Πώς να μην πάρει κατάθλιψη όταν υπάρχουν τόσες πολλές κακές ειδήσεις

Όπως αρνητικών ειδήσεων μας επηρεάζουν

Φαίνεται ότι μόνο κακές ειδήσεις όλο το εικοσιτετράωρο πέσει πάνω μας. Απλά μαγικό τραπεζομάντιλο που προσφέρει το λόγο χάλασε αποκλειστικά τρόφιμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αντιλαμβανόμαστε την αρνητική πιο έντονη. Νέα με αρνητική χρώση ισχυρότερη επίδραση στην ψυχολογική μας κατάσταση από ό, τι ουδέτερα ή θετικά.

Μπορείτε να δώσει μεγαλύτερη προσοχή στην κακή είδηση, γιατί υποσυνείδητα προσπαθούν να προστατεύσουν τον εαυτό τους από τέτοια περιστατικά. Τα κακά νέα - είναι η απειλή, έτσι δεν υπάρχει τίποτα περίεργο το γεγονός ότι μπορείτε να κρεμαστεί επάνω σε αυτά. Αλλά ο κόσμος δεν καταρρέει, μερικές φορές το μόνο που σκέφτονται έτσι.

Νέα πύλες και τα μέσα ενημέρωσης είναι πολύ καλά τα χαρακτηριστικά της ανθρώπινης αντίληψης. Και χρειάζονται αναγνώστες, το οποίο προσέλκυσε μεγάλο τραγική είδηση. Όταν βλέπουμε ένα ατύχημα στο δρόμο, θα obernomsya να εξετάσει τις λεπτομέρειες, ακόμα κι αν ξέρετε ότι η βοήθεια έχει νόημα. Νέα κυκλοφορίες όπως το να φωνάζει: «Γεια σου, υπάρχει μια δέσμη των ατυχημάτων σε ένα μέρος, ας poglazeem!» Φυσικά, αν δεν παρακολουθώ, είναι πιθανό να πάψει να το δημοσιεύσει, αλλά ότι η επιχείρησή τους.

Γιατί πρέπει να αντισταθείτε στον πειρασμό να δει τα άσχημα νέα; Μετά από όλα, αρνητική σκέψη δεν μπορεί να είναι τόσο κακό, αφού προειδοποιεί. Ωστόσο, η συνεχής έκθεση σε κακές ειδήσεις αυξάνει το επίπεδο του στρες, η οποία μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την ψυχική υγεία τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Εδώ είναι που η Huffington Post Δρ Graham Davey (Δρ Graham Davey), ο οποίος ειδικεύεται στις ιστορίες σχετικά με τις επιπτώσεις της βίας στα μέσα ενημέρωσης:

Όταν δείτε ένα μήνυμα στις ειδήσεις για την τραγωδία, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι την ίδια στιγμή υπάρχει ένα πολύ καλό γεγονότα στον κόσμο, απλά δεν μιλάμε για αυτά. Δεν μπορεί να σταθεί στην κεντρική σελίδα. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να νοιάζονται για την τραγωδία που λαμβάνει χώρα, και αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να πείσετε τον εαυτό σας ότι τα κακά νέα δεν είναι τόσο άσχημα. Είναι σημαντικό να κρατάτε το κεφάλι σας ψηλά και να παραδεχθούμε ότι σας δείξει μόνο το μισό από αυτό που συμβαίνει.

Αν ξέρετε τι σας επηρεάζει περισσότερο, μπορείτε να ορίσετε τα όρια έκθεσης στις ειδήσεις. Jesse Singal (Jesse Singal), αρχισυντάκτης της nymag.com, λέει ότι η κακή είδηση ​​δεν ευχαριστεί κανέναν, αλλά ορισμένοι τύποι των ειδήσεων που ενοχλεί περισσότερο από άλλους. Αν έχετε ήδη ανακαλύψει σχετικά με ορισμένες τραγωδίες θέσεις που υποβάλλονται σε σοβαρή καταπόνηση, προσπαθήστε να μειωθεί ο αριθμός αυτών των ειδήσεων γύρω τους, ή τουλάχιστον να αρχίσει να μάθετε τις λεπτομέρειες του συμβάντος.

