7 ανθυγιεινές συνήθειες και αξιόπιστους τρόπους για να απαλλαγούμε από αυτά

Ο καθένας έχει τουλάχιστον μια απαγορευμένη απόλαυση που είναι επιβλαβές για την υγεία, είτε πρόκειται για την αρπαγή στρες ή παρακολουθούν σαπουνόπερες μέχρι το πρωί. Layfhaker προσφέρει έναν κατάλογο των κοινών ανθυγιεινές συνήθειες και τις συστάσεις που θα βοηθήσουν να πω αντίο σε αυτούς για πάντα.

1. Πίνοντας ένα ποτήρι αλκοόλ κάθε βράδυ

Γιατί συμβαίνει εθιστικό

Συχνά αυτή η συνήθεια λέγεται «happy hour». Και όχι χωρίς λόγο: το αλκοόλ προκαλεί την παραγωγή της ντοπαμίνης και ενδορφίνες - ορμόνες ευχαρίστησης. Αλλά για να re-εμπειρία το ίδιο συναίσθημα κάθε φορά που χρειάζεται λίγο περισσότερο αλκοόλ, και στη συνέχεια, λίγο περισσότερο... Γι 'αυτό και σύντομα γίνεται δύσκολο να το κάνετε με ένα μόνο γυαλί.

Δύο ή τρία ποτήρια αλκοόλ από καιρό σε καιρό στην εταιρεία - αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά το κρασί επτά ημέρες την εβδομάδα - αυτό είναι ένα πρόβλημα.

Αυξάνει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών, περιλαμβανομένων ορισμένων τύπων καρκίνου και της υπέρτασης. Αν δεν αισθάνεστε τυχόν αρνητικές επιπτώσεις μετά την κατανάλωση αλκοόλ σε οποιαδήποτε ποσότητα, τότε πιθανότατα έχετε ήδη διαμορφώσει μια σχέση. Αυτή είναι μια ευκαιρία για να πάει στο γιατρό.

Πώς να απαλλαγείτε από τη συνήθεια

• Ρυθμίστε τα «νηφάλια» ημέρες. Μια-δυο μέρες την εβδομάδα πίνουν μόνο αναψυκτικά. Αυτό βοηθά στη μείωση της ανοχής στο αλκοόλ. Ως εκ τούτου, οι «αλκοολικός» μέρες θα είναι πιο εύκολο να καταλάβουμε πότε είναι καιρός να σταματήσει.
• Απολαύστε κάθε γουλιά. Τεντώστε τζιν τόνικ σας ή ένα ποτήρι σαμπάνια για μια ώρα. Μετά από κάθε γουλιά βάλει ένα ποτήρι πάνω στο τραπέζι.
• Μέτρο. Χύστε 150 ml ακριβώς 45 ml κρασί ή οινοπνευματώδη - εμφάνιση ως ένα τμήμα του ροφήματος. Οι ράβδοι σερβίρεται συχνά περισσότερα τμήματα, 200-250 ml. Το ίδιο ισχύει και για τα μικτά ποτά σε τζιν τόνικ περιέχεται συνήθως 1,6 μερίδες αλκοόλης, σε «Μαργαρίτα» - 1.7.
• Περισσότερα λόγια, λιγότερο ποτό. Όταν πρόκειται για το μπαρ, δεν τρέχει αμέσως στο ράφι. Παραγγελία κάτι μη αλκοολούχα, και να συνομιλήσετε με τους φίλους σας. Μετά από όλα, ήρθες σε αυτό, στο τέλος! Αργότερα, μπορείτε να πάρετε ένα ποτό. Για παράδειγμα, η μπύρα. Ειδικά αν δεν τον αγαπάς? Τότε μπορείτε εύκολα να τεντώσει ένα ποτό για το βράδυ.

2. Το πόσιμο γλυκό καφέ

Γιατί συμβαίνει εθιστικό

Συμβατικά latte κύπελλο περιέχει 14 γρ προσθήκη ζάχαρης. Δηλαδή, 4 κουτάλια - το μισό της ημερήσιας κανόνας της ζάχαρης.

Αφού πιείτε ένα φλιτζάνι γλυκό καφέ, το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα αυξάνεται γρήγορα. Αυτό είναι ιδιαίτερα γεμάτη κατά τις πρώτες ώρες μετά το ξύπνημα: τότε ολόκληρη η ημέρα που θέλετε περισσότερη ζάχαρηΚαι επειδή αυτό είναι αδύνατο να τηρήσει τη σωστή διατροφή.

