Πόσα βήματα που πρέπει να κάνουμε κάθε μέρα είναι στην πραγματικότητα
Υγεία / / December 19, 2019
Σε αντίθεση με δημοφιλή πεποίθηση, δεν είναι τόσο πολύ. Οπλισμένος με ένα βηματόμετρο σύγχρονο δείγμα, που έκπληκτοι να διαπιστώσουν ότι αυτός ο κανόνας, μπορείτε εύκολα να εκτελέσει το ήδη για μισή μέρα και είναι μόνο 5-10 χιλιόμετρα (ανάλογα με το μήκος διασκελισμού). Φυσικά, αν δεν κάθονται ακίνητοι για τις ημέρες και ο φούρνος δεν έχει συνηθίσει να ταξιδεύουν με ταξί.
Αλλά είναι κάθε επιστημονική αιτιολόγηση για αυτή την εικόνα εκεί - 10 000; Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει. Για παράδειγμα, αυτό δεν θα ήταν αρκετό για αρκετές γενιές των Αμερικανών που μεγάλωσε fast food και είναι ως επί το πλείστον καθιστική ζωή.
Παρεμπιπτόντως, η πρώτη σύσταση είναι περίπου 10.000 βήματα βηματόμετρο εμφανίστηκε σε μια διαφήμιση κυκλοφόρησε τη δεκαετία του '60 του περασμένου αιώνα στην Ιαπωνία. Η πλειοψηφία των ιαπωνικών, εκτός, φυσικά, παλαιστές σούμο τρώτε σωστά και να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες.
«Στην πραγματικότητα, όλα ξεκίνησαν πίσω στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο το καλοκαίρι του 1964 - λέει ο καθηγητής Katherine Tudor-Locke (Catrine Tudor-Locke), η οποία έχει μελετήσει τις ευεργετικές ιδιότητες της βόλτα στο Penningtonskom Ιατροβιολογικών Ερευνών Κέντρο, Λουιζιάνα - όταν ιαπωνικά εφευρέτης ESiR Χατάνο (Γιοσίρο Χατάνο) παρουσίασε μια ελαφριά συσκευή, την οποία ονόμασε «IASP-Kei» (万 歩 計), που κυριολεκτικά σημαίνει «Pedometer 10.000 βήματα «»
«Αποδεικνύεται ότι 10 000 - είναι πολύ ευνοϊκή για τους ανθρώπους στην Ιαπωνία το ποσοστό αυτό, - συνεχίζει το θέμα της συζήτησής μας σήμερα Bestor Θεοδώρου (Θεόδωρος Bestor), ερευνητής της ιαπωνικής κουλτούρας από το Χάρβαρντ. - Πιστεύεται ότι αυτοί οι αριθμοί μπορεί να φέρει καλή τύχη, και ως εκ τούτου δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην αναφερθώ στην κατηγορία της εμπορίας τεχνάσματα ".
Γνώμη σχετικά με τον αριθμό των βημάτων εξαπλώθηκε γρήγορα σε όλο τον κόσμο, και οι απόηχοι της να ακουστεί και σε αυτήν την ημέρα. Τι είναι, στην πραγματικότητα, το πρόβλημα με αυτό το πρότυπο; Έτσι, αυτή γενιά των ιαπωνικών δροσερό εξήντα διαφορετικά από, ας πούμε, η σημερινή γενιά των σύγχρονων κατοίκων της Αμερικής.
«Εκείνα τα χρόνια, - Bestor εξηγεί - με τις ζωές των απλών Ιάπωνες ήταν λιγότερο υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, ζωικά λίπη, και τα ταξίδια με το αυτοκίνητο.»
σύμφωνα με έρευναΕλήφθη Οργανισμός Τροφίμων και Γεωργίας των Ηνωμένων Εθνών, το 1964, η Ιαπωνία στο μέσο όρο των 2 632 kcal ανά ημέρα ανά κεφαλήν του πληθυσμού, ενώ οι μέσες Αμερικανοί ήταν 3639 kcal. Έτσι, για να κάψει με επιτυχία τους πρέπει να κάνει μια μεγάλη βόλτα στα βήματα των 20 000, όχι λιγότερο.
