Πώς να μην αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια του σχολικού έτους: συμβουλές για τους μαθητές
Υγεία / / December 19, 2019
Σήμερα θα ήθελα να αναφερθώ στην πρώτη θέση των souped πρωτοετών φοιτητών. Γιατί αυτά; Εξηγήστε. Αυτό που συνήθως ανησυχούν μελέτη; Αυτό είναι σωστό, για τίποτα, παρά μόνο για να περάσει η συνεδρία για την ώρα. Μετά από όλα, αυτό το πανεπιστήμιο. Τα επόμενα πέντε χρόνια, η χθεσινή απόφοιτος του σχολείου της ζωής θα πραγματοποιηθεί στην τάξη, ερευνητική βιβλιοθήκη, το πανεπιστήμιο κυλικείο, μπαρ προϋπολογισμό ή μπαρ (το φθινόπωρο και το χειμώνα), το κοντινότερο πάρκο εκμάθησης το μέρος όπου μπορείτε ήσυχα να πίνετε μια μπύρα (κατά τη διάρκεια της άνοιξης και του καλοκαιριού περίοδο).
Όπως μπορούμε να δούμε, ένα μέρος όπου συχνάζουν φοιτητές, στις περισσότερες περιπτώσεις σημαίνει από ένα ενεργό σύνολο θερμίδες. Με την ευκαιρία, τα δύο πρώτα σημεία είναι σπάνια εξαίρεση: «σνακ» ακαδημαϊκή cheesecake στρες με μαρμελάδα ή λουκάνικο στη ζύμη εξίσου βολικό για παντού (είμαι βέβαιος ότι γνωρίζετε).
Τρόπο πριν neblizok οι καλοκαιρινές εξετάσεις και γεμάτο κινδύνους - για περισσότερο από εννέα μήνες του σχολικού έτους μπορεί να αλλάξει πέρα από την αναγνώριση, με την διόγκωση της γνώσης δεν μπορεί μόνο του εγκεφάλου. Εκείνη τη στιγμή, όταν για τη συλλογή όλων των αναγκαίων υπογραφών zachotka πετάξει στην πιο μακρινή γωνιά, και θα σας πρόκειται να στην παραλία, ξαφνικά ρίχνονται σε αντανάκλαση της στον καθρέφτη να δείτε ξανά για να θάψει το όνειρο της μια επίδειξη μόδας στο μπικίνι.
Layfhaker αποφάσισε εκ των προτέρων να σας προειδοποιήσω για αυτό το κρυφό απειλή με την ελπίδα ότι κάποια ακόμα μπορούν να αποφευχθούν τέτοια τρομερή και άδικη μοίρα (επειδή έμαθε την σκληρή επιστήμη, αλλά δεν ξυλοκοπήθηκε αντίχειρες). Για το σκοπό αυτό, σήμερα έχουμε δημοσιεύσει μερικές απλές και δεν απαιτούν μεγάλη δύναμη της θέλησης συμβουλές για το «Πώς να μην κερδίσει το βάρος κατά τη διάρκεια του σχολικού έτους.»
1. Αγοράστε ένα ποδήλατο
Πιθανώς οι περισσότεροι θα συμφωνήσουν μαζί μου: μεγάλη - είναι σχεδόν τέλειο όχημα διαθέσιμη, πιθανότατα σχεδόν όλοι. Αγαπώ αυτόν τον τρόπο τα ταξίδια και έχουν περισσότερες από μία φορά αναφέρθηκε υπέρ του: εδώ και η χαρά της αλλαγής ειδών, αναβοσβήνει μπροστά στα μάτια του, και την πρακτικότητα με την οικονομία, και το σημαντικότερο, την υγεία.
Ώρα ποδηλασία με μέση ταχύτητα των 12-14 km / h καίει περίπου 700-800 θερμίδες. Αυτό είναι ένα απόλυτο ρεκόρ: στο ίδιο χρονικό διάστημα που δαπανάται για περπάτημα σε έναν μέτριο ρυθμό, μπορείτε να απαλλαγείτε από μόνο 150-200 θερμίδες (το οποίο είναι ελαφρώς λιγότερο από το μισό που περιέχονται σε ένα κομμάτι σοκολάτας Snickers). Πιο θλιβερή υπόθεση με την έννοια της ενέργειας με την κατάσταση της γιόγκα: σχολικού ωραρίου θα σκοτώσει περίπου 90 θερμίδες - σχεδόν το μισό από αυτό το ίδιο το περπάτημα.
