10 απλοί τρόποι για την καταπολέμηση του στρες
Υγεία / / December 19, 2019
Διαχείριση του στρες είναι άνευ σημασίας. Αντί να προσπαθεί να ελέγξει τα συμπτώματα του στρες, πρέπει να μάθουμε να ενισχύσει την ψυχολογική σταθερότητα μας. Κάν 'το καθένα μπορεί.
Για οκτώ χρόνια, Αμερικανοί επιστήμονες πραγματοποίησαν μια μελέτη στην οποία εξετάστηκαν στάση στο στρες 30 χιλιάδες άτομα. Σύμφωνα με πληροφορίες, μεταξύ εκείνων που γιορτάζεται σε υψηλό επίπεδο στρες και πείστηκε από τους κινδύνους της, ο κίνδυνος θανάτου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ήταν 43% υψηλότερη. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που δεν πιστεύουν ότι το άγχος είναι επιβλαβής για την υγεία, είχαν το χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου, ακόμη χαμηλότερο από εκείνο των ερωτηθέντων με ελάχιστη πίεση.
Έτσι ποια είναι η ψυχολογική σταθερότητα; απάντηση αυτού του προσώπου προς το συναγερμό, και τις μεθόδους που χρησιμοποιούμε για να αντιμετωπίσει το στρες. Αλλά δεν γεννιέται. Αυτή είναι μια μόνιμη επιλογή, ένας τρόπος σκέψης που είναι μέσα στις δυνατότητές για τον καθένα μας. Εδώ είναι 10 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξει την ψυχική σταθερότητα σας.
1. Πετάξτε το μαύρο και άσπρο σκέψης
Μην μοιράζεστε τα πάντα μόνο σε μαύρο και άσπρο. Αυτό το είδος της σκέψης των κατηγοριών ακραία - όλα ή τίποτα - που διαμορφώνονται στην παιδική ηλικία. Προσπαθήστε να το εγκαταλείψουν υπέρ των περισσότερων ενηλίκων «γκρίζα» σκέψης. Θα σας βοηθήσει να αναζητήσουν τρόπους εξόδου από αυτή την κατάσταση και να μην αισθάνονται συγκλονισμένοι.
2. Σκεφτείτε το άγχος ως μια θετική εμπειρία
Η έρευνα δείχνει ότι η πεποίθηση ότι στρες επιβλαβή, αρνητικό αντίκτυπο για την αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης από την ικανότητά μας. Φυσικά, τα άτομα με υψηλή ψυχολογική αντίσταση που βιώνουν, επίσης, σημάδια του άγχους: αίσθημα παλμών της καρδιάς, εφίδρωση. Αλλά καταλαβαίνω ότι λέει μόνο ότι ενδιαφέρονται για την έκβαση της κατάστασης.
3. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα
Προσπαθώντας να προβλέψουμε και το σχέδιο κάτι που απλά δεν μπορεί να επηρεάσει, ξοδεύετε πολλή δύναμη. Στο τέλος είναι μόνο κουραστικό σας και εμπνέει την αβεβαιότητα. Η αναγνώριση ότι μπορούμε να ελέγξουμε τους εαυτούς μας μόνο - το σωστό βήμα για την απελευθέρωση του στρες.
4. Μην εστιάζετε στο παρελθόν
«Γιατί συνέβη αυτό σε μένα;» - συχνά να αναρωτηθούμε. Μην σταθώ σε αυτές τις σκέψεις αρνητικές. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να εμπλακούμε στο παρελθόν. Είναι καλύτερα να σκεφτείτε τι θα θέλατε από το μέλλον. Φανταστείτε πώς μπορεί να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.
5. επικοινωνία
Όταν βιώνουμε το άγχος, που συνήθως θέλουν να απομονώσουν τους εαυτούς τους από τους άλλους, να είναι μόνος με τα προβλήματά τους. Μην το κάνεις. Μην αποφεύγετε την επαφή με τους ανθρώπους που προσφέρουν τη βοήθειά τους και να μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από τους άλλους.
6. Σταματάμε να αγωνιστούν για την αριστεία
Αποδεχτείτε το γεγονός ότι τέλειος Αυτό δεν μπορεί να επιτευχθεί. Η ψυχολογική αντίσταση δεν είναι να φοβάται την ευπάθειά τους.
7. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας
Η ζωή είναι απρόβλεπτη. Μην ξεχνάτε ότι όλες οι αποτυχίες είναι μόνο προσωρινή, και σε κάθε περίπτωση, μην υποθέσετε ότι είστε χειρότεροι από τους άλλους.
8. Επωφεληθείτε από τις αποτυχίες τους
Ο Thomas Edison είπε ότι στην προσπάθειά τους να εφεύρει το λαμπτήρα, ποτέ δεν υπέστη ήττα, αλλά μόλις βρήκα χίλιους τρόπους που δεν κάνουν τη δουλειά. Αντιμετωπίστε τις αποτυχίες σας ως μια ευκαιρία να μάθουν κάτι νέο και να διορθώσει τις ελλείψεις.
9. Να είστε ανεκτικοί με τον εαυτό σας
Τα συναισθήματα είναι έμφυτη σε κάθε άνθρωπο. Με τη βοήθειά τους, ερχόμαστε σε επαφή με τους άλλους και ανταποκρίνεται σε όλα όσα συμβαίνουν. Η άρνηση των συναισθημάτων του, χρειάζεται πολλή ενέργεια, και αυτό, με τη σειρά της, προκαλεί ένα αίσθημα αδυναμίας.
10. Να θυμάστε ότι έχετε μια επιλογή
Η επιλογή είναι πάντα. Το πιο σημαντικό, να αναζητήσει μια διέξοδο από οποιαδήποτε κατάσταση και να μην χάσει τον έλεγχο. Θυμηθείτε, μόνο εσείς μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας για τον εαυτό σας.