Στατική άσκηση για να διορθώσει τη στάση σας και να μειώσει τη μέση
Υγεία / / December 19, 2019
Αναζήτηση για 5 λεπτά την ημέρα για να ξαπλώσει σωστά, και σύντομα δείτε το αποτέλεσμα.
Καθιστική εργασία και η καθιστική ζωή να οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος και η κακή στάση του σώματος. Πώς να βοηθήσετε το σώμα σας; προσπαθώ μεθοδολογία Ιαπωνικά γιατρός Toshiki Fukutsudzi (Toshiki Fukutsudzi), που κατακτά την απλότητα και την αποτελεσματικότητα.
Θα χρειαστείτε:
- Στερεή επιφάνεια και ένα μαξιλάρι σπορ.
- Πετσέτα ότι ανάγκη σφιχτά ρολό σε ρολό και ασφαλή με ένα σχοινί, ταινία ή έναν ελαστικό ιμάντα. Η αρχική διάμετρος για ενήλικες - 10-12 cm, είναι δυνατόν να αυξηθεί σταδιακά. Το μήκος του κυλίνδρου - τουλάχιστον 40 cm.
- Πέντε δωρεάν λεπτά την ημέρα.
Πώς να κάνετε την άσκηση
- Καθίστε στο χαλί, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω χαμηλά στην πλάτη και βρίσκονται απαλά. Ελέγξτε: τη διάρκεια του βίντεο πρέπει να είναι στον ομφαλό γραμμή.
- Πόδια είναι πλάτος ώμων χώρια και διατηρείται έτσι, ώστε οι αντίχειρες αγγίζουν το ένα το άλλο.
- Άμεση χέρια για να ρίξει στο κεφάλι του, τα χέρια του έπεσε κάτω, τα μικρά δάχτυλα αγγίζουν το ένα το άλλο.
- Επικεφαλής δεν ρίξει πίσω, αυτή θα πρέπει να είναι σε επίπεδη θέση και χαλαρή.
- Κρατήστε αυτή τη θέση.
- Roll πάνω από την πλευρά της, αφαιρέστε τον άξονα και να ξαπλώσει στο πλάι για 1 λεπτό.
- Πάρτε στα τέσσερα, γύρω από την πλάτη σας.
- Προσεκτικά σταθεί.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να φαίνεται δυσάρεστη αίσθηση, έτσι ώστε να ξεκινήσει ξαπλωμένη στον κύλινδρο για 1-2 λεπτά το πρωί και το βράδυ, σταδιακά φέρνοντας το χρόνο συνεδρίας σε 5-10 λεπτά.
Όταν η σπονδυλική στήλη είναι προσαρμοσμένο στις βασικές ασκήσεις, μπορείτε να προσθέσετε μια εναλλακτική λύση:
- ρολό κάτω από τα κάτω άκρα της γραμμής - για μια καλύτερη κλήρωση μέση;
- ρολό κάτω από τις ωμοπλάτες - για μια καλύτερη έκφραση του μαστού.
Γιατί λειτουργεί
Λόγω του βάρους του, τη λεκάνη, σπονδυλική στήλη, υποπλεύρια πάρει τη σωστή θέση. Τα εσωτερικά όργανα είναι στη θέση τους, τέντωμα των μυών, ανακουφίζει σπασμούς και δυσκαμψία στον αυχένα, κάτω μέρος της πλάτης. Η αναπνοή γίνεται όλο και καλύτερη, γιατί αυξήθηκε ο φυσικός αερισμός των πνευμόνων.
Όσον αφορά τη μείωση του όγκου της κοιλιάς και της μέσης, φαίνεται σαν μια οπτική (της σπονδυλικής στήλης ισιωμένο και συντάσσεται σχήμα) και στην φυσική απώλεια βάρους (βελτιώνονται μεταβολικές διαδικασίες το σώμα).
τι αποτελέσματα
Οι βελτιώσεις στην κατάσταση της πλάτης σας θα παρατηρήσετε μετά από μερικές ημέρες της άσκησης. Λίγες εβδομάδες αργότερα, ο ίδιος σημείωσε:
- διόρθωση της στάσης του σώματος?
- όγκοι μέση μείωση?
- βελτίωση της γενικής υγείας?
- σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να αυξηθεί λόγω της αύξησης διόρθωση της απόστασης μεταξύ των σπονδυλικών δίσκων.
Υπάρχουν αντενδείξεις εκεί
Η μέθοδος είναι σχεδιασμένη όχι μόνο για τους υγιείς ανθρώπους, αλλά για εκείνους που έχουν σημαντικά προβλήματα με την πλάτη του. Ωστόσο, υπάρχουν και αντενδείξεις:
- εγκυμοσύνη;
- ογκολογικές παθήσεις?
- σοβαρό τραυματισμό στη σπονδυλική στήλη στην ιστορία?
- κατάγματα των οστών και σχισμένο συνδέσμους.
Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ποδίατρο αν έχετε:
- κήλη δίσκοι?
- υψηλούς βαθμούς σκολίωση?
- ισχυρή μετατόπιση των σπονδύλων.
Η πρακτική αυτή - μια καλή εναλλακτική λύση άσκηση για την ενίσχυση της πίσω. Παρακαλώ αξιολογήστε τη σημασία των στατικών μερικές φορές να πάρει τη σωστή θέση και να επιτρέψει στον οργανισμό να κάνει ό, τι χρειάζεστε - την καλύτερη λύση.
βλέπε επίσης🧐
- Πώς να αναπτύξει την ευελιξία του πάνω μέρος της πλάτης και γιατί είναι αναγκαία
- 3 ασκήσεις από πόνους στην πλάτη
- Πώς να διατηρήσει την υγεία της πλάτης για 20 λεπτά την ημέρα