Αν δεν είστε οπαδός των μεγάλων ποδηλασία και σταυρό, στη συνέχεια, αναζητήστε στην άκρη του δρόμου Roadies ή ανωμάλου δρόμου δεν είναι απαραίτητα. Θεωρήστε ένα ποδήλατο από δεύτερο χέρι, η οποία εξοικονομεί σημαντικά τα χρήματά σας ότι μπορείτε να περάσετε με ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια των θερινών διακοπών. Η βασική προϋπόθεση: θα πρέπει να πάμε για ένα αυτοκίνητο. Τα περισσότερα μπορείτε να πεντάλ, η πιο ευέλικτη και πιο ισχυρή θα γίνει. Με την ευκαιρία, πολλοί από τους φίλους μου δεν εγκαταλείπουν το ποδήλατο μέχρι την έναρξη του σοβαρού παγετού. Κάποιοι καταφέρνουν να οδηγούν το χειμώνα.
2. Γίνετε μέλος του τμήματος αθλητισμού
Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να δώσει εντελώς τον εαυτό της προετοιμασίας για την πόλη ή την ρελέ κολύμβηση, υπερασπίζοντας την τιμή του φυσικού πανεπιστημίου του - παραδοσιακά διατηρούσε το δικαίωμα για τους φοιτητές του Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και σπορ. Μιλάμε για δεκάδες διαφορετικές ενότητες, κάθε μία από τις οποίες δεν έχετε κανένα πρόβλημα, θα είναι σε θέση να εγγραφούν: στίβου, πυγμαχία, τένις, πεζοπορία, ιππασία, ποδόσφαιρο, ακόμα και μπέιζμπολ - θα θέλετε να κρατήσετε τον εαυτό σας στην σχηματίζουν. Και περισσότερη άσκηση είναι εγγυημένη για να φτιάξει το κέφι.
3. Να τρώτε περισσότερα λαχανικά
Τα περισσότερα καταστήματα τροφίμων πανεπιστημίου έχουν παρόμοια μενού, δεσπόζουσες θέσεις που παίρνει όλα τα είδη των αρτοσκευάσματα. Δεν είναι μυστικό ότι το cheesecake και Pizza - δεν είναι το διαιτητικό τρόφιμο, το οποίο πολλοί μαθητές είναι πρόθυμοι να τρώνε όλο το εικοσιτετράωρο.
Ο Δρ Spencer Nadolsky (Spencer Nadolsky), American Family Physician, διατροφολόγος συμβουλεύει να μην συνδυάσει την πιο χρήσιμο, αλλά ακόμα αγαπημένο φαγητό μας με πολλά λαχανικά (λαχανικά μπορούν να βρεθούν στην τραπεζαρία κάθε Πανεπιστήμιο):
Βεβαιωθείτε ότι το μεγαλύτερο μέρος του χώρου που καταλαμβάνεται από το πιάτο σας με λαχανικά και άπαχο κρέας. Θα ικανοποιήσετε την πείνα σας δεν είναι χειρότερη από ό, τι σαλάτες υψηλής θερμιδικής αξίας και γλυκά. Φυσικά, η ανάγκη να δοθεί ολοκληρωτικά το αγαπημένο σας σνακ εκεί, απλώς προσπαθήστε να πληρούνται προκειμένου μια διατροφή πιο υγιεινό.
4. Βάλτε εφικτούς στόχους του αθλητισμού
Φαίνεται, για τη σχέση με τη σωματική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει τα πάντα: τις ακαδημαϊκές επιδόσεις σας, την επικοινωνία με τους φίλους και ακόμη και τη σοβαρότητα του hangover μετά από μια χαρούμενη συναθροίσεις στο Saturday Night. Ωστόσο, για να συμμετέχουν σε οποιοδήποτε άθλημα είναι πολύ καλύτερο από το να μην το κάνει καθόλου - όλοι γνωρίζουν. Ακόμα και 15-20 λεπτά την ημέρα που δαπανούν για το μπαρ και μπαρ, που zachtutsya στο μέλλον (το οποίο έρχεται συνήθως πιο γρήγορα από ό, τι περιμένουμε).