Πώς να απαλλαγείτε από τη συνήθεια

• ίδιοι Βράζουμε καφέ. Συνήθως, μπορείτε να παραγγείλετε ένα ζαχαρούχο καφέ, προσπαθήστε να καταλάβετε ότι δεν είναι γλυκό αρκετά, και προσθέστε μια-δυο κουταλιές. Αλλά εάν κάνετε μόνοι σας τον καφέ, θα δείτε πόση ζάχαρη καταναλώνετε είναι πραγματικά.
• Πολύ αρνηθεί τη ζάχαρη. Brooke Alpert (Brooke Alpert), διατροφολόγος και συγγραφέας του βιβλίου «Ζάχαρη Detox», διαπίστωσε ότι η πλήρης εγκατάλειψη της ζάχαρης - μια πιο αποτελεσματική τακτική από μια σταδιακή απογαλακτισμού. Κατά την πρώτη, ίσως θα είναι δύσκολο, αλλά το συνηθίζεις πολύ γρήγορα. Παραγγελία χωρίς ζάχαρη καφέ σε ένα καφενείο, το ήμισυ αραιωμένο γάλα ή κρέμα γάλακτος, μπορεί να συμπληρωθεί με την κανέλα ή μοσχοκάρυδο. Ή να ζητήσει από τον barista να αναμίξετε τον καφέ, το γάλα και πάγο: Πολλοί άνθρωποι παρατηρήσετε ότι χωρίς ζάχαρη παγωμένο γεύσεις καφέ καλύτερα από ό, τι ζεστό.
• Αντικαταστήστε τον καφέ με γεύση τσαγιού. Τσάι χωρίς ζάχαρη είναι μεθυσμένος πολύ πιο εύκολο χάρη στα κομμάτια φρούτων, μπαχαρικών και γλυκιά γεύση.

3. Βλέποντας τηλεόραση αργά

Γιατί συμβαίνει εθιστικό

Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα είναι πολύ απασχολημένος με άλλα πράγματα, έτσι η μοναδική ευκαιρία να καθίσουν μπροστά στην τηλεόραση και να χαλαρώσετε πριν πέσει το κρεβάτι. Αλλά λίγο περισσότερο χρόνο για να αισθάνονται χαλαροί και ανάπαυσης, πηγαίνετε για ύπνο αργότερα.

Πώς να απαλλαγείτε από τη συνήθεια

• Κλείστε την τηλεόραση μια ώρα πριν τον ύπνο. Και να αποφασίσει πόσο χρόνο μπορείτε να περάσετε σε παρακολουθούν προγράμματα ή σειρά.
• Μετακινήστε την τηλεόραση στο διπλανό δωμάτιο. Το υπνοδωμάτιο έχει καμία θέση. Αν το κρεβάτι σχετίζεται με σας μπροστά στην τηλεόραση, παύει να είναι ένα έναυσμα, υπενθυμίζει ότι ήταν ώρα για ύπνο.
• Εκπρόσωπος. Αν είστε τόσο απασχολημένοι ότι μέχρι το τέλος της ημέρας δεν έχετε χρόνο για αναψυχή, θα πρέπει να βήμα πίσω. Σκεφτείτε τι είδους επιχείρηση μπορεί να μεταφερθεί αύριο, και τι - να αναθέσει. Μεταβείτε στο χρονοδιάγραμμα για να ξεκουραστούν.

4. κατάσχεση του στρες

Γιατί συμβαίνει εθιστικό

Τρόφιμα - ένας απλός τρόπος για να χαλαρώσετε, να ξεφύγουν, να αισθάνονται άνετα. Το πρόβλημα είναι ότι σε περιόδους στρες δεν θέλετε να μαγειρευτά λαχανικά και τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες ή τα λίπη. Ανθυγιεινών τροφίμων αρχίζει να γίνεται αντιληπτή ως ανταμοιβή, και σε δύσκολες περιόδους της ζωής χωρίς αυτό δεν μπορείς.

