EMS-εκπαίδευση: μπορεί να αντικαταστήσει ηλεκτρικές εκπαίδευση των μυών στο γυμναστήριο

EMS-κατάρτισης (Ηλεκτρική διέγερση μυών) - αυτή η επίδραση στη συσκευή μυών που στέλνει ηλεκτρικά σήματα μέσω των ηλεκτροδίων, στερεώνεται στην επιφάνεια του δέρματος. Έτσι σχηματίζεται παρορμήσεις, μυϊκές συσπάσεις παρόμοιες με αυτές σε προπόνηση δύναμης. Υπάρχουν διάφοροι τύποι των electrostimulating προσομοιωτές, εδώ είναι η πιο κοινή: Miha Bodytec (Γερμανία) και το X-σώματος (Ουγγαρία). Η διαφορά μεταξύ τους έγκειται στο βάθος και τη δύναμη των παλμών που παράγονται, αλλά για λόγους φυσικής κατάστασης δεν έχει σημασία.

Η ηλεκτρική διέγερση των μυών άρχισε να εφαρμόζεται ήδη από τη δεκαετία του 1960 σοβιετικοί επιστήμονες για την αποκατάσταση των αστροναυτών, των οποίων οι μύες έχουν ατροφήσει κατά τη διάρκεια της διαστημικής πτήσης. Το 1970 στη Γερμανία θα χρησιμοποιήσει αυτή τη μέθοδο της φυσιοθεραπείας και επιτάχυνση της ανάκαμψης των αθλητών.

Η αρχή της EMS-κατάρτισης

Κατά τη διάρκεια μιας ρουτίνας φυσική δραστηριότητα μειώνεται και, ως εκ τούτου, την ανάπτυξη των μυών. EMS-τεχνολογία αυξάνει την ένταση των συσπάσεων, χρησιμοποιώντας λεπτές μικροπαλμοί. Το αποτέλεσμα αυτής της εκπαίδευσης δεν εξαρτάται από τις προσπάθειες και τη γνώση της εμβιομηχανικής προπονητή, τη σωστή θέση του σώματος, τη συχνότητα, το βάθος και τη δύναμη των παλμών που προέρχονται από τον προσομοιωτή.

Καύσου κατά την ηλεκτρική διέγερση των μυών

ρεύματα Pulse διεγείρει ολόκληρο το σώμα, αν συμπιέζεται από όλες τις πλευρές. Αντισταθείτε τους αρκετά σκληρά, έτσι ώστε ακόμη και απλές ασκήσεις γίνει μια σοβαρή πρόκληση. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, ο παλμός επιταχύνει, και μπορεί επίσης να κατεβείτε στην αναπνοή.

Πώς είναι η εκπαίδευση

Όλα τα κατά τον ίδιο τρόπο όπως και με συνηθισμένη φυσική δραστηριότητα: σημαντικό να τακτικά (2-3 προπονήσεις την εβδομάδα), χαλάρωση (1-2 ημέρες) και την κατάλληλη διατροφή. Προσπαθήστε να μην χαλαρώσουν κατά τη διάρκεια κατηγορίες: το πιο τεταμένη οι μύες, τόσο πιο παραγωγική και πιο αποτελεσματική εκπαίδευση θα είναι.

Κατά κανόνα, ένα EMS-κατάρτιση διαρκεί έως και 20-30 λεπτά. Προπονητής ελέγχει τις electroimpulses τροφοδοτικό χωριστά για κάθε μέρος του σώματος, με βάση τις εμπειρίες και αντοχή εκπαιδευόμενος: για τα πόδια, τους γλουτούς, κατώτερη και ανώτερη πλάτη, LAT, πατήστε, θωρακικά μυς και τα χέρια.

Μάθημα χωρίζεται σε τρεις φάσεις: προθέρμανση (καρδιο), Ασκήσεις δύναμης και λεμφικό μασάζ αποστράγγισης. Ζεστό όχι περισσότερο από 5-7 λεπτά διαρκεί και είναι ταυτόχρονη stepper δραστηριότητα (ή ένα ελλειψοειδές) και εκτελώντας σχετικά απλή άσκηση. Η προπόνηση δύναμης περιλαμβάνει το διάστημα εκπαίδευσης: 4 δευτερόλεπτα εργασία - 4 δευτερόλεπτα ανάπαυσης για 15-17 λεπτά. Άσκηση σε αυτό το στάδιο έχει γίνει πιο περίπλοκη: θα πρέπει να καθίσει οκλαδόν, για να κάνουν τα πόδια τους Mahi, καμπύλες πλευρά, καθώς και ασκήσεις κοιλιακών, τα χέρια και την πλάτη. Το τελικό στάδιο - λεμφικό μασάζ αποστράγγισης. Εδώ θα πρέπει απλά να ξαπλώσετε και να απολαύσετε την ευχάριστη τσούξιμο.

Γιατί αξίζει μια δοκιμή

1. εξοικονόμηση χρόνου

Στον ελεύθερο χρόνο μας, τις ημέρες σοβαρά λείπει, και έμφαση στην προπόνηση ρουτίνας σας στο γυμναστήριο για 2-3 ώρες μερικές φορές δεν υπάρχει καμία πιθανότητα. Με EMS διέγερση του χρόνου εκπαίδευσης μειώνεται σε 20 λεπτά. Αυτό είναι αρκετό για να πετύχει στο έργο για το σώμα της.

