Ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: όφελος ή να βλάψει

Εγκυμοσύνη περιλαμβάνει όχι μόνο τις προσδοκίες της χαράς, αλλά και πολλές ανησυχίες για την υγεία της μέλλουσας μητέρας και το μωρό της. Οι πιθανότητες είναι έχετε συνηθίσει να ακούσουμε ότι η περίοδος αυτή θα πρέπει να περιορίσει τον εαυτό σας με την άσκηση. Ήρθε η ώρα να απαλλαγούμε από αυτό το ξεπερασμένο στερεότυπο.

Η σύγχρονη ιατρική είναι σίγουρο: τίποτα δεν είναι πιο βλαβερό για τις γυναίκες, ιδιαίτερα κατά την περίοδο της κύησης του παιδιού ως μόνιμη κατοικία σε μια θέση στατικής (καθιστή ή ξαπλωμένη). Αν η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται ομαλά, ο αθλητισμός τρόπος ζωής θα σας βοηθήσει να λύσει πολλά σημαντικά προβλήματα.

Τα οφέλη του αθλητισμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

υγιές μωρό

μέτρια, αλλά τακτική άσκηση βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, παρέχοντας σε εσάς και το μωρό σας την απαραίτητη ποσότητα των θρεπτικών συστατικών και επαρκή ποσότητα οξυγόνου. Λόγω αυτού υπάρχει η φυσιολογική ανάπτυξη του εμβρύου και μειώνει τον κίνδυνο συγγενών ανωμαλιών.

Η πρόληψη της νόσου

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το σώμα φυσιολογικές αλλαγές της γυναίκας προκύψει ότι η αύξηση του βάρους σε όλα τα συστήματα και τα όργανα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση των ασθενειών, την ανάπτυξη των παθολογικών καταστάσεων και των επιπλοκών, ακόμη και πριν από προβλήματα υγείας που δεν θα διαταραχθεί. Αθλητικές δραστηριότητες θα σας διδάξει να κατανοήσουμε το σώμα σας και θα σας βοηθήσει να πάρει το φορτίο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

παράδοσης ανακούφιση

Μην ξεχνάτε ότι έχετε μύες που βιώνουν μια πολλή πίεση μόνο κατά τη διάρκεια του τοκετού. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να προετοιμαστούν, να αναπτύξουν και να τους γεμίσει με δύναμη. Όπως δείχνει η πρακτική, από τον αθλητισμό μητέρες γεννούν πιο εύκολα και πιο γρήγορα. Εκπαιδευμένοι την καρδιά και τους πνεύμονες, ισχυρή μύες του πυελικού εδάφους και των κοιλιακών, τους γοφούς κινείται και ελαστική προσαγωγούς την κρίσιμη στιγμή για να βοηθήσει μια γυναίκα και το παιδί. Επίσης ενεργό ζωή στις συμβάλλει σώματος στη συσσώρευση του ενδορφίνης ορμόνης, η οποία στη συνέχεια δρα ως ένα είδος παυσίπονο.

Η απουσία τοξικότητας

Πολλές μητέρες μέλλουσα έχουν παρατηρήσει ότι η τακτική άσκηση βοηθά να απαλλαγούμε από την κακή δορυφορική εγκυμοσύνης - τοξίκωση.

όμορφη εικόνα

Η εκπαίδευση θα σας επιτρέψει να κρατήσει το κατάλληλο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να αποφύγει την κλήση επιπλέον κιλά, η εμφάνιση των οποίων μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές (τοξαιμία της κύησης, προεκλαμψία, αυξημένη αρτηριακή πίεση). Ένα ποσοστό ανάκτησης φυσική κατάσταση μετά τον τοκετό εξαρτάται από το πώς θα περάσουν εννέα μήνες του παιδιού αναμονής: ξαπλωμένη στον καναπέ ή στην ενεργή κίνηση.

Σχετικά με τους κινδύνους του αθλήματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τώρα ξέρετε πώς είναι σημαντικό να διατηρηθεί ένα δραστήριο τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά μην πάμε στο άλλο άκρο: η υπερβολική άσκηση χωρίς περιορισμούς μπορεί να φέρει το αντίθετο αποτέλεσμα. Χρόνο και υψηλής έντασης άσκηση να οδηγήσει σε κακή παροχή αίματος προς το έμβρυο (υποξία) που μπορεί να προκαλέσει καθυστέρηση της ανάπτυξης, αποβολή και πρόωρο τοκετό της.

