Δίαιτα 5: 2: απώλεια βάρους, χωρίς αλλαγή των διατροφικών συνηθειών
Υγεία / / December 19, 2019
αλλαγές της μόδας. Συμπεριλαμβανομένων στη διατροφή. Το σύστημα τροφοδοσίας, το οποίο θέλω να σας πω σήμερα είναι πιθανό να έρθει σε μας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το γεγονός ότι μια τέτοια διατροφή όχι μόνο θα αποτινάξει το υπερβολικό, και σε απεριόριστες ποσότητες (θα ήταν υπομονή), που είναι επίσης καλό για την υγεία.
Πού πήγαν τα πόδια διατροφή αυξάνεται;
Αυτό το σύστημα εξουσίας ήρθε με ένα βρετανό δημοσιογράφο Michael Mosley (Michael Mosley), ο οποίος ειδικεύεται σε τηλεοπτικά προγράμματα για την ανθρώπινη υγεία. Το 2012, κυκλοφόρησε η ταινία του Φάτε, Fast & ζουν περισσότερο( "Eat, λιμοκτονούν και ζουν περισσότερο"). Στην ταινία αυτή, ο Michael μαζί με τους γιατρούς και τους επιστημονικούς ερευνητές μελέτησαν διεξοδικά το ζήτημα του πώς να ζήσουν περισσότερο. Κατά τη διάρκεια της ταινίας, ανακαλύπτει ότι για να ζουν περισσότερο, μερικές φορές είναι απαραίτητο να λιμοκτονήσουν. Όταν τρώμε λιγότερες θερμίδες στις διαδικασίες αυτο-ίασης του σώματος μας ξεκίνησε. Επιπλέον, σε αυτή την κατάσταση, θα χάσετε βάρος πριν από την προβλεπόμενη φύση της κατάστασης, χωρίς υπερβολική εξάντληση. Κατά τη διάρκεια της ταινίας βλέπουμε σε όλη τη διαδρομή για τη δημιουργία αυτής της διατροφής, η οποία Michael περνά τελικά τον εαυτό του με εντυπωσιακή αποτελέσματα και το βάρος, και για την υγεία σας (φυσικά, όλα τα αποτελέσματα τεκμηριώνονται στην ταινία με τη βοήθεια των γιατρών και αναλύσεις).
έρευνα περιορισμός των θερμίδων Ο Michael είναι τόσο εντυπωσιασμένος που αποφάσισε να δημιουργήσει το δικό του σύστημα εξουσίας. Όχι τόσο για την απώλεια βάρους, πόσο των προοπτικών βελτίωσης. Πλέον διατροφή: είναι σχεδιασμένο μόνο για τους ανθρώπους που αγαπούν να τρώνε και δεν θέλω να περιοριστώ συγκεκριμένα. Ωστόσο, όπως ο Michael.
Σας συμβουλεύω να παρακολουθήσετε την ταινία. Πολύ συναρπαστικό και ενδιαφέρον να το κάνουμε, απίστευτα κίνητρα! Αν ξαφνικά σε αδιέξοδο και δεν μπορεί να συνεχίσει να κολλήσει στη διατροφή σας, να παρακολουθήσετε ξανά στον ελεύθερο χρόνο σας. Είμαι βέβαιος ότι η δύναμη θα έρθει πίσω σε σας. Λίγο μετά την κυκλοφορία της ταινίας Michael Mosley δημοσίευσε το βιβλίο «Fast δίαιτα 5: 2», η οποία δημοσιεύθηκε σε πολλές γλώσσες, συμπεριλαμβανομένης της Ρωσίας.
Ποιο είναι το νόημα;
Πέντε ημέρες την εβδομάδα τρώτε ως συνήθως, και δύο ημέρες να περιορίσουν την πρόσληψη θερμίδων έως 500 θερμίδες αν είστε γυναίκα, και μέχρι 600 θερμίδες αν είστε άνδρας. Πολλοί ασχολούνται με αυτή τη δίαιτα είναι ότι δεν μπορείτε να παραιτηθεί για οποιαδήποτε προϊόντα.