Πώς να απαλλαγείτε από τη συνήθεια

• Να 'σαι καλά. Το άγχος - είναι ένα θέμα, αλλά με την έλλειψη ύπνου, η κούραση, και η ανεξέλεγκτη πείνα πιο δύσκολο να αντισταθεί στον πειρασμό να τρώνε πρόχειρο φαγητό. Ύπνου, ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώνε κανονικά.
• Απολαύστε παύση. Όταν δελεάζουν πατατάκια, σταματήστε για μια στιγμή και αναρωτηθείτε: Είστε σίγουροι ότι θέλετε να φάτε, αν υπάρχει μέσα τους μια φυσική ανάγκη. Αν όχι, σκεφτείτε γιατί θα πρέπει τώρα τροφίμων. Πιθανές απαντήσεις: Έτσι prokrastiniruete, προσπαθώντας να απαλλαγούμε από τα συναισθήματα της μοναξιάς ή μια κακή διάθεση.
• Κάντε μια απόφαση. Εάν έχετε καταλήξει στο συμπέρασμα, «Ναι, είμαι τόνισε, και κανείς δεν θα με ενοχλεί να φάνε αυτά τα cookies», τότε βάλτε ένα πιάτο μπροστά σας, και να φάει τα μπισκότα με πλήρη επίγνωση αυτού του γεγονότος. Δεν χρειάζεται να φτάσει για τα cookies, όταν οι σκέψεις σας πετούν στα ύψη κάπου αλλού. Αυτό, βέβαια, ένα μικρό, αλλά εξακολουθεί να προχωρήσει: θα σταματήσει να ενεργεί στο μηχάνημα. Δεν είναι έγκλημα - επιτρέψτε στον εαυτό σας να φάει κάτι.
• Ικανοποιήστε την ανάγκη σας. Αν αποφασίσετε να φάτε κάτι επιβλαβές ή όχι, να καταλάβουν τι θέλουν πραγματικά το σώμα και το μυαλό σας: διάλειμμα μια βόλτα να καθαρίσει το κεφάλι του λίγο, για να επικοινωνούν μεταξύ τους ή να καταγράφει τις εμπειρίες του σε ένα ημερολόγιο στο τέλος του την ημέρα. Αν μπορείτε να απαλλαγείτε από την αιτία, που δεν θα είναι πλέον ανάγκη να τρέξει το χέρι σε μια τσάντα των τσιπ.

5. Πίνετε αρκετό νερό

Γιατί συνηθίζει εμφανίζονται

Μπορείτε να καταλήξουμε σε ένα εκατομμύριο δικαιολογίες γιατί δεν πίνουμε αρκετό νερό. Επειδή το νερό είναι άγευστο, ή απλά ξεχνούν ή προτιμούν σόδα.

Μία επαρκής ποσότητα του νερού στο σώμα προστατεύει από κακή διάθεση, βελτιώνει την επιδερμίδα και το πεπτικό σύστημα - και αυτό είναι μια ατελής κατάλογος των πλεονεκτημάτων.

Οι ειδικοί συστήνουν το πόσιμο 2,5 λίτρα νερού ανά ημέρα. Είκοσι τοις εκατό αυτού του κανόνα που παίρνουμε από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό - φρούτα και λαχανικά. Αλλά πρέπει να έχουμε κατά νου ότι οι ανάγκες του καθενός είναι διαφορετικές και εξαρτώνται από το περιβάλλον, τη σωματική άσκηση και την υγεία.

Πώς να αρχίσουν να πίνουν περισσότερο νερό

• Παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Όπου και αν πήγαιναν, πιάσε ένα μπουκάλι μισού λίτρου νερού. Στόχος να το γεμίσετε με άλλα δύο ή τρεις φορές την ημέρα.
• Κάντε τη γεύση του νερού καλύτερα. Αν σκέτο νερό - είναι πολύ εύκολο για σας, να προσθέσει σε αυτό φέτες πορτοκαλιού, φέτες αγγούρι και λίγο φρέσκο ​​δυόσμο. Κάντε το ποτό δεν είναι μόνο γεύση καλύτερο, αλλά και οπτικά: αν σε ένα ράφι στο ψυγείο θα είναι ένα ωραίο κανάτα νερό, τα χέρια τους εαυτούς τους τράβηξε πάνω σε γυαλί.
• Σταματήστε σόδα. Αν έχετε συνηθίσει να με μια ποικιλία γεύσεων λεμονάδα, προσπαθήστε να αρχίσουν να τους αντικαταστήσει με αρωματισμένο τσάι χωρίς ζάχαρη.

6. Ελέγξτε το smartphone πριν τον ύπνο

Γιατί συμβαίνει εθιστικό

Ενώ μιλώντας άνθρωποι βιώνουν τη χαρά, έκρηξη συμβαίνει ντοπαμίνης. Ίσως για αυτό το λόγο δεν μπορεί να αποκολληθεί από την οθόνη του smartphone.