2. Μελέτη των μυών, οι οποίες είναι συνήθως δύσκολο να αντλεί

EMS-εκπαίδευσης ενεργοποιεί το 90% όλων των μυών του σώματος, την ίδια στιγμή κατά τη διάρκεια της προπόνησης, που εργάζονται μέσω ακόμη και τις πιο δυσπρόσιτες περιοχές. Σε αντίθεση με την παραδοσιακή εκπαίδευση, οι μύες ενισχύονται από μέσα Mohd Faridz Ahmad, Amirul Χακίμ Hasbullah. Οι Επιδράσεις των Ηλεκτρολόγων μυϊκή διέγερση προς Άντρας μάζας του σκελετικού μυός.

3. Ευκαιρία να διαφοροποιήσουν την κατάρτιση και τη βελτίωση της απόδοσής τους

Οι επαγγελματίες αθλητές έχουν καταφύγει σε τέτοια εκπαίδευση, προκειμένου να πάρει το μέγιστο αποτέλεσμα, αυξάνοντας την ταχύτητα και τη δύναμη. Προσωπικά εκπαιδευτές στο γυμναστήριο περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα EMS για να επιταχύνει το μεταβολισμό, την προώθηση ταχεία απώλεια βάρους και την ανάπτυξη των μυών.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Sports Science & Medicine, μετά από 3-6 εβδομάδες αθλητών EMS-κατάρτισης που έχουμε σημειώσει σημαντική πρόοδο στην αύξηση της δύναμης, της ταχύτητας και της δύναμης. Η ανάπτυξη αυτών των παραμέτρων επιτραπεί να αυξήσει κατακόρυφο ύψος άλμα κατά 25% και τη μείωση σπριντ σχεδόν 5% Α Φιλίποβιτς, H. Kleinöder, U. Dormann. Electromyostimulation-μια συστηματική ανασκόπηση των αποτελεσμάτων των διαφόρων μεθόδων electromyostimulation σε επιλεγμένες παραμέτρους αντοχής σε εκπαιδευμένο και αθλητές υψηλού επιπέδου.

Έλεγχος των εφήβων έδειξε ότι η χρήση της ηλεκτρικής διέγερσης υψηλής συχνότητας στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα δύο μέρες την εβδομάδα για δύο μήνες βελτίωσε σημαντικά το άλμα εις ύψος Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. Επιπτώσεις των Συνδυασμός Ηλεκτροδιέγερση και πλειομετρικές κατάρτισης προγράμματος για Jump Ύψος σε εφηβική Αθλητές.

4. Ανάκαμψη από τραυματισμούς

EMS-τεχνολογία αυτή χρησιμοποιείται ευρέως στην ιατρική και επαγγελματικό αθλητισμό. Οι θεραπευτές χρησιμοποιούν ήπια θεραπεία διέγερσης για να βοηθήσει τους ασθενείς αποκατάσταση από τραυματισμούς. Κατά τη διάρκεια της ηλεκτρικής διέγερσης δεν υπάρχει φορτίο στις αρθρώσεις, μύες λειτουργούν μόνο Mohd Faridz Ahmad, Amirul Χακίμ Hasbullah. Οι Επιδράσεις των Ηλεκτρολόγων μυϊκή διέγερση προς Άντρας μάζας του σκελετικού μυός.

Ποιος δεν ταιριάζει EMS-κατάρτισης

• Αν δεν είστε διατεθειμένοι να δαπανήσουν ένα σημαντικό ποσό. EMS-κατάρτισης θα σας κοστίσει λίγο πιο ακριβά από ό, τι να επισκεφθείτε το συνηθισμένο γυμναστήριο.
• Εάν δεν θέλετε να στραγγίσουν και να περιμένουμε την απουσία του στρες. EMS-κατάρτισης που συνήθως ονομάζεται «καταλληλότητα για τεμπέληδες», αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Εξωτερικά ερεθίσματα θα κάνει τους μυς σας (συμπεριλαμβανομένων ρηχά και βαθιά) κυριολεκτικά τρέμουν, έτσι ώστε ακόμη και η πιο στοιχειώδης άσκηση δεν φαίνεται να σας είναι και τόσο εύκολο.
• Αν είστε οπαδός της κλασικής εκπαίδευσης και εμπιστεύονται μόνο το βάρος της μπάρας. Κάποιοι μπορεί να αρέσει η διαδικασία των κανονικών δραστηριοτήτων στο γυμναστήριο, και ηλεκτρική διέγερση, αντίθετα, - να προκαλέσει δυσφορία. Μαθήματα σε υγρή μορφή, και στενούς το γιλέκο αιτία δεν είναι το πιο ευχάριστο συναίσθημα.

Αντενδείξεις

διέγερση χαμηλής συχνότητας δεν είναι επιβλαβής για την υγεία, οι περιορισμοί είναι τα ίδια όπως και στην κανονική σωματικές δραστηριότητες. Μεταξύ των κατηγορηματική αντενδείξεις - τεχνητό μέλος μόνο στην καρδιά. Με την παρουσία της καρδιακής νόσου ή είναι εγκατεστημένος βηματοδότη θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό.

Είναι καλύτερα να απέχουν από την EMS-κατάρτισης σε έγκυες γυναίκες, καθώς δεν πραγματοποιήθηκε σήμερα έρευνα σε αυτόν τον τομέα, αλλά μετά τη γέννηση ενός παιδιού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακτήσει γρήγορα μύες της πυέλου.

---

Ποια είναι η γνώμη σας για την καταλληλότητα του μέλλοντος; Γράψτε στα σχόλια.