Αν και τα στοιχεία αυτά μπορεί να ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό ανάλογα με την περιοχή, δημογραφικούς δείκτες και μια σειρά από άλλους παράγοντες.
Οι διατροφολόγοι συμφωνούν: 10.000 βήματα - πολύ γενική. Όλοι ήταν σε θέση να μιλήσει για το θέμα της βελτίωσης της επίδρασης της απόστασης, συμφώνησαν ότι για να ξεπεραστεί αυτό απόσταση θα εξακολουθεί να είναι χρήσιμη, παρά να περάσουν από μια μικρότερη απόσταση ή την εξάλειψη των φυσικών φορτία.
Katherine Tudor-Lockeλύση γενικής χρήσης σε αυτή την περίπτωση δεν μπορεί να υπάρξει, τη θεωρία και την πραγματική ζωή - διαφορετικά πράγματα.
Το θέαμα Tudor-Locke στο πρώτο μέρος της πτώσης του πληθυσμού, με αποτέλεσμα κατά κύριο λόγο καθιστική και καθιστική ζωή (όπως στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι πραγματικά πολύ). Γι 'αυτούς, 5.000 βήματα την ημέρα μπορεί να μην είναι η πιο απλή υπόθεση, για να μην αναφέρουμε 10.000.
Ωστόσο, για να είναι συνεπείς, σταδιακά από την, ας πούμε, 2500 βήματα, τιμή μικρές νίκες μπορεί να φτάσει έως και πολύτιμες εικόνες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στη βελτίωση της υγείας.
«Τα πράγματα αλλάζουν την ίδια στιγμή, όταν σκόπιμα να διαταράξει την τακτική της ζωής σας - συνεχίζει ο καθηγητής. - βρήκε τη δύναμη να ξεφύγει από τον καναπέ, που καταβάλλουν εισφορές για τη δική τους υγεία, η οποία θα επιστραφεί σε εσάς στο εκατονταπλάσιο ».
Μια πρόσφατη μελέτη, η οποία πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Cambridge, διαπίστωσε ότι ο κίνδυνος θνησιμότητας σε ανθρώπους που οδηγούν ένα σχετικά ενεργό τρόπο ζωής μπορεί να μειώσει κατά μέσο όρο 20–30%. Εραστές να καθίσουν μπροστά τηλεόραση είμαστε τόσο εντυπωσιακά στατιστικά στοιχεία για να ευχαριστήσουν, δυστυχώς, δεν μπορεί.
Το γεγονός είναι ότι οι πατάτες καναπέ, που μπορεί να κάνει μόνο ένα τρέξιμο αργά για το τρένο, δεν αισθάνονται καλύτερα, περπάτησε δεκάκις χιλιοστό κανόνας. Αντίθετα, σύμφωνα με τον καθηγητή Tudor-Locke, αυτό θα μπορούσε να είναι περισσότερο από ένα επιχείρημα υπέρ της εγκατάλειψης των σπουδών σωματική άσκηση: «Οι άνθρωποι που δεν τους αρέσει να κάνουν πολλές κινήσεις ή έχουν μια χρόνια ασθένεια, είναι μόνο τρομάξει. Γι 'αυτούς, είναι πολύ δραστικά μέτρα. Σε αυτήν την περίπτωση, ένας τέτοιος στόχος να χάσει αμέσως το νόημά της, ως άποψη της υγείας, είναι χρήσιμο να εκπληρώσει την ποσόστωση σε 5000 βήματα, αλλά το κάνει τακτικά. "
Επιπλέον, σε χώρες όπου η επισιτιστική κατάσταση είναι κρίσιμη, και οι άνθρωποι υποσιτίζονται, κρεμασμένα πάνω σε μια κανονική βήματα την ημέρα μπορεί να είναι επικίνδυνη, διότι υπάρχουν και άλλες πτυχές της υγείας, η οποία δεν έχει παραμεληθεί ακολουθεί.
