6 συμβουλές για το πώς να χρησιμοποιούν τα κοινωνικά δίκτυα και να μην βλάψει την ψυχική υγεία σας

Σύμφωνα με μια νέα δημοσκόπησηΟι Αμερικανοί Ανησυχώντας για πιθανές αρνητικές επιπτώσεις των Social Media για την Ψυχική Υγεία και Ευεξία Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία, περισσότερο από το ένα τρίτο των ερωτηθέντων θεωρούν τα social media επιβλαβή για την ψυχική τους υγεία. Μόνο το 5% των ερωτηθέντων πιστεύουν ότι μπορούν να επηρεάσουν θετικά την ψυχή. Περισσότερα 45% στα κοινωνικά δίκτυα είναι τόσο θετικές όσο και αρνητικές στιγμές.

Τα δύο τρίτα των ερωτηθέντων πιστεύουν ότι η χρήση των κοινωνικών δικτύων συνδέεται με την κοινωνική απομόνωση και τη μοναξιά. Υπάρχει έρευναΕίναι χρήση της ιστοσελίδας κοινωνικής δικτύωσης που σχετίζονται με την κατάθλιψη; Μια μετα-ανάλυση των Facebook, κατάθλιψη σχέσεις ότι η υπέρμετρη στήριξη σε κοινωνικά δίκτυα οδηγεί σε κατάθλιψη. Άλλοι είναι επιστημονικά έργα είναι τα κοινωνικά δίκτυα να επικοινωνούν μια αίσθηση της ζήλιαςΗ αλληλεπίδραση μεταξύ της χρήσης του Facebook, κοινωνικής σύγκρισης, το φθόνο και την κατάθλιψη

, Χαμηλή αυτοεκτίμησηΗ αλληλεπίδραση μεταξύ της χρήσης του Facebook, κοινωνικής σύγκρισης, το φθόνο και την κατάθλιψη και η αύξηση του κοινωνικού άγχουςMedia Multitasking σχετίζεται με συμπτώματα της κατάθλιψης και Κοινωνικής Άγχος.

Είδα για μεγάλο χρονικό διάστημα οι ασθενείς κάνουν κατάχρηση των κοινωνικών δικτύων. Και μπορώ να σας προσφέρει έξι συμβουλές που θα επιτρέψει τη χρήση του Διαδικτύου, με την επιφύλαξη της ψυχικής υγείας τους.

1. Περιορίστε τη χρήση των κοινωνικών δικτύων

Κατάχρηση των κοινωνικών δικτύων μπορεί να αποσπάσει την προσοχή από τις επείγουσες υποθέσεις και να παρεμβαίνει με προσωπική επαφή. Θα είναι πολύ πιο κοντά στους φίλους και τους συγγενείς σας, αν επιλέξετε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, για να επικοινωνούν με τους άμεσα, να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό σας (ή να το θέσω σε λειτουργία πτήσης).

προσπαθώ δεν ελέγχουνΤι συμβαίνει στην sotsetyah σας κατά τη διάρκεια του δείπνου μαζί με την οικογένεια ή τους φίλους σας, παίζοντας παιχνίδια με τα παιδιά ή να συνομιλήσετε με τους φίλους σας. Βεβαιωθείτε ότι τα κοινωνικά δίκτυα δεν παρεμβαίνει με την εργασία σας, αποσπούν την προσοχή σας από σύνθετα έργα ή τις διαπραγματεύσεις με τους συναδέλφους τους. Και τέλος, μην κρατάτε το smartphone σας δίπλα στο κρεβάτι: διαταράσσει τον ύπνο.

2. Κανονίστε μια ψηφιακή αποτοξίνωση

Ψηφιακή απεξάρτηση - αυτή τη φορά, όταν κάνετε ένα διάλειμμα στη χρήση των κοινωνικών δικτύων. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και μια πενθήμερη ή την εβδομάδα-μακρά άρνηση Facebook θα μπορούσε να οδηγήσει σε μείωση του στρεςΤο βάρος των online φίλων: Οι επιπτώσεις του να σταματήσει το Facebook για το στρες και την ευημερία και η αύξηση της ικανοποίησης από τη ζωήΤο Πείραμα Facebook: Σταμάτησα Facebook οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα ευημερίας.

Όχι απαραίτητα να εγκαταλείψει τα κοινωνικά δίκτυα εντελώς, αν εξακολουθεί να είναι δύσκολο για σας.

Για παράδειγμα, μία μελέτη έδειξε περισσότεραΔεν Περισσότερα FOMO: Περιορισμός των Social Media Μειώσεις μοναξιά και κατάθλιψηΑυτό περιορίζει τη χρήση του Facebook, Instagram και Snapchat έως 10 λεπτά την ημέρα για τρεις εβδομάδες που ήδη οδηγεί σε ένα θετικό αποτέλεσμα - να μειώσει τα συναισθήματα της μοναξιάς και τάση για κατάθλιψη.

Αλλά και πάλι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τον πειρασμό - για να διαγράψετε την εφαρμογή από το smartphone κοινωνικής δικτύωσης σας. Ζητήστε βοήθεια από τους φίλους και την οικογένεια. Πείτε τους ότι είστε νηφάλιος.

3. Προσέξτε την υγεία σας

Πειραματιστείτε με την υγεία σας. Ελάτε στο αγαπημένο σας κοινωνικά δίκτυα σε διαφορετικές ώρες της ημέρας και να αξιολογήσει πώς σας επηρεάζει. Για παράδειγμα, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι μερικές σύντομες επισκέψεις κατά τη διάρκεια της ημέρας σας δίνει ζωντάνια και τη διάθεση, και 45 λεπτά με κύλιση ταινία μία φορά την ημέρα, αντιθέτως, τα ελαστικά. Εάν αισθάνεστε ότι μετά από συνεδρίαση στο Facebook μέχρι τα μεσάνυχτα της επόμενης ημέρας αισθάνεστε συγκλονισμένοι και κουρασμένοι, απλά δεν πάω εκεί αργά το βράδυ. αγαθό εφαρμογέςΓια να σας βοηθήσει να ελέγξετε τον εαυτό σας.

Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν περιεχόμενο παθητικά κοινωνικής δικτύωσης, απλά κοιτάζοντας τις θέσεις των άλλων χρηστών και μην εξαπλώνεται εαυτό σας να αισθάνεται χειρότεραΠαθητική και ενεργητική Social Media Χρήσης και καταθλιπτικά συμπτώματα μεταξύ των Ηνωμένων Πολιτειών ΕνήλικεςΑπό εκείνους που συνεχώς κάτι θα δημοσιεύσει ο ίδιος.

Έτσι, αν δεν μπορείτε να επαίρεται για μια φωτογραφία από τις διακοπές ή κάτι τέτοιο, είναι καλύτερα να μην πάει μέχρι στιγμής στο κοινωνικό δίκτυο, έτσι ώστε να μην δηλητηριάζουν την ψυχή του, κοιτάζοντας την ίδια fotochki στην απόδοση κάποιου άλλου. Και σε γενικές γραμμές, να επικεντρωθεί στην online επικοινωνία με τους οποίους γνωρίζετε τόσο καλά στην πραγματικότητα.

4. Χρησιμοποιήστε τα κοινωνικά δίκτυα με σαφή σκοπό

Αν έχετε συνηθίσει σε κάθε πρωί για να εξετάσει Twitter - σκεφτείτε πόσο είναι χρήσιμο, από πρακτική άποψη. Θα το κάνουμε για να λάβετε πληροφορίες σχετικά με τα τελευταία νέα, ή να ξεφύγουνΒιωματική αποφυγή ως λειτουργική τρισδιάστατη προσέγγιση στην ψυχοπαθολογία: Μια εμπειρική επισκόπηση από τη βαρετή πραγματικότητα; Μήπως έχετε χρησιμοποιήσει για να ξεκινήσει την ταινία κτύπημα Instagram όταν αντιμέτωποι με ένα δύσκολο έργο στο χώρο εργασίας;

Να σκληρές και ειλικρινείς με τον εαυτό σας.

Κάθε φορά που θα ελέγξετε τα κοινωνικά δίκτυα σας στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας, να θέσουμε το ερώτημα: «Γιατί αποφάσισα να το κάνω τώρα;» Διδάξτε τον εαυτό σας να πάει στο Twitter, μόνο όταν χρειάζεστε την είδηση ​​στο Facebook - όταν έχετε επαφή με κάποιο άτομο, και έτσι για. Τα κοινωνικά δίκτυα - ένα εργαλείο που πρέπει να εξυπηρετεί ένα συγκεκριμένο σκοπό.

5. Παρακολουθήστε τον αριθμό των συνδρομών

Σίγουρα από τη στιγμή που θα εγγραφείτε στα κοινωνικά δίκτυα, που έχουν συσσωρεύσει μια δέσμη των online φίλων, καθώς και να εγγραφείτε σε πολλαπλά κανάλια και τις πηγές ειδήσεων. Μερικά από αυτό το περιεχόμενο ακόμα ενδιαφέρουσα, αλλά οι περισσότερες από τις θέσεις μόνο φορτώνω την ταινία και να προκαλέσει ερεθισμό.

Ήρθε η ώρα να διαγραφείτε από περιττές χρηστών σε κοινωνικά δίκτυα, και στη συνέχεια να διαγράψετε ή να αποκρύψετε τους φίλους με τους οποίους επικοινωνείτε.

Οι περισσότεροι από αυτούς δεν το είχα προσέξει τίποτα, γι 'αυτό μην ανησυχείτε ότι κάποιος θα προσβάλει. Καλύτερα να είναι.

Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι χρήστες που διαβάζουν τις θέσεις των φίλων στο Facebook, έχουν την τάση να συγκρίνουν τη ζωή τους με κάποιον άλλο και την αίσθηση αυτού του αρνητικά συναισθήματαΤο γρασίδι είναι πάντα πιο πράσινο προφίλ των φίλων μου: Η επίδραση του Facebook κοινωνικής σύγκρισης για τις κρατικές αυτοεκτίμηση και κατάθλιψη. Αλλά εκείνοι που χρησιμοποιούν τα κοινωνικά δίκτυα, την ανάγνωση αστείες ιστορίες ή να δείτε αστείες εικόνες, αντίθετα, ανέφεραν βελτίωση της διάθεσηςSocial Media για καλό; Μια έρευνα για Millennials' Εμπνευσμένος Social Media Χρήση. Συμπέρασμα: αρκετά για να παρακολουθήσουν τις ζωές άλλων ανθρώπων καλύτερη παρακολουθήσουν σφραγίδες.

6. Προτιμήστε πραγματική επικοινωνία

Χρησιμοποιήστε το Facebook, να γνωρίζει τη ζωή του ξαδέλφου σας, δεν είναι τόσο άσχημα. Αλλά μόνο αν θυμάστε να τον δει να ζήσει τουλάχιστον μία φορά κάθε λίγους μήνες. Αντιστοιχούν συνομιλία με έναν συνάδελφό του, επίσης, αρκετά διασκεδαστικό, αλλά βεβαιωθείτε ότι τα μηνύματα δεν υποκαθιστούν μιλά σε σας πρόσωπο με πρόσωπο.

Με προσεκτική και τεκμηριωμένη χρήση των sites κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να είναι μια χρήσιμη προσθήκη στη ζωή σας, αλλά Μόνο ζωντανή επικοινωνία με το άτομο που κάθεται απέναντι από εσάς, μπορεί να ικανοποιήσει την ανάγκη του ανθρώπου για επικοινωνία. Χωρίς αυτό, θα εξακολουθούν να αισθάνονται μοναξιάΜήπως σε απευθείας σύνδεση Social Media οδηγήσει σε κοινωνική σύνδεση ή Κοινωνική Απομόνωση; και βιώνουν αρνητικά συναισθήματα.