Για παράδειγμα, μπορείτε να πατήσετε την ιστορία της απαγωγής των παιδιών. Αν ακούσετε ή να διαβάσετε ένα από αυτά τα νέα - αυτό είναι φυσιολογικό, μην το αγνοήσετε, να αποδεχθεί το γεγονός ότι υπάρχει. Αλλά δεν είναι απαραίτητο να συνεχίσουν να μελετούν το θέμα, να υπεισέρχεται σε λεπτομέρειες του φοβερού ατυχήματος. Ψάχνετε για λεπτομέρειες σχετικά με την τραγωδία, που δεν προστατεύουν τον εαυτό σας, αλλά χαλάσει τη διάθεση πολύ. Βοηθήστε τον εαυτό σας και να μάθετε τι πρέπει να ξέρετε μόνο επιφανειακά, έτσι ώστε να μην πέσουν σε κατάθλιψη.

Συζητήστε τις ειδήσεις με την οικογένεια και τους φίλους

Αν πρόσφατες ειδήσεις σας πολύ ενθουσιασμένοι και νιώθετε την ηθική κόπωση, συναντιούνται με τους αγαπημένους. Διδακτορικό Σούζαν Φλέτσερ (Susan Fletcher) στο τρίβει το περιοδικό εξηγεί ότι κοινωνική ζωή σημαντικό, ακόμα και αν δεν το προσέξει. χρόνο με τους φίλους και την οικογένεια δαπάνες, θα θυμάστε ότι υπάρχει καλό στον κόσμο σας, και μπορείτε να μοιραστείτε τη θλίψη σας πάνω από αυτό που άκουσε την είδηση. Η πλέον να μεταφέρουν όλο το φορτίο από μόνη της, έτσι θα νιώσετε χειρότερα.

Αυτές οι συναντήσεις, όπως συνεδρίες ψυχολογικής υποστήριξης: θα μιλήσουμε για το τι σας ενδιαφέρει, και αυτό βοηθά να κατανοήσουμε καλύτερα τι συμβαίνει και τα συναισθήματά τους. John Somerville (Ιωάννης Sommerville), συγγραφέας του βιβλίου Πώς η Νέα μας κάνει Dumb: το θάνατο της Σοφίας σε πληροφορίες Κοινωνία, πιστεύει ότι είναι καλύτερα να αφιερώσουν χρόνο για συζήτηση και κατανόηση των ειδήσεων, τι πρέπει να προσέξετε για την λεπτομέρειες.

Αφού μίλησε με τους φίλους σας, δεν θα ξεχάσουμε το περιστατικό, αλλά η πίεση θα αποδυναμώσει. Συχνά ο φόβος της ακοής η είδηση ​​να ξεπεράσει εύκολα απλά με την αφήγηση για το κλείσιμο. κλείνει Όχι μόνο για τις απόψεις των φίλων τους: εκφράσει το όραμά σας και να ακούσετε τους άλλους. Η συζήτηση δεν πρέπει να μετατραπεί σε απόδοση σας και poddakivanie τα υπόλοιπα, ήταν μετά τη συζήτηση του περιστατικού να αισθανθείτε καλύτερα.

Βοηθήστε τον εαυτό σας και να πάρετε το «ειδήσεις διακοπές»

Είναι αδύνατο να διαχωρίσει από τις ειδήσεις, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τη ροή τους. Όχι απαραίτητα να αγνοήσει όλες τις ειδήσεις κόσμο, αλλά πρέπει να πάρει μια ανάσα. Alison Holman (Alison Holman), επικεφαλής της Νοσηλευτικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Irvine, προτείνει να αποφευχθεί η υπεραφθονία των ειδήσεων. μακριά από τηλεόρασηΑν όλα τα κανάλια της επανάληψης περιστατικού, να μην διαβάζουν feeds ειδήσεων, κάνουν ένα διάλειμμα και να αναρωτηθείτε, τι πρέπει να γνωρίζω; Αν δεν είστε στην επικίνδυνη ζώνη ή κοντά στην τοποθεσία του συμβάντος, γιατί η τέταρτη φορά για να ακούσετε ή να διαβάσετε τις μαρτυρίες; Ακόμα χειρότερα - πτώση στη νέα παγίδα, για το οποίο κανείς δεν ξέρει πραγματικά ακόμα, αλλά ήδη μιλάμε.

