Πώς να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα χωρίς φάρμακα

Πολλοί από μας υποφέρουν ένα ευαίσθητο θέμα που δεν είναι να πούμε ανοιχτά. Αυτή η δυσκοιλιότητα. Εκτός από τη διαφήμιση «απαραίτητη mezima» και οι συνεργάτες του, πληροφορίες για να απαλλαγούμε από την ασθένεια έρχεται λίγο. Ακόμη και σε μια δεξίωση στο γιατρό ή διαιτολόγο οι άνθρωποι είναι πολύ απρόθυμοι να μιλήσουν για το πρόβλημα, ακόμα και όταν είναι απαραίτητο για τη βελτίωση της υγείας τους. Και για τους φίλους, τους γνωστούς και τα μέλη της οικογένειας δεν μπορεί να μιλήσει. Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς μια γυναίκα που παραπονιέται σύντροφο: «Ω, αγαπητέ! Απολύτως όλα εξαντληθεί. Για τρεις μέρες δεν μπορούν κανονικά να πάει στην τουαλέτα. "

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που έχουν κάπου να πάρετε τις πληροφορίες και χρησιμοποιήθηκε με επιτυχία στην πράξη, είναι σπάνια κοινή χρήση. Για το λόγο αυτό είναι τόσο λίγο. Αλλά ας το φτιάξω!

Τι είναι η δυσκοιλιότητα

Σαν μια ανόητη ερώτηση, αλλά δεν είναι τόσο απλό. Δυσκοιλιότητα (όπως, πράγματι, και διάρροια) - μια χαλαρή έννοια στους ανθρώπους. Κάποιος πιστεύει ότι η δυσκοιλιότητα - αυτό είναι όπου η ευτυχία που συμβαίνει μία φορά την εβδομάδα, και κάποιος - όταν κάθε τρεις ημέρες. Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που παίρνουν για την καρέκλα δυσκοιλιότητα «μόνο» δύο φορές την ημέρα. Στην ερώτηση, όπως φαίνεται NEzapor, συνήθως απαντούν ότι 3-5 φορές την ημέρα (!) - είναι ο κανόνας.

Με τη συμβατική έννοια δυσκοιλιότητα - μια καρέκλα, τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Και το καλύτερο από όλα, αν αυτή η διαδικασία θα λάβει χώρα σε μία και την ίδια στιγμή, και ακόμα καλύτερα - αν ήδη από το πρωί. Αλλά αυτά είναι λεπτομέρειες. Είμαι σίγουρος ότι αν κάποιος ζούσε με τα προβλήματα για το θέμα αυτό εδώ και αρκετά χρόνια, και μόνο μία φορά την ημέρα θα είναι αρκετή.

Με την ευκαιρία, το πρόβλημα μεγαλώνει. Και δεν είναι περίεργο!

Παράγοντες που δυσκοιλιότητα σκανδάλη

• Μαύρο τσάι και καφέ.
• Αλκοόλ.
• Ψωμί (κυρίως λευκό).
• Ζαχαροπλαστικής με ψήσιμο σε σκόνη (και η πλειοψηφία!).
• Η ζύμη.
• Ζάχαρη.
• Ραφιναρισμένο αλεύρι και τα προϊόντα από αυτό.

Με λίγα λόγια, ό, τι αποτελεί την βάση της εξουσίας του σύγχρονου ανθρώπου. Είναι λυπηρό, αλλά αληθινό.

Θα ήθελα να σταθώ ξεχωριστά για τους οποίους θα πρέπει να απαλλαγούμε από δυσκοιλιότητα. Πρώτον, να εξαλείψει την ταλαιπωρία που εμφανίζεται με τη δυσκοιλιότητα. Και δεύτερον, δυσκοιλιότητα - αυτό δεν είναι τίποτα σαν τη στασιμότητα των επιβλαβών ουσιών στο σώμα με όλες τις συνέπειές της: κόπωση, κακή του ύπνου, η κακή προβλήματα υγείας του δέρματος.

Πώς να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα

1. Πίνετε περισσότερο νερό

Ναι, αυτό είναι ένα απλό εργαλείο, στο οποίο ορισμένοι από αυτούς κορόιδευαν. Και μάταια! Το νερό μπορεί να κάνει θαύματα. Προϋπόθεση - 2 λίτρα νερό την ημέρα. Ή τουλάχιστον 1,5 λίτρα. Γιατί; Το νερό βοηθά επιταχύνει το μεταβολισμό, και ως εκ τούτου συμβάλλει στην ολοκλήρωση των κοπράνων από το έντερο.

Αν είστε ένας από εκείνους τους πολλούς ανθρώπους που προσπαθούν σκληρά, αλλά δεν μπορεί να τον εαυτό σας εκπαιδεύσει για να πιει νερό στη σωστή ποσότητα, έγραψα μια λεπτομερή οδηγίεςΠώς να το κάνουμε στο blog του.

2. Φάτε πολλά λαχανικά και φρούτα (με υπεροχή των λαχανικών)

Είναι επιθυμητό φρέσκο. Ακόμα καλύτερα, αν απροετοίμαστοι συνηθισμένοι σας να έντερο να σταθεί, να τρώνε πιο χοντρό φρέσκα λαχανικά. Αυτά περιλαμβάνουν τα καρότα, το λάχανο όλων των ειδών, τα λαχανικά ρίζας (εκτός από πατάτες), ραπανάκια, ραπανάκι, και τα παρόμοια.