Ένας σημαντικός κανόνας του συστήματος: δεν συμμερίζομαι την επιτρεπόμενη ποσότητα τροφής για περισσότερο από δύο βήματα. Ανεπιθύμητες να τρώνε πέντε φορές την ημέρα για 100 kcal. Είναι καλύτερα να τρώτε 1-2 φορές την ημέρα και να κάνει μεταξύ των γευμάτων μεγάλο διάλειμμα. Η ουσία του συστήματος - για να δώσετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα στην πέψη των τροφίμων. Ιδανικό - ένα μικρό μεσημεριανό γεύμα και ένα μικρό δείπνο. Ή μόνο ένα πράγμα: το δείπνο, το πρωινό ή το δείπνο.
Σημαντικό: για την ημέρα της νηστείας θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό και τσάι από βότανα (ντεκαφεϊνέ). Αυτό θα αποτρέψει την αφυδάτωση και διευκολύνει την αποβολή των τοξινών.
Αν πάρουμε μια μέρα, τότε θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 12 ώρες χωρίς φαγητό σε όλα σε μια σειρά.
Παραδείγματα της διατροφής στην ημέρα εκκενώσεως
Επιλογή 1. Η ημέρα πριν τελειώσει το δείπνο στις 19:00. Μετά από αυτό το πρωινό το επόμενο (απαλλαγή) από μια μέρα στις 8:00 π.μ., η κατανάλωση 300 θερμίδες έξω. Το βράδυ, δείπνο στις 19:00 και πάλι, το φαγητό το υπόλοιπο των θερμίδων. Όλη την ημέρα πόσιμου νερού ενεργά. (Ναι, ξέρω ότι δεν τρώμε τις θερμίδες και τα τρόφιμα, αλλά, κατά τη γνώμη μου, σαφή περιγράμματα.)
Επιλογή 2. Η ημέρα πριν από το δείπνο στις 20:00. Η επόμενη (απαλλαγή) την ημέρα έχασε το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα στις 12:00 σιτηρέσιο με θερμιδική αξία 300 kcal. Το βράδυ στις 19:00 και πάλι βραδυνό γεύμα με ένα θερμίδων των 200 kcal.
Επιλογή 3. Η ημέρα πριν από τη νηστεία ημέρα δείπνο στις 19:00 το πρωί είχαμε πρωινό στις 8:30 π.μ. για το σύνολο των 500 θερμίδες, και τα πάντα. Μην τρώτε όλη την ημέρα μέχρι την επόμενη τακτική ημέρα και το πόσιμο νερό ενεργά.
Εναλλακτική νηστείας ημέρες μπορεί να είναι έτσι, όπως εσείς προτιμάτε. Αν και σε μια σειρά, τουλάχιστον σε ένα, τουλάχιστον τρεις. Την πάροδο του χρόνου, θα βρείτε ένα ρυθμό που σας ταιριάζει. Αυτό είναι ένα θέμα το πείραμα. Για παράδειγμα, κατέληξα στο συμπέρασμα ότι δεν θέλω να δειπνήσουν σε αυτές τις ημέρες. Όρεξη εξαφανιστεί εντελώς. Γι 'αυτό ακριβώς κοντά, είτε το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα όσο πιο σφιχτά. Αυτό που έχω αυτές τις μέρες ένα μόνο γεύμα. Κάποιος μπορεί επίσης να διασκεδάσει την ιδέα ότι πριν από το δείπνο είναι σχεδόν εδώ και σύντομα θα είναι δυνατό να φάει. Έτσι, οι άνθρωποι καλύτερα μοιράζονται την επιτρεπόμενη ποσότητα της τροφής σε δύο στάδια.
Οφέλη του συστήματος
- Είναι πολύ απλή και άμεση.
- Είναι διαθέσιμη σε όλους: την εργασία και τις μητέρες σε άδεια μητρότητας, και μόνος.
- Αυτό δεν συνεπάγεται απόρριψη οποιωνδήποτε προϊόντων.
