Γιατί δεν μπορείτε να χάσετε βάρος με την κατανάλωση 1200 θερμίδες την ημέρα

Μπορείτε σχολαστικά ζυγίζουν κάθε μερίδα, ξέρω απ 'έξω τα πιο θερμιδική τρόφιμα, μην αφήνετε το σπίτι χωρίς δοχείο σπιτικό φαγητό και ακόμα δεν χάνουν βάρος. Layfhaker σας πω γιατί είναι αδύνατο να χάσουν βάρος σε μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες και πώς να αποκτήσουν το επιθυμητό σχήμα χωρίς να βλάπτουν την υγεία.

Αν κοιτάξετε δημοφιλή Δημόσια σε κοινωνικά δίκτυα, υπάρχει πάντα θα συζητηθούν θέματα ιδανικό σχήμα, μια υγιεινή διατροφή και απώλεια βάρους. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα προτεινόμενα συστήματα ενέργειας παρέχουν ασφαλή για τις μεθόδους απώλειας βάρους σώματος. Αυτές περιλαμβάνουν δίαιτα, αποτελούμενη από νηστεία ημέρες, υποθέτοντας ότι η χρήση μόνο των ποτών ή αυστηρός περιορισμός πρόσληψη θερμίδων.

Θα χρειαστεί κατά πάσα πιθανότητα ακόμη και να είναι σε θέση να χάσουν βάρος με την κατανάλωση με αυτόν τον τρόπο. Αλλά όταν κάθεστε σε μια διατροφή στη δεύτερη ή τρίτη φορά και την ασκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα (ένα μήνα ή περισσότερο), δεν θα είναι τόσο αποτελεσματική.

Ας υποθέσουμε ότι δεν θα αναλάβουν κινδύνους με μονο-διατροφή, και προτιμούν να χρησιμοποιούν τον ελάχιστο αριθμό των θερμίδων για να διατηρήσει ένα υγιές σώμα - 1200 kcal ανά ημέρα. Αλλά ακόμα δεν έχετε να χάσετε βάρος. Γιατί;

Μπορείτε να υποτιμά τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται

Η πιο προφανής απάντηση είναι απλή: είναι ανειλικρινής και πραγματικά τρώνε πολύ περισσότερο από 1200 θερμίδες. Μπορείτε σχολαστικά μπορεί να ζυγίζει το στήθος κοτόπουλο και το φαγόπυρο, θα πας να πάρει τη δουλειά, αλλά δεν χρειάζεται καν να παρατηρήσετε ότι «κατά λάθος» που αλιεύονται σε μια καραμέλα στο στόμα σοκολάτας. Και ένα άλλο. Και περισσότερο.

απόφαση

• Τρώτε συνειδητά. Ναι, μερικές φορές μπορείτε να πάρετε κάτι, χωρίς εγγραφή είναι στο μυαλό. Για να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια πρέπει να είναι μια προσπάθεια, να σκεφτόμαστε κάθε φορά πριν βάλετε κάτι στο στόμα σας.
• Γλυκό δόλωμα - από τα μάτια μας! Σίγουρα έχετε παρατηρήσει ότι όταν ο πίνακας είναι ένα μπολ με καραμέλες, κάθε δευτερόλεπτο (συμπεριλαμβανομένων σας) αρχίζει να πιάσει το πόδι του. Για να σταματήσει αυτό, αφαιρέστε όλες τις πηγές τροφίμων (βάζο με σοκολάτες και ανοιχτή πακέτα μπισκότα) από το χώρο εργασίας και το τραπέζι της κουζίνας. Απλά να τους κρύψει στην ντουλάπα. Η κατανάλωση γλυκών μειωθεί αμέσως, και άλλοι θα γίνουν πιο ευέλικτη μέση.
• Μην ξεχάστε για τα υγρά θερμίδες. Όλα τα ποτά, εκτός από το νερό, έχουν ένα συγκεκριμένο θερμιδικό περιεχόμενο. Ως εκ τούτου δεν θα πρέπει να αποκλειστούν από τους υπολογισμούς της τα γλυκά ποτά ή Frappuccino καραμέλας.
• Διευκολύνει τη διαδικασία. Για να απλοποιηθεί η διαδικασία της καταμέτρησης θερμίδων. Επιλέξτε και εγκαταστήστε το πιο βολικό εφαρμογή στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας, να αγοράσει το πιο όμορφο φορητό υπολογιστή για τα αρχεία της πρόσληψης τροφής. Θα πρέπει να είναι άνετη και ευχάριστη για να το πράξει.