Δώστε στον εαυτό σας την εγκατάσταση διαρκεί τουλάχιστον λίγο κάθε μέρα. Σταδιακά (υπό τους όρους της κανονικότητας) συνηθίσετε την ανάγκη για την εκπαίδευση - αυτό το σημείο είναι θεμελιώδης.
Επιπλέον, ο Kevin Ντινίν (Kevin Ντινίν), ένα από τα πιο περιζήτητα προσωπικούς γυμναστές φυσικής κατάστασης στη Νέα Υόρκη Σήμερα, που συμβουλεύει τελικά να κινηθεί για να χωρίσει την εκπαίδευση: Μια μέρα, πάρτε τα πόδια 10 λεπτά, την άλλη μέρα - τα χέρια. Το θέμα είναι ότι σε αυτό το είδος του στρες το σώμα σας θα αντιδράσει με το φορτίο δεν είναι τόσο επώδυνη.
Μόλις 15 λεπτά την ημέρα. Σκεφτείτε το πολύ;
5. Η Apple - Σκάλα, πίτα - να συμμετάσχει εκ νέου
Ναι, πίτες και διάφορα ανάλογα του καλύτερη πίτσα στη διατροφή για να ταιριάζουν σε κάθε μαθητή, ακόμη και αν δεν έχετε χρόνο για να τελειώσει το φαγητό, μπορείτε πάντα να πάρετε μαζί σας και να «σκοτώσει» τότε. Φαίνεται να μην είναι τόσο κακό: φθηνά και χαρούμενα. Αλλά εδώ είναι το πρόβλημα: αυτό το είδος των σνακ είναι πλούσια υδατάνθρακεςΣε τακτική προϊόντα από αλεύρι βάση είναι καλύτερα να μην τρώνε. Επιπλέον, θα σας ανακουφίσει από το αίσθημα πεινασμένοι μόνο για ένα μικρό χρονικό διάστημα.
Ιδανικό από την άποψη της υγείας είναι τα μήλα για να φάει. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C και σίδηρο - ίχνος στοιχείο, το οποίο διαμορφώνεται με τη βοήθεια της αιμοσφαιρίνης. Armi Lidge (Armi Legge), ένα δημοφιλές αμερικανικό blogger και ένας αθλητής, αθλητής, συμβουλεύει:
Εκτός από τα μήλα, μπορείτε να φάτε ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο. Περιέχει πολλά υγιεινά λίπη και πρωτεΐνη φυτικής. Το κυριότερο είναι ότι το λάδι είναι απολύτως φυσικό.
6. Μην παρασυρθείτε από το αλκοόλ
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι, για να χάσετε ένα ζευγάρι των πυροβολισμών στο μπαρ ή ένα μπουκάλι μπίρα για πίτσα την ώρα του ύπνου - ένα τελετουργικό ότι σε νεότερα χρόνια της ζωής του, κάθε φιλοξένησε περισσότερες από μία φορές.
Με την ευκαιρία, αλκοόλ η ίδια - αυτό το πράγμα είναι πολύ υψηλής θερμιδικής αξίας, τόσο ωραίο να έχουμε μια ιδέα για το πώς πολλές θερμίδες που περιέχονται σε τέσσερα κουτάκια μπύρας, που θα «ανεφοδιαστεί» αυτή τη στιγμή της νύχτας.
7. κλίμακες Αγορά
Το ενδιαφέρον είναι: αν δεν τακτικά ζυγίζονται, και το βάρος δεν φαίνεται να αλλάζει. Ωστόσο, δεν είναι. Βάρος καλείται (ακριβώς με τον ίδιο τρόπο και έξω) πάντα απαρατήρητο. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να παρακολουθεί το βάρος του σώματός του.
Βεβαιωθείτε ότι ένας κανόνας που πρέπει να ζυγίζονται μία φορά την εβδομάδα πριν από το πρωινό (το βράδυ του βάρους γίνεται λίγο πιο οφείλεται στο γεγονός ότι δεν είναι όλη την ώρα τροφή για να αφομοιώσει), που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη φόρμα.
Όπως μπορείτε να δείτε, τίποτα το εξαιρετικό: κίνηση περισσότερο, προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να μην παρασυρόμαστε ποτά. Το συγκρότημα των μέτρων αυτών απλά θα σας βοηθήσει να μην αποκτήσουν επιπλέον βάρος για τη θερινή περίοδο.
Και τι μέθοδοι δεν παχαίνουν για το χειμώνα, το ξέρεις;