πόσες φορές στη ζωή σας υποσχέθηκα στον εαυτό σας να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα πρωινό πλούσιο. Και πόσες φορές εσείς ξυπνήσει, τότε μανιωδώς συγκεντρώθηκαν, φέρνοντας ώρα του πρωινού μετατοπιστεί κάπου πιο κοντά στο μεσημέρι. Συμβαίνει;
Νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν σοβαρά ότι αυτό δεν είναι τίποτα το ανησυχητικό. Επιπλέον, ένα σημαντικό μέρος από τους φίλους μου πεποίθηση ότι αν δεν υπάρχει επιθυμητή, τότε δεν το κάνουν. Αλλά ας είμαστε ειλικρινείς προς το τέλος: να σταματήσει για διάφορους λόγους, από το πρωί βρώμη και το γιαούρτι στο σπίτι, θα δίνουν συχνά στον πειρασμό να στραγγαλίσει αφυπνισμένη καφέ πείνας και ντόνατς, κόλλησε στην έξοδο της μετρό. Έτσι τι είναι αυτό που είναι καλύτερο; Προσπαθήστε να καταλάβετε.
Πλεονεκτήματα της πλήρους πρωινού
Και τι θα γίνει αν αρνηθούμε μια και από την εκτεταμένη σπιτικό πρωινό, και από τα ψωμάκια από τις εστίασης; Φαίνεται, έτσι ώστε να μπορείτε να σκοτώσει δύο πουλιά με μια πέτρα, αλλά εκεί ήταν. «Η παράλειψη του πρωινού, θα παρέχει στο σώμα σας έναν κακό - Bach εξηγεί Μάγια (Maya Bach), διαιτολόγο και τον ιδιοκτήτη του Συμβουλευτικό Κέντρο River North Διατροφής στο Σικάγο. - Καθ 'όλη τη νύχτα πηγαίνει χωρίς τροφή, αλλά το πρωί είναι ζωτικής σημασίας για την «καύσιμα» για να επιταχύνει το μεταβολισμό στο επίπεδο της ημερήσιας αποζημίωσης των επιδόσεων. Αν σας στερήσει τον εαυτό σας την ευκαιρία να φάει, το σώμα σας δεν μπορεί να λειτουργήσει σε πλήρη δυναμικότητα. "
Με την άποψη αυτή συμφωνεί Joe Lindsay (Lindsay Τζο), ειδικός διατροφολόγος σε απευθείας σύνδεση δημοσίευση Greatist, αφιερωμένο στην φυσική κατάσταση, υγεία και ευεξία:
Το σώμα μας είναι σαν ένα αυτοκίνητο: αν η δεξαμενή είναι άδεια, τότε δεν θα πάει μακριά.
Μια σειρά από μελέτες για την επιβεβαίωση θέμα που ένα πλήρες πρωινό μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης παχυσαρκίας και της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Σύμφωνα με τα στοιχεία Εθνικό Μητρώο για τον έλεγχο του βάρους στις ΗΠΑ, το 78% των ανθρώπων που έχουν καταφέρει να μεγαλώνουν λεπτό και στη συνέχεια να διατηρηθεί ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος, κάθε μέρα, τρώνε πρωινό στο σπίτι και στις περισσότερες περιπτώσεις είναι σε θέση να σας απαλλάξει από τα επόμενα προγευματικής σνακ.
«Ωστόσο, αν έχετε πρωινό στο σπίτι δεν λειτουργεί, είναι καλύτερα να επαναφορτίσετε ένα κρουασάν από το πέρασμα του καφέ. Με αυτό τον τρόπο σας αρέσει να περιστρέψετε το κλειδί στη μίζα και να αρχίσει τις επιθυμητές διεργασίες στο σώμα - εξηγεί ο Μπαχ. - Εάν στο στομάχι το πρωί τίποτα θέληση, η δύναμη και θα είναι σημαντικά μικρότερη, και παρεμποδίζεται και υπνηλία μπορεί να επισκιάσει όλα τη χαρά το πρωί ".