Η αρνητική επίδραση της αυξημένης θερμοκρασίας

Υπερθέρμανση στο πρώτο τρίμηνο οδηγεί στον σχηματισμό των ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα ή αποβολή. Αργότερα, για τη μητέρα είναι επικίνδυνη αφυδάτωση. Ως εκ τούτου, δεν ασχολούνται με ένα αποπνικτικό ή πολύ υγρό περιβάλλον χωρίς πάρα φόρεμα θερμά και να πίνουν συνεχώς νερό.

αίσθημα παλμών της καρδιάς

Ακολουθήστε παλμό των οποίων η συχνότητα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 140 παλμούς ανά λεπτό, και κρατήστε την αναπνοή σας.

Ο κίνδυνος της υποξίας

Οι ασκήσεις εκτελούνται βρίσκεται στο πίσω μέρος, θα πρέπει να αποκλείονται από την εκπαίδευση, ειδικά μετά τον τέταρτο μήνα της εγκυμοσύνης. Η κατάσταση αυτή μπορεί να περιορίσει τη ροή του αίματος στο μωρό.

Κίνδυνος να κερδίσουν μια εξάρθρωση ή διάστρεμμα

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα αυξάνει την παραγωγή της ρελαξίνης ορμόνης, η οποία μαλακώνει όλους τους συνδέσμους και τους επιτρέπουν να τεντώνεται ελαστικά. Για να μην τους βλάψει, να περιορίσει ή να αποκλείσει την άρση βαρών και το τέντωμα ρουτίνας με εξαιρετική προσοχή.

Ποια άσκηση είναι καλύτερα να επιλέξετε

Κολύμπι, γιόγκα, πιλάτες και η άσκηση σε fitball - το ασφαλέστερο και πιο χρήσιμη άσκηση σε κάθε τρίμηνο της κύησης. Αξίζει να δίνετε προσοχή στις ειδικές ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες, το οποίο είναι κατάλληλο για εξάσκηση στο σπίτι.

Σπάνιες αλλά εξουθενωτική αθλητισμός είναι ένα σοβαρό άγχος για το σώμα. Σε τακτά διαστήματα, αλλά με φειδώ.

Ξεχάστε εντατική εκπαίδευση και τραυματικές σπορ! Οι μέλλουσες μητέρες αντενδείκνυται ασκήσεις, που συνοδεύεται από το σώμα ανακίνηση, δόνηση, η άρση πολύ βαριά φορτία, ο κίνδυνος πτώσης και να πάρει χτύπημα. Για να σας απαγορευθεί: σκι και πατινάζ, άρση βαρών, υψηλής αερόμπικ επιπτώσεις, ποδηλασία, εντατικά μαθήματα σε προσομοιωτές δύναμη, κάθε είδους πολεμικές τέχνες και τα παρόμοια.

Μην ξεχνάτε τη δυνατότητα της φυσικής δραστηριότητας και του χαρακτήρα της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθορίζονται από το γιατρό σας.

Πιθανές ενδείξεις για τον περιορισμό της σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: μήτρας δομικές ανωμαλίες, ινομυώματα της μήτρας, ορμονικές διαταραχές, επιβαρύνεται μαιευτικών και γυναικολογικών ιστορία, και άλλα.

Εάν ο γιατρός εξακολουθεί να έχει θα απαγορεύεται να αθλούνται - μην ανησυχείτε! Αντικαταστήστε τακτικές βόλτες άσκηση στον καθαρό αέρα. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να διατηρήσει τη δραστηριότητα σε ένα ικανοποιητικό επίπεδο.

Να θυμάστε ότι τα αθλητικά έργο - για να σας φέρει τόσο τη σωματική και ψυχική ευχαρίστηση. Θα πρέπει να παραμείνει μια αίσθηση της άνεσης, βαθύ ύπνο και μια θετική διάθεση. Στη συνέχεια, εσείς και το παιδί σας θα απολαύσει μια ευτυχισμένη εννέα μήνες, που θα πετάξει σαν μια στιγμή!