Πώς να μάθουν να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε από τη φασαρία;
Συμβουλές Υγεία / / December 19, 2019
Ίσως, στην εποχή μας, «άγχος» - μία από τις πιο δημοφιλείς λέξεις. Θα το ακούσετε παντού: «Είμαστε συνεχώς ζουν κάτω από την πίεση», «Το άγχος είναι επιβλαβές για την υγεία», «πρέπει να μάθουν να ασχοληθεί με το άγχος.» Λοιπόν, η αλήθεια είναι. Και προσπαθούμε συνεχώς νέες τεχνικές για χαλάρωση, για να ξεφύγουν από τις καθημερινές νεύρα. Αυτό το άρθρο θα σας θυμίσει τις μικρές αλλαγές που θα κάνουν την καθημερινή ζωή, προκειμένου να αποφευχθούν σοβαρές ασθένειες αργότερα.
1. Που αναπνέουμε και να χαλαρώσετε
Ειδικές ασκήσεις αναπνοής βοηθούν να χαλαρώσετε. Καθίστε αναπαυτικά, κλείστε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε όλους τους μύες σας, ξεκινώντας από τα πόδια κινούνται αργά, η πιο πρόσφατη χαλάρωση των μυών του προσώπου. αργά εισπνέετε και εκπνέετε μέσω της μύτης. Συνεχίστε την άσκηση για 10-20 λεπτά. Εναλλακτική ένταση και χαλάρωση των μυών.
2. Ακούστε απαλή μουσική κάθε μέρα
Ακούστε χαλαρωτική μουσική ή ήχους της φύσης, Παίζουν ένα μουσικό όργανο στον εαυτό σας κάτι χαλαρωτικό. Μπορείτε να ακούσετε μουσική, ενώ ταξιδεύουν προς και από την εργασία, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος κατά τη λειτουργία (αν δεν έχει καμία σχέση με την συγκέντρωση) για τη νύχτα για να κάνουν ένα διάλειμμα από τη φασαρία της ημέρας και συντονιστείτε στον ύπνο. Συνδυάστε τη μουσική με ένα χαλαρωτικό ανάσα.
3. χρήση visuals
Για να χαλαρώσετε, προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι θετικό, θετικό χρήσης επιβεβαιώσεις. Μπορείτε απλά να αναζητήσετε ένα βίντεο χαλαρωτικό ή θετικό φιλμ.
4. Αυτο-μασάζ
Αγορά μασέρ για τον αυχένα, την πλάτη, τα πόδια και τους ώμους. Δοκιμάστε compact μασάζ, το καθένα σχεδιασμένο για ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος. κατά την διάρκεια μασάζ Μην ξεχνάτε να αναπνέετε βαθιά, για να ενισχύσει την χαλαρωτική επίδραση.
5. Κάντε στον εαυτό σας ένα μαξιλάρι θέρμανσης από φυσικά υφάσματα
Χρειάζεται ύφασμα κατασκευασμένο από φυσικές ίνες (βαμβάκι, μαλλί). Από αυτό θα πρέπει να κοπεί ένα ορθογώνιο παραλληλόγραμμο 60x50 cm. Η προκύπτουσα ορθογώνιο φορές κατά το ήμισυ και ράβω (ή κόλλα) στα δύο άκρα της μίας πλευράς του nezashitoy άδειας. Το μίγμα συμπιέζεται η προκύπτουσα σακούλα ρύζι ή φασόλια, προσθέστε ένα ζευγάρι σταγόνες αιθέρια έλαια, όπως λεβάντα, ευκάλυπτο ή χαμομήλι. Σφραγίστε το ανοικτό άκρο. αυτό θερμότερος μπορείτε να βάλετε στο λαιμό και τους ώμους σας. Μπορεί να προ-θερμαίνεται, αλλά όχι απαραίτητα, μπορείτε απλά να απολαύσετε τα αρωματικά έλαια.
Πριν από τη χρήση της θέρμανσης μαξιλάρια μπορεί να κάνετε μασάζ στο σημείο όπου θέλετε να το εφαρμόσετε. Και, φυσικά, μην ξεχάσετε τη χαλαρωτική αναπνοή κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.
6. Χρησιμοποιήστε αρωματικά αφρόλουτρο και λοσιόν σώματος
Αρώματα μεγάλη βοήθεια για να χαλαρώσετε ή ασκηθείτε. Χρησιμοποιήστε αρωματικά αφρόλουτρο, λοσιόν ή κρέμα. Χαλαρωτική επίδραση έχουν οσμές χαμομήλι και λεβάντα, και τις γεύσεις πορτοκάλι ενέργειας χρέωση, λεμόνι ή μέντα.
7. Μετακίνηση!
Ο αθλητισμός δεν είναι μόνο βοηθά να κρατήσει το σώμα σε καλή κατάσταση, αλλά και να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε γιόγκα, χορό και πολεμικές τέχνες - αυτό θα σας διδάξει να ελέγχετε το σώμα σας, την αναπνοή, τη χαλάρωση και την ένταση των μυών.