Αλλά υπάρχει και μια άλλη πλευρά: γαλάζιο οθόνη επηρεάζει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Σε αντίθεση με TV, το smartphone που κρατάτε μπροστά στα μάτια σας, έτσι, ένα αρνητικό αποτέλεσμα είναι ισχυρότερη.

Πώς να απαλλαγείτε από τη συνήθεια

• Απενεργοποιήστε το smartphone ή το tablet σας 2 ώρες πριν τον ύπνο. Ναι, καταλαβαίνουμε ότι δεν είναι εύκολο, ειδικά αν θέλετε να πάρετε άνετα στο κρεβάτι με τα gadgets.
• Δημιουργήστε μια σκανδάλη. Αυτό το πράγμα που σας υπενθυμίζει ότι δεν πρέπει να ελέγξετε Instagram μετά την 21:00. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι του τηλεφώνου σας ή μια υπενθύμιση στον υπολογιστή σας, το χρόνο αυτό για να καλέσει μια ημέρα.
• Αποφύγετε τον πειρασμό. Ενεργοποιήστε το «Μην ενοχλείτε», η οποία μπλοκάρει όλες τις κλήσεις και τις ειδοποιήσεις. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να ρυθμίσετε εξαιρέσεις, έτσι ώστε να ήταν διαθέσιμη μόνο σε επιλεγμένες επαφές.
• Κρατήστε απόσταση σας. Εάν πριν πάτε για ύπνο βάζετε το τηλέφωνο πάνω στο κομοδίνο δίπλα στο κρεβάτι, είναι πιθανό ότι θα παραιτηθεί και ελέγξτε με τον πιο-πιο πρόσφατες εποχές. Για να απαλλαγείτε από τον πειρασμό να εγκαταλείψει το τηλέφωνο στο διπλανό δωμάτιο.

7. Μην ασκείτε πίεση κατά τη διάρκεια της άσκησης

Γιατί συνηθίζει εμφανίζονται

Κατά τη διάρκεια της γιόγκα θέσεις εγγραφής, τα περισσότερα από αερόμπικ Οι κατηγορίες κουβέντα με έναν φίλο, να διαβάσετε ένα περιοδικό σε ποδήλατα - τα πάντα είναι μεγάλη σας αποσπάσει την προσοχή από την άσκηση, έτσι ώστε να μην εκτελούν στο αποκορύφωμά τους ευκαιρίες. Συνήθως, κατά τη διάρκεια μιας πλήρους στέλεχος προπόνηση, τον ιδρώτα, την αναπνοή σκληρά, έχετε κουραστεί, και είναι λίγοι άνθρωποι σαν αυτό. Ή μήπως απλά αισθάνονται ντροπαλός.

Από κάθε προπόνηση θα πρέπει να πάρετε την πιο έξω. Αν έχεις στο γυμναστήριο, θα πρέπει να δώσει τα πάντα στο έπακρο.

Πώς να πάρει ένα αποτέλεσμα από την προπόνηση

• Ασχολούνται αλλού. Φαίνεται ότι στο γυμναστήριο, να σε κοιτάζω με την πεποίθηση; Εκπαίδευσε εκεί, όπου μπορείτε άνετα. Επιδίδονται σε tutorials βίντεο για το σπίτι, με έναν προσωπικό γυμναστή μία παρα ένα ή έρθει σε trenazhorku όταν υπάρχουν λίγοι επισκέπτες.
• Επιδίδονται σε ό, τι σας αρέσει. Αν μισείτε γιόγκα, δεν θα είστε σε θέση να κατευθύνουν όλη την προσοχή και την ενέργεια για την πόζα δέντρο. Επιλέξτε την άσκηση που σας αρέσει.
• Χτυπάμε πλήξη. Όταν αμφισβητήσει τον εαυτό σας, το κίνητρο αυξάνει δραματικά. Ορίστε ένα μεγάλο στόχο, είτε πρόκειται για τζόκινγκ τα πρώτα 5 χλμ, ή την προετοιμασία για την ποδηλασία μαραθώνιο 100 χιλιομέτρων.
• Κάντε ποικιλομορφία. Ποικιλία καθιστά το ενδιαφέρον της κατάρτισης. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο νωρίς το πρωί παρά το βράδυ, ως συνήθως. Εκτελέστε διάστημα της κατάρτισης. Ή αντί για το διάδρομο, πάμε για ένα προσομοιωτή κωπηλασίας. Όλα αυτά φέρνει ένα τάξεις καινοτομία, τόσο το ενδιαφέρον διατηρείται.