Θα φάτε πολύ λίγο

Φαίνεται ότι παντού γράφουν ότι 1200 θερμίδες - ένα απαραίτητο αριθμό των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα για την απώλεια βάρους. Και αυτό χωρίς πολλή σκέψη, λαμβάνοντας ως βάση που θέλουν να χάσουν.

Μερικά διατροφές μανίας και δίαιτα δεν περιορίζει σε ένα κιλό μήλα ή ενός λίτρου γιαούρτι την ημέρα (λιγότερο από 1000 kcal). Σε αυτό χάνει το σημείο - τις ανάγκες του κάθε ατόμου. Είναι σημαντικό να υπολογίσει τον αριθμό των θερμίδων, Θα χρειαστεί να χάσετε βάρος για σας.

Κατά τον υπολογισμό των απαραίτητων θερμίδων για να ληφθούν υπόψη όχι μόνο το φύλο, το ύψος και το βάρος, αλλά και το επίπεδο της καθημερινής δραστηριότητας. Υπάρχουν πολλές συνταγές για τον υπολογισμό. Μπορείτε να επιλέξετε ποια σας αρέσει.

Notorious 1200 θερμίδες είναι απίθανο να κάνει, εκτός αν είστε μια εύθραυστη ανάπτυξη κορίτσι των 150 εκατοστών και βάρους 40 κιλών, το οποίο είναι όλη την ημέρα.

Αν δεν ακούσουμε τις ανάγκες τους και να συνεχίσουν να τρώνε καλά, ο μεταβολισμός του σώματος θα επιβραδύνει έτσι ώστε να πάρει αρκετό φαγητό για όλα τα φορτία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, μετά από όλα τα βραχυπρόθεσμα δίαιτες ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους αρχίζει. Φαίνεται ότι δεν τρώτε τόσο πολύ. Αλλά το σώμα έχει συνηθίσει σε απόσπασμα από οποιαδήποτε μέγιστη τροφίμων ενέργειας.

απόφαση

• Εκθέτουν το σώμα από μια κατάσταση στρες. Αρχίστε να αυξήσει σταδιακά την ποσότητα των θερμίδων (50-100 χιλιοθερμίδες ανά εβδομάδα). Επιτάχυνση μεταβολισμός, Να ξεκουράζεστε, να μην ξεχάσουμε τις βιταμίνες.
• Ρίξτε μια ματιά σε ένα νέο τρόπο για γρήγορες δίαιτες. Έχουν πολλά ονόματα της μόδας, και κάθε εγγυάται την απώλεια 5 έως 10 κιλά ανά εβδομάδα. Αλλά πουθενά δεν λέει ότι τότε θα πάρετε το λίπος κυριολεκτικά στο μαρούλι.

Μπορείτε να φάτε το πρόχειρο φαγητό

Θερμίδες διαμάχες. Φάτε 500 θερμίδες λαχανικά ή σοκολάτα - μια μεγάλη διαφορά. Το τρόφιμο έχει διαφορετική επίδραση στα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, και επειδή επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Επιπλέον, τα προϊόντα εξαιρετικά πλούσια επιβλαβή λίπη και σάκχαρα, επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού.

απόφαση

• Λιγότερη ζάχαρη. Ακόμη και αν ταιριάζει στο διάδρομο θερμίδες σας, τρώτε λιγότερο γλυκά, μπισκότα, σοκολάτα, μαλακό ψωμί και άλλα μεταποιημένα προϊόντα που περιέχουν γρήγορη υδατάνθρακες. Αντικαταστήστε τα με άφθονα λαχανικά, φρούτα και πρωτεΐνη με χαμηλά λιπαρά. Αν είναι ισχυρές κατά το πνεύμα, να εγκαταλείψει τη ζάχαρη εντελώς.
• Περισσότερα φυσικά προϊόντα. Προσπαθήστε να τρώτε όσο το φαγητό, vegan, και όχι από το εργοστάσιο. Ελέγξτε τα επιχειρήματα των υποστηρικτών paleodiety που οδηγούν πολλά επιχειρήματα υπέρ ενός τέτοιου συστήματος παροχής ηλεκτρικού ρεύματος.