Αν δεν έχετε δει τα λαχανικά στο τραπέζι σας, σας συμβουλεύω να προσεγγίσουμε το θέμα σταδιακά, έτσι ώστε το έντερό σας δεν επαναστάτησαν. Για παράδειγμα, ξεκινήστε με ένα ή δύο καρότα την ημέρα, και στη συνέχεια να αυξήσει σταδιακά το ποσοστό των λαχανικών στη διατροφή.

Ακριβώς για να καθορίσει το τραχύ φυτικό ή όχι, υπάρχει ένας κανόνας: όσο μεγαλύτερη είναι απαραίτητο να μασάτε το φυτικό, γι 'αυτό είναι δύσκολο. Μια σκληρότερες από ό, τι είναι, τόσο πιο φυτικές ίνες σε αυτό.

Αυτό ίνες καθαρίζει τα έντερα και μας βοηθά να απαλλαγούμε από τα περιεχόμενά του. Μια πιο ίνα ίνα απορροφά συσσωρευμένη τοξίνεςΠου πηγαίνουν μαζί με αυτό.

3. Προσθέστε στη διατροφή καλής ποιότητας λίπη

Αυτά περιλαμβάνουν όλα τα φυτικά έλαια, ψυχρής έκθλιψης, ξηροί καρποί, σπόροι, τα λιπαρά ψάρια και τα αβοκάντο. Τα λίπη, όπως κηλίδες στο εσωτερικό των εντέρων μας, έτσι ώστε όλα τα περιεχόμενά του είναι καλύτερα να κινηθούν προς την έξοδο. Θυμηθείτε πόσο εύκολο είναι να γλιστρήσει σε χυμένο πετρέλαιο Annushka;

4. Αρχίστε να προχωρήσουμε περισσότερο!

Είμαστε όλοι απασχολημένοι. Αλλά το κίνημα - ζει πραγματικά. Ακόμη και σε ένα τόσο ευαίσθητο θέμα όπως ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, το εργαλείο λειτουργεί με ένα κτύπημα. Ιδιαίτερα ωραία κίνηση. Όταν κινούμαστε, όλες οι διαδικασίες στο σώμα είναι πιο γρήγορα. Συμπεριλαμβανομένης της απελευθέρωσης των υπολειμμάτων τροφίμων. Για το σκοπό αυτό, δεν είναι απαραίτητο να τρέχει μαραθώνιους. Αρκεί να 3-5 χιλιόμετρα τουλάχιστον μια-δυο φορές την εβδομάδα, και θα νιώσετε τη διαφορά.

5. Συμπεριλάβετε τα παρακάτω τρόφιμα διατροφή

»
Καλό θα είναι να συμμορφώνονται με αυτούς τους πέντε κανόνες συνεχώς. Τότε σίγουρα θα ξεχάσουμε το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, ο χρόνος για να απαλλαγούμε από τη νόσο σε όλες τις διαφορετικές και οφείλεται σε πολλούς παράγοντες. Κάποιος που μπορεί να βοηθήσει μόνο μία φορά, και κάποιος μπορεί να πάρει μια-δυο μήνες για να ολοκληρωθεί η διαδικασία της δημιουργίας. Αν τα αποτελέσματα που χρειάζεστε ακόμα πιο γρήγορα, τότε ...

Express βοήθεια

Σε ιδιαίτερα δύσκολες περιπτώσεις, μπορεί αρχικά να απαιτούν «βαρύ πυροβολικό». μέθοδοι της δεν έχουν σχεδιαστεί για τη χρήση περισσότερων από έξι μήνες (εκτός για την υποδοχή της βιταμίνης C).

1. Φυσικά Propyl προβιοτικά μέσα σε ένα με δύο μήνες. Θα παρέχει τις απαραίτητες έντερο βακτήρια που βοηθούν στην πέψη.
2. Πάρτε βιταμίνη C σε μία δόση (για ενήλικες 18 ετών) από 500 mg έως 2 g ανά ημέρα.
3. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πάρετε φάρμακα με μαγνήσιο σε μία δόση (και για τους ενήλικες 18 ετών) των 300 mg ανά ημέρα.
4. Νηστείας το πρωί πίνουν ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου με μία κουταλιά σπόρων Chia. Το προϊόν εμφανίστηκε στην αγορά μας πρόσφατα, αλλά αξίζει ιδιαίτερη προσοχή. Οι σπόροι chia δεν είναι μόνο πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μπορούν επίσης να έχουν μια πραγματικά μαγικές ιδιότητες για να μας βοηθήσει στον καθαρισμό του εντέρου, και το σύνολο του οργανισμού.

Αυτές οι τέσσερις μέθοδοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν από καιρό σε καιρό.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι απλό. Το μόνο που απαιτείται από εσάς - είναι το θάρρος να αλλάξουμε διατροφικές συνήθειες. Ωστόσο, όπως πάντα, όταν πρόκειται για υγιεινή διατροφή και τον αθλητισμό.

Η καλή υγεία για εσάς!