- εφαρμόζονται εύκολα στην καθημερινή ζωή, ανεξάρτητα από το αν είστε σε διακοπές, στο σπίτι ή στο χώρο εργασίας.
- Έχει ένα εξαιρετικό μπόνους: αναζωογόνηση του σώματος και την ανάκτησή της.
- Το σύστημα μπορεί να ακολουθηθεί για τη ζωή χωρίς φόβο των συνεπειών.
- Για να είναι εύκολο να συνηθίσεις και να προσαρμόσουν τον εαυτό τους.
Μειονεκτήματα του συστήματος
Χρειάζεται θέληση, ειδικά στο πρώτο: πολλοί άνθρωποι είναι βασικά φοβούνται να πάνε χωρίς τροφή, και εδώ θα πρέπει να βρει πραγματικά τη δύναμη του πνεύματος.
Περισσότερα μειονεκτήματα δεν έχω βρει!
Χαρακτηριστικά της εφαρμογής
Στις νηστεία ημέρες είναι καλύτερα να εξαλειφθεί πλήρως γρήγορα υδατάνθρακες (δημητριακά, τα ζυμαρικά, το ψωμί, ακόμη και το πιο χρήσιμο και ολικής αλέσεως, τα γλυκά σε όλες τις μορφές της, φρούτα). Γιατί; Επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και κορεσμένο μακρύ. Σε μια ιδανική δίαιτα θα πρέπει να καταρτιστεί έτσι ώστε να βαρεθεί και να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο. Έτσι θα είναι πιο εύκολο να μετακινηθούν αυτές τις μέρες, χωρίς πείνα, καθώς και η χρησιμότητα των επιλέξιμων προϊόντων παραπάνω.
Φυσικά, μπορείτε να φάτε πρωινό σε ένα κουλούρι με μαρμελάδα, αλλά λίγο, γιατί είναι πολύ θερμιδική. Εκτός από αυτό, μετά τα ρολά θέλουν πολύ γρήγορα να τρώνε και να πρέπει να πληρώσει κανένα νόημα πείνα, ή παραβίαση των σχεδίων - είναι απίθανο να είναι σε θέση να συνεχίσουν τη νηστεία την ημέρα σε μια τέτοια επισφαλή καυσίμου. Είναι καλύτερα να τρώτε ένα αυγό με μια αξιοπρεπή μερίδα λαχανικά και μια κουταλιά της σούπας φυτικό έλαιο, ψυχρής έκθλιψης. Ή τυρί cottage με ξηρούς καρπούς, τους σπόρους και τα μούρα. Έτσι θα μείνετε χόρτασε περισσότερο και να πάρει τα θρεπτικά συστατικά, σε αντίθεση με την έκδοση του «άσπρο ψωμί και μαρμελάδα.»
Σε συνήθεις ημέρες, δεν είναι απαραίτητο ειδικά για να προσπαθήσουν να καλύψουν τη διαφορά. Κέικ σε μια στιγμή θα ήταν περιττή, αυτό είναι σίγουρο. Και σε αυτή την περίπτωση είμαι για το αποτέλεσμα της διατροφής σας δεν θα δικαιολογούν. Ναι, μπορείτε να (και μην το) να τρώνε περισσότερο από το συνηθισμένο για την ημέρα μετά από την απαλλαγή. Αλλά μέσα σε λογικά όρια. Αν το συνηθισμένο σας διαιτολόγιο είναι 2 500-3 000 kcal ανά ημέρα, δεν είναι απαραίτητο να το αυξήσει έως και 5000 kcal. Αποδείχθηκε ακριβώς, προτείνω, και στις υπόλοιπες ημέρες για να σκεφτείτε τι τρώτε. Μετά από όλα, ηλίθια καθαρίζονται μία ημέρα και στη συνέχεια να ρίξει πολύ εξευγενισμένα τρόφιμα και άλλους κινδύνους, μειώνοντας όλες τις προσπάθειες στο μηδέν. Ίσως θα χάσετε βάρος, αλλά κατά πρώτο λόγο, το αποτέλεσμα θα είναι πολύ λιγότερο από ό, τι αναμενόταν, και, δεύτερον, δεν υπάρχει κανένα όφελος για το σώμα δεν είναι. Γιατί λοιπόν να ξεκινήσετε; Κρατήστε αυτό κατά νου. Θα πρέπει να δοθούν κίνητρα.