Shawn Αχώρ (Shawn Αχώρ), συγγραφέας του The Happiness Advantage, και ο Michael Gielen (Michelle Gielan), συντάκτης της ευτυχίας Broadcasting στο Harvard Business Review, προτείνει να απενεργοποιήσετε όλες τις ειδοποιήσεις, καθώς και αποστολές παραιτούνται με ειδήσεις, λαμβάνοντας το «σπάσιμο ειδήσεις.» Καλό είναι να είναι ενημερωμένοι, αλλά δεν πρέπει να κρατήσει συνεχώς κομμάτι του κάθε περιστατικού της ημέρας. Δεν χρειάζεστε ένα βομβαρδισμό σταθερά μηνύματα για άλλη ληστεία ή αεροπειρατεία αυτοκίνητα. Διαγραφή από το σπάσιμο ειδήσεις, εφαρμογές ειδήσεων, αποσυνδέστε ανακοινώσεις. Αν έχετε καλύψει τη διαφορά με την είδηση ​​στο ραδιόφωνο στο αυτοκίνητο, αλλάξτε το κύμα και να ακούσετε μουσική ή ένα podcast. Ακόμη καλύτερα - να απολαύσετε την ησυχία και την ικανότητα να αντανακλούν.

Αν κακές ειδήσεις βρίθουν με την ταινία σας σε κοινωνικά δίκτυα, διαγραφείτε από τους λογαριασμούς που μετά ή retweet τους, διασφαλίζοντας ιδιαίτερα ενοχλητικό. Εάν μπορείτε να τερματίσετε τη λειτουργία τουλάχιστον προσωρινά από τα κοινωνικά δίκτυα - αυτό είναι επίσης μια καλή ιδέα.

Προσθήκη θετικές ειδήσεις

Εάν δεν μπορείτε για κάποιο λόγο δεν καταφέρνουν να αποφεύγουν τις κακές ειδήσεις, αραιώστε τους καλούς. Περικοπή της προκύπτουσας αρνητικής θετική, για να καταλάβουμε - υπάρχουν καλά πράγματα στον κόσμο. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια θετική στάση.

Καλές ειδήσεις ή ιστορίες σας ενεργοποιήσει το πρωί. Αλλά αν προτιμάτε να ξεκινήσει το πρωί με τη συνήθη ειδήσεις, τουλάχιστον για να τελειώσει την ανάγνωση κάτι θετικό για τα άσχημα νέα δεν σας ενοχλεί όλη την ημέρα.

Αντ 'αυτού εμπειρίες σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε

Σκεφτείτε τα άσχημα νέα δεν είναι μια πηγή απογοήτευσης, αλλά ως μια πρόσκληση για δράση. Αντί να μεγαλώνουν σκούρο από κάθε ακούσει τις ειδήσεις και την εμπειρία πόσο τρομερό ο κόσμος, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσει σε αυτή την κατάσταση ή να αποτρέψει στο μέλλον.

Για παράδειγμα, να οργανώσει τη συλλογή και αποστολή των στοιχείων ή τα χρήματα για τα θύματα της τραγωδίας. Δεν θα έχετε χρόνο για να εμπειρία, γιατί θα πρέπει να συμμετέχουν ενεργά στις εργασίες. Και θα συνειδητοποιήσετε ότι ο κόσμος δεν είναι τόσο κακό, γιατί σε αυτό υπάρχουν άνθρωποι σαν εσένα που το κάνουν καλύτερα.