«Αφελής είναι πιστεύοντας ότι και μόνο το περπάτημα θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα, αν συνδυαστεί με άλλα μέτρα που αποσκοπούν επίσης στην αποκατάστασης «- μοιράζεται την εμπειρία του Jeff Goldsmith (Jeff Goldsmith), Αναπληρωτής Καθηγητής του Τμήματος Υγείας biostatiki Σχολής στο Πανεπιστήμιο της Περιφέρειας της Κολούμπια.
Περπατήστε 10 000 βήματα - είναι υπέροχο. Ωστόσο, αν ως ανταμοιβή για την διασχίσει δρόμο αποφασίσετε να προσφέρετε στον εαυτό σας ένα burger με θερμιδική αξία 500 kcal, στη συνέχεια, λεπτότητα το σώμα σας, αυτό το ταξίδι δεν προσθέτουν. Ακόμη λιγότερο αίσθηση είναι, αν έχετε συνηθίσει να τρώνε fast food σε τακτική βάση.
Ο Δρ Έρικ Rimm (Eric Rimm) από το Harvard School of Public Health έχει την πεποίθηση: επιστημονικές μελέτες επιβεβαιώνουν την απουσία άμεσης σχέσης μεταξύ δίαιτας και σωματικής άσκησης.
«Πολλοί άνθρωποι δεν τρώνε και το υπερβολικό βάρος, αλλά εξακολουθούν να ασχολούνται με τη σωματική του πολιτισμού. Αλλά υπάρχουν και εκείνοι που τρώνε μόνο υγιεινά τρόφιμα, χωρίς να σκεφτόμαστε πως είναι σημαντικό να είναι σωματικά δραστήριοι. "
Μένει να παραδεχτούμε το ίδιο το πρότυπο των 10 000 βήματα, δεν είναι πρακτικό.
Rima επανέλαβε από τον Jean-Philippe Wolin (Jean Philippe-Walhin), ερευνητής από το Πανεπιστήμιο του Bath: «Στο τέλος, ο κανόνας 10 000 βήματα είναι ήδη επαρκής, για παράδειγμα, για τα παιδιά, πολλοί από τους οποίους σήμερα είναι επιρρεπείς σε υπερβολική του βάρους. "
Έτσι, αυτό που έχουμε σχηματίσει μια εικόνα; Αποδεικνύεται ότι 10 000 βήματα στον κόσμο του ΧΧΙ αιώνα - δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα αφιέρωμα στην ιστορία και έξυπνο μάρκετινγκ κίνηση, δεδομένης της σε μεγάλο βαθμό μη ικανοποιητική κατάσταση της υγείας του σύγχρονου ανθρώπου. Είναι καιρός να πολύ πιο δραστικά μέτρα που απαιτούν σημαντικές σωματική προσπάθεια. Αυτό είναι αναπόφευκτο σε μια ακόμα μεγαλύτερη ανάπτυξη του εκσυγχρονισμού.
Ναι, η επιστήμη της διατροφής στον αθλητισμό δεν είναι πάντα εύκολο να καταλάβει απλή γλώσσα. Αλλά βασικές διατάξεις των βασικών ιδεών της, μπορείτε να επιλέξετε όλα: να είναι πιο χρήσιμο από το να κάθεται ακόμα, κάθε τρέξιμο καλύτερα από τα συνηθισμένα περπάτημα, και σταυρό με το χαλαρό απόδοση επιτάχυνσης τζόκινγκ.
«Είναι απλό - συνοψίζει ο καθηγητής Tudor-Locke - κίνηση περισσότερο από ό, τι πριν. Μην σταματήσετε και να συνεχίσω. "
Δεν μπορεί να καθίσει ακόμα, είναι να μας σκοτώνει. Παραδόξως, τόσο πιο γρήγορα η ζωή παίρνει, το λιγότερο που κινούνται, και έχουν το χρόνο. Αξίζει να εξεταστεί.