Να είστε προσεκτικοί με τα ποτά: μην ξεχνάτε, έχουν και θερμίδες (εκτός από νερό, τσάι και καφές χωρίς ζάχαρη). Δεν είναι κρίμα η ημέρα περπάτημα με σχεδόν καθόλου φαγητό, αλλά για να λιπάνετε όλα το αποτέλεσμα της πίνοντας ένα κοκ ή καπουτσίνο;
Οι επιλογές πρωινού είναι διαθέσιμες:
- Ένα αυγό, τηγανητό με δύο μεγάλες χούφτες τυχόν λαχανικών με την προσθήκη μια κουταλιά της σούπας φυτικό έλαιο, ψυχρής έκθλιψης.
- 100 g αποβουτυρωμένου τυρόπηγμα χούφτα ξηρούς καρπούς και μούρα.
- Smoothies από λαχανικά και χόρτα (μπορείτε να προσθέσετε για να δοκιμάσετε ένα φρούτο, όπως ένα μήλο ή μπανάνα).
- Πληγούρι του λιναριού σπόρων με μούρα και καρύδα.
Επιλογές για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο:
- Ένα κομμάτι από κάθε ψάρι και λαχανικά με φυτικά έλαια.
- Σούπα λαχανικών.
- Σαλάτα χόρτα με οποιαδήποτε θαλασσινά, κοτόπουλο ή ψάρι.
- Στήθος κοτόπουλο και ένα στερεό μερίδα λαχανικών με φυτικά έλαια.
Όλες οι τεχνικές μαγειρέματος πρέπει να βασίζεται στην ακόλουθη αρχή: πρωτεΐνη + λαχανικά + λίπη (ξηροί καρποί, σπόροι, ψυχρής πίεσης φυτικό έλαιο). Στην ομάδα των «λευκών» Σας συμβουλεύω να μην νηστεία ημέρες περιλαμβάνουν το κόκκινο κρέας, επειδή επιβαρύνει την πέψη.
δυνατά αποτελέσματα
Εντυπωσιακό! Όλοι όσοι προσπάθησαν αυτό το σύστημα και ας πούμε. Το αποτέλεσμα εξαρτάται άμεσα από την επιμονή σας και τον αριθμό της νηστείας ημέρες συνολικά. Κάποιος έτσι ξεφορτώνεται 10 επιπλέον κιλά, ενώ άλλοι μόνο πέντε. Βλέποντας πόσο επιπλέον με το σημείο του σώματός σας άποψη, να κάθεται πάνω σου. χτυπήματα κάποιον και 20, και 30 ή περισσότερες κιλά σε ένα σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος. Μπορείτε να φάτε σαν όλης της ζωής, και να σταματήσει μετά από λίγους μήνες. Μια άλλη επιλογή: μετά την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος, μπορείτε να αφήσετε μόνο μία ημέρα νηστείας την εβδομάδα για να διατηρήσετε το βάρος και την υγεία.
Προσωπικά, προτιμώ αυτή τη δίαιτα είναι ότι δεν έχει παρενέργειες. Αυτή η σπάνια μπορεί να καυχηθεί οποιοδήποτε σύστημα ηλεκτρικής ενέργειας για τη μείωση του βάρους. Ακόμη paleodieta, οι αρχές των οποίων είναι κοντά στο ιδανικό, συνεπάγεται υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνών και τη ζάχαρη εξαλείφει εντελώς. Πρωτεΐνες πέψη φορτίου, και τη ζάχαρη αποφύγετε όλη μου τη ζωή μου φαίνεται ένα θέμα σχεδόν αδύνατο στο σύγχρονο κόσμο. Αλλά αυτό είναι ένα θέμα για ένα άλλο άρθρο.
Η καλή υγεία για εσάς!