Έχετε φτάσει σε ένα οροπέδιο του βάρους

Αργά ή γρήγορα, στην απώλεια του βάρους θα έρθει σε ένα σημείο όπου το βάρος σταματά να αλλάζει: θα είναι το ίδιο (ή κλονίστηκε εμπρός και πίσω σε ένα μικρό εύρος) για μια εβδομάδα, δύο εβδομάδες, μήνες, παρά το γεγονός ότι ακολουθείτε τακτικά μια δίαιτα και άσκηση καθεστώς.

Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας έχει συνηθίσει να το στρες και το μεταβολισμό επιβραδυνθεί και να προσαρμοστούν στο τρέχον επίπεδο της εξουσίας. Απλά μην το συγχέουμε με ένα φανταστικό βάρος της στασιμότητας, όταν απλά χαλαρώστε και αφήστε τον εαυτό σας να γίνει συχνά περιττές. Σε αυτή την περίπτωση, να επιστρέψει στο καθεστώς.

απόφαση

• Ταλαντεύθηκε το μεταβολισμό. Προγραμματίστε τον εαυτό σας κάποια chitmilov και ένα ζευγάρι νηστεία ημέρες σε ένα μήνα. Μην τρώτε κάθε μέρα τα ίδια προϊόντα με τον ίδιο αριθμό θερμίδων. Vary διατροφή σας. Το βάρος θα μειωθεί, και η δίαιτα θα φαίνεται πολύ πιο διασκεδαστικό.
• μεταβολή του φορτίου. Επιλέξτε διαφορετικούς τύπους ασκήσεων στις οποίες εμπλέκονται νέες ομάδες μυών. Ή να αλλάξετε τον τύπο της δραστηριότητας εντελώς: να πάει σε μια ήρεμη Pilates - κάνει μια ενεργή Zumbo, τακτικά έτρεξε κάθε πρωί - επισκεφθείτε το γυμναστήριο.
• Απλά περιμένετε. Να μην παραιτηθεί και να κάνει ό, τι κάνετε. Πιο σπάνια, είναι επιθυμητό να σταθμίσει, έτσι ώστε να μην χαλάσει τη διάθεσή του.

Μπορείτε λίγο χρόνο να αφιερώσουν στην αναψυχή

Η ανεπαρκής ποσότητα του ύπνου προκαλεί το σώμα σε μια κατάσταση άγχους και πανικού. Αρχίζει να καλύψουν το χαμένο πόρων με οποιοδήποτε μέσο. Οι επιστήμονες έχουν από καιρό αποδειχθείΗ έλλειψη ύπνου κάνει πραγματικά να σας κάνει να λίπος: στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους των £ 2 σε λιγότερο από μια εβδομάδα. Αυτή η συστηματική έλλειψη ύπνου οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους και προκαλεί ανεξέλεγκτη πείνα.

Αν δεν είστε σίγουροι για το αν κοιμάστε αρκετά, να εκτελέσει ένα πείραμα. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, πηγαίνετε για ύπνο επί 7,5 ώρες πριν από την προγραμματισμένη αναγέννηση. Αν ξυπνήσει σε ένα ξυπνητήρι, ως εκ τούτου, την ώρα αρκετά σώμα να ανακτήσει αυτό. Αν ξυπνάτε είναι δύσκολο, τότε είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ώρα του ύπνου έως και 8-9 ώρες την ημέρα.

Μην ξεχνάτε ότι η καθημερινή ενεργό άσκηση - δεν είναι πάντα ένα καλό πράγμα. Οι μύες σας δεν έχουν χρόνο για να ανακάμψει σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.

απόφαση

• Περισσότερα ύπνο. Όλο και καλύτερο ύπνο: στο σκοτάδι και τη σιωπή, επαρκή χρόνο και σε μια άνετη θερμοκρασία.
• Περισσότερα υπόλοιπα. Κάντε διαλείμματα ανάμεσα εκπαιδευτικά σεμινάρια για τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Και πώς νιώθεις για μια ριζική δίαιτα; Τι ένας τρόπος για την απώλεια βάρους φαίνεται να έχετε το πιο προτιμότερο; Μοιραστείτε στα σχόλια.