Το γεγονός ότι τα αποφάγια
Αλλά δεν πρέπει να σκεφτόμαστε ότι επειδή δεν τρώτε πρωινό στο σπίτι, σοκολάτες και το ψήσιμο του χρόνου είναι σε θέση να λύσει το πρόβλημα. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους αρχίζουν να αποκλίνουν όταν πρόκειται για την πρωινή διατροφή οφέλη από την άποψη της υγείας.
Μια μελέτη έδειξε: η απόρριψη του το πρωί ή το βραδινό γεύμα μπορεί να μετατραπεί σε μία μορφή βραχυπρόθεσμες νηστείαςΑν ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες. Στη συνέχεια, μπορείτε να μειώσετε σταδιακά την όρεξή σας, και ως εκ τούτου ο συνολικός αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα.
Υπάρχει ένας άλλος λόγος για τον οποίο η άρνηση πρωινό πλούσιο μπορεί να δικαιολογηθεί: άσκηση το πρωί. «Αν κάθε μέρα σας ξεκινάει με ένα σκούντημα ή μερικά προσεγγίσεις για το μπαρ, τότε θα συνειδητοποιήσουμε: εκφωνήσετε καλύτερα με άδειο στομάχι - επιβεβαιώνει διατροφολόγος Joe από Greatist. - Είναι απαραίτητο να συμμορφωθεί με μια ισορροπημένη διατροφή, στην οποία στο δείπνο τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες ». Lindsay Νόμος: ουσίες που περιέχονται σε φυτικές ίνες, επιβραδύνει την απορρόφηση των σακχάρων στο έντερο και να παρατείνει το αίσθημα του κορεσμού.
Γιατρός, ποιο είναι το σχέδιο;
Φυσικά, για να φάει μόνη της πλιγούρι βρώμης, μήλα και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι ostocherteet γρήγορα. Και όμως μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, έτσι ώστε να σταματήσει «κινδύνους» για τα καλά, εμείς δεν θα το κάνει. Αλλά υπάρχει μια μακρά και αποδεδειγμένος τρόπος για τη μείωση της βλάβης του γλυκού κατανάλωσης: επιλέξτε πρωτεΐνες διατροφή. Αυτό είναι που συμβουλεύει Μάγια Bach: «Κοίτα με φυστικοβούτυρο, τα φιστίκια και νιφάδες καρύδας - μια λαχτάρα για γλυκά θα πρέπει να μειωθεί. Ακόμα καλύτερα να έχουμε ένα μικρό σακουλάκι με ξηρούς καρπούς: αμύγδαλα ή φουντούκια. Προσθέστε τους κάθε φορά που τα αγαπημένα τους γλυκά, να μην τρώνε πάρα πολλά γλυκά. "
Με την ευκαιρία, η προετοιμασία πρωινό δεν παίρνει τόσο πολύ χρόνο, όπως μπορεί να φανεί. Επιπλέον, σήμερα το πρωί τελετουργικό που σας βοηθά να συντονιστείτε και να επαναφορτίσει την καλή σας διάθεση για ολόκληρη την ημέρα.
ανακεφαλαίωση
Έτσι, όπως μάθαμε, καφέ και ντόνατ ή κρουασάν σίγουρα κάνουν το πρωινό σας πιο χαρούμενο και το είδος. Από την άλλη πλευρά, μην ανησυχείτε, αν δεν θέλετε να έχετε. Ακούστε τα συναισθήματά σας, γιατί να σταματήσει πρωινό νωρίς και φέρνει κάποια πλεονεκτήματα (ορισμένοι πιστεύουν ότι βοηθά στη διατήρηση πνευματική διαύγεια). Αλλά η καλύτερη επιλογή για το σώμα δεν είναι να επιβαρύνει το πεπτικό σύστημα πριν πάτε για ύπνο, και να πάρει την αναγκαία παροχή θερμίδες και θρεπτικά συστατικά το πρωί.
Και τι γίνεται με το καλό πρωινό ή την αποτυχία είναι η γνώμη σας για αυτό;