Δυναμώνει την καρδιά και ανακουφίζει από το άγχος μέσω του διαλογισμού
Υγεία / / December 19, 2019
Οι περισσότεροι υποφέρουν από στρες την καρδιά μας. Σηκωθείτε 10 λεπτά νωρίτερα και να κάνετε την άσκηση που περιγράφεται παρακάτω. Ανακουφίζει το άγχος, ενισχύει την καρδιά και βοηθά να μείνετε ήρεμοι τη διάρκεια της ημέρας.
Η φροντίδα της ομορφιάς του σώματος, δεν θα πρέπει να ξεχάσουμε κύριο κινητήρα μας - για την καρδιά. Η σωστή διατροφή, προπόνηση και ηρεμία, όχι πανικός - το κλειδί για μια υγιή καρδιά. Και αν τα δύο πρώτα σημεία, είμαστε σε θέση να ελέγχουν το 99,9%, το άγχος, η κατάσταση είναι λίγο διαφορετική.
Μπορούμε να επαναλάβουμε χίλιες φορές στον εαυτό μου ότι δεν θα υποφέρει εξαιτίας των προβλημάτων στο χώρο εργασίας. Αλλά στην καυτή περίοδο να εκραγεί απλά από το γεγονός ότι κάποιος πάτησε κατά λάθος το πόδι του σε μέσα μαζικής μεταφοράς μας.
Αν έχετε μόλις πήρε τόσο καυτό, αυτή η περισυλλογή μπορεί να γίνει στο χώρο εργασίας σε μια ιδιαίτερα οξεία στιγμές για να ηρεμήσει και να μην μακριά από τους συναδέλφους ή τους πελάτες σας. Το κύριο πράγμα που πρέπει να βρει ένα απομονωμένο και ήσυχο μέρος για 5-10 λεπτά.
Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί Susanna Baer, ένας από τους ιδρυτές του Ινστιτούτου Εφαρμοσμένων Διαλογισμός στο Tucson, Αριζόνα. Σύμφωνα με την ίδια, είχε συνεργασία με τους ανθρώπους που χρησιμοποιούν αυτήν την άσκηση μείωσε την αρτηριακή τους πίεση.
άσκηση
Καθίστε με την πλάτη σας ίσια, το στήθος έξω, τους ώμους κάτω και που πίσω, το κεφάλι ίσια.
εστία. Κλείστε τα μάτια σας και να αισθανθείτε την αναπνοή σας. Εισπνεύστε-εκπνεύστε. Νιώστε τη ροή του εισερχόμενου και εξερχόμενου αέρα. Palm μπορεί να τεθεί σε ένα στήθος στην περιοχή της καρδιάς ή απλά να τους αφήσει στις πλευρές μειώνεται.
Ακούστε κτύπο της καρδιάς σας. Αργά εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας για μια στιγμή και εκπνεύστε αργά. Αν δεν μπορείτε να ακούσετε την καρδιά σας, αισθάνομαι ότι πάλλεται, έβαλε το χέρι του στο στήθος του στην περιοχή της καρδιάς ή να ψηλαφίσει τον παλμό στον καρπό.
Συγχρονίστε την αναπνοή σας. Αφήστε την αναπνοή σας να εισέλθει σε ένα ρυθμό με την καρδιά. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να αναπνέετε μέσα και έξω σε κάθε παλμό. Προσπαθήστε να αναπνέετε για 8 beats, και στη συνέχεια το ίδιο ποσό των εγκεφαλικών επεισοδίων για την επέκταση της εκπνοής. Συνεχίστε να αναπνέετε σε αυτό το ρυθμό 5 έως 10 λεπτά.
Δοκιμάστε αυτή την άσκηση το πρωί, προκειμένου να προετοιμαστεί για την εργάσιμη ημέρα και να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας. Και το βράδυ για να καθαρίσετε το κεφάλι και το σώμα του νου ανήσυχο και να προετοιμαστεί για τον ύπνο. Μετά από ένα χαλαρωτικό και υγιεινό ύπνο είναι επίσης το κλειδί όχι μόνο για την υγεία μας, αλλά και αυξάνει την παραγωγικότητα μας.
Αν εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι ο διαλογισμός - αυτό το επάγγελμα πιο κατάλληλη για κυρίες, έχετε την ευκαιρία να δοκιμάσετε κάτι νέο και να αλλάξει το μυαλό του. Σκεφτείτε ότι είναι μόλις 10 λεπτά την ημέρα, και το αποτέλεσμα θα μπορούσε να είναι ένα επιπλέον 10 χρόνια υγιή και ικανοποιητική ζωή.