Deadlift - αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους

Δυστυχώς, είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος μία φορά και ποτέ ξανά υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα. Θα πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά την εκπαίδευσή τους και να αναζητήσουν κάτι νέο και πιο αποτελεσματικό. Είναι χάρη στην αναζήτηση για το τέλειο άσκηση αποκάλυψε ισορροπημένη έκδοση με υψηλή απόδοση. Deadlift - μία από αυτές τις αποτελεσματικές ασκήσεις.

Γιατί το έργο μόνο σε ένα μέρος του σώματος, αν αυτό είναι δυνατόν να συνδυαστούν σε μία άσκηση, πολλές αποτελεσματικές κινήσεις; Για παράδειγμα, κοντοκάθημαι σε βαθύ κάθισμα, ενώ ράβδο zhimom από το στήθος μέχρι: έργα ως πυθμένα (πόδια και τους γλουτούς) και την κορυφή (βραχίονες και πίσω) τμήμα του σώματος.

Nike Εκπαιδευτής Rillinger Χόλι (Holly Rillinger) θεωρεί deadlift σχεδόν τέλεια άσκηση, επειδή πρόκειται για το μεγαλύτερο μυ του σώματος - οι μύες των ποδιών. Το πιο μέγεθος των μυών, το υψηλότερο μεταβολισμό σας.

Κάθε φορά που γυρίζουμε στο έργο των γοφών, το σώμα μας παράγει τεστοστερόνη και την ανάπτυξη ορμονών που μας κάνουν να αδυνατίσετε. Σε αυτή την άσκηση, το έργο περιελάμβανε το πόδι τους μυς, τους ώμους και το φλοιό που μετατρέπει σε μια προπόνηση για όλο το σώμα. Και αυτή είναι η τέλεια επιλογή για όσους έχουν ένα πολύ γεμάτο πρόγραμμα.

Παρά το γεγονός ότι η deadlift φαίνεται πολύ απλή στην εκτέλεση, στην πραγματικότητα υπάρχουν δύσκολες στιγμές, η οποία θα πρέπει να δώσει σίγουρα την προσοχή στο αν θέλετε να ξεκινήσουμε και να μην πάρει τραυματισμό.

Holly Rillinger συνιστά deadlift υπό την εποπτεία του προπονητής και να προχωρήσουμε σε ανεξάρτητη εργασία μόνο μετά από έγκριση, κατά προτίμηση με μέσο βάρος.

τεχνική deadlift

1. Σηκωθείτε ίσια, τα χέρια με τους αλτήρες στο πλάι σας, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Αν δεν έχετε αλτήρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη γραμμή με ένα μικρό βάρος ή bodibar. Στην περίπτωση αυτή, τα χέρια είναι στο άνοιγμα των ώμων, το βάρος που επιβάλλεται στο περίβλημα, και τους ώμους συνοψίζονται ισιωμένο παραλείπεται λεπίδα.
2. Από τη θέση αυτή σε μια ανάσα αρχίσει σιγά-σιγά να λυγίσει, λυγισμένο όχι στη μέση και τους γοφούς, προσπαθούν να μειώσουν το βάρος όσο το δυνατόν χαμηλότερα, με ίσια πλάτη. Γούρνες στα μέσης ή στρογγυλεμένες λεπίδες δεν πρέπει να είναι. Τα χέρια πρέπει να είναι ίσια, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Μπορείτε να οδηγήσει έναν αλτήρα ή μπάρα προς τα κάτω, σχεδόν αγγίζοντας τα πόδια.
3. Στη θέση κάτω αποσπάσουν τους μυς των γλουτών και εκπνεύστε αργά να αρχίσει να τραβήξει τον εαυτό σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν χρησιμοποιείτε αυτό για την πλάτη σας και τη σπονδυλική στήλη δεν είναι στρογγυλεμένες. Οι αρχάριοι θα πρέπει να κατέβει σε τέσσερις κατηγορίες, ανεβαίνουν - για δύο λόγους.
4. Εκτελέστε τρία σετ των 12